Båtdejt

Efter jobbet blev eftermiddagen en lugn historia hemma. Gjorde inget speciellt, bara vilade som jag fortfarande behöver efter det här läsåret. Det har varit riktigt tufft i skolan i år och kroppen tycks ännu behöva återhämtning i form av vila.

Men runt kl 20 kändes det som att lite frisk luft och motion inte skulle skada, så jag bestämde mig för en lugn promenad trots att jag hade planerat en träningsfri onsdag. Luften var kylig och jag önskade att jag hade på mig vantar, men annars var det skönt  att röra på mig.

Det blev 5,01 km i ett lugnt och behagligt tempo (6,05 km/h, 9:55 min/km). Det var inte bara snittfarten som var låg idag, utan även snittpulsen jämfört med när jag powerwalkar, men 122 slag/minuten betydde ändå att jag blev varm och svettig, samt att jag förbrände 368 kcal.

Jag verkar vara inne i en period då jag lyckas tajma in fartygen vid slussen, men precis som förra gången har de hunnit stänga bron när jag kom fram till den, så jag behövde inte stanna och stå stilla i kylan som jag är tacksam för.

Imorgon står PowerWalk och Styrketräning på schemat, men jag vet inte hur det blir med det sistnämnda. Jag har haft muskelvärk i bröstet i 1,5 dygn och jag borde kanske hellre stretcha bröstmusklerna och be min man massera mig lite. Jag tänker också ta ett varmt bad nu för att hjälpa muskulaturen att slappna av, sen fattar jag ett beslut kring styrketräningen under morgondagen.

Sov så gott!

Vårruset 2012

Redan på tunnelbanan märkte man att något var på gång i Stockholm. Helt fulla vagnar som tvingade många att vänta på nästa tåg vid varje station mellan Centralen och Universitetet. Och vid tunnelbaneuppgången väntade många på sina lagkamrater:

Efter att jag hittade mina, gick på toa och förberedde mig för årets första lopp, gick jag mot den tredje startgruppen. Men när det var dags att gå fram till startlinjen släppte de inte fram alla som ville starta där utan många av oss hamnade i grupp fyra. Tråkigt var det att vänta, men vad kunde man göra?

Till slut startade jag Runkeeper och pulsklockan kl 19:18. Första kilometern var långsammast som vanligt. Det var så mycket folk och det blev så trångt, att det inte gick att springa i början och snabbare än 7:16 min/km gick det inte att ta sig fram de första 1000 metrarna. 

Men sedan hittade jag ett tempo som kändes som att jag skulle kunna hålla hela vägen. Det var inte lika snabbt som förra året och hjärnan hade kanske velat pressa mig lite mer, men jag lyssnade på min kropp som gillade farten och försökte hålla mig till den. Det gjorde att jag kunde hålla nästan samma tempo hela vägen in i mål:

Och i mål kom jag faktiskt efter 5,02 km trots att det i tävlingsinformationen står att banan är bara 4850 m. Jag tycker att det är jättebra att det är hela 5 km man springer. 

Jag önskar att jag kunde lära mig att springa snabbare och någon gång hoppas jag kunna komma under 6:00 min/km, men jag gläds åt den jämna farten jag hade idag och att jag klarade att springa hela tiden trots någon uppförsbacke och många deltagare som gick mitt på vägen som gjorde att jag var tvungen att sicksacka hela tiden. Snitthastighet 8:88 km/h, avg. pace 6:45 min/km visade statistiken. Klockan registrerade en maxpuls på 205 och en snittpuls på 160, samt en kaloriförbrukning på 526 kcal.

Efter målgång letade jag upp Veronica, hennes kompis Fia och min klasskamrat Kersti och vi väntade in resten av laget, Veronicas mamma och moster som valde att gå sträckan. Vi passade också på att ta några kort med våra medaljer:

Fia, Veronica och Kersti

Veronica och jag

Jag och min medalj

När alla var samlade, var det dags för picknicken som vi som anmälde oss i ett lag (som många andra) fick hämta ut efter loppet. Trots att vi bytte om till torra kläder efter tävlingen blev det snabbt kallt, så efter att vi ätit upp allt, packade vi ihop våra grejer och begav oss hemåt. Innan vi sa hej då, sa vi dock att vi skulle göra om det här nästa år. Det var ju kul i år så varför skulle vi missa Vårruset 2013?

