lördag 29 juni 2013

Fyra pass på tre dagar

Efter måndagens dubbelpass var jag tvungen att vila två dagar. Jag skulle sluta ta allergimedicin i några dagar för att kunna lämna blodprov och ta reda på exakt vad jag är allergisk mot. Framförallt vill jag veta om det är något födoämne som kan ligga bakom klådan i min munhåla. Att jag inte fick ta allergimedicin gjorde mina dagar riktigt jobbiga. Ögonen och näsan kliade, munhålan lika så, jag nös hela tiden, näsan rann och jag var trött. Därför blev det ingen träning medan jag var utan medicinen, men så fort jag lämnat blodprov, tog jag en tablett och på torsdagskvällen kunde jag träna igen.

Det blev lågintensiv träning i form av en promenad med Dennis. Det blev 5,24 km med en snittfart på 6 km/h. Pulsen var som högst 159 medan snittpulsen landade på 126. 499 kcal lyckades jag förbränna och det kändes bra i kroppen efteråt.

På fredagen gick jag till jobbet med en packad träningsväska eftersom Just Dance väntade med Cilla kl