Health by Sz

Äntligen lyfte jag rumpan från soffan

2012-02-29T21:26:00.001+01:00

snörade på mig skorna, greppade stavarna, satte igångpulsklockan, gps:en, runkeeper och Boccelli och gick i nästan en timme (endastnågra sekunder saknades).

Det var verkligen på tiden att motionera. Jag har i fleradagar tänkt att jag borde ta morgonpromenader eftersom jag har så svårt attkomma iväg på kvällarna när jag äntligen får vara hemma efter en lång dag iskolan. Men på morgnarna har jag inte orkat träna trots att jag ställt klockanca 75 minuter tidigare... Därför är det extra skönt att jag denna onsdagskvällägnade en timme åt en rask promenad.

Det kändes i armarna att jag hade stavarna med mig och jagförsökte trycka på ordentligt med både armar och ben. Det resulterade i en maxpuls på 167 och ensnittpuls på 143. Enligt pulsklockan gick jag 6,63 km och runkeeper mätte exaktsamma avstånd. Min kära pulsklocka och runkeeper var väldigt synkade ikväll förde mätte inte bara samma avstånd utan även samma snitthastighet, nämligen 6,7km/h. Maxfarten på 8,7 km/h registrerades av klockans gps. Kaloriförbrukningenkänner jag mig riktigt nöjd med: 682 kcal.

Jag vill verkligen komma igång med träningen igen, men detär riktigt svårt. Självklart är varje motionstillfälle ett steg i rätt riktningoch jag borde fokusera på det istället för att tänka på hur många träningspass iveckan jag körde förra året och hur lite jag har rört på mig i år... men det äroftast lättare att se de negativa sakerna, vilket jag vill ändra på. Därför ska jag försöka njuta av deavklarade 6,63 km:rarna ikväll och sedan blicka framåt!

Snacka om att tappa

2012-02-25T12:28:00.001+01:00

Nej, tyvärr menar jag inte vikt... utan hur mycket jag hartappat i styrka och kondition de senaste veckorna då jag inte hade haft tid/orkatt ta mig till Sydpoolen.

Det märkte jag idag när jag äntligen lyckades ta mig tillgruppträningslokalen och deltog i ett cirkelpass. Det var väldigt tufft...kändes kämpigt hela vägen men det vara bara att bestämma sig och köra! Jag gavså mycket jag hade men det är långt ifrån vad jag kunde prestera för någonmånad sedan.

Det och det faktum att jag återigen har gått upp i viktborde räcka för att motivera mig att träna mer. För även om det var oerhörtjobbigt att klara av stationerna och hjärtat höll på att hoppa ur bröstkorgenibland (maxpuls över 200, snittpuls 149), var jag ändå nöjd med min prestationefteråt. Att jag förbrände 697 kcal på 57 minuter gjorde inte saken sämreheller...

Hoppas att det här passet kommer att ge mig den kraft sombehövs för att jag ska hitta tillbaka till mina fina träningsrutiner.

Tecken?

2012-02-23T12:07:00.002+01:00

Jag vann tävlingen på Suzans blogg igår, så jag kommer attfå några spännande produkter från Holistic snart: flytande D-vitamin, kokoschipsoch en påse mellanmål som består av gojibär, kakaokross, cashewnötter och vitamullbär. Spännande! ;o)

Det är kanske tecken på att jag borde ta tag i kosten ochäta nyttigare. Vilket jag i och för sig lyckas med ibland, som t.ex. igår närjag åt en stor sallad med lax och bulgur till middag då jag träffade vännen Kpå stan.

Salladen var inte bara väldigt god och nyttig, den mättadeockså bra vilket gjorde att jag inte var sugen på något mer senare på kvällen.

Samtidigt hade jag under gårdagen köpt och ätit en semlafrån Castello. Inte lika nyttigt ;o/ men jag var tvungen. Den smakade riktigtbra, men jag tyckte att bullen hade blivit lite för stor jämfört med förraårets.

Jag skrev att jag inte var sugen på något mer på kvällen meni många dagar har jag känt att jag så gärna vill äta sushi. Och inte vilkensushi som helst, utan den på Sushikungen. Jag vill åka dit de närmaste dagarna inteminst efter att ha fått veta att mina Holistic-produkter kommer jag att kunnahämta i Kungens kurva.

Flera tecken? Jo, tyvärr: en låsning i ländryggen som kanbero på att jag inte har tränat ordentligt på sistone samtidigt som jag harsuttit mycket framför datorn. Dags att börja röra på sig, men jaghoppas också kunna få en tid för massage hos vännen Mia.

Men nu väntar lunch och jag ska försöka välja något nyttigt!

Många mil

2012-02-21T22:02:00.002+01:00

skulle jag behöva gå för att kompensera för alla timmar jaghar suttit framför datorn de senaste dagarna. Jag hade kritik i skolan idag ochdagen innan kritiken brukar alltid innebära väldigt mycket jobb, en hel delstress och alldeles för lite sömn. Natten till igår sov jag kanske fyra timmar, för kl 5:10 ville jag sittapå bussen på väg till skolan.

Att jag inte hade sovit tillräckligt mycket började jagkänna när jag satt på tunnelbanan: jag fick en riktigt jobbig huvudvärk så jagvar tvungen att gå in på Pressbyrån och köpa Panodil. Efter två tabletter ochen halvtimme blev det bättre och det kändes som att jag kunde jobba effektivt.

Kl 6:30 satte jag mig vid mitt bord i skolan och det varbara vid kisspauser, lunchen och när jag skulle köpa middag som jag lämnaderitsalen. Mot kvällen började de flesta av oss bli ganska trötta och precis somvanligt resulterade det i ganska mycket skratt. Man blir faktiskt lite galennär man går denna utbildning... eller ärdet bara jag? Hur som helst, så var jag kvar i skolan till 22:31, då jagbestämde mig för att packa ihop datorn, åka hem och få några timmar sömn innanvi skulle göra klart de sista grejerna på tisdagsförmiddag.

För att piggna till och känna mig fräsch, samt redo förslutspurten började jag denna tisdag med att tvätta håret och duscha. Skönt detvar! Sedan var det dags att åka till skolan igen och jag var där 7:45. Exaktfem timmar senare hade planschen med vår presentation skrivits ut. Jag och minkompis som jag har jobbat med under projektet åt en snabb lunch innan kritikenskulle börja kl 13. Att äta snabbt är aldrig bra för mig, magen protesterarvarje gång jag bara slänger i mig mat väldigt fort vilket den gjorde idag också.

Tur att vi inte var den första gruppen som skulle presenteraför magen hann lugna ner sig tills det var dags för oss att berätta om vårtprojekt. Vi var grupp2 och det var skönt att få vara bland de första. Attlärarna och kritikerna var väldigt positiva om arbetet vi hade gjort gjordeinte saken sämre. ;o)

Så ikväll kunde jag fira lite när jag kom hem och med tankepå att det är fettisdagen idag, så blev det en semla jag unnade mig. Den kominte från Castello för jag hade inte möjlighet att åka/gå förbi, men svärmorhade gjort semlor till oss och det tackade vi inte nej till. :o)

Och det är faktiskt så att det här var min första semla iår. Jag lyckades stå emot frestelsen och vänta till semmeldagen!

Nu ska jag försöka besvara några mejl som jag inte harhunnit med de senaste dagarna, sen ska jag lägga mig och förhoppningsvis drömmasött.

God natt!

När jag tänker efter

2012-02-19T23:13:00.003+01:00

så har jag faktiskt rört på mig en del i veckan. Det kom jagatt tänka på idag när Veronica och jag gick milen i Tveta. Det var väldigtjobbigt att gå i snön och vi fick verkligen kämpa för att ta oss framåt. Därförvar det inte konstigt att vi snabbt fick upp pulsen och blev varma.

Inte nog med att snön gav oss motstånd så var vi också tvungnaatt ta oss uppför jobbiga backar där pulsen gick upp mycket. Som mest fickhjärtat slå 182 gånger i minuten och även snittpulsen blev rätt hög: 147. Sådet gick inte att prata under kortare sträckor, men annars blev det också endel snack på vägen och det var verkligen trevligt att umgås med Veronica,samtidigt som vi fick lite frisk luft (och kanske även träningsvärk).

Enligt Runkeeper var milen ca 9,5 km lång och det tog oss 1timme och 56 minuter att gå runt. Inte någon jättefart alltså, men ändåförbrände jag 1413 kalorier (delvis tack vare att jag hade gått upp i vikt, såjag var tvungen att bära runt på några extra kilon).

