fredag 30 september 2011

Vilken variation!


Fortsätter jag variera träningen lika mycket resten av hösten finns det ingen risk för att den skulle bli enformig.


Under september lyckades jag köra 18 olika typer av pass. Inte illa, va?

Fysisk träning – 19 pass:
  • Cirkel x2
  • Latino x2
  • Just Dance
  • Stavgång x3
  • Core
  • Spinning
  • Zumba
  • Indoor Bootcamp
  • Promenad/jogg
  • BodyCombat
  • BodyPump
  • Dance
  • CorePulse
  • Functional Moves
  • Dance Aerobics
Mindre fysiskt krävande/mental träning – 3 pass:
  • Yoga
  • Yogalates
  • FitnessYoga
Antal vilodagar:
  • 16 st – Oj, sååå många...

Tyvärr blev det inte lika många träningstillfällen som jag hade hoppats dels pga skolan, dels pga förkylningen för någon vecka sedan, men jag har ändå varit ganska aktiv.

Förutom träningsformerna varierade jag även var jag tränade. Jag deltog i klasser på mitt hemmagym Actic Sydpoolen, gästtränade på WorldClass Nybroplan och SATS Medborgarplatsen, ägnade tid åt utomhusträning, samt rullade ut yogamattan här hemma.

Variation kan jag verkligen rekommendera!

Helgen har börjat


Och den började riktigt bra med Latino! Musik och dans som brukar få mig att glömma allt annat och hjälper mig att slappna av. Precis vad jag behöver/behövde efter en jobbig vecka i skolan. Så skönt!

Dessutom är det bra träning:
  • Maxpuls: 185
  • Snittpuls: 150
  • Kaloriförbrukning: 645
Under passet märkte jag också att jag har träningsvärk i typ hela kroppen... Resultatet av gårdagens Cirkel!

Revansch


Jag bestämde mig för att gå från skolan lite tidigare idag för att kompensera för tisdagen då jag var tvungen att vara kvar drygt en timme för länge. Detta innebar ju då att jag missade Latinon.

Tack vare att jag slutade en timme tidigare denna fredag kan jag gå på Latino nu istället. Jag ska bara relaxa i en kvart eller så, fylla på med mycket vatten (jag har druckit alldeles för lite idag), byta om och gå till Actic. Där tänker jag ha kul i en hel timme!

torsdag 29 september 2011

Svag/stark


När jag lämnade skolan idag var jag tvungen att avboka passet (Indoor Bootcamp) som jag  var inbokad på för jag kände att jag behövde komma hem och lägga upp benen en stund innan jag skulle träna. Jag bokade in mig på nästa pass istället: Cirkel.

På tåget somnade jag sedan. När jag öppnade ögonen var tåget helt tomt och de hade släckt. Inte en människa syntes till i vagnen och jag började oroligt kolla runt för att se var jag hade hamnat. Hoppades att det inte skulla vara Märsta...

Som tur var var jag i Östertälje, så jag tog min ryggsäck, klev av snabbt och hann till och med till bussen som gick till centrum. Min energinivå sjunker verkligen till noll så fort jag sätter mig på tåget.

När jag klev in i lägenheten bestämde mig för att avboka cirkelpasset, kände att jag inte hade någon ork. Samtidigt var jag förbannad på mig själv. Tänkte på andra som orkar med jobb och barn och träning, eller skola och barn och träning, eller skola och jobb samtidigt och så. Jag blev så besviken på mig själv för att jag gav upp så lätt att jag ångrade mig och bokade in mig på passet igen, tog på mig träningskläderna och gick iväg till Sydpoolen.

Vilket bra beslut! Man måste oftast hitta bara lite kraft för att ta sig till träningen för väl där kommer man alltid att ge järnet. Jag brukar i alla fall göra det. Så var det idag också. Ett riktigt bra pass blev det och jag kände mig stark och motiverad. Jag gav allt på varje station och svetten rann efter bara några minuter.

Pulsen var uppe på 226 någon gång under passet och i snitt hade jag 152 i puls. Inte konstigt att kaloriförbrukningen landade på hela 764 kcal. Jag är nöjd framför allt med att jag övertalade mig själv att gå och träna. Klassen var väldigt rolig.

