tisdag 26 februari 2013

Vilken lyckad träningskväll!


Igår morse packade jag träningsväskan och tog med den till jobbet för att direkt efter jobbet kunna skynda mig till Sydpoolen och hinna till ett tidigt pass. I väskan låg bland annat mitt nya pulsband som jag hade höga förväntningar på.

En halvtimme innan passet skulle börja gick jag från kontoret. Solen sken och jag tog vägen genom skogen. Läskigt det var! Isig väg där gruset inte hjälpte något alls och det var väldigt halt överallt. Is i kombination med ner- och uppförsbackar är ingen höjdare. Jag var väldigt rädd för att ramla och under den korta vägen ”lyckades” jag halka till minst 5 gånger. Man spänner ju kroppen varje gång man halkar till och jag var lite orolig för att sträcka någon muskel i låren eller ryggen... Kan isen inte försvinna nu? Jag vill kunna gå raskt utan att riskera benbrott...

Senast 10 minuter innan klassen var jag tvungen att hämta ut min klassbiljett, och jag hade inte mer än 2 minuter till godo när jag tryckte på DELTA-knappen och fick min lapp. Sen skulle jag byta om snabbt, stoppa in linserna, och för första gången sätta på mig det nya pulsbandet. Jag behövde inte blöta ner det innan användning (som min gamla) vilket ju redan var ett plus. Att det lyckades hitta min puls på mindre än 5 sekunder gjorde mig ännu mer nöjd! Det var länge sedan gamla bältet var bra på att hitta pulsen...

Efter det var det bara frågan om klockan skulle få rätt information om pulsen under hela passet. Step intervall körde jag och det stod inte 00 på displayen en enda gång!!! HURRA!!! Det nya pulsbandet verkar vara lösningen på pulsklocka-problematiken... så skönt!

Snittpulsen låg på 154 och maxpulsen landade på 176. Så tufft kändes det också. Riktigt jobbigt pass. Inte nog med att man går upp och ner på en låda hela tiden och lär sig en koreografi, man ska också stanna upp tre gånger för att köra styrka. Ingen vila här inte. Hjärtat var verkligen tvungen att jobba hårt, svettet rann och mina muskler (som jag fortfarande hade träningsvärk i sedan i lördags) blev rejält trötta. 782 kcal förbrändes och då var träningskvällen inte slut ännu.

PowerYoga väntade där min man gjorde mig sällskap. På denna klass brukar vi få förslag på fokus vi kan välja under passet och igår valde jag: Mindfulness. Att verkligen vara där och då och bara fokusera på andningen och rörelsen och stänga alla andra intryck ute. Kom det några tankar som försökte störa, släppte jag dem på en gång och det resulterade i ett helt underbart pass. Jag kände mig väldigt avslappnad och harmonisk både under och efter klassen. Härligt!

Efter passet satte jag mig i bastun en stund innan jag kände att jag var redo att avsluta träningskvällen. Sedan väntade bara middag och jag fyllde en tvättmaskin med träningskläder. Älskar delay-funktionen på tvättmaskinen. Jag behövde inte hålla mig vaken och vänta för att tvätten skulle bli klar utan den blev klar precis samtidigt som min väckarklocka ringde efter en god nattsömn imorse. Perfekt!

Idag blev det ingen träning, jag gick till blodcentralen istället och gav blod. Det borde alla som kan göra för det är ett så enkelt sätt att hjälpa någon. Ge blod nu!

söndag 24 februari 2013

Fredag Just Dance, Lördag Cirkel, Söndag Träningsvärk...

I torsdags blev det ingen träning. Jag fattade några viktiga beslut om vilken väg jag skulle välja i mitt examensarbete och ville verkligen börja rita upp sakerna. Hade bra flow och det hade varit synd att bara avbryta och gå och träna. Den här gången var det rätt beslut att skippa träningen för jag lyckades komma långt under torsdagskvällen vilket gjorde att jag hade en bra handledning med min lärare på fredagen.

Men samtidigt som jag avbokade torsdagspassen, lovade jag mig själv att gör allt för att hinna till Just Dance och jag bokade också en cirkeldejt med Veronica till lördagen för att den träningen också skulle bli av och för att äntligen kunna träffa Veronica.

Jag hann till Just Dance och fick testa den nya releasen för första gången. Det var ett roligt pass , men några av de gamla låtarna och koreografierna saknade jag lite. Pulsklockan hade jag på mig under passet men jag hade lika gärna kunnat skippa den för den visade 00 i puls större delen av klassen.

Den fick dock en ny chans igår när Veronica och jag skulle köra cirkel kl 11. Ett pass som jag förut besökte regelbundet och tyckte väldigt mycket om. På sistone har jag inte kunnat vara med eftersom jag ofta jobbar på lördagar vid den tiden, därför kände mig extra peppad inför träningen. 9 stationer, 2x45 sekunder på varje och två varv där under det andra varvet är det nya övningar på de flesta stationer.

Jag kände redan på uppvärmningen en grym energi inom mig och jag ville ge järnet hela passet. Försökte utmana musklerna med de tyngsta vikterna på varje station och ibland fick t.o.m. hämta större vikter. Kul att känna sig stark. På konditionsstationerna handlade det om att få upp pulsen ordentligt. Därför valde jag bort hopprep t.ex. Jag var riktigt dålig på det igår, ingen koordination alls, jag hade ingen flow, fick stanna upp ofta för att repet fastnade hela tiden. Hade jag fortsatt så hade det inte resulterat i någon hög puls... så jag struntade i det och körde annat som gav en maxpuls på 183 om man kan tro på pulsklockan.

