Man måste bara älska hösten

när man ser alla dessa fantastiska färger:

Södertälje för en vecka sedan

Stockholm idag

Jag är glad för att jag kunde vara utomhus en liten stund mitt på dagen idag när solen sken och det var varmt ute. Sådana här höstdagar vill jag ha fler av! Helst skulle jag vilja ta en lång promenad i naturen för att kunna njuta av hösten...

Imorgon börjar en månad som jag ser fram emot

Sista dagen av oktober är snart över och jag sitter fortfarande i skolan och bygger modell. Jag lär inte träna denna måndagskväll, men det blev i alla fall en kort promenad i huvudstaden idag när jag skulle köpa material på lunchen. Det var fantastiskt fint väder och jag tog också en fin bild (tror jag), som jag har tyvärr inte kunnat överföra till datorn.

Vid slutet av förra månaden var jag inte nöjd med antalet träningspass även om variationen var bra. Idag kan jag dock konstatera att jag hann träna mer samtidigt som det inte var något fel på variationen nu heller.

Fysisk träning – 27 pass:

• Löpning – ToppLoppet
• Promenad/jogg x9
• Stavgång x5
• LatinoZumba 120 min
• Walking
• Step
• Latino x3
• Core/Spinning 75 min
• Cirkel x3
• Box
• Ruffie

Mindre fysiskt krävande/mental träning – 9 pass:

• PowerYoga
• AntistressYoga
• EnergiYoga x2
• StretchYoga
• Yogalates x2
• Core 30 min
• Mindfulness

Antal vilodagar:

• 9 st

Snart startar alltså november och som jag tidigare har sagt, så har jag en hel del att se fram emot. Hoppas också att jag kommer att kunna fortsätta träna lika mycket som i oktober, kanske ännu mer. Jag vill definitivt hinna gå på flera Latino-klasser!

Inte lika många pass som förra veckan

men det var ändå en helt okej träningsvecka.

Fysisk träning – 5 pass:

• Stavgång x2
• Latino
• Promenad/jogg x2

Mindre fysiskt krävande/mental träning – 1 pass:

• Mindfulness

Vilodagar:

• Torsdag
• Fredag
• Söndag

Kaloriförbrukning genom motion:

• 2949 kcal

När det gäller maten var första delen av veckan bra, men efter det blev det för mycket bröd (=kolhydrater). Dessutom blev det också lite alkohol iblandad mot veckoslutet, men det var ju trevligt att ha det lite mysigt med klasskamraterna.

Nästa vecka kommer vi ändå inte att ha tid får sådant då det blir slutspurt i projektet. På torsdag är första projektet för i år slut och det ska bli riktigt skönt att vakna på fredagsmorgon och känna att man kan lämna det bakom sig och titta framåt.

För att klara av de här fyra dagarna kommer jag också att behöva finna tid för träning. Utan att vara fysiskt aktiv, kan det bli svårt att orka mentalt...

1347 kcal förbrända

Det blev promenad/jogg i 67+90 minuter idag. Första rundan innebar en kaloriföbrukning på 635 kalorier efter att hjärtat hade jobbat med 168 slag/minut som hårdast och 136 slag/minut i snitt.

Under andra omgången som var lite längre hade jag en snittpuls på 134 och pulsen var 168 som högst. Kaloriförbrukningen blev något högre: 712 kcal.

Det lär inte bli mer motion idag. Det blir mest min högra hand som kommer att få jobba när den ska styra musen för att producera ritningar och diagram till skolan... OM jag nu orkar arbeta. Helst skulle jag vilja ta det lugnt resten av dagen, men det är inte mycket tid kvar till torsdag så jag känner att jag borde sitta med projektet någon timme i alla fall.

Fredagen gick snabbt

Kanske för att jag hade fullt upp med en massa saker. Gick upp kl 6 och åkte till skolan så att jag skulle vara där kl 8. Jag jobbade till kl 9 då min gruppkamrat kom till skolan och vi skulle diskutera en del. Sedan hade vi handledning med våra lärare. Det var givande samtal som också fick oss att konstatera att det finns en hel del att göra innan projektet är färdigt.

Som tur är, handlar det mycket om att göra ritningarna extra fina och låta de berätta lite mer än vanligt. Presentationsmaterialet börjar se riktigt rik och bra ut, så där ska vi bara göra klart de små grejerna som är kvar.

Vid lunch skulle vi ha lite fredagsmys i klassrummet, så några gick iväg till ICA där de köpte bröd, créme bonjour, philadelphia och pesto, medan jag tillsammans med två klasskamrater gick iväg och köpte thai och två flaska vitt vin. När vi kom tillbaka till klassrummet har de andra dukat fint och de hade också ställt fram en flaska rött vin, några öl... 

Det blev en riktigt trevlig lunch. Maten var väldigt god: thai:en smakade riktigt gott, precis som brödet med de olika tillbehören (jag visste inte att röd pesto smakade så himla bra...) och det vita vinet vi köpte var också gott. Kaloriinnehållet i gårdagens lunch var säkert större än i rekommendationerna men jag kunde inte bry mig mindre när vi hade det så trevligt.

Efter vår härliga lunchtimme var det dags att återgå till arbetet och jag var kvar i skolan till kvart i fem då både mitt inflammerade öga och mitt värkande huvud ville hem. När jag satt på bussen fick jag sms av min man om att ta med någon hyrfilm. Visste inte om jag orkade titta på film eftersom jag var sååååå trött, men hyrde ändå två i fall jag skulle orka.

Att komma hem och få ge en kram och en puss till min man gav mig tillräckligt mycket energi för att vi kunde i alla fall starta ena filmen. Jag måste erkänna att jag blev rätt irriterade och förbannad i början då riktigt dumma och konstiga grejer hände i storyn. Men sedan blev det ganska roligt och vi skrattade en hel till Due Date.

Filmen följdes av en sen middag och vi tänkte somna till den andra filmen och kanske se klart den idag. Dock tyckte vi båda att filmen var så bra att vi såg hela. Med Natalie Portman och Ashton Kutcher i huvudrollerna är No Strings Attached en riktigt rolig romantisk komedi.

 

Det blev alltså en underhållande och sen fredagskväll så det blev sovmorgon idag. Dock vill jag inte (hinner inte heller) lata mig så jag tänker promenera/jogga lite idag och så måste jag jobba med skolgrejerna...

Härligt att solen skiner!!!

Räkmackor

blev kvällens middag:

Grovt bröd, majonnäs, salladsblad, kokt ägg, avokado, räkor. När bilden togs kände jag att något saknades: citron såklart. Så mackorna kompletterades med några skivor innan de hamnade i magen.

Vad åt Ni ikväll?

Jag stannar hemma ikväll

Det var tänkt att jag skulle gå på samma dubbelpass idag som förra torsdagen. Imorse vaknade jag dock med en inflammation i vänstra ögat som inte har blivit tillräckligt bra under dagen för att jag ska kunna stoppa i linser. Hade det handlat om en annan sorts pass, skulle jag kanske ha kunnat träna i glasögon, men just box känns inte så bra att köra med glasögonen...

Dessutom har jag under eftermiddagen fått huvudvärk så jag tror att det kroppen försöker säga är att jag måste ta det lugnt ikväll. Jag tänker ta en huvudvärktablett nu och gå ner till stan för att piggna till lite under promenaden och handla något som kan användas för att fixa en god middag.

Tränar Ni ikväll?

Bästa sushin med bästa Suzan!

Suzan, Frank och jag åkte till Kungens Kurva där vi tjejer skulle äta en kunglig lunch och prata lite. Vi konstaterade snabbt att både Suzan och jag hade haft grym träningsvärk efter Ruffien i söndags och att vi var väldigt hungriga och sugna på sushi idag.

Vi började med Misosoppa och fortsatte med Laxtemaki.

Skål! ;o)

Eftersom jag hade varit så hungrig på vägen dit beställde jag en stor Sushimix.

Så fantastiskt god!

Jag önskar att jag kunde äta där mer ofta. Personalen är så trevlig, maten är så snyggt upplagd, råvarorna är väldigt fina och sushin smakar så fantastiskt att det inte ens går att beskriva med ord...

Att jag dessutom oftast har väldigt trevligt sällskap när jag äter på Kungen är en annan positiv sak. Det var roligt att träffa Suzan idag. Synd att hon åker hem imorgon, men jag hoppas att vi kan träffas snart igen. Jag borde kanske börja planera en resa till Skåne också ;o).

Lunchdejt väntar

 Jag plockar om de här snyggingarna (till vänster och till höger om mig på bilden) om knappt 2 timmar. Ska bli trevligt!

Onsdag = kvällspromenad?

Jo, det verkar så. När jag slutade på Mindfulness-klassen igår, ”plötsligt” låg det ett par stavar bredvid mig på golvet. Hur de hamnade där har jag ingen aning om. ;o)

Jag kunde inte låta dem ligga där i alla fall, så jag gick en 52-minuter lång runda med dem. Jag körde intervallträning. Började med en promenad i raskt tempo längs vattnet som uppvärmning. Sedan sprang jag uppför en backe och gick ner igen för att fortsätta gå. Snart kom jag till ytterligare en backe. Den var både längre och jobbigare, men jag kunde inte låta bli att springa till toppen – det har jag gjort förut, så varför skulle jag inte ha gjort det igår kväll också?!

Kroppen kändes pigg trots att klockan hade passerat 8 på kvällen, så efter backen och en transportsträcka då jag höll ett lugnare tempo bestämde jag mig för lite fartlek. Lyktstolparna hjälper ju för att kunna bestämma hur länge man ska springa/gå raskt. Den här gången valde jag att byta vid varje stolpe, men det var en lång sträcka som gjorde att pulsen hölls uppe ändå. Kanske borde jag testa att springa 2 och gå 1 nästa gång?!

Ytterligare en transpportsträcka låg framför mig innan det var dags för nedvarvning uppför en väldigt lång och brant backe. Eftersom det var slutet av passet (och även för att jag aldrig skulle klara av att springa uppför denna ca 640 m långa backe) gick jag med ett relativt lugnt tempo.

Det blev 5,73 km med en snitthastighet på 6,6 km/h. Snabbast var jag när jag sprang i 13,5 km/h. Både snittpulsen (137) och maxpulsen (177) var hög tack vare backträningen och fartleken.

Kaloriförbrukningen landade på 502 kalorier och ungefär 1900 kcal åt och drack jag under onsdagen. Det betyder att kroppen hade ca 1400 kalorier att använda för allt annat som kräver energi och det borde ju innebära ett steg i rätt riktning vad det gäller viktminskningen. Eller vad tror Ni?

Jag tror i alla fall att jag borde äta frukost nu. :o) Vi hörs!