Årets sista pass avklarat

Det blev ett fartfyllt, jobbigt, snurrigt och roligt Step Styrka med två väldigt duktiga instruktörer. Vi körde i 65 minuter och lät hjärtat arbeta. 155 slag i minuten hade jag som snittpuls som är ganska hög och maxpulsen var förstås ännu högre: 178.

Vi började med uppvärmning med enkla steg, många knälyft och när alla var varma körde vi styrka på våra lådor: benböj, utfall, armhävningar, dips och plankan. Efter att musklerna fick arbeta lite extra jämfört med ett vanligt Step-pass, var det dags att bygga upp en koreografi med fina stegkombinationer och många snurrar.

Koreografin blev rätt avancerad, men det gäller bara att komma ihåg vilka steg som följer varandra och följa kroppens rörelse för oftast hjälper det att bli påmind om vilket håll man ska gå till. Snurrar kunde man också lägga till och det brukar jag gilla, i vissa stegkombinationer blir det faktiskt lättare om man snurrar istället för att bara gå. Det är också positivt att det oftast visas två olika varianter på de olika delarna av koreografin så att alla kan välja hur de vill göra.

Det gäller även att spänna musklerna i bålen och verkligen dra sig upp på lådan för då får kroppen en större utmaning. Knäna ska lyftas upp så högt man kan när det handlar om knälyft och helst ska armarna också jobba. Då kan man förbränna så mycket som 798 kalorier på lite drygt en timme på en stepbräda. Det gjorde jag idag och även fast det hade varit kul att passera 800-gränsen är jag nöjd.

Hälarna överlevde också passet även om det gjorde ont ibland men jag ångrar inte att jag deltog i denna klass. Det var kul! Apropå klass så såg jag vårens schema i morse... jag har blandade känslor kring detta, men mer om det kommer nästa år.

Nu väntar 30-års kalas och nyårsfirande.

Gott Nytt År!

Några bilder

I torsdags unnade jag mig massor. Först var jag på manikyr och pedikyr som jag verkligen behövde.

Så fort nagellacken hade torkat skyndade jag mig till frisören där jag bad om flera ljusa slingor och att några cm skulle bort. Jag är riktigt nöjd med resultatet. Här ser Ni en dålig mobilbild som jag tog på väg från frisörsalongen till den efterlängtade ansiktsbehandlingen:

Egentligen hade det varit smart att inte ha ansiktsbehandling direkt efter att ha fixat håret men det var den enda tiden som passade... och ansiktsbehandlingen var riktigt skön och 2,5 timme lång. Vanligtvis har jag inte mycket problem med min hy men så mycket som jag hade stressat under hösten, var det välbehövligt att rengöra huden på djupet, sova under en mask ;o), få ansiktsmassage och ögonbrynen plockade, samt både ögonbrynen och fransarna färgade för att de ska rama in ögonen bättre. En sömnig bild från i morse med några ”morgonringar” under ögonen kan jag bjuda på:

Och så får Ni två bilder från gårdagens morgonpromenad:

Tyvärr fick jag skavsår på båda hälarna som inte känns bra alls under promenaden, så nu måste jag komma på något bra sätt att skydda de områden eftersom jag vill gå på Step Styrka som börjar 10:30.

På väg till Arlanda

Just nu sitter jag på flygplanet som är på väg till Arlanda. Spännande att kunna surfa i luften ;o). Var tvungen att testa om det verkligen gick att komma ut på nätet när man flög med Norwegian. Bilder vågar jag inte försöka ladda upp eftersom uppkopplingen är långsam, men här kommer lite om dagen så här långt.

 

Igår kväll efter min pyssla-om-mig-själv-dag packade jag ihop mina väskor för att allting skulle vara klart inför resan. Detta för att jag på morgonen skulle kunna gå på en lång promenad med vår söta hund, Kófic.

Vi klädde på oss och började gå runt halv åtta. Vid 8:50 hade vi ungefär 1 km kvar att gå då jag plötsligt kände att magen ville ha frukost (jag åt bara en banan innan promenaden). Samtidigt tappade gps:en signalen till satelliterna och pulsen stod på 00. Är magen inte nöjd, funkar ingenting annat heller, verkar det som...

Men fram till det vet jag att vi gick 5,89 km. Inte i någon jättefart (snitt 4,6 km/h) eftersom vi var tvungna att nosa på massor... men lite joggade vi också (maxhastighet 10,9 km/h) för att kompensera för tiden då vi stod stilla. Detta gjorde att maxpulsen blev 164 slag/minut medan snittpulsen var 127. Kaloriförbrukningen landade på 619 kalorier och den hade säkert blivit lite högre om pulsklockan inte strejkade på slutet, men det känns ändå väldigt bra att ha motionerat idag.