Och det är ganska jobbigt att inte kunna lite på klockan, så jag där och då bestämde mig för att köpa ett nytt pulsband. Veronica och jag skulle åka till Sushikungen för en god lunch och bara några hundra meter därifrån hittar man ju XXL, så vi sa att vi skulle gå förbi sportbutiken och se om de sålde pulsband.

Men först skulle vi alltså ladda med god sushi efter en tuff träning:

9-bitars sushimix, laxtemaki och en 6-bitars hokkaido in flames som vi delade på.

Så himmelskt gott! Jag skulle kunna äta där varje dag. :D

Efter lunchen åkte vi till XXL där det var förvånansvärt mycket folk med tanke på att lönen först kommer på måndag... Det var svårt att få hjälp men till slut hjälpte de oss och jag fick ett pulsband för ett okej pris.
Bandet såg annorlunda ut redan i förpackning och det var det också när jag öppnade paketet.



Det övre bältet är mitt gamla och det nedre är det nya och jag tycker att det ser lovande ut. Det ser ut som att det nya kan ha bättre passform och förhoppningsvis kommer det att ge mig korrekta siffror i fortsättningen. Det ska bli spännande första gången jag testar det. Om det blir idag eller imorgon är inte bestämt. Just nu känner jag träningsvärk i hela kroppen efter gårdagens cirkel som kan göra att jag väljer att vila idag, men vem vet?! Solen skiner och ett utomhuspass lockar... Ska dock ägna mig åt lite hushållsarbete först.

Vi hörs!

torsdag 21 februari 2013

Nästan en hel månad


har gått sedan det senaste inlägget. Det har varit en tuff period. Ex-jobbet har tagit upp mycket av min tid samtidigt som jag har känt att jag inte har kommit tillräckligt långt i projektet. Flera gånger avbokade jag träningen för att arbeta istället i hopp om att det skulle lossna. Men de flesta gångerna borde jag ha tränat som planerat, för lossnade gjorde det inte ett bra tag. Det var först i mitten av förra veckan att jag kände att jag gjorde några framsteg.

Jag har dock inte varit helt utan träning: step, några yoga klasser, step intervall, något danspass har det blivit, men jag vill definitivt träna mer. En rolig sak som hände under de här veckorna är att jag för första gången i mitt liv åkte skidor. Min man bestämde sig för att ta med mig och min syster, som var på besök hos oss i början av månaden, till Flottsbro för att lära oss åka skidor.

Jag tyckte att det var lite läskigt med tanke på mitt knä men samtidigt såg jag det som en rolig utmaning. Och det var kul. Självklart började vi på ett ställe där det inte lutade för mycket för att öva tekniken och hur man stannar, men för varje gång jag skulle ta mig upp i backen, tog jag någon extra meter och således blev sträckan jag åkte längre och brantare också. Det gick förvånansvärt bra och maken var imponerad. Jag ramlade bara en gång! :D



Sedan dess har maken och jag varit och åkt en gång till. Och den gången lärde jag mig att åka knapplift också. Jag blev förvarnad om att det kunde vara svårt i början och att man kanske ramlar några gånger innan man lär sig men att åka lift klarade jag galant. Inte en enda gång ramlade jag. Detta tack vare att tjejen som stod vid liften betonade att man skulle spänna magen och STÅ UPP, inte sätta sig, samt min grymma balans. ;)



I början av detta pass höll jag mig till den korta barnbacken för att försöka lära mig att styra skidorna som jag vill, men på slutet av passet vågade jag mig uppför den långa barnbacken också för lite mer spänning. Av min kära make (och coach) fick jag instruktioner om att vi skulle ta oss ner i olika etapper. Jag skulle åka ner lite och stanna efter ett tag, starta igen och åka en bit innan jag stannade en gång till... osv. Lättare sagt än gjort... att stanna dvs. Ibland fick jag upp farten så att jag blev lite orolig och inte kände att jag hade kontroll alls. Då var det dags att lära mig hur man slänger sig så att man kan stanna. Inte är det lätt heller. Hjärnan vill ju att man ska försöka hålla balansen så länge som möjligt och stå upp, att man tänker ramla avsiktligt är något hjärnan inte gillar, men det gick och tur var det, annars hade jag nog bara stoppats av träden i skogen vid backens slut...

Att man har lyckats ramla är ju bra, men sen ska man ju ta sig upp på fötter igen och det hade jag problem med... min rumpa är så stor just nu att den ofta drog mig ner i snön precis när jag kände att jag nästan hade kommit upp på skidorna. Måste öva på det mer och bli av med en stor del av min bakdel också (eller se till att inte ramla alls).

För det måste det bli mer fokus på nyttig mat och jag har börjat ta fram fler och fler recept från FitnessFighten. Imorse blev det t.ex. en nyttig macka och lite keso med hallon till frukost. 



Som ”bröd” använde jag plättar där ingredienserna till en portion är följande:
  • 3 äggvitor
  • 50 g kvar (lätt)
  • 15 g havregryn

Man mixar allt och steker i en stekpanna. Det brukar räcka till antingen två stora eller fyra små plättar. Jag gjorde två stora och använde följande fyllning:
  • 50 g minikeso
  • 30 g skinka
  • 30 g gurka
  • 10 g sallad
  • 10 g tomat

I en skål bredvid hade jag 50 g minikeso med vaniljpulver, kanel och lite hallon.

På förmiddagen blir det inget mellanmål eftersom jag intog frukosten sent så nästa måltid blir lunch. På eftermiddagen blir det plättar med hallonsås som mellis. När jag stekte plättarna i morse tyckte att jag lika gärna kunde steka en extra portion så det är bara hallonen som ska värmas när det är dags för mellanmål.
Vad huvudmåltiderna kommer att bestå av idag, har jag inte kommit på, men det kommer. Sen ska jag försöka ta mig till Sydpoolen också för att gå på Step och KundaliniYoga ikväll.