Huvudvärk,huvudvärk,huvudvärk

Igår fick jag huvudvärk när jag kom hem från jobbet o kunde därför inte delta i Kettlebells-klassen. När maken gick hemifrån ville jag bara springa efter honom för att följa med o träna,men det gick inte. :-(

Efter lunchen idag återkom huvudvärken o jag blev lite orolig för om jag skulle kunna vara med på Vårruset. Efter två värktabletter känns det som att det kan gå,så jag är på väg upp till Stockholm nu.

Självklart har jag medicin i fickan ifall det där dumma huvudet skulle bli sämre igen. Men jag hoppas att jag inte kommer att behöva ta någon tablett o kan utan problem springa de 4850 metrarna som jag verkligen har sett fram emot.

Siktet inställt på 10 km

För att lära mig att springa en mil innan sommaren är slut, tittar jag på Fitness Magazinets förslag på träningspass även denna vecka.

Löpträningsprogram, vecka 4:

• Pass 1: Distans 35 minuter – jogga 5 minuter och gå 2 minuter
• Pass 2: Promenad 60 minuter + valfri styrketräning
• Pass 3: Distans 40 minuter – jogga 3 minuter och gå 2 minuter

Pass 1 kommer jag att ersätta med VårRuset imorgon kväll, men de andra två passen tänker jag köra enligt programmet. Plus att jag lägger in några extra träningstillfällen vilket gör att planeringen för denna vecka ser ut enligt följande:

• Måndag: Kettlebells
• Tisdag: VårRuset – 5 km löpning (pass 1)
• Onsdag: Vilodag
• Torsdag: Powerwalk 60 minuter + Styrketräning (pass 2)
• Fredag: Vilodag, ev. Latino
• Lördag: Cirkel + Powerwalk
• Söndag: HathaYoga + Löpning (pass 3)

Hoppas att när jag summerar vecka 22 på söndag kommer listan att likadan ut!

Planerad och utförd träning

Eftersom jag inte sov tillräckligt mycket fram till torsdagskvällen, var jag tvungen att byta ut fredagens och lördagens träningar mot ”återhämtningspass”, dvs sömn och vila. Men idag kunde jag köra på som planerat och la in till och med en extra träning. 

Jag måste under måndagsförmiddagen bestämma mig för hur nästa träningsvecka ska se ut. Det är i alla fall säkert att jag kör Kettlebells imorgon, samt att jag inte tränar på tisdag. Resten får jag fundera lite på...

Hur ser Er veckoplanering ut?

Lite långsammare än vanligt

men det var ändå skönt att springa lite. Det skulle bli 45 minuter idag: 3 minuter jogging/2 minuter gång x 9 och det blev 45 minuter och 25 sekunder. Den korta sträckan jag förlängde rundan med var alltså lagom lång. Kanske hade jag till och med hunnit hem på exakt 45 minuter om jag hade lyckats hålla samma tempo som de senaste löpturerna. Men idag gick det inte snabbare än 7,75 km/h (7:45 min/km) att springa/gå 5,85 km.

Men det hade kunnat ta ännu längre tid att hinna runt om jag hade mindre tur med detta fartyg.

Suddig bild tagen i farten.

Det var nämligen så att när jag precis hade hunnit komma över 5 km, såg jag fartyget på bilden sakta men säkert lämna slussen på väg mot Östersjön och jag var orolig för att jag skulle behöva stanna för att invänta att bron skulle stängas. Men när bilden togs hade de redan börjat stänga den och precis när jag var framme vid bron kunde man börja gå över så för mig var det bara att fortsätta springa utan att behöva stanna, skönt!

Snittpulsen blev 144 idag, medan maxpulsen landade på 173 slag/minuten. Jag kan också konstatera att jag förbrände 511 kcal på rundan samt att i och med dessa 5,85 km har jag klarat av månadens mål på 80 km. 

Sedan den 1 maj har jag promenerat/powerwalk:at/joggat/sprungit 84,05 km!