Dansmaraton

Igår hade vi alltså ett event på Sydpoolen. Vi skulle få testa att dansa för alla dansinstruktörer på anläggningen om vi var med på båda passen. Det första som var 105 minuter långt och det andra som var 120 minuter långt.

Nästan fyra timmar dans med andra ord så jag visste att jag var tvungen att ladda ordentligt innan. Därför gick jag upp i god tid före träningen. Ville hinna med både frukost och mellanmål innan. Till frukost åt jag hallongröt med kanelcreme och hallon, sedan åt jag 2 knäckemackor med skagenröra till mellis innan jag skulle gå till gymmet. Jag vet att jag har tjatat om skagenröra på sistone, så här kommer receptet á la FitnessFighten:

Ingredienser:

• 1 burk 250g kvarg
• 1/2 dl räkor
• 1/2 dl kräftstjärtar
• 2 msk dill
• 1 msk rödlök
• 1 msk citronsaft
• salt & peppar 

Du börjar med att hacka räkor, kräftstjärtar, rödlök samt dillen och blanda med kvargen. Sedan pressar du ner 1 msk citronsaft, kryddar röran och blandar allt ordentligt. Denna skagenröra innehåller 258 kcal.

Men tillbaka till dansmaraton. Jag förberedde en smoothie till pausen mellan passen innan jag gick till Sydpoolen.

Där väntade många instruktörer som verkade riktigt taggade. Vi fick inte reda på vem av dem som skulle köra och när förrän de kom fram. Vi började med Streetdance. Bra första pass tycker jag, dock kan jag inte påstå att jag var bra på det. Jag kunde följa instruktören och koreografin, men hittade inte riktigt den där ”street-känslan” och hur jag skulle röra på kroppen så att min dans skulle påminna om streetdance, men den är väl inte så lätt att hitta på bara 20-25 minuter heller. Sedan väntade Just Dance med ännu en instruktör som jag inte dansat för. Just Dance tycker jag är roligt, olika låtar, olika stilar och koreografier, och enkla kombinationer vilket gör att alla kan hänga med.

Nästa ”pass” var Zumba Fitness. Man dansar Zumba med hantlar i händerna. Zumba är inte riktigt min grej, men det här var helt okej även om det ibland var svårt att förstå vad instruktören sa eftersom hon pratade danska... Sedan väntade ytterligare ett Zumba-pass, den här gången utan hantlar men med en liten energiknippe som instruktör. Och vilket pass hon bjöd på. Den energi hon hade i salen räckte till alla vilket gjorde att ingen ville att hon skulle sluta. Passet var, som sagt var, Zumba, men det var sååååå mycket roligare än annars. Det berodde säkert på att hon dansade med hjärtat och jag kan absolut tänka mig att gå på hennes pass på söndagar. Det här var nog dagens bästa pass!!! 

När hon var tvungen att sluta enligt schemat, fick vi en kvarts paus. Då hämtade jag min smoothie, försökte samla lite energi inför fortsättningen.

Efter pausen fortsatte vi med Latin Jam. En tjej, med rötter i Latinamerika stod framför oss och skulle leda oss igenom några danser. Oj, vad hon dansade bra. Man märkte att hon hade dansen i kroppen, i själen... ja, man önskade bara att man själv kunde dansa lika bra. Hon var jätteduktig och instruerade bra också. Riktigt roligt!

Det var inte nästa ”pass” tyvärr. Började med att instruktören tappade takten redan under första låten. Det kan ju hända vem som helst, men det kändes som att hon inte ens märkte det eller försökte korrigera. Fast det hade jag kanske kunnat komma över, men hon sa när hon startade låten att vi skulle dansa merengue vilket vi inte alls gjorde. Hon måste också ha kommit på det under dansen för efter låten sa hon att det ju inte var merengue utan något hip-hopaktigt. Och visst har just denna genre lite influenser från hip-hop, men det var reggaeton. Jag tycker att en instruktör ska ha koll på vad hon/han håller på med. Är man osäker, är det kanske bäst att inte säga något, utan bara sätta på musiken och börja dansa. Dessa missar gjorde att jag faktiskt valde att gå ut under dessa 15-18 minuter och satte mig med några andra deltagare och några instruktörer som satt utanför och pratade. Det var trevligt det också. :o)

Sedan var jag tillbaka på dansgolvet när nästa instruktör skulle börja. Barfota väntade jag på att vi skulle leta efter lejon på savannen, välkomna gäster och dansa till trummor. Just det, Afro stod på schemat och det var kul. Jag hade faktiskt redan innan bokat in mig på måndagspasset och efter gårdagens dans var jag ännu mer sugen på att delta.

Efter Afron hade vi bara två instruktörer kvar. Juan var den första av dem och körde naturligtvis Latin Jam. Härligt som vanligt! Underbar musik och rolig dans, vad mer kan man förvänta sig? Denna fantastiska dansmaraton avslutades sedan med ännu ett Zumba-pass. I början tyckte jag att det var lite svårt att följa instruktören eftersom hon hoppade mellan att visa stegen med ryggen mot oss och med ryggen mot spegeln. Men man kom in i det och hon började också instruera mer och mer med ryggen mot oss vilket ju underlättade. Hon hade bra energi och jag tror att många av oss behövde ha en sådan instruktör till sista passet för vi var trötta. Eller jag var trött i alla fall. Dessutom hade jag börjat få ont i knäna, men eftersom hon var så positiv och peppade oss hela tiden, kunde jag bara inte ge upp. Och det blev roliga 20 minuter där också innan vi stretchade lite på slutet.

Det enda jag saknade under denna maraton var ett pass med Cilla. Hon måste ha fått förhinder. Fast jag vet ju vad hon går för och jag brukar gå på hennes pass ändå. Så jag kommer att dansa för henne även i fortsättningen. :o)

Efter passen kollade jag på pulsklockan för lite statistik och jag kunde knappt tro mina ögon. Under första passet förbrände jag hela 1644 kcal (maxpuls 180, snittpuls 156) och under det andra passet landade kaloriförbrukningen på 1526 kcal (maxpuls 178, snittpuls 152). Inte konstigt att jag under Juans pass plötsligt kände mig sugen på sushi. ;o) Fast det var inte vad jag åt sen till lunch efteråt. Inte åt jag något FF-inspirerat heller. Jag valde faktiskt att äta en kebabtallrik. Och det var sååå gott.