Jag har träningsvärk

Inte för att jag har tränat sedan långpromenaden i söndags... nej, jag har bara relaxat och tagit det lugnt. Anledningen är att jag var på massage igår. Så otroligt skön den var!

Idag har jag en träningsvärkliknande smärta i övre delen av ryggen där jag också brukar ha ont med jämna mellanrum. Där har jag mina triggerpunkter som självklart hittades igår... därför är känslan av träningsvärk inte konstig alls denna torsdagsmorgon.

Jag borde verkligen gå på massage mer ofta. Kroppen mår så mycket bättre och känns mer avslappnad efteråt.

Idag kommer jag att ha en busy day med manikyr, pedikyr, ansiktsbehandling och klippning. Det blir inga drastiska förändringar, men hela jag måste fräschas upp lite. Nu väntar frukost i lugn och ro, samt en snabb dusch. Kl 10 kommer jag att börja med att låta händerna och fötterna bli omhändertagna.

Inte ens en vecka kvar av 2011

så det här blir det sista söndagsinlägget för i år.

Början av den gångna veckan handlade mycket om skolan. Onsdagen och torsdagen ägnade jag åt att fixa julklappar som jag inte hade haft tid för innan, så det var ganska stressigt fram till fredagen. Men sedan dess har det varit lugnt och det är precis vad jag behöver efter en jobbig höst.

Att denna vecka inte innebar många träningspass är ingen överraskning och ingenting jag är ledsen över heller. Det är bara att acceptera att det blev hela fem vilodagar.

Fysisk träning – 2 pass:

• Latino
• Promenad 80 min

Mindre fysiskt krävande/mental träning – 0 pass.

Vilodagar:

• Måndag
• Tisdag
• Onsdag
• Fredag
• Lördag

Kaloriförbrukning genom motion:

• 1353 kcal

Den kommande veckan tänker jag ta någon promenad och kanske gå på ett pass på Sydpoolen på lördag, men annars kommer de följande dagarna att handla om att umgås med familjen, träffa släkten och att ta hand om mig själv.

Julen är här

och jag hoppas att Ni njuter av dessa härliga dagar med Era nära och kära.

Jag är hemma hos min familj i Ungern, som Ni kanske redan vet och det har verkligen varit lugnt här. Jag landade vid lunchtid i fredags, då mamma och pappa tillsammans med vår söta hund plockade upp mig på flygplatsen.

Vi åkte hem och mamma och jag började förbereda menyn till julafton. Pappa hämtade min syster på tågstationen under kvällen och sedan gjorde vi klart det vi kunde vilket gjorde att vi inte hade mycket kvar att göra igår, så vi hade en väldigt lugn dag: pyntade julgranen, lyssnade på julmusik, tog en tupplur på eftermiddagen och bara njöt av stämningen.

Middagen blev väldigt lyckad. Det var trevligt att titta ut genom fönstret och se snön i trädgården. Vi var glada för att det blev en vit jul och för att vi kunde vara tillsammans. Det var bara min underbara man som saknades, men vi tänker mycket på både honom och hans familj och jag vet att vi kommer att ha mer än en vecka kvar att koppla av tillsammans hemma innan skolan börjar i januari.

Idag var första dagen då jag inte bara sov, åt, tittade på tv och tog powernap, och åt igen... utan även rörde på mig. Efter frukost gick jag ut med hunden på en längre promenad. Både tempot och pulsen var ojämn tack vare att min fyrbenta lillebror var tvungen att stanna upp flera gånger och lukta på en massa spännande saker. Men det gjorde inget, det var riktigt skönt att vara ute och få lite frisk luft. Eftersom jag förbrände 621 kcal under vår drygt 80-minuter långa promenad på 6,89 km kunde jag med gott samvete njuta av en god lunch också.

Sedan lunchen har jag fortsatt ladda mina batterier med bl.a. tupplur och filmer som hela familjen såg tillsammans och snart kommer jag att lägga mig. Det är verkligen skönt att kunna slappna av och ta det lugnt under jullovet.

Efter mer än två veckor

hade jag äntligen tid och ork att gå på Latino ikväll och man ångrar aldrig när man går på detta pass. Det är alltid kul och man får så mycket positiv energi. Som jag har sagt förut händer det ofta att jag helt faller in i de latinamerikanska rytmerna och glömmer allt annat. Det kan man kanske kalla för avkoppling. Det är i alla fall riktigt skönt!

Idag var vi inte lika många på passet som vanligt vilket gjorde att man också hade utrymme för att ta ut rörelserna som resulterade i otroliga 732 förbrända kalorier. Ser man på maxpulsen (183) och snittpulsen (154) förstår man att hjärtat fick pumpa ordentligt.

Eftersom jag somnade på soffan i eftermiddags, måste jag nu verkligen slå in presenterna och börja packa. Tåget till Arlanda går tidigt imorgon bitti...