Nu kan jag varva ner och vänta på att min man ska komma hem från sin träning... För sex år sedan väntade faktiskt han på mig på flygplatsen. Det var då jag flyttade till Sverige för vår skull. Kärlek! ;o)

Vad det gäller utmaningen...


inte den som väntar på lördag, utan den som började i måndags... så har det gått bra hittills. Har inte ätit några kanelgifflar och jag tänker inte göra det heller. Jag funderar faktiskt till och med på att göra utmaningen lite svårare.

Först tänkte jag att jag inte skulle äta gifflar den här veckan. Men vad sägs om att inte äta någon ända fram till min födelsedag? Det är ju några veckor kvar till dess...

Vad tycker Ni? Jag anser att nio veckor låter verkligen som en utmaning och jag vill verkligen lyckas!

Heja, heja!

Siffernörden är nöjd...


... när hon upptäcker flera funktioner på sin pulsklocka. Jag har haft min Polar i nästan ett år, men det var först idag jag använde funktionen ”Lap”. Det är ju ett fantastiskt verktyg. Klockan sparar mycket mer information under passet än annars och efteråt får man väldigt många siffror på skärmen som man kan analysera. Jag kan jämföra varven både vad det gäller puls och tempo. Klockan visar också vilket varv som var det bästa... Vilken smart klocka jag har! :o)



Tabellen ger en korrekt bild av passet i Kusens backe. Sträckan till backen använde jag som uppvärmning. Den höga maxpulsen under detta "varv" beror på att jag ökade takten på vägen upp till själva spåret. En jobbig uppförsbacke höjer pulsen ordentligt.

Under första varvet tog jag det lite lugnt för att sedan öka takten både under det andra och det tredje varvet. Jag hade kanske kunnat öka lite mer, men det är ändå positivt att jag presterade bättre och bättre ju längre tid som gick. Jag fick hjälp av stavarna också.

Sedan förstår Ni kanske att på vägen hem valde jag en annan väg än den jag tog till Kusens backe. Jag bestämde mig för en kortare väg och valde dessutom ett lägre tempo och stannade till och med några gånger för att ta lite höstbilder:



Om jag ska snabbt sammanfatta morgonpromenaden i sin helhet så kan jag ge Er följande siffror:
  • Maxpuls: 165
  • Snittpuls: 125
  • Maxfart: 7,7 km/h
  • Snitthastighet: 5,9 km/h
  • Distans: 6,25 km
  • Kaloriförbrukning: 478 kcal
Visst är det skoj med så här många siffror?

onsdag 28 september 2011

Hur går det med träningen?


Nja, det har inte blivit några pass i veckan. Som jag skrev i söndags, skulle jag inte träna varken på måndagen eller onsdagen denna vecka. Men tanken var ju att jag skulle träna igår, imorgon och på fredag innan jag springer ToppLoppet på lördag. Eftersom jag inte hann till träningen igår ligger jag nu efter i antalet träningspass. Detta måste jag göra något åt.

Om allt går som planerat kör jag Indoor Bootcamp imorgon. Men jag funderar också på en morgonpromenad för att kompensera för gårdagens uteblivna träning och för att få lite frisk luft. 

 
Jag har inte tillbringat tillräckligt mycket tid utomhus på sistone, så jag behöver verkligen vara ute. Hoppas att jag lyckas vakna i tid för att hinna med morgonträningen.  

Någon annan som tänker ta en promenad imorgon bitti?

Höstmys


 

På eftermiddagen träffade jag Mia på stan. Det var ganska varmt så vi valde att sitta ute och fika. Prata gjorde vi också... mycket! Det var ju så länge sedan vi träffades att det fanns massor att berätta, diskutera. Så trevligt!

När höstkvällen började bli lite kyligare gick vi till Svea där Mia köpte löste. Snacka om att bli sugen. Jag har inget löste hemma, men jag borde kanske köpa det någon dag. Ikväll nöjer jag mig med påste.

Dricker Masala chai.
Det är riktigt mysigt att sitta inne och dricka varmt te när solen har gått ner och det har blivit kallt ute. Tycker Ni inte det?