Men till middagen valde jag att äta något med färre kalorier: nötfärsbiffar med potatis och grönsaker, samt lite sås. Efter middagen bad jag min man att massera in lite voltaren i mina knän för de gjorde jätteont. Sedan lade jag mig strax innan kl 22 och jag tror inte att det tog mer än 5 minuter att somna.

Jag vaknade strax innan kl 8 imorse och sedan dess har jag upptäckt fler och fler ställen på kroppen där jag har träningsvärk. Knäna gör tyvärr fortfarande ont, men jag hoppas att de bli bättre under dagen (en omgång till med voltaren väntar) så att jag kan börja med löpträningen idag...

Håll tummarna! :D

Snart väntar dans

Gårdagen blev väldigt lång. Var i skolan 9-17 (hade en väldigt bra dag och känner mig peppad), sedan satte jag mig på tunnelbanan och bussen. När jag klev av bussen blev jag upplockad av maken och vi drog till hans systers familj för middag och sällskapsspel. Vi kom hem runt kl 23 och då var det bara att lägga sig.

Joggingrundan uteblev alltså men om jag kör den imorgon och det tänkta söndagspasset i början av nästa vecka borde det vara lugnt.

Idag kommer jag dock inte att ta det lugnt. Har laddat med hallongröt med kanelcreme och hallon för att orka dansa hela dansmaraton. Har även förberett en smoothie som jag tar med mig men jag tror att de också kommer att bjuda på något mellan passen. Först väntar ett pass på 105 minuter från kl 12 och sedan en 2-timmar lång klass från kl 14. Det var länge sedan jag tränade så här många timmar i sträck men jag ser fram emot det.

Kul att Mia kommer att vara med också så vi kan peppa varandra. Det kan behövas.

Återkommer om några timmar om jag fortfarande lever då. ;o)

Matrapport 130404

Efter det snabba mellanmålet (skagenröra på knäckebröd) innan morgonpromenaden igår morse blev det ytterligare fem måltider under dagen varav fyra fastnade på bild också:

Frukost: Hallongröt med kanelcreme, toppad med hallon

Lunch: Kycklingwok meg grönsaker, bulgur och kvarg med lite kryddor

Mellanmål: Kvargplättar med hallon

Middag: Chili con carne

Eftersom jag jobbade långt in på natten hann jag med ett kvällsmål också: Skyr naturell, någon timme innan jag gick och la mig.

Nu väntar frukost innan jag beger mig till skolan.

Ha en bra fredag!

Träning, lopp och tävling

Efter dagens morgonpromenad känner jag att det är dags att öka tempot lite och börja jogga. Jag är redan anmäld till VårRuset (5km) den 28 maj och såg ett lopp nyligen som jag också är intresserad av: Söder Runt som går av stapel den 15 juni. Det loppet är 10 km och för att jag ska känna att det finns en chans att jag kan klara det måste jag löpträna.

Förra året följde jag Magnus Hagströms löpträningsprogram som jag hade hittat i FitnessMagazinet och det är detta program jag tänker följa även i år. Programmet är 12 veckor långt och under det sista passet den 12:e veckan, ska man klara av att jogga 10 km och kanske kunna njuta av det också. ;o)

Om jag räknar rätt så skulle jag precis hinna förbereda mig inför SöderRunt om jag började med första veckans rekommenderade pass denna vecka. Så det är bara att köra.

Imorgon kommer jag att genomföra det första passet som är rätt kort. Totalt 30 minuter och jag ska jogga 2 minuter och gå 3 minuter under hela passet. Till lördagen har jag anmält mig till en dansmaraton på gymmet, så det andra löppasset kommer jag att köra på söndag. Då blir upplägget detsamma som på det första passet, men istället för 30 minuter ska jag vara ute och träna i 40 minuter.

För att motivera mig ännu mer skulle det vara trevligt att vinna en löparjacka som min vän Suzan kommer att lotta ut på sin blogg om knappt två veckor. Det vore perfekt att kunna använda den på mina promenader/löppass speciellt nu eftersom jag tyvärr inte kommer in i mina löparjackor. :o(

Jackan kommer från Reebok.

Seg start på dagen

Jag hade ställt klockan på kl 6 för att ta en morgonpromenad innan jag skulle börja jobba på skolarbetet. Den ringde kl 6, 6.10, 6.20, 6.30 men kl 7.40 låg jag fortfarande kvar i sängen. Orkade verkligen inte kliva upp men till slut var jag ju tvungen att lämna sängen och efter en kopp kaffe och ett mellanmål som bestod av knäckebröd och skagenröra stängde jag lägenhetsdörren efter mig 8.20.

Jag gick samma runda som i förrgår men aningen långsammare. Det blev 6,12 km med en snittfart på 6,5 km/h. Pulsen lyckades jag pumpa upp till 162 när jag gick över bron och snittpulsen landade på 137. 676 kcal förbrändes under promenaden och snart väntar dagens andra måltid: frukosten.

Trots att morgonen hade varit lite seg är jag än så länge nöjd med dagen. Hoppas att det också kommer att gå bra att jobba nu...

Försök att vara utomhus under dagen! Det är underbart att känna hur solen faktiskt börjar värma ;o)

Platsbyte

Idag byter jag plats på mellanmål och frukost. Detta för att jag ville börja dagen med en morgonpromenad. Jag ville inte ha massa mat i magen då, men ville också kunna pressa mig något och därför behövde jag lite energi. Så kl 7 drack jag upp andra portionen av den smoothie som jag gjorde igår och sedan tog jag på mig träningskläder och drog ut på en runda med sports-tracker och spotify som sällskap.

Solen sken och det kändes riktigt härligt. Jag njöt verkligen av att vara ute och röra på mig. Det här var mitt första utomhuspass sedan Hässelbyloppet i oktober, tror jag. Så det var verkligen på tiden. Spellistan innehöll en massa bra låtar från 80-90-talet med härligt tempo vilket måste ha hjälpt mig med farten. Jag märkte inte ens, men jag gick faktiskt med en snittfart på 6,6 km/h vilket inte alls är tokigt. Jag är faktiskt nöjd med det!

Pulsen lyckades jag också få upp: max 172, snitt 145 vilket tyvärr mest tyder på att jag är i dålig form, men också på att hjärtat faktiskt fått jobba lite. Kaloriförbrukningen landade på 686 kcal som också är ett tecken på att jag har en lång väg att gå tills jag har bra kondition igen. Men men... jag är i alla fall färdig med dagens träning. Behöver inte klämma in den sent på kvällen som jag fick göra igår. Då valde jag att köra FitnessYoga med dvd:n jag har hemma. Lite mjukstart med andra ord... men jag är igång!

Nu är det snart dags för frukost. Kl 10 ska jag försöka få i mig något gott och mättande. Det lär bli en smoothie igen... det går så snabbt att göra. Det är tillräckligt tidskrävande att tillaga alla huvudmåltider, så det kan vara bra att göra det något lättare för sig när det kommer till frukost och mellanmål.

Vad åt Ni till frukost idag?

Lunch, mellis och PT

Dagens lunch bestod av Chilihamburgare med Bbq potatis, samt grönsaker med tzatziki.

Till hamburgaren behöver du följande:

• 150 g nötfärs (helst <10%)
• 1 tsk chilipulver
• 2 msk hackad gul lök
• 1 äggvita

Det är bara att blanda allt, forma till en hamburgare och steka i stekpannan.

Till Bbq potatisen tar du 70 g potatis som du skalar och skär i klyftor för att sedan tillaga i ugn med 1 tsk olivolja samt Bbq-krydda. Det tar ca 35 minuter på 175 grader. Självklart går det att använda andra kryddor om du har någon favorit.

Varje huvudmåltid ska innehålla ca 100-150 grönsaker/rotfrukter. Den här gången valde jag att koka alla. Men man kan ju ha en del av grönsakerna wokade och resten i en sidosallad, det går att variera på många sätt.

Tzatzikin är väldigt enkel att göra. Man hackar ner 1 vitlöksklyfta i 250 g lätt kesella, blandar in 1 dl riven gurka (ej urvattnad), pressar ner ca 1 msk citronsaft och har i salt och peppar. Blandar allting ordenligt, sen kan man ha den i kylen och ha den till olika maträtter. Idag tog jag ungefär 50 g av såsen, så jag har en del kvar som jag kan använda till andra måltider i veckan.

Till mellis drack jag en smoothie för ungefär en timme sedan. Till smoothien användes följande recept:

• 160 g skyr naturell
• 2 dl lätt yoghurt naturell
• 30 g havregryn
• 1 tsk kanel
• 50 g banan
• 1 dl vatten

Det ger ca 315 kcal vilket motsvarar en frukost eller två mellanmål så jag drack upp bara hälften av smoothien. Bananen skulle man kunna byta ut mot annan frukt naturligtvis. Med äpple skulle det kanske smaka lite som äppelpaj, vem vet?

Min PT vet i alla fall vad som får hjärtat att jobba och musklerna att värka. Simningen verkade dock ha en positiv effekt på mina ömma muskler så det kändes mycket bättre i kroppen på måndagen och efter den myofasciella självmassagen var jag redo att köra med både kettlebells och trx.

Denna gång började vi med TRX. Jag skulle göra 10 repetitioner av rodd, armhävningar och knädrag mot bröst under flera varv innan vi övergick till kettlebells. Efter att ha tagit av skorna skulle jag dock först göra korrektionsövningarna innan jag fick börja med de ryska ”kanonkulorna”. Med kettlebellsen gjorde jag sedan marklyft, benböj och vanliga svingar med både 8, 12 och 16 kg.

Sedan lärde jag mig att göra enhandssvingar också som är en jättebra övning för bl.a. bålen. Bålen måste hållas stilla och rak hela tiden, och man får absolut inte rotera kroppen trots att man bara arbetar med ena armen. Man måste verkligen aktivera musklerna i både rygg och mage... och det kändes.

Passet avslutade jag med att köra 3 enhandssvingar med var sin arm för att sedan gå ner på golvet och göra 3 armhävningar sedan upp och göra enhandssvingar... och så fortsatte jag i 3 minuter. Det låter kanske inte mycket, men det var tufft. Pulsen gick upp och musklerna fick arbeta hårt... ingen var gladare än jag när de 3 minuterna har gått ;o) och när jag kom ihåg att jag hade bokat thai massage till tisdagen. Den var välbehövlig och riktigt skön!!!

PT-timmar

Jag hann träna med PT tre gånger under min senaste Ungern-vistelse. Så här kommer beskrivning av passen:

Pass 1

Innan passet fick jag fylla i en blankett med frågor kring mina mål, min vardag, mina tränings- och kostvanor, samt vilka skador jag har (haft) som kan störa mig i träningen. Därefter fortsatte vi med ett test som kan översättas till typ Funktionell rörelse test. Detta ska man kunna genomföra med en 92-åring också. Så det handlade om varken styrka eller kondition utan om hur min kropp fungerar. Vi tittade även på om det finns någon skillnad på höger och vänster.

Och visst har jag problem med stela axlar t.ex. där höger är mycket värre. Detta beror antagligen på en skada som jag fick när vi spelade VM i Schweiz 2003 men som jag ignorerade under hela mästerskapet eftersom jag ville stå så många matcher som möjligt. Då tror jag att en muskel i axeln tog ganska mycket stryk och eftersom jag inte heller efteråt tog hand om den, och inte stretchade jag den heller så är den väldigt stel idag. Den vänstra axeln är lite bättre men är inte bra heller. Så jag fick några övningar som jag ska göra helst 2 gånger varje dag för att ta hand om mina axlar. Samtidigt får jag inte heller köra press ovanför axeln på ett litet tag för att inte skada den.

En annan korrektionsövning jag fick handlar om bålstabilitet och denna ska också göras två gånger om dagen.

Övningarna gick vi naturligtvis igenom efter testet för att jag ska kunna genomföra dem så perfekt som möjligt hemma. Efter det gick vi igenom övningar med en cylinderformad foamrulle och en boll. Dessa övningar (som gör riktigt ont; sköntont om det finns något sådant ord) gick ut på att mjuka upp vävnaderna i kroppen, man kan kalla det för ”Myofascial självmassage” och det ska vara bra för att minska skaderisken och öka prestationen. Därför skulle jag göra dessa övningar inför nästa PT-pass som en sorts förberedelse där musklerna skulle förstå att det nu snart skulle bli dags att träna.

Innan vi var klara med första passet, hann vi också gå igenom några basövningar med kettlebells. Detta gjorde vi för att titta på tekniken. Jag gick ju en kettlebells-kurs här i Sverige förra våren som jag tyckte mycket om. Men det var nyttigt att gå igenom tekniken igen inför nästa PT-timme då vi skulle köra en hel del med kettlebells.

Naturligtvis avslutade vi passet med stretch innan jag fick duscha och åka hem.

När jag kom hem, kollade jag runt på nätet och såg att man på SATS har ett pass som heter Trigger Point där man gör exakt de övningarna som jag fick lära mig med rullen. De har också gjort en kort film så om ni vill se vad jag pratar om, kan Ni titta på den här: Trigger point SATS.

Pass 2

Jag kom till gymmet ungefär en halvtimme innan jag skulle träffa min tränare för att börja med självmassagen och korrektionsövningarna. Sen fick mitt första tuffa pass börja. Eftersom jag hade sagt på första passet att jag har två kettlebells hemma så valde instruktören att bygga upp ett pass med kettlebells övningar för att jag skulle lära mig hur jag själv kan sätta ihop olika pass som jag kan göra på hemmaplan. Jag fick göra knäböj och svingar, samt en kombination där jag efter en knäböj plockade upp kettlebellsen framför bröstet innan jag satte ner den igen.  Jag arbetade med olika tunga kettlebells: 8, 12 och 16 kg. Efter att ha kört 12 repetitioner med varje vikt väntade lite vila. Vilan var naturligtvis också aktiv, jag gjorde 10 repetitioner av mina korrektionsövningar, sedan kom ett varv till med kettlebellsen. (Jag körde barfota eftersom man i kettlebells anser att man helst ska köra utan skor eller i skor med platta sulor, som t.ex. converse.) Korrektionsövningar igen, innan tredje varvet, osv.

Efter det fick jag ta på mig skorna och vi gick över till TRX. Jag fick lära mig övningar som rodd, armhävningar, djupa knäböj och utfall bakåt, samt en övning där jag fick stå i plankan med raka armar och med fötterna i handtagen och dra in benen mot bröstet. Den här sista övningen var ju grymt jobbig, verkligen jättebra för magmusklerna.

Vi satte sedan ihop ett kort cirkelpass där jag gjorde tio reps av alla dessa 5 övningar. Efter varje varv fick jag vila i ca 30 sekunder innan jag började om igen. Totalt 10 minuter körde jag TRX-cirkeln och var väldigt trött på slutet. Det var skönt att stretcha och sedan stå länge i duschen efteråt.

Detta andra pass körde jag på torsdagen och det tredje passet väntade på måndagsförmiddag. Tur att jag hade tillräckligt många dagar mellan för jag fick grym träningsvärk. Det värsta var låren och ländryggen, men ännu värre var att ha träningsvärk i båda samtidigt. Om jag skulle plocka upp något från lägre höjder var det nästan kört. Jag kunde ju varken böja på benen eller böja i ryggen. Jag vet att man helst inte ska jag böja sig ner (alltså böja på ryggen), men nu hade jag kunnat tänka mig göra det med tanke på hur ont jag hade i låren, men inte ens att böja mig ner kändes lättare. Sedan kom träningsvärken smygande i andra delar av kroppen, såsom övre delen av ryggen, armarna och bröstet. På lördagen började låren kännas aningen bättre, men bröstet blev värre och ländryggen gjorde lika ont fortfarande. 

Så på söndag åkte jag och pappa till ett badhus och simmade. Jag simmade 1 km och sedan satt vi i jaccuzzin och i 38 grader varmt vatten utomhus där det var ca 0 grader i luften:

Hoppades att simningen skulle hjälpa så jag kunde vara med på mitt tredje PT-pass på måndagen.

Men hur det blev med detta skriver jag om lite senare för inlägget har redan blivit väldigt långt. Dessutom väntar det matlagning. ;)

Vi hörs!

Ny vecka, ny månad, nya tag

(Nej, det här inlägget kommer inte att handla om PT-timmarna som jag lovat, men det kommer också.)

Jag är tillbaka på ruta ett... Det har inte gått bra alls med varken mat eller träning. Jag har offrat mycket träningstid för att jobba på mitt examensarbete utan att jag ser tillräckligt stor skillnad på prestationen jämfört med om jag hade ägnat 1 timme åt träning varje dag. Det är säkert så att jag inte jobbar särskilt fokuserat så många timmar i sträck. Så jag borde verkligen pausa ibland och träna. Det som jag också har märkt är att jag jobbar bäst på morgnarna och sent på eftermiddagarna/kvällarna. Så det borde finnas utrymme för träning mellan lunch och mellis. Det finns dock inte många pass på gruppträningsschemat på gymmet då, så jag kommer att behöva köra mycket på egen hand som ju inte är lika lätt.

Men jag har bestämt mig för att verkligen träna en timme om dagen varje dag (som under fitnessfighten) från och med idag. Det kan vara ett FF-pass, eller något av passen som jag fick av PT:n häromveckan, en rask promenad (borde snart börja springa också) eller, om jag nu ändå skulle hitta, ett pass på Sydpoolen.

Vad det gäller maten, kommer jag även där att följa de rekommendationer jag fick under Fitnessfighten-månaden eftersom jag såg resultat. Så idag efter att ha tagit sovmorgon, började jag dagen med en frukostsmoothie kl 9. Nästa måltid väntar kl 12 eftersom man ska äta var tredje timme. Jag måste kolla i frysen vad vi har hemma så jag kan komma på någon bra måltid, men det borde inte vara några problem att hitta bra ingredienser.

Principen för lunch och middag (för tjejer) är väldigt enkel:

• Ta 150 g valfritt kött/kyckling/fisk
• 25 g ris, pasta mm eller 70 g potatis (okokt)
• 100-150 g valfria rotfrukter/ grönsaker
• Någon kall creme med keso/kesella 50-100 g

Ska bli spännande att se vad det blir för lunch idag. Men först väntar lite hushållssysslor.

Ha en trevlig annandag påsk :D

PT-timmar

Bara två dagar efter det senaste inlägget vaknade jag med halsont på morgonen. Hoppades att det snabbt skulle gå över. Istället var jag sjuk i 1,5 vecka under slutet av februari/början av mars vilket satte stopp för mina träningsplaner. Jag hade bl.a. tänkt följa Vasaloppet från en spinningscykel tillsammans med Veronica, men istället fick jag följa den från soffan. Det var intressant det med, men att cykla hela tiden hade känts som en utmaning. Jag får vänta till nästa år...

Samtidigt som jag var sjuk väntade en delkritik i skolan. Och det gjorde ju inte saken bättre. Jag var tvungen att jobba och kände mig stressad vilket säkert inte hjälpte mig att bli frisk snabbt. Jag var inte nöjd med min presentation heller och var ganska nere i slutet av nästa vecka.

Så i lördags bestämde jag mig för att gå på cirkelträning. Jag var fortfarande lite täppt i näsan och öronen med mådde bra annars. Kanske var det ändå lite för tidigt att träna, men jag tog det lugnt på konditionsstationerna och fokuserade mer på styrkeövningarna där hjärtat inte behövde jobba lika mycket. Snittpulsen landade på 148 och resultatet av passet blev bl.a. 786 förbrända kalorier.

Det var skönt att kunna träna igen och jag såg fram emot att kunna träna mer regelbundet. Samtidigt visste jag att en studieresa väntade i Ungern där jag skulle reflektera över delkritikens kommentarer och samla på mig ytterligare inspiration till mitt exjobb och fortsätta arbeta på mitt sista skolprojekt.

Då kom jag att tänka på att jag ju har en kompis vars syster jobbar som PT så jag bestämde mig för att kontakta henne och se om det fanns möjlighet att boka några PT-timmar med henne under tiden jag är i Ungern. Hon hade bara några få tider kvar, men eftersom jag i stort sett kunde köra när som helst hittade vi hela fyra tillfällen.

Första gången jag träffade henne var i onsdags och i torsdags körde jag också med henne. Hur passen såg ut och vad jag gjorde berättar jag om i nästa inlägg.

Vilken lyckad träningskväll!

Igår morse packade jag träningsväskan och tog med den till jobbet för att direkt efter jobbet kunna skynda mig till Sydpoolen och hinna till ett tidigt pass. I väskan låg bland annat mitt nya pulsband som jag hade höga förväntningar på.

En halvtimme innan passet skulle börja gick jag från kontoret. Solen sken och jag tog vägen genom skogen. Läskigt det var! Isig väg där gruset inte hjälpte något alls och det var väldigt halt överallt. Is i kombination med ner- och uppförsbackar är ingen höjdare. Jag var väldigt rädd för att ramla och under den korta vägen ”lyckades” jag halka till minst 5 gånger. Man spänner ju kroppen varje gång man halkar till och jag var lite orolig för att sträcka någon muskel i låren eller ryggen... Kan isen inte försvinna nu? Jag vill kunna gå raskt utan att riskera benbrott...

Senast 10 minuter innan klassen var jag tvungen att hämta ut min klassbiljett, och jag hade inte mer än 2 minuter till godo när jag tryckte på DELTA-knappen och fick min lapp. Sen skulle jag byta om snabbt, stoppa in linserna, och för första gången sätta på mig det nya pulsbandet. Jag behövde inte blöta ner det innan användning (som min gamla) vilket ju redan var ett plus. Att det lyckades hitta min puls på mindre än 5 sekunder gjorde mig ännu mer nöjd! Det var länge sedan gamla bältet var bra på att hitta pulsen...

Efter det var det bara frågan om klockan skulle få rätt information om pulsen under hela passet. Step intervall körde jag och det stod inte 00 på displayen en enda gång!!! HURRA!!! Det nya pulsbandet verkar vara lösningen på pulsklocka-problematiken... så skönt!

Snittpulsen låg på 154 och maxpulsen landade på 176. Så tufft kändes det också. Riktigt jobbigt pass. Inte nog med att man går upp och ner på en låda hela tiden och lär sig en koreografi, man ska också stanna upp tre gånger för att köra styrka. Ingen vila här inte. Hjärtat var verkligen tvungen att jobba hårt, svettet rann och mina muskler (som jag fortfarande hade träningsvärk i sedan i lördags) blev rejält trötta. 782 kcal förbrändes och då var träningskvällen inte slut ännu.

PowerYoga väntade där min man gjorde mig sällskap. På denna klass brukar vi få förslag på fokus vi kan välja under passet och igår valde jag: Mindfulness. Att verkligen vara där och då och bara fokusera på andningen och rörelsen och stänga alla andra intryck ute. Kom det några tankar som försökte störa, släppte jag dem på en gång och det resulterade i ett helt underbart pass. Jag kände mig väldigt avslappnad och harmonisk både under och efter klassen. Härligt!

Efter passet satte jag mig i bastun en stund innan jag kände att jag var redo att avsluta träningskvällen. Sedan väntade bara middag och jag fyllde en tvättmaskin med träningskläder. Älskar delay-funktionen på tvättmaskinen. Jag behövde inte hålla mig vaken och vänta för att tvätten skulle bli klar utan den blev klar precis samtidigt som min väckarklocka ringde efter en god nattsömn imorse. Perfekt!

Idag blev det ingen träning, jag gick till blodcentralen istället och gav blod. Det borde alla som kan göra för det är ett så enkelt sätt att hjälpa någon. Ge blod nu!

Fredag Just Dance, Lördag Cirkel, Söndag Träningsvärk...

I torsdags blev det ingen träning. Jag fattade några viktiga beslut om vilken väg jag skulle välja i mitt examensarbete och ville verkligen börja rita upp sakerna. Hade bra flow och det hade varit synd att bara avbryta och gå och träna. Den här gången var det rätt beslut att skippa träningen för jag lyckades komma långt under torsdagskvällen vilket gjorde att jag hade en bra handledning med min lärare på fredagen.

Men samtidigt som jag avbokade torsdagspassen, lovade jag mig själv att gör allt för att hinna till Just Dance och jag bokade också en cirkeldejt med Veronica till lördagen för att den träningen också skulle bli av och för att äntligen kunna träffa Veronica.

Jag hann till Just Dance och fick testa den nya releasen för första gången. Det var ett roligt pass , men några av de gamla låtarna och koreografierna saknade jag lite. Pulsklockan hade jag på mig under passet men jag hade lika gärna kunnat skippa den för den visade 00 i puls större delen av klassen.

Den fick dock en ny chans igår när Veronica och jag skulle köra cirkel kl 11. Ett pass som jag förut besökte regelbundet och tyckte väldigt mycket om. På sistone har jag inte kunnat vara med eftersom jag ofta jobbar på lördagar vid den tiden, därför kände mig extra peppad inför träningen. 9 stationer, 2x45 sekunder på varje och två varv där under det andra varvet är det nya övningar på de flesta stationer.

Jag kände redan på uppvärmningen en grym energi inom mig och jag ville ge järnet hela passet. Försökte utmana musklerna med de tyngsta vikterna på varje station och ibland fick t.o.m. hämta större vikter. Kul att känna sig stark. På konditionsstationerna handlade det om att få upp pulsen ordentligt. Därför valde jag bort hopprep t.ex. Jag var riktigt dålig på det igår, ingen koordination alls, jag hade ingen flow, fick stanna upp ofta för att repet fastnade hela tiden. Hade jag fortsatt så hade det inte resulterat i någon hög puls... så jag struntade i det och körde annat som gav en maxpuls på 183 om man kan tro på pulsklockan.

Och det är ganska jobbigt att inte kunna lite på klockan, så jag där och då bestämde mig för att köpa ett nytt pulsband. Veronica och jag skulle åka till Sushikungen för en god lunch och bara några hundra meter därifrån hittar man ju XXL, så vi sa att vi skulle gå förbi sportbutiken och se om de sålde pulsband.

Men först skulle vi alltså ladda med god sushi efter en tuff träning:

9-bitars sushimix, laxtemaki och en 6-bitars hokkaido in flames som vi delade på.

Så himmelskt gott! Jag skulle kunna äta där varje dag. :D

Efter lunchen åkte vi till XXL där det var förvånansvärt mycket folk med tanke på att lönen först kommer på måndag... Det var svårt att få hjälp men till slut hjälpte de oss och jag fick ett pulsband för ett okej pris.

Bandet såg annorlunda ut redan i förpackning och det var det också när jag öppnade paketet.

Det övre bältet är mitt gamla och det nedre är det nya och jag tycker att det ser lovande ut. Det ser ut som att det nya kan ha bättre passform och förhoppningsvis kommer det att ge mig korrekta siffror i fortsättningen. Det ska bli spännande första gången jag testar det. Om det blir idag eller imorgon är inte bestämt. Just nu känner jag träningsvärk i hela kroppen efter gårdagens cirkel som kan göra att jag väljer att vila idag, men vem vet?! Solen skiner och ett utomhuspass lockar... Ska dock ägna mig åt lite hushållsarbete först.

Vi hörs!

Nästan en hel månad

har gått sedan det senaste inlägget. Det har varit en tuff period. Ex-jobbet har tagit upp mycket av min tid samtidigt som jag har känt att jag inte har kommit tillräckligt långt i projektet. Flera gånger avbokade jag träningen för att arbeta istället i hopp om att det skulle lossna. Men de flesta gångerna borde jag ha tränat som planerat, för lossnade gjorde det inte ett bra tag. Det var först i mitten av förra veckan att jag kände att jag gjorde några framsteg.

Jag har dock inte varit helt utan träning: step, några yoga klasser, step intervall, något danspass har det blivit, men jag vill definitivt träna mer. En rolig sak som hände under de här veckorna är att jag för första gången i mitt liv åkte skidor. Min man bestämde sig för att ta med mig och min syster, som var på besök hos oss i början av månaden, till Flottsbro för att lära oss åka skidor.

Jag tyckte att det var lite läskigt med tanke på mitt knä men samtidigt såg jag det som en rolig utmaning. Och det var kul. Självklart började vi på ett ställe där det inte lutade för mycket för att öva tekniken och hur man stannar, men för varje gång jag skulle ta mig upp i backen, tog jag någon extra meter och således blev sträckan jag åkte längre och brantare också. Det gick förvånansvärt bra och maken var imponerad. Jag ramlade bara en gång! :D

Sedan dess har maken och jag varit och åkt en gång till. Och den gången lärde jag mig att åka knapplift också. Jag blev förvarnad om att det kunde vara svårt i början och att man kanske ramlar några gånger innan man lär sig men att åka lift klarade jag galant. Inte en enda gång ramlade jag. Detta tack vare att tjejen som stod vid liften betonade att man skulle spänna magen och STÅ UPP, inte sätta sig, samt min grymma balans. ;)

I början av detta pass höll jag mig till den korta barnbacken för att försöka lära mig att styra skidorna som jag vill, men på slutet av passet vågade jag mig uppför den långa barnbacken också för lite mer spänning. Av min kära make (och coach) fick jag instruktioner om att vi skulle ta oss ner i olika etapper. Jag skulle åka ner lite och stanna efter ett tag, starta igen och åka en bit innan jag stannade en gång till... osv. Lättare sagt än gjort... att stanna dvs. Ibland fick jag upp farten så att jag blev lite orolig och inte kände att jag hade kontroll alls. Då var det dags att lära mig hur man slänger sig så att man kan stanna. Inte är det lätt heller. Hjärnan vill ju att man ska försöka hålla balansen så länge som möjligt och stå upp, att man tänker ramla avsiktligt är något hjärnan inte gillar, men det gick och tur var det, annars hade jag nog bara stoppats av träden i skogen vid backens slut...

Att man har lyckats ramla är ju bra, men sen ska man ju ta sig upp på fötter igen och det hade jag problem med... min rumpa är så stor just nu att den ofta drog mig ner i snön precis när jag kände att jag nästan hade kommit upp på skidorna. Måste öva på det mer och bli av med en stor del av min bakdel också (eller se till att inte ramla alls).

För det måste det bli mer fokus på nyttig mat och jag har börjat ta fram fler och fler recept från FitnessFighten. Imorse blev det t.ex. en nyttig macka och lite keso med hallon till frukost. 

Som ”bröd” använde jag plättar där ingredienserna till en portion är följande:

• 3 äggvitor
• 50 g kvar (lätt)
• 15 g havregryn

Man mixar allt och steker i en stekpanna. Det brukar räcka till antingen två stora eller fyra små plättar. Jag gjorde två stora och använde följande fyllning:

• 50 g minikeso
• 30 g skinka
• 30 g gurka
• 10 g sallad
• 10 g tomat

I en skål bredvid hade jag 50 g minikeso med vaniljpulver, kanel och lite hallon.

På förmiddagen blir det inget mellanmål eftersom jag intog frukosten sent så nästa måltid blir lunch. På eftermiddagen blir det plättar med hallonsås som mellis. När jag stekte plättarna i morse tyckte att jag lika gärna kunde steka en extra portion så det är bara hallonen som ska värmas när det är dags för mellanmål.

Vad huvudmåltiderna kommer att bestå av idag, har jag inte kommit på, men det kommer. Sen ska jag försöka ta mig till Sydpoolen också för att gå på Step och KundaliniYoga ikväll.

Grym träningskväll

Igår kväll var jag på Step Intervaller och PowerYoga. Började med konditionspasset där man förutom att lära sig korta koreografier som man på slutet kan sätta ihop, stannar också upp tre gånger för att köra styrka: ben, rygg, axlar, armar, bål. Det konceptet gillar jag och passet var tufft. Jag var helt slut efter ca 30 minuter... och då var det 25 minuter kvar (inkl. 5 minuter stretch på slutet). Det märktes också vid ”finalen” när vi skulle sätta ihop koreografin. Jag brukar vara rätt duktig på att komma ihåg vilka steg som följer varandra, men jag var så trött i kroppen att hjärnan inte kunde hänga med och jag tappade bort mig några gånger... lite irriterande var det. Samtidigt är det ju kul när även pulsklockan kan intyga om att man har tränat hårt: snittpuls 160 och kaloriförbrukning 741.

När vi hade stretchat klart visste jag inte hur jag skulle orka ta mig ner till äventyrsbadet där yogan skulle äga rum. Önskade att det hade funnits en rutschkana som landade i bassängen under gruppträningslokalen. Då hade jag bara behövt gå upp ur vattnet och rulla ut mattan och lägga ner mig i dödmansposition (shavasana) och vila lite inför passet.

Tyvärr finns det ingen rutschkana just där idag (borde kanske föreslå att de bygger en ;o) ) så jag var tvungen att ta trapporna... Jag lyckades ta mig ner till äventyrsbadet utan att snubbla, rullade ut min matta och en till bredvid mig. För igår skulle min make testa yoga för första gången. Jag var nyfiken på vad han skulle tycka och han var väldigt positiv efter passet. Så det verkar som att han kommer att följa med även nästa vecka. Det skulle jag tycka var roligt!

Idag kommer jag också att gå till Sydpoolen. Boxas kommer jag att göra och det ser jag fram emot. Borde redan nu förbereda mig för träningsvärk imorgon för jag har inte kört box på länge, och det lär kännas i kroppen...

Första utomhuspasset 2013

Stavarna fick följa med på årets första utomhuspass. Det blev alltså stavgång, inte med något jättetempo, men med en skön känsla i kroppen. Solen sken, luften var frisk och mina tankar bara kom och gick. Kanske lät jag tankarna vandra iväg lite väl ofta för att kunna hålla en bättre fart. Men egentligen gör det inget. Det var skönt att rensa huvudet lite samtidigt som jag rörde på mig.

Det blev totalt 7,6 km på knappa 80 minuter. Pulsen var som högst 151 och i snitt 131. Kaloriförbrukningen landade på 688 kcal och lunchen satt fint efteråt. Nu väntar ett varmt bad innan jag ska iväg för att se makens innebandymatch. Efter det väntar familjemiddag.

Vad gör Ni denna söndag?

Vilken vacker helg

Igår när jag vaknade var det sååå vackert (och väldigt kallt) ute. Träden var helt vita, marken likaså och solen sken. Man hade lust att vara ute en bra stund och njuta av vinterlandskapet. Men maken och jag skulle jobba efter frukosten vilket innebar flera timmar i en hall. Men motion också som tur var.

Första passet var 80 minuter långt med en snittpuls på 124 och en kaloriförbrukning på 618 kcal. Efter det väntade en kort paus då vi fyllde på med lite energi. Jag åt en banan och drack säkert en halv liter vatten innan nästa pass började. Där var man tvungen att jobba lite mer både när det gäller tiden och intensiteten. I 105 minuter gick/joggade/sprang jag runt med en snittpuls på 138 vilket resulterade i 1166 förbrända kalorier.

Med bara frukost och en banan i magen skyndade vi oss hem. Jag skulle duscha snabbt, klä på mig och hämta Veronica då vi hade bestämt att vi skulle äta lyxmiddag tillsammans denna lördagskväll. Och var gör man det då? På Sushikungen så klart!!! ;o)

Både Veronica och jag var väldigt törstiga och hungriga när vi anlände till Sushikungen så när vi hade beställt maten tog vi med oss (förutom våra misosoppor) en hel kanna vatten till bordet. Denna fick också fyllas på under tiden vi var där.

Jag valde mina favoriträtter som vanligt:

Sushimix, en laxtemaki och Hokkaido in flames

De sex flamberade laxrullarna delade vi på. Så för min del bestod middagen av 13 fantastiska sushibitar, en god misosoppa, minst 4 koppar grönt te och säkert en liter vatten. En riktigt lyxig middag i trevligt sällskap! :o)

Idag hade jag tänkt att börja dagen med HathaYoga, men när jag såg att solen sken bestämde jag mig för att ta en promenad istället och få lite frisk luft och D-vitamin. Här är jag nu: har fattat beslutet. Nu ska jag bara ta på mig de rätta kläderna och bege mig ut.

Så roligt jag har på dansgolvet!

I onsdags och i torsdags tyckte kroppen att jag inte skulle träna vilket jag var ledsen över eftersom jag hade roliga pass att se fram emot: afro, yoga, step och kundaliniyoga. Alla dessa härliga klasser missade jag, men igår bestämde jag mig redan på morgonen för att kroppen inte skulle få bestämma över mig utan jag bestämmer över den, och den ska ta mig till actic för att dansa.

Så blev det också. 16:30 stod jag där i gruppträningslokalen med många andra trevliga och taggade deltagare som ville inleda helgen med ett roligt Just dance-pass. Klassen handlar verkligen om att man bara ska dansa. Det finns olika koreografier till varje låt, så man behöver inte följa en röd tråd vilket ju gör det lättare för dem som inte är vana vid att lära sig långa stegkombinationer. Samtidigt har man grymma låtar som gör att man blir fantastiskt peppad. Lägg till en väldigt duktig instruktör och ett lyckat gruppträningspass är garanterat.

Man vill verkligen ge 100 % hela timmen: man tänker på sin hållning, arbetar med bålen och benen. När armarna också ska vara med, så spänner man dem också och låter dem jobba. Klarar man av att hoppa så hoppar man när det ges tillfälle och man tar verkligen ut stegen och bara flyger över golvet. En underbar känsla! Jag var så lycklig under och efter passet igår! Jag kan knappt vänta till nästa fredag! Då kommer vi att ha den här skivan för sista gången, eftersom vi börjar med den nya releasen om två veckor. Jag kommer säkert att sakna några låtar/koreografier från detta pass, men ser också fram emot nya utmaningar. Det är alltid roligt när hjärnan utmanas lite extra när man ska lära sig nya steg.

Resultatet av gårdagens träning? Otroliga 826 kcal (maxpuls 199, snittpuls 163)! Borde inte vara förvånad egentligen. Jag kände verkligen hur hjärtat arbetade hela passet. Jag var andfådd och svettades men leendet hade jag kvar hela tiden. För att jag hade så roligt!!!

Har inte legat på latsidan...

... även om det verkar så med tanke på hur dåligt uppdaterad bloggen är. Senast Ni hörde från mig var i torsdags. Men jag har rört på mig sedan dess också.

I fredags och lördags kallade mitt extra jobb och det innebär alltid motion i form av promenad, jogging, och lite spurter. Totalt blev 627+358+790, dvs 1775 kalorier förbrända. I söndags hade jag dock en vilodag.

I måndags skulle jag ha gått på Step Intervall och PowerYoga, men bara yogan kunde jag vara med på. Fast det var jobbigt nog. Det var ett tufft och svettigt pass med många solhälsningar, så igår när jag vaknade hade jag grym träningsvärk i axlar och triceps... varje gång man går ner från plankan till kobran gör man ju en långsam smal armhävning som ju tränar framför allt dessa muskler, även om naturligtvis bålen och bröstet också är med.

Så igår när jag var på BikramYoga i Stockholm kändes redan första andningsövningen jobbig när jag skulle ha armarna uppe väldigt länge... överlevde gjorde jag dock och så kunde jag fortsätta och göra de resterande 25 övningarna som ett bikramyoga-pass består av i den varma lokalen.

Idag väntar också Yoga. Den här gången med Olli på Sydpoolen. Men innan det passet tänker jag också delta i en dansklass. Afro står på schemat och jag har köpt Compeed för att kunna dansa barfota idag också utan att slita mer på undersidan av stortårna som fortfarande håller på att återhämta sig efter förra veckans pass.

Underbara torsdag

Började med att jag sov ut på morgonen. Sedan gick jag till biblioteket. Där satt jag och jobbade idag. Till lunch åt jag en god sallad:

Hälsotallrik med skaldjur

Sedan fortsatte jag jobba på mitt ex-jobb och hade verkligen bra flow. Jag ville utnyttja det så jag bestämde mig för att avboka kvällens första pass som hade börjat ganska tidigt. Bokade in mig på ett som började lite senare men som inte krockade med KundaliniYogan som jag absolut inte ville missa.

Gruppträningen som jag valde var Step med samma instruktör som vi hade i lördags. Trots att utrustningen strulade (både stereon och mikrofonen) och det var grymt varmt i lokalen gav vi järnet och kämpade i hela 55 minuter. Pulsen var jättehög hela passet igenom och det kunde pulsklockan också bekräfta: maxpuls 183, snittpuls 158. Inte konstigt att kaloriförbrukningen landade på hela 760 kcal.

Efter Step-klassen hämtade jag yogamattan i mitt skåp och gick till Äventyrsbadet där jag deltog i ett KundaliniYoga-pass där fokuset låg på axlar och rygg, samt andningen förstås. Den långa vilan på slutet var den perfekta avslutningen på denna torsdag.

Nu är det läggdags. ;o)

Dubbelt igen!

Ikväll var det återigen dags att gå till Sydpoolen. Första passet hade varit Zumba enligt vårschemat, men jag såg på eftermiddagen att de hade ändrat till Afro. Det gjorde inte mig något. Jag har alltid tyckt om afrodans och jag såg fram emot att dansa för någon som också kommer från Afrika. Instruktören var riktigt bra. Man märkte direkt att hon har det i sig. Sättet hon rörde sig på och följde musiken... riktigt kul att se!

Härliga rytmer var det under hela passet, både kända och mindre kända låtar, enkla koreografier vilket gjorde att man kunde hänga med och verkligen få upp pulsen. Man jobbade mycket med armarna, hela överkroppen och även höfterna fick naturligtvis vara med.

Vissa körde med skor men jag valde att följa instruktörens väg som dansade barfota. Det känns på något sätt som att det är så man ska dansa afrikansk dans. Fast jag kan förstå alla som behöll skorna på för fötterna är ju inte vana vid att man dansar barfota, inte mina i alla fall. Det känns framför allt på undersidan av stortån där det verkar som att det översta hudlagret har jag slitit på, men det är inget jag inte överlever. Dessutom vänjer sig fötterna säkert om man går flera gånger. Och det tänker jag göra!

Kanske kommer jag inte att kunna göra det varje vecka för passet ligger annars på måndagar och börjar samtidigt som PowerYogan som jag också skulle vilja gå regelbundet på denna termin. Men jag skulle ju kunna köra varannan vecka, släppa loss och samtidigt träna hela kroppen. För det gör man verkligen. Idag hamnade snittpulsen på 149 och kaloriförbrukningen på 644 kcal.

Och efter dansklassen var det dags för Yoga. Ikväll var det Olli som ledde passet och hans pass är oftast tuffa. Kvällens var inget undantag. Musklerna utmanades ordentligt, men vi ägnade tid åt stretch- och balansövningar också.

Nu känns det som att jag har kommit igång med träningen. Hoppas att jag lyckas fortsätta på samma sätt. Maten börjar jag också få ordning på och hoppas att det kommer att ge resultat. Jag ska bli normalviktig!!!