Förutom dagens utomhuspromenad blev det faktiskt promenad/joggingvid fem andra tillfällen i veckan, dock inomhus de där gångerna.

1 timme 17 minuter, maxpuls 217 enligt klockan, men såjobbigt kändes det inte, snittpuls 139, kaloriförbrukning 784 kcal.
1 timme 17 minuter, maxpuls 216 som stämde nog inte nuheller (borde kanske skicka in sändaren till polar så att de kan ta en titt),snittpuls 116, kaloriförbrukning 486 kcal.
1 timme 17 minuter, maxpuls 160, snittpuls 132,kaloriförbrukning 741 kcal
59 minuter, maxpuls 144, snittpuls 119, kaloriförbrukning410 kcal
42 minuter, maxpuls 166, snittpuls 139, kaloriförbrukning444 kcal

Det verkar som att det går bra att ta promenader den härperioden när träningsmotivationen annars saknas helt och jag borde satsa på dem, helstutomhus... för det är faktiskt väldigttidseffektivt och skönt. Dessutom lyckades jag förbränna hela 4278 kalorier desenaste sju dagarna och det är inte illa.

Jag ska försöka se till att få in några promenader ikalendern nästa vecka också, samtidigt som jag hoppas kunna vara duktig vad detgäller maten.

Värdelöst

2012-02-19T11:43:00.002+01:00

Det är så det har känts de senaste dagarna/veckorna...

Skolan är väldigt påfrestande. Alla de nya dataprogrammentar en evighet att lära sig så bra att jag ska kunna känna att jag behärskardem. Jag vill ju kunna dem NU för jag önskar att jag kunde använda dem i minaprojekt eftersom de har enormt stor potential att fungera som ett spännande verktyg.Men det går väldigt sakta och jag känner mig uppgiven och ledsen och oduglig.

Stressen i skolan gör att jag inte lyckas fokusera påkosten, så det har gått oerhört dåligt vad det gäller maten. Jag äter alldelesför mycket kolhydrater och för mycket överhuvudtaget egentligen. Dettatillsammans med brist på tid/ork/motivation när det kommer till träningen hargjort att jag har gått upp några kilon. Så himla onödigt och irriterande!

Varför lyckas jag inte? Hur svårt kan det vara att kunnaprestera i skolan som jag vill, äta nyttigt och träna i lagom mängd samtidigt?

Hoppasatt ett mirakel sker snart, för annars måste jag själv komma på hur jag kan ta tagi mitt liv... och hitta balansen.

Hälsotallrik

2012-02-13T23:30:00.000+01:00

blev dagens lunch med kyckling, bulgur och massor avgrönsaker, samt hummus. Riktigt god och mättande var den.

Sedan var jag och handlade på eftermiddagen för att kunnafixa en nyttig middag (och även för att det inte ens fanns något ikylskåpet/skafferiet att göra frukost av). Kvällens måltid bestod av lax i mild tomat- ochörtsås och kokt ris (parboiled) samt lite sallad.

Inte så där väldigt färgglatt, men till resterna sompackades ner i en matlåda har jag också gjort en sallad med tomater i. Den rödafärgen kommer att höja betyget på maträtten som annars smakade bra.

Batteriet i pulsklockan byttes också ut idag. Hoppas att det inte blir några konstigheter när jag imorgon vill använda den igen. Ikväll blev det ingen träning, saknar fortfarande motivationen. Men på tisdagskvällen står det ju Latino på schemat och det borde vara motiverande nog. Hoppas att jag kommer att känna mig sugen på träning under morgondagen.

Sötsug?

2012-02-13T12:07:00.000+01:00

Inte mycket. Jag tror faktiskt att kromtabletterna fungerarbra. Jag har inte varit sugen på sött sedan jag började äta dem. Jag drickeräven SuperVitalis och REDS varje dag och jag känner mig lite piggare än ijanuari.

Men även om jag inte blir sötsugen kan jag känna att jagbehöver äta något mellan måltiderna. Vissa dagar lyckas jag få ner något iryggsäcken, andra dagar står jag där med lite hungerkänsla runt kl 9:30 påförmiddagen eller ca 15:00 på eftermiddagen och måste snabbt komma på vad jagskulle kunna äta som både mättar och är nyttigt.

Nu kan man vinna bl.a. en påse mellanmål bestående avgojibär, kakaokross, cashewnötter och vita mullbär hos Suzan. Hon lottar ävenut Kokoschips och en flaska flytande D-vitamin från Holistic, som mankan behöva fylla på med under den mörka delen av året.

Självklart hoppas jag på att vinna!

Vad har hänt sedan i onsdags?

2012-02-13T09:53:00.001+01:00

Torsdagen blev, som jag hade anat redan innan, väldigt lång.Kvällskursen var slut kl 21:45 vilket innebar att jag kom hem kvart överelva... inte mycket man hinner med hemma en sådan dag.

I fredags var jag i skolan och hade en ganska givande dagmed handledning där vi bestämde oss för hur vi ska gå vidare med vårt projektsom ska vara klart nu på fredag.

Efter skolan åkte jag till Kungens Kurva där min man skulle mötaupp mig för att gå på bio. Men först blev det ett snabbt besök på Sushikungen.Jag åt det vanliga, kan man säga: misosoppa, 10-bitars sushimix och enlaxtemaki. Bilder tog jag inte den här gången eftersom vi skulle skynda osstill biografen. Men en extra bit sushi hann jag smaka: Gunkan Maki. Det är ”ensushibåt omsluten av gurka och lastad med fiskröra, ris och toppad med rom”. Denbara smälte i munnen!

Bilden har jag lånat av Sushikungen.

Filmen vi sedan såg var Mission:Impossible Ghost Protocoll. Vi hade inte höga förväntningar, men blevpositivt överraskade. Filmen var bättre än väntat och vi båda tyckte att denvar underhållande.

Under helgen som kom rörde jag sedan lite på mig, det blevtvå tillfällen med promenad/jogging, men jag kan inte ge er några siffroreftersom batteriet är slut i min pulsklocka... det borde jag faktiskt fixaidag.

Lite läsning har det också blivit och jag börjar undra omjag inte läser för många deckare... Igår när jag spelade Wordfeud lade en avmina motståndare ett ord och när jag såg det undrade jag vad ins-mordbetyder... Det tog några sekunder innan jag kom på att hon hade skrivitin-smord... haha. Hjärnan har tydligen påverkats av deckarna som jag läst påsistone: Hypnotisören av Kepler, Den femte årstiden av Mons Kallentoft och Först när givaren är död av Anna Jansson, samtFyrmästarens dotter av Ann Rosman som jag hittade i bokbytar-bokhyllan ikällaren och började läsa i helgen.

Igår blev det också födelsedagskalas där det faktiskt bjödspå semla, men en utmaning är en utmaning och jag valde att bara äta av tårtan.Hade varit synd att inte orka vänta några dagar till nu när jag har stått emotfrestelsen i flera veckor. Nästa vecka väntar ju fettisdagen och då kommer jagatt få äta semla. Det skulle jag helst vilja göra på Castello. De brukar hariktigt goda semlor för bara 10 kr/st. Undrar om jag kommer att hinna hem frånskolan innan alla deras semlor tar slut... jag kommer att få hållatummarna i alla fall. Annars kan jag vänta till onsdagen och sitta ner i lugn och ro ideras nyöppnade café/restaurang här i stan och njuta av semlan.

Gårdagen vill jag helst glömma

2012-02-09T10:12:00.001+01:00

Usch, vilken dålig onsdag det blev igår. Jag åkte tillskolan där några nya dataprogram skulle presenteras för oss. Vi skullesamtidigt sitta och göra samma sak som han som undervisade. Men för att kunnagöra det skulle vi ha haft 3D-modeller uppritade i ett annat program.

Det hade jag också, men av någon anledning var det glapparmellan de olika delarna i modellen vilket inte gick att lösa. Inte ens minlärare kunde hjälpa mig. Utan en modell som ordentligt satt ihop gick det inteatt göra analyserna som han visade på projektorn. Fast jag vet inte om jagskulle ha hängt med bättre om jag hade haft en fungerande modell heller... förpresentationen gick så snabbt att man knappt förstod vad han höll på med. Han kolladealdrig om alla hängde med och bytte ofta till svenska vilket ju inte varschysst mot typ hälften av klassen som kommer från andra länder.

Inte nog med det, så drog han ut på tiden och kl 12:30 hadevi fortfarande inte haft någon rast när han skulle börja visa ytterligare ettprogram. Då fick jag nog, jag var hungrig redan en timme tidigare och börjadebli rätt grinig. Så jag gick ner till cafeterian, åt lunch... som jag likagärna hade kunnat hoppa över. Den var inte god, inte nyttig och inte mättandeheller. Väldigt trist.

Efter lunchen skulle vi lära oss ytterligare ett, eventuellttvå program... men jag hade ju inte ens förstått hur allting fungerar i detfrån förmiddagen. Jag vet inte hur man ska kunna lära sig allt detta på engång. Jag orkade i alla fall inte och bestämde mig faktiskt för att lämnaskolan efter lunchen.

Idag kommer jag att försöka rätta till/bygga upp den ”trasiga”modellen från början och med hjälp av tutorials som jag igår laddade ner frånnätet göra analyserna. Hoppas verkligen att jag kommer att lyckas för jag är såtrött på allt jag misslyckas med...

Det kändes som att lite motion hadekunnat göra nytta igår kväll så det blev lite promenad/jogging inomhus. Visserligen förbrände jag 622 kcal på 75 minuter (maxpuls:172, snittpuls: 128) men jag har nu också skavsår på den vänstra hälen som idaggör så ont att jag inte kan sätta ner hälen...

Ja, som ni förstår innebar inte gårdagen särskilt mycketpositivt och jag har inga höga förväntningar på denna torsdag heller. Tränakommer jag inte att kunna göra med tanke på hälen men också pga att jag har enkvällskurs i skolan som börjar kl 18 och säkert inte är slut förrän kl 21... Att lösa skoluppgifterna känns också som en utmaning...

Nåväl, imorgon kväll börjar helgen, så jag ska försöka göramitt bästa i skolan fram tills dess. Men sedan tänker jag inte ägna mångatankar åt projektet fram till måndagen.

Motivationsbrist

2012-02-07T22:16:00.001+01:00

Det har jag lidit av den senaste tiden. Jag har haft svårtatt komma iväg till gymmet och idag var inget undantag. När jag satt ochförsökte jobba i skolan i eftermiddags, kände jag att jag inte alls var sugenpå att gå till gruppträningslokalen, så de planerade passen avbokades.

När jag runt kl 16 insåg att jag inte skulle få något mergjort i skolan heller, bestämde jag mig för att åka hem. Hemma väntade min underbaraman och det var så trevligt att ha lite tid för oss själva innan han skulleiväg till sin träning. Vi åt middag tillsammans som tyvärr sällan blir av påvardagarna pga våra skol- och träningsscheman. Vi ville inte ägna för myckettid åt matlagning, så vi fixade lite taco snabbt. Så gott det var!

Sedan, när min man hade åkt för att träna, bestämde jag migför att inviga mina nya löparskor som jag köpte på Stadium för mindre än 60% avordinarie pris:

Vill ni veta mer?

Satsade på ett par som är halksäkra med slitstark yttersulai gummi från Continental, samt är vattentäta tack vare GORE-TEX membranen.

Den sistnämnda sattes inte på prov ikväll när jag greppademina stavar och gav mig ut för en timmes motion eftersom termometern visade -5grader. Däremot kunde jag konstatera att jag inte halkade en enda gång, inteens när jag körde fartlekar med löpintervaller uppför bron, skönt!

När jag sprang gick även pulsen upp, till hela198 vilket mest tyder på hur mycket av konditionen jag har tappat sedan jagsenast tränade utomhus... Men jag höll också ett bra tempo under hela timmen även när jag gick så fort jag orkade idag(max: 10,4 km/h, snitt: 6,5 km/h) vilket gjorde att hjärtat tvingades arbetaganska hårt: medelpuls 142 slag/minuten. Totalt gick jag 6,64 km och förbrände 647kcal.

Men att jag fick lite frisk luft var minst lika viktigt somkaloriförbrukningen. Känns som att jag borde satsa på stavgång nu när jag inteär lika sugen på gruppträningar... suget kommer säkert att komma tillbaka såsmåningom, men jag måste ju hålla igång tills dess och promenaden kändesriktigt bra idag! Dessutom skulle jag vilja sätta skorna på mer prov även om jag efter dagens pass är nöjd med dem.

Ibland kan det vara värt att ta en omväg

2012-02-03T22:38:00.001+01:00

Som till exempel när man vill få en matupplevelse. Då gördet inget att det tar lite längre tid till restaurang. Den jag besökte idagefter handledningen i skolan kan man hitta i Kungens Kurva...

Jag kunde inte låta bli att inleda helgen med en fantastisklunch på Sushikungen. Men jag ändrade lite på beställningen. Jag valde ”bara”en liten sushi idag men lyxade till det med en liten Hokkaido in flames.

Medan jag väntade på maten åt jag en god misosoppa ochbörjade läsa de sista sidorna av Denfemte årstiden av Mons Kallentoft.

När tallrikarna hade placerats på bordet framför mig var jag dock tvungenatt lägga ifrån mig boken. Titta så god maten såg ut:

Liten sushi - 8 bitar

Hokkaido in flames

De flamberade laxrullarna bara smälte i munnen och de andrasushibitarna smakade också ljuvligt. Mätt blev jag också, men så gott somKungens sushi smakar, hade jag kunnat fortsätta äta i några timmar till. ;o) Nu gjorde jag inte det för jag hade planerat lite motion föridag. Men jag satt kvar en liten stund, läste klart boken och drack lite gröntte innan jag begav mig hem.

I och med att det är runt -13 grader ute, väljer jag attvänta med utomhusträningen lite. Ikväll blev det promenad/jogging inomhusistället och jag skriver det in i min motionsrapport eftersom jag anser att detvisst tränar min kropp. :oP En snittpuls på 130 under nästan 1,5 timme är intehelt fel tycker jag och att ha förbränt 735 kcal är inte heller att glömma.

I helgen kommer flera likadana motionstillfällen, så jagtänker inte lata mig de kommande dagarna.

Vad gör Ni i helgen?

Födelsedagspresent

2012-02-02T18:06:00.000+01:00

Bloggen fyller år idag. För ett år sedan skrev jag mittförsta inlägg som (tillsammans med detta inlägg) har följts av 683 andra. Det har varit roligt att skriva, känts lite som en terapi. Samtidigt hoppasjag att jag kanske har lyckats inspirera några till att ta hand om kroppen ochsjälen...

Jag kommer att ”fira” hemma ikväll. För trots att det ärbloggen som fyller år, så har jag fått ”presenter”. Kul för mig ;o).

På golvet i hallen låg två tidningar när jag kom hem idag:

efter en hel dag i skolan och efter att ha hämtat ut ettpaket med produkter från Holistic.

Paketets innehåll beställdes från Vitamera:

Mer om SuperVitalis, REDS och kromtabletterna kan Ni läsa omNi klickar på deras namn.

Stöd

2012-02-02T15:05:00.001+01:00

strumpor är något jag verkligen gillar. Jag brukar ha dem när jag flyger och även när jag vill påskynda återhämtningen. Till och med när jag promenerar/joggar/springer tycker jag om att ha stödstrumpor, men tyvärr har det blivit hål i två av mina tre par, så Suzan har verkligen lyckats tajma in tävlingen på sin blogg.

Jag hoppas på att vara en av de tre som vinner stödstrumpor från Cocoz. Måste bara komma på vilket motiv jag skulle vilja ha på strumporna om jag vann...

KICKstartade månaden

2012-02-01T21:24:00.001+01:00

med ett tufft och härligt BodyCombat-pass. I hela 60 minuter föreställde jag mig som en krigarinna och plockade fram all kraft jag hade (ja, även fighterface:t kom fram... ) och gav järnet. En underbar känsla att slå, sparka, hoppa allt vad man kan trots att man bara gör det mot sin spegelbild.

BodyCombat är en väldigt bra träningsform där man inte bara tränar hjärtat utan även överkroppen som man annars ofta glömmer bort. När det kommer till hjärtat tvingades det slå 156 gånger i minuten i snitt, men ibland var pulsen uppe i 180. Den höga pulsen innebar också hög kaloriförbrukning: 770 kcal förbrände jag på passet.

När klassen var över sprang jag över till en annan lokal där jag satte mig på en yogamatta och sträckte ut kroppen i en kvart innan det var dags att lägga mig ner, dra på mig en filt och lyssna på instruktörens lugna röst som fick mig att koncetrera på att vara där och då. Jag blev verkligen avslappnad, och om jag hade kunnat få sova kvar på mattan efter Mindfulness-klassen, hade jag säkert sovit som en stock till i morgon bitti.

Nu fortsätter jag att koppla av till Grand Designs här hemma och kommer att ta ett skönt bad innan jag lägger mig. Hoppas kunna somna innan klockan visar 23:00!

Ojdå

2012-01-31T22:10:00.000+01:00

Januari är visst slut snart... otroligt hur fort tiden går trots att jag inte har haft så roligt. Beslut om mina studier har tagit upp mycket av min tid, jag har sovit dåligt, varit förkyld, känt mig trött, haft bröstsmärtor och huvudvärk, samt sötsug.

Den sistnämnda gjorde att jag åt mycket onyttigt mellan måltiderna under denna månad. Själva måltiderna kan jag faktiskt inte klaga på: jag har ätit mycket grönsaker och proteiner och dragit ner på kolhydraterna, men jag måste se till att alltid ha med mig nyttiga mellanmål.

Mot sötsuget och tröttheten hoppas jag kunna få hjälp av kromtabletter och Supervitalis från Holistic. Och för att hålla mig frisk kommer jag att dricka en röd antioxidantdryck om dagen i februari. Paketet med dessa nyttigheter är på väg till mig nu och beräknas levereras den 2 februari.

Jag hoppas orka/hinna träna mer nästa månad än vad jag gjorde i årets första månad:

Fysisk träning – 18 pass:

Latino x3
BodyCombat
Promenad/jogging x11 (inomhus)
BodyPump
Cirkel x2

Mindre fysiskt krävande/mental träning – 1 pass:

PowerYoga

Antal vilodagar:

Vill helst inte räkna ihop

Jag borde även börja med mina sköna utomhuspass och få in flera yogaklasser i träningsschemat. Eller förväntar jag mig för mycket av mig själv?

Snacka om att förstöra för sig själv

2012-01-31T20:04:00.000+01:00

Ibland undrar jag hur dum jag kan vara? Hur kan jag glömma att jag blir åksjuk om jag inte koncentrerar på vägen eller inte sover när jag åker buss?

Kanske glömde jag det för att jag var glad över att jag inte var för trött efter skolan och skulle också hinna till träningen. Att inte känna sig tvungen att vila ögonen på vägen hem i kombination med att jag gärna vill veta fortsättningen på boken nedan var inte bra alls.

Boken har verkligen varit intressant, därför ville jag fortsätta, men snart blev jag illamående och ville bara komma hem utan att kräkas. Resan kändes som en evighet men jag överlevde. Att kliva av bussen var otroligt skönt och att få frisk luft kändes också bra, men att gå hem från bussen var en utmaning eftersom jag hade fått problem med balansen... det blev inte riktigt raka vägen hem.

Att inte kunna dansa och hoppa med en sådan känsla var jag tyvärr tvungen att inse, så det blev inget pass ikväll. Väldigt irriterande!

Men nu blev jag i alla fall påmind om att inte läsa när jag åker buss så jag kommer inte att göra om det. Imorgon kommer jag säkert att fortfarande minnas det och jag ska se till att inte göra andra misstag heller som kan hindra mig från att träna.

Ikväll tar jag det lugnt, dricker vatten och äter nyttiga kolhydrater för att lugna magen, men imorgon tänker jag ge järnet på BodyCombat:en...

Centrerad

2012-01-30T19:45:00.001+01:00

hade jag velat se bilden. Och kvalitén kändes inte perfekt heller. Nu ska vi se hur den förändras om jag laddar upp den från datorn efter att ha överfört den från mobilen...

Uppdatering: bildkvalitén är klart bättre om man bloggar från datorn... undrar vad det beror på. Det kan vara appen som försämrar upplösningen men det går i alla fall att lägga upp bilder och skriva går ju utan problem.

Testar

2012-01-30T19:40:00.001+01:00

att blogga från mobilen. ;o) Jag är nyfiken på om jag lyckas lägga upp bilden som jag tog med mobilkameran i helgen...

Reflektion

2012-01-30T17:23:00.000+01:00

Som jag skrev i det förra inlägget blev det tyvärr inte många träningstillfällen förra veckan. Jag motionerade i inte mer än 10839 sekunder dvs 3 timmar och 39 sekunder om jag lyckades få ihop matten nu när jag har huvudvärk :o(.

Fysisk träning – 3 pass:

Latino
BodyPump
Promenad/jogging

Mindre fysiskt krävande/mental träning – 0 pass

Vilodagar:

Måndag
Onsdag
Torsdag
Lördag
Söndag

Kaloriförbrukning genom motion:

1506 kcal

Jag önskar att jag hade kunnat träna mer och att det hade blivit några yogaklasser som jag hade tänkt mig. Men jag både dansade, körde styrka och kondition och det är ändå helt okej. Och, ja, som ni har märkt så räknar jag promenader som träning eftersom jag rör på mig just för att röra på mig. Min vän, Suzan gör t.ex. inte det för att hon anser att det är vardagsmotion. Hon undrar på sin blogg hur andra tänker...

När jag skriver promenad handlar det naturligtvis inte om promenaden som jag tar från skolan till tåget istället för att åka tunnelbana. Jag räknar inte promenaden till gymmet eller därifrån hem eller när jag väljer att gå i trappan/rulltrappan istället för att bara stå på rulltrappan eller ta hissen. När jag hade det nära till jobbet förra året och promenerade/cyklade dit och hem räknade jag inte det som träning heller. Dessa motionstillfällen hör till kategorin vardagsmotion tycker jag.

Men när jag byter om till träningskläder och målet med promenaden är att träna hjärtat, använda benmusklerna (och armarna när jag tar stavarna med mig) och svettas lite extra, då tycker jag att den kan kallas för träning även om den kanske inte alltid är högintensiv. Promenaderna som hamnar under rubriken fysisk träning här på bloggen innebär alltså att jag hade planerat in dem som motion med syftet att träna kroppen.

Haft mycket ont och en del att göra

2012-01-30T14:46:00.000+01:00

Det var tyst här på bloggen hela helgen. Det betyder inte att jag inte gjort något alls. Tränade gjorde jag i och för sig inte, men jag målade taket och väggarna i hallen i lördags. Det var bara ett grundlager. Väggarna skulle ju tapetseras men eftersom tapeten är ganska ljus vill jag ha vitt under så att det inte blir några konstigheter med mörkare ytor som lyser igenom tapeten. Taket målade jag för att det skulle bli vitare och se renare ut ;o).

Väggarna var jag nöjd med igår morse när jag vaknade, men inte taket. Det var egentligen inte konstigt alls, jag hade ändå tänkt att köra ett varv till för att få det riktigt fint. Medan vi väntade på att färgen skulle torka lite, åt vi en sen lunch, sedan var det dags för tapeten.

Man säger att det ska vara lätt att tapetsera och det är faktiskt inte svårt, men mönsterpassningen vill man vara noga med så det tar ju sin lilla tid. Vi var riktigt nöjda efter de första våderna, och vi hade velat fortsätta en liten stund till om inte jag plötsligt hade fått smärtor i bröstkorgen. Det händer ibland men försvinner oftast snabbt vilket tyder på att det har med några muskler att göra.

Igår gjorde det dock väldigt ont i hela tre timmar och var riktigt jobbigt. Efter tjugo minuter bestämde vi oss för att åka in till akuten för trots att jag känner mig allmänt frisk och är ung, kan man aldrig veta vad som kan orsaka smärtan. Efter ett besök på sju timmar på akuten och några undersökningar kunde de konstatera att det varken är fel på mitt hjärta eller mina lungor vilket var skönt att höra.

Nu vet jag också att om jag får liknande symptom igen kan jag först testa att ta värktabletter och se om det hjälper. Gör de det då kan man säga att det inte är hjärtat. Fast som läkaren sa, ska man självklart kontakta akuten om man är orolig över något även om det senare visar sig att det inte var något allvarligt.

I alla fall, jag mådde bra när vi kom hem från sjukhuset kl 1 inatt förutom att jag var riktigt trött. Då var det raka vägen till sängen. Jag ställde inte ens klockan för jag hade bestämt mig för att stanna hemma idag och vila. Träna kommer jag naturligtvis inte heller göra ikväll även om jag nu tror att gårdagens bröstsmärtor kan ha berott på några onda muskler i bröstkorgen som kan ha överansträngts av att jag tittade upp mycket medan jag målade taket (fast jag hade ju målat taket i både sovrummet och arbetsrummet förut utan att få ont, men men...).

Hoppas i alla fall kunna träna imorgon för förra veckan bjöd inte på många träningstillfällen.

Färgglad dag

2012-01-27T22:46:00.002+01:00

Minst sagt... idag hade vi slutpresentation på årets första kurs där vi i grupper hade analyserat ungefär 20 olika färger sedan förra måndagen. Alla dessa undersökningar presenterades idag.

Och om det inte var nog med färger så förberedde jag också en färgglad lunch till idag igår kväll. Mycket sallad, lite pasta gjord på durumvete, tomat och spenat som alltså gick i färgerna röd och grön, samt, god kycklingfilé och lite crème fraiche med smak av franska örter som lades på efter att bilden hade tagits.

På kvällen blev det 70 minuter motion i form av promenad/jogging (inomhus) med en maxpuls på 154 och snnittpuls på 124. Kaloriförbrukningen landade på 536 kalorier.

Efter att ha rört på mig var det gott med middag, trots att den blev exakt likadan som lunchen i och med att jag fixade 4 portioner mat igår:

Nåväl, jag får väl variera lite mer under helgen som kommer...

Trevlig helg!

Från senig köttbit till giraffnacke

2012-01-26T20:08:00.001+01:00

Jag hälsade på Mia idag på eftermiddagen och fick en skön (och på vissa ställen smärtsam ;o) ) massage. När hon började på min rygg var musklerna så sega som en senig köttbit, men hon gav aldrig upp, bara fortsatte massera, tryckte på mina triggerpunkter som sakta men säkert var tvungna att ge med sig. Efter ett tag kändes det som att axlarna hamnade i midjehöjd... fast egentligen hade de bara kommit tillbaka på rätt plats, dvs de nuddade inte öronen längre.

Efter ytterligare många "aj, oj, Herregud,oooh...", så kändes det nästan som att nacken har blivit lika lång som giraffens:

Tack för att jag fick låna bilden!

Så vill jag känna mer ofta för när mina axlar inte är vid öronen känns det som att jag är mer avslappnad. Nu ska jag fortsätta ta det lugnt och ikväll hoppas jag kunna somna tidigt och sova gott för jag sov dåligt inatt och har varit väldigt trött hela dagen.

Imorgon väntar en presentation och efter den kommer jag att kunna säga att jag har klarat av terminens första kurs. Skönt!

Lång dag = trött tjej

2012-01-24T21:53:00.000+01:00

Jag klev ut genom lägenhetsdörren kl 7:35 ungefär, åkte till skolan, lyssnade på två föreläsningar på förmiddagen, åt lunch med min grupp och ägnade eftermiddagen åt grupparbetet.

Kl 16:25 klev jag på tunnelbanan och en timme senare var jag faktiskt framme på Sydpoolen. Jag hann till Latinon med andra ord ;o). Jag blev riktigt glad över det. Tyvärr tog det lite längre tid att få upp pulsen idag och passet blev också några minuter kortare (51 minuter istället för 55) eftersom vi diskuterade lite varför schemat ser ut som det gör. Ändå lyckades jag förbränna 523 kcal eftersom pulsen så småningom blev så hög som 179 slag/minuten. Snittpulsen landade på 141 slag/minuten och jag tyckte att det var kul att dansa.

Efter dansklassen var det dags att plocka fram stepbrädan, viktstången, viktplattor och en matta. Det skulle alltså bli ett extra pass idag i form av BodyPump. Det var ett tufft och roligt pass med en duktig instruktör. Han var väldigt tydlig med instruktionerna och lät oss inte ge upp. Det lär kännas imorgon.

Det här passet blev faktiskt lite längre än vanligt, nämligen 59 minuter och musklerna fick verkligen jobba under alla dessa minuter. Maxpulsen var 196 slag/minuten... undrar om det beror på alla benböj/utfall eller plankan och sidoplankan på slutet. Jag lär inte få veta det, men snittpulsen och kaloriförbrukningen har jag koll på: 125 var pulsen i snitt och 447 kalorier lyckades jag bli av med.

Totalt förbrände jag alltså 970 kcal och efteråt kändes det skönt att duscha och värma kroppen i bastun en kort stund. Jag stretchade också lite extra i värmen och hoppas att musklerna kommer att tacka mig för det genom att inte göra alldeles för mycket ont imorgon.

Jag känner mig riktigt trött nu och det känns som att jag kommer att kunna somna inom en halv timme. Jag måste bara plocka ut träningskläderna och handdukarna ur ryggsäcken, ta ut linserna och ställa klockan. Sängen verkar väldigt inbjudande!

Sitter i skolan

2012-01-24T15:48:00.000+01:00

Träningskläderna är med så att jag kan åka direkt till träningen efter skolan. Förmiddagen tillbringades i föreläsningssalen där det såg ut så här 4 minuter innan föreläsningen skulle börja:

Inte bra alls. Jag kan inte förstår hur folk tänker när de kommer till föreläsningssalen 15-20, ibland till och med 60 minuter för sent när kollektivtrafiken faktiskt rullar på bra... Jag var där i tid i alla fall trots att jag skulle köpa 90-dagars SL-kort i morse. Mitt gamla kort ser Ni här:

Det har inte bara varit tomt utan även börjat bli ganska slitet. Plasten har börjat lossna på kanterna så jag bestämde mig för att köpa nytt. Och jag valde att "designa" ett eget på sl.se. Här ser Ni resultatet:

Det kostade 100 kr inkl. porto jämfört med ett vanligt kort i blått, gult, rött eller lila som man kan köpa för 20 kr annars. Jag tyckte i alla fall att det var värt pengarna att ha en bild som jag gillar på mitt kort som jag använder nästan varje dag...

Lugn kväll hemma

2012-01-23T20:59:00.000+01:00

Jag tänkte först gå på PowerYoga och BodyCombat ikväll, men jag valde att stanna hemma. Min man kom hem idag efter några dagar i utlandet, så jag prioriterade tid med honom. Väldigt bra beslut!

Imorgon vill jag gå på Latino, men tyvärr har de ändrat tiden så passet börjar så tidigt som kl 18:00. Till och med när det började en timme senare i höstas hade jag ibland svårt att hinna hem från skolan, men denna tisdag tänker jag se till att hinna till dansklassen.

Och vem vet? Jag kanske kan köra ett extra pass för att kompensera för dagens uteblivna klasser.

I feel good

2012-01-22T23:21:00.000+01:00

Jag hade en väldigt trevlig kväll med Veronica. Hon plockade upp mig kl 16 och vi åkte till Kungens Kurva där vi först hämtade ut våra biobiljetter. Sedan åkte vi till Sushikungen där vi åt sushi förstås. Jag beställde en laxtemaki och en 12-bitars sushimix.

Eftersom Veronica inte orkade äta upp allt, fick jag faktiskt ett par extra bitar av henne... :$ Tur att jag inte hade ätit mycket under dagen så vi slapp lämna kvar mat på tallriken ;o). Sushin är ju så god hos Kungen. Det tyckte V också.

Och man kunde återigen konstatera att tiden går väldigt fort när man har roligt för plötsligt var det bara 20 minuter kvar tills filmen skulle börja. Efter att ha grävt fram bilen ur snön skyndade vi oss till biosalongen där vi såg New Year´s Eve med många bra skådespelare.

I filmen som utspelar sig i New York på nyårsafton följer man olika personer varav några lever i det förflutna, medan andra vågar inte chansa. Det finns också de som kämpar för fel saker och även de som har förändrat andras liv utan att själva vara medvetna om det. En film där tårarna ibland samlas i ögonvrån, medan nästa scen bjuder på ett gott skratt. Jag gillar den här typen av filmer... riktigt feel-good movie.

Jag kommer nu att lägga mig med ett leende på läpparna och förhoppningsvis sova gott.

God natt!

Helgen är över inom några timmar

2012-01-22T15:50:00.000+01:00

och dessa timmar tänker jag utnyttja på ett bra sätt: genom att åka till Sushikungen med Veronica alldeles strax, äta en god middag och sedan gå på bio. Träning kommer jag inte att ägna mer tid åt denna vecka. Därför tänker jag redan nu sammanfatta veckans träning.

Fysisk träning – 6 pass:

Latino
BodyCombat
Cirkel
Promenad/jogging (inomhus) x3

Mindre fysiskt krävande/mental träning – 0 pass

Vilodagar:

Tisdag
Onsdag
Söndag

Kaloriförbrukning genom motion:

3866 kcal

Nästa vecka tänker jag gå på BodyCombat igen. Dessutom vill jag förstås dansa Latino och köra Cirkel. I och med att jag inte har varit på yogaklasser på ett tag, hoppas jag även kunna göra det v4.

Vad har Ni att se fram emot nästa vecka?

S

2012-01-22T10:25:00.003+01:00

som i

Sista dagen i veckan – det är ju söndag idag.
Sovmorgon – det valde jag att ha idag också.
Städning – japp, det kommer jag att ägna några timmar åt fram till kl 15 ungefär. Hoppas hinna med så många rum som möjligt.
Sällskap – ett trevligt sådant kommer jag att ha idag. Veronica och jag har planerat att spendera eftermiddagen tillsammans.
Sushi – middagen.
SF Bio – kommer vi att besöka för att se en komedi.

Lördagsmotion

2012-01-21T22:06:00.001+01:00

I början av veckan hade jag tänkt köra cirkel på lördagsmorgon, men igår kväll tog det emot att ställa väckarklockan, så jag bestämde mig för att låta kroppen vakna själv. Skulle jag vakna i tid så att jag hann träna då hade jag tänkt att göra det, annars fick det bli en sovmorgon.

Det slutade med att det inte blev någon träning i morse. När jag öppnade ögonen visade kl 10.02 vilket innebar att de precis hade börjat värma upp... istället vilade jag hela förmiddagen och det var skönt att inte behöva stressa med frukosten och springa iväg till bussen/träningen som det annars brukar vara på morgnarna.

Jag rörde ändå på mig två gånger idag. Promenad/jogging blev det som oftast på helgerna. Första rundan varade i ungefär 68 minuter med en maxpuls på 151 och en snittpuls på 120. Kaloriförbrukningen landade på 458 kalorier.

Vid andra motionstillfället tvingades jag jobba hårdare så maxpulsen var så hög som 194, medan 138 visades som siffra för snittpulsen av pulsklockan. I och med att jag rörde på mig i 80 minuter med en högre snittpuls förbrände jag också fler kalorier än vid första tillfället, nämligen 792 kcal.

Imorgon kommer jag att ha en vilodag och jag har planerat ett biobesök och en lyxig middag i väldigt trevligt sällskap. Ser fram emot eftermiddagen/kvällen!

Den 21 februari

2012-01-21T11:09:00.000+01:00

är om exakt en månad. Det är då fettisdagen infaller i år. Traditionellt äts semlor på denna tisdag och fram till påsk. Alla kanske inte tycker om semlor men jag älskar dem och varje år är det en kamp att inte äta för många under perioden de säljs för precis som Mia skriver på sin blogg börjar dem säljas redan efter jul (jag tror att jag till och med såg några innan jul...).

Bilden har jag lånat.

Ni kommer ihåg kanelgiffel-utmaningen jag hade i höstas. Då lyckades jag säga nej till kanelgifflar i två månader. Nu tänker jag göra mig en utmaning av semlorna: jag ska inte äta semlor fram till fettisdagen!

Är det någon som vill haka på utmaningen (och följa traditionen)?

Jag ska till Himalaya snart

2012-01-20T22:24:00.001+01:00

Dagen började med att jag fick springa efter bussen för att hinna till kl 9 till skolan då vi skulle ha en föreläsning. Jag hann till bussen utan att bryta något ben på den hala trottoaren och det kändes bra att veta att jag skulle vara i tid.

Framme i skolan visade det sig att jag tog fel på tiden. Idag skulle vi börja kl 10... så jag var där en timme för tidigt. Jag blev lite irriterad på mig själv för jag hade kunnat sova en timme längre, men nu kunde jag i alla fall göra klart några uppgifter.

På eftermiddagen var det dags för ett viktigt möte i skolan om mina fortsatta studier. Ett möte jag var väldigt spänd och nervös inför trots att jag visste att min vän från klassen också skulle vara med. Det visade sig att jag oroade mig i onödan. Vi hade en bra diskussion och jag känner mig nöjd med samtalet som också innebär att jag har en hel del att fundera på i helgen. Eller egentligen kommer jag bara att känna efter och se vad magkänslan säger...

För att kunna titta inåt och fokusera på den viktiga frågan tänker jag använda mig av meditativ musik från Szabolcs Kövi. Hans skiva fick jag av mina föräldrar i november och när jag lyssnar på den känns det som om jag satt vid Himalayas fötter och tittade upp på planetens högsta bergssystem. Inte konstigt att skivan fick namnet Himalája meditáció – Himalaya meditation.

Men innan jag gör det måste jag ta ett bad för jag har faktiskt hunnit med lite motion också. Det blev promenad/jogging i 64 minuter ikväll. Maxpulsen var så hög som 194 men snittpulsen var mycket lägre än så: 126 slag/minuten. Kalorifröbrukningen landade på 509 kcal.

Efter att ha förbränt alla dessa kalorier träffade jag Mia som jag hade bokat en dejt med på vägen hem från skolan. Vi var väldigt hungriga båda två eftersom vi har rört på oss. Mia hade varit på Latino och avslutade kvällen med att träna bålstyrka och jag hade ju kört lite lågintensiv träning, så vi beställde en stor sushi var och pratade tills restaurangen stängde. Då kände jag mig sugen på något sött och vi försökte hitta något ställe att fika på... det hittade vi tyvärr inte men vi stod och fortsatte babbla på en bra stund ute i kylan.

När vi båda var tillräckligt frusna sa vi hej då. Väl hemma hittade jag lite torkade aprikoser som har stillat mitt sötsug så nu behöver jag bara bada innan jag börjar lyssna på 73 minuter underbar musik.

Snart är det helg

2012-01-19T22:14:00.001+01:00

och då ska jag laga mat för idag var jag tvungen att äta lunch ute.

Kyckling med cashewnötter

Det var i och för sig riktigt gott, men trots att jag lämnade kvar hälften av riset innehöll det säkert väldigt mycket kalorier. Dessutom är det mycket billigare att ha matlåda med sig...

På eftermiddagen var jag så fokuserad på några ritningar att jag helt glömde bort tiden och när jag tittade på klockan var jag verkligen tvungen att skynda mig hem för att byta om, packa ner duschgrejer i väskan och hinna till passet som skulle börja 18:30.

Jag var faktiskt riktigt duktig på att skynda mig för jag var utanför gruppträningslokalen redan 18:22 redo för ett tufft pass. Och det var hård träning med många stationer där vi körde kondition. Inte konstigt att maxpulsen blev så hög som 208. Efter 56 minuter kunde jag också konstatera att snittpulsen var 149 och att kaloriförbrukningen denna kväll hamnade på 665 kcal.

Efter passet satte jag och T oss i bastun och pratade en stund. Det var väldigt trevligt att i lugn och ro kunna snacka om lite allt möjligt.

Väl hemma blev det en sallad med massor av grönsallad, tonfisk, ägg, edamamebönor, rödlök, cocktailtomater och kapris, samt lite dressing.

Nu börjar ögonlocken kännas tunga så jag ska alldeles strax lägga mig för att ladda batterierna inför morgondagen. Sedan väntar helgen!

Måste fortsätta göra så här

2012-01-19T12:03:00.001+01:00

Igår kväll kröp jag ner under täcket innan kl 22 och runt22:15 släckte jag lampan. Jag tror att det bara tog några få minuter att somna.Så här borde det alltid vara för sedan sov jag oavbrutet i ca 9 timmar. Det var välbehövligt! Ändå kan jag intepåstå att jag var helt utvilad i morse,men det beror inte så mycket på den här natten som på nätterna innan...

Igår skrev jag att jag inte ville träna för att inte varauppe i varv flera timmar efter den roliga Combat:en och det kändes som ett brabeslut, men ikväll tänker jag gå på Cirkel och hoppas att jag kommer att kunnasomna ändå.

Efter passet planerar jag att duscha på Sydpoolen, sedan sätter jagmig i bastun och värmer kroppen en liten stund. Tanken är att avsluta kvällenpå Actic med en något kallare dusch och förhoppningsvis kommer också den kortapromenaden hem hjälpa till att sänka kroppens temperatur en aning. Bara såmycket att jag ska kunna somna tidigt ikväll också.

Nu väntar lunch och sedan arbete på eftermiddagen. Mentalt laddarjag redan nu inför cirkelträningen!

Några punkter kvar på listan

2012-01-18T20:36:00.001+01:00

Men vissa kan jag redanbocka av:

Research – lite har jag gjort i alla fall och det får räckaför idag, jag fortsätter imorgon
Tv-tittande – det får faktiskt också räcka snart... jag villinte fastna framför apparaten för länge
Middag – det blev lite kyckling, bacon, grönsaker och crèmefraiche

Te – jag drack en blandning av grönt och vitt temed smak av granatäpple och gojibär och massor av antioxidanter

Väldigt gott!

Andra skjuter jag upp till imorgon:

Research –resultatet av sökningen ska sammanställas
Möte – förbereda mig inför fredagens möte

På listan över saker jag tänker göra ikväll har jag tvåpunkter kvar:

Varmt bad – det är skönt och avslappnande, men jag måsteavsluta med lite kallare dusch för att hjälpa kroppen att sänka temperaturen,då är det nämligen lättare att somna
Läsning – ingen kriminalroman nu på kvällen... då vill jagbara bläddra vidare hela tiden och kommer aldrig att somna, det får bli någontidning/magasin om träning med korta artiklar

Just det, jag tänker också somna tidigt idag!;o)

Att varva ner

2012-01-18T17:55:00.000+01:00

är inte lätt. Inatt lyckades jag inte somna förränvid 2-tiden och inte ens då kunde jag sova länge för jag hade lovat min man attjag skulle väcka honom 5:45 så att han inte försov sig. Så när hansväckarklocka ringde såg jag till att han klev ur sängen.

En halvtimme senare sov jag igen, men min väckarklockabörjade ringa snart (7:30) och då kändes det inte riktigt som om jag sovitunder natten. Jag var grymt trött när jag begav mig till Stockholm ochHistoriska Museet där vi hade guidad visning under förmiddagen. På lunchen hadejag ett kort möte med min grupp.

Jag åt en lasagne med lite sallad samtidigt som vi komöverens om hur vi ska dela upp arbetet av att analysera vår valda färg.

Mätta och belåtna började jag och en kompis som också är isamma grupp gå runt i stan och leta efter färgen med hjälp av våra ögon och enfärgläsare. Några tittade lite konstigt på oss när vi kollade skyltar, bilar,broschyrer, väggar, staket och liknande men det var trevligt att ta en promenadoch prata lite samtidigt som vi jobbade med skoluppgiften.

På vägen till tåget var jag fortfarande inställd på att köraCombat ikväll, men sedan kom jag att tänka på hur svårt jag brukar ha för attvarva ner efter den typ av klass... adrenalinet pumpar i kroppen timmar efterpasset är slut och jag kan inte slappna av.

Jag måste verkligen sova ikväll, så istället för attskuggboxas tänker jag ta det lugnt här hemma: göra lite research för detfortsatta skolarbetet, förbereda för det viktiga mötet som jag nämnt förut ochsom nu är bokat till fredagseftermiddag, titta på tv, kanske läsa lite, ätamiddag, dricka en kopp te och ta ett varmt bad.

Vad gör Ni ikväll?

Kan inte sova

2012-01-18T01:27:00.000+01:00

Har sovit dåligt i flera veckor... nästan månader. Hjärnanär igång hela tiden. I höstas var det projekten som höll mig vaken. Även om jaglyckades somna, blev det ingen kvalitetssömn, jag vaknade efter några timmaroch hade svårt för att somna om och den dåliga nattsömnen gjorde att jag kändemig trött på morgonen när klockan ringde.

Under jullovet försökte jag sova så mycket som möjligt ochjag tror att jag lyckades vila upp mig, för sista lediga veckan blev jagförkyld. Det är oftast när kroppen har slappnat av som man blir sjuk...

Men sedan skolan började har jag sovit dåligt igen. Förstvar det några uppgifter som höll hjärnan igång, och inte lät mig sova. Sedanhar det varit frågor kring mina fortsatta studier som har oroat mig. Först funderade jag mest själv och diskuterade alternativen med min man. Nu har jag ävenpratat med andra om mina känslor och tankar. Jag har haft några samtal i skolanoch har även skickat iväg några mejl för att boka nya möten.

Jag hoppas att ett av mötena blir av denna vecka samtidigtsom jag har ångest när jag tänker på det. Jag klarar inte av att tänkapositivt just nu. Jag oroar mig för hur reaktionen på det jag vill få fram kommer attvara, om jag gör rätt i att vilja få till en förändring, om jag kommer att få ettpositivt svar och om det svaret i slutändan kommer att kännas positivt eller omjag kommer att ångra mig.

Jag borde inte måla fan på väggen, som min vän Mia sa. Jagborde istället fokusera på en sak i taget och för att klara av det kommer jagatt behöva vända mig till Mindfulness, tror jag. Jag börjar nu innan jag skasova, och sedan funderar jag på att gå på en Mindfulness-klass också eftermorgondagens BodyCombat.

Gårdagens skuggboxningvar faktiskt riktigt bra träning för ryggen. Jag har träningsvärk i musklernalängs ryggraden, runt skulderbladen och i bakre delen av axlarna. Det är juperfekt att dessa muskler tränas när man kör BodyCombat med tanke på att jagsitter mycket framför datorn där jag ofta säckar ihop...

Spark i baken

2012-01-16T22:42:00.002+01:00

Det var vad jag gav mig själv efter det förra inlägget och gicktill de planerade träningspassen efter en kort tupplur. Jag kände väl också attjag var tvungen att träna nu när jag har köpt nya linnen så jag tränade i denkorallfärgade.

Kvällen börjades med en del kramar med personer som jag intesett på ett tag. Det var trevligt! ;o) Sedan var det dags att dansa och det varett roligt pass med en blandning av gamla och nya låtar/danser.

Jag kanske har skrivit om det förut men jag gillar att stålängst fram för att kunna se instruktören så bra som möjligt och också för attjag ska kunna se i spegeln om jag gör rätt. Men det finns andra som iställetbara fokuserar på att med hjälp av ögonen och sina putande läppar se sexigaut... som faktiskt inte ens passar vissa danser. Intressant är det i alla fallatt se andra i spegeln ;o).

Jag som istället försökte koncentrera mig på att röra påkroppen hade en snittpuls på 153 och en maxpuls på 187 idag.Kaloriförbrukningen under de här 54 minuterna landade på 651 kcal.

Fler kalorier skulle brännas på BodyCombaten. Vi slogs motvår spegelbild och sparkade både framåt, bakåt och åt sidan. Med slagen skullevi antingen träffa ”oss” i näsan (raka slag), på kinden (krokar) eller i hakan(uppercuts). Passet innehöll mycket höga knän och hopp också vilket resulteradei 791 förbrända kalorier på 63 minuter (maxpuls 184, snittpuls 154).

Träningen var rolig och instruktören som debuterade idag var duktig, så jag tänkerfortsätta gå på hennes klasser. Men nu måste jag börja varva ner för att kunnasomna så fort som möjligt. Jag vill känna mig utvilad när jag sätter mig påbussen imorgon bitti.

Vet inte om jag orkar

2012-01-16T16:26:00.000+01:00

Jag är inbokad på två pass ikväll: Latino och BodyCombat.Latino är mitt favoritpass och BodyCombat är något jag har testat förut ochdärför har sett fram emot att få gå på även på Sydpoolen. Idag är det dags för första klassen.

Ca två timmar innan första passet ska börja vet jag ändåinte om jag kommer att delta. Jag tror att jag vill gå, men när jag tänkerefter är jag faktiskt inte så säker. Dessutom känner jag mig väldigt trött ochhar egentligen ingen energi.

Jag måste bestämma mig inom en timme... fram till 17:30 harjag möjlighet att avboka Latinon och 18:29 är sista chansen att avbokaBodyCombaten... Jag ska ta det lite lugnt nu framför teven och fatta ettbeslut.

En hel del vardagsmotion idag

2012-01-15T21:28:00.000+01:00

Eller ska man kalla det för helgsmotion eftersom vi pratarom en söndag? ;o) Hur som helst, så trots att jag inte tränade denna söndag,latade jag mig inte i soffan.

Efter lunchen och besöket på Stadium bestämde jag mig föratt vara duktig och ägna några timmar åt hushållsarbete. Jag har plockat nerrena kläder från torkställen (jo, det var faktiskt två som var fulla avkläder), strukit somliga, vikit resten. Hängt nya kläder på tork, har plockatundan i sovrummet och dammsugit därinne. Dessutom har jag bytt sängkläder såsnart lägger jag mig i en fräsch nybäddad säng med härligt doftande lakan! Det ärvid sådana här tillfällen det känns allra bäst att lägga sig ;o).

Det gör jag efter en jobbig vecka med många tankar,funderingar kring mina fortsatta studier. Jag tror att jag har kommit på hurjag vill lösa problemen. Därför skickade jag iväg ett mejl inatt och hoppas på ettpositivt svar.

Förhoppningsvis kommer jag också att orka gå på fleragruppträningspass nästa vecka. Jag besökte faktiskt bara en klass den gångnaveckan som såg som följande ut.

Fysisk träning – 5 pass:

Promenad/jogging (inomhus) x4
Cirkel

Mindre fysiskt krävande/mental träning – 0 pass.

Vilodagar:

Måndag
Tisdag
Torsdag
Fredag
Söndag

Kaloriförbrukning genom motion:

3844 kcal

Imorgon börjar en orienteringskurs i skolan. Det är en kurssom alla studenter i årskurs 4 måste göra. Under två veckor kommer vi i mindre grupperatt diskutera och analysera färger och deras betydelse i de olika kulturernaunder historien enligt kursbeskrivningen.

Vad det gäller träningen så börjar en av vårens nya klasserimorgon: BodyCombat. Men innan det passet vill jag också gå på Latino, så påmåndagskväll väntar två träningar. Dessutom kommer jag att äntligen få träffaVeronica som har varit i Thailand i flera veckor. Det ska bli kul att ses igen!

3,5 timme lunch och 15 minuter shopping

2012-01-15T20:56:00.000+01:00

I morse vaknade jag med huvudvärk och ställde därför inmorgonyogan, men efter en huvudvärkstablett och någon timme till under täcket måddejag tillräckligt bra för att gå på en lunchdejt. Efter ungefär två månaderlyckades Mia och jag äntligen sätta oss ner och prata.

Vi träffades 11:45 på Nancy´s där vi valde att äta färskpasta med kyckling och curry. Inte riktigt GI-mat, men riktigt god var den.

Eftersom vi inte har träffats på länge hade vi väldigt mycket attprata om. Och när vi väl tittade på klockan visade den 15:07.

Då skulle Mia gå till Stadium och köpa en ryggsäck för attbyta ut sin gamla. Jag bestämde mig för att följa med henne och det borde jagkanske inte ha gjort. Bland alla färgglada kläder hittade jag självklart tvåsom jag gärna ville ha. Linnen i två av mina favoritfärger: turkos och korall.

Egentligen är det tights jag borde ha fler av, men det är såmycket lättare och därmed också roligare att köpa linnen och toppar. Dessutomär linnen billigare än tights...

Ännu fler kalorier

2012-01-14T20:54:00.000+01:00

Idag motionerade jag ytterligare två gånger. Först var detpromenad/jogging i 60 minuter med 169 slag/minuten i maxpuls och 135 i snittpulssamt en kaloriförbrukning på 580 kcal.

Sedan var det promenad/jogging i 77 minuter. Den gången varmaxpulsen lite lägre (163 slag/minuten) medan snittpulsen var den samma. I ochmed att det här motionstillfället var lite längre förbrände jag också flerkalorier, nämligen 730 kcal.

Nu tror jag att jag får sätta mig i soffan med gott samveteoch ha lite lördagsmys. Imorgon hoppas jag orka gå upp tidigt så att jag kandelta i en yogaklass på förmiddagen.

Girl Power och Bocelli

2012-01-14T12:11:00.002+01:00

Igår när jag inte kunde gå på Latino och dansa tilllatinamerikanska låtar och höra spanksa i gruppträningslokalen bestämde jag migför att lyssna på italiensk musik istället. Jag hittade en skiva av Andrea Bocelli ochså fort jag började lyssna på hans röst fick jag gåshud. Han ärfantastisk tycker jag.

Jag lyssnar på skivan Vivere– The best of Andrea Bocelli och vilka underbara låtar den innehåller. Ävenom jag inte förstår italienska fylls hela jag med värme när jag hör honomsjunga.

En av favoritlåtarna är VivoPer Lei och jag har hittat en klipp på YouTube där han sjunger dentillsammans med Hayley Westenra medan vi kan se ett par visa upp ett vackertkonståkningsnummer:

Jag får verkligen gåshud när jag ser och hör det... och jag laddadeäven inför morgonens träning med Bocelli. Jag överförde låtarna från skivantill min mobil och jag lyssnade på den på väg till Sydpoolen. Väl framme kändejag mig verkligen redo för ett tufft pass.

I salen stod instruktören och peppade alla 12 deltagare somdök upp denna förmiddag. Vi körde som vanligt två varv med jobbiga övningar ochjobbade igenom hela kroppen. Det var riktigt Girl Power i salen eftersom inteen enda manlig deltagare hade vi idag. Men svettet rann, musklerna utmanadesoch hjärtat pumpade blod ut i kroppen i ett högt tempo.

Vi tränade i en timme och under de 60 minuterna hade jag ensnittpuls på 153 och en maxpuls på 220. Jag kan inte riktigt säga när pulsenhoppade upp så högt eftersom jag kände flera gånger att hjärtat ville hoppa utbröstkorgen. Men jag tycker om när det är tufft och siffran 762 gillar jagockså. Så många kalorier förbrände jag på passet.

Nu äter jag lunch och fortsätter lyssna på Bocelli. Jag harflera skivor av honom hemma. Det får vara en italiensk helg, sedan hoppas jag kunna gå på Latino på måndag och höra lite spanska också.

Läsning

2012-01-13T23:14:00.000+01:00

har jag inte kunnat ägna tid åt på sistone. Men nu tänker jag ta framHypnotisören och fortsätterläsa den.

Hittills har den varit spännande så det lär inte ta lång tidatt bläddra fram till sista sidan. Då kommer jag naturligtvis att vilja läsanågon annan deckare. Därför vore det fint om jag vann tävlingen som Suzan harpå sin blogg just nu.

Man kan nämligen vinna en minipocket från Excess. En liten (8x12 cm)bok som skulle passa perfekt när jag pendlar till skolan.

Om jag vann skullejag naturligtvis välja Den femte årstidenav Mons Kallentoft. Jag har läst hans fyra ”årstidsromaner” och är väldigtnyfiken på vad den femte årstiden bjuder på.

Så håll tummarna så att jag vinner tävlingen!

Ångest hela veckan

2012-01-13T22:29:00.002+01:00

Det har inte varit någon rolig vecka. Jag har varken måttbra fysiskt eller mentalt. Förkylningen har jag inte blivit av med helt, hafthuvudvärk nästan varje dag. Men det har kanske inte varit det värsta.

Det som var jobbigast är skolan. Jag känner ångest varje gångjag tänker på den, ska in till skolan eller måste sitta ner med en uppgift. Jaggjorde självklart klart uppgifterna som skulle lämnas in men det har varitpåfrestande... riktigt kämpigt... och resultatet känner jag mig inte nöjd medheller. Jag brukar prestera bättre, men hur jag än försökte denna veckalyckades jag inte göra bättre ifrån mig.

Jag hade kanske behövt träna för att få energi därifrån, menjag har känt mig så nere att jag inte har orkat gå och träna heller. Och idag när jag hade velat gå på Latino, hann jagsjälvklart inte hem från skolan...

Att inte ha tränat särskilt mycket hade kanske inte varit såfarligt om jag inte hade slarvat med kosten. Första veckan gick det ju jättebramed GI, men den här veckan har det blivit för mycket kolhydrater. Jag måsteskärpa mig igen. Det kändes ju bra när vågen visade minus och kroppen verkadeockså tycka om GI-maten. Det är bara det att jag inte har orkat stå framförspisen i veckan. Till och med att fixa en sallad kändes för tröttsamt...

Jag borde känna mig utvilad och full av energi efterjullovet, men det är precis tvärtom. Har jag bara blivit lat eller handlar det omnågot annat? Jag tror att jag har en del saker att fundera över i helgen.

Men en sak är jag säker på: jag måste röra på mig!

Borde ha väntat med att motionera?

2012-01-12T09:58:00.003+01:00

Igår satt jag med skolarbetet vilket gjorde att jag justsatt nästan hela tiden vilket inte är bra för min kropp. Bl.a. därför ville jagröra på mig och det gjorde jag två gånger. Båda gångerna blev detpromenad/jogging inomhus (snart måste jag ta en sväng med stavarna utomhusockså) i 90 minuter.

Första varvet hade jag en maxpuls på 173 och i snitt sloghjärtat 141 gånger i minuten vilket resulterade i 936 förbrända kalorier. Underden senare rundan tog jag det lite lugnare eftersom huvudet inte kändes helthundra: maxpuls 165, snittpuls 132. Ändå blev kaloriförbrukningen bara 100 kcalmindre, dvs 836 kalorier.

Positivt var alltså att jag rörde på mig och gjorde mig avmed många kalorier, men huvudvärken smög sakta men säkert på under den andrarundan och hade jag inte slutat efter 90 minuter hade jag nog mått ännu sämre.Det krävdes ändå flera huvudvärkstabletter för att jag skulle kunna somna, men det gjordejag till slut och sov faktiskt ganska bra.

Idag fortsätter jag med skoluppgiften. Den måste lämnas inimorgon. På kvällen hade jag tänkt att gå på Cirkel, men jag känner mig snuvigigen och jag vet inte om det är en bra idé att köra hård fys. Eller vad säger Ni?Jag kan fortfarande ändra bokningen och välja en yogaklass istället. Vore deten bättre idé, tror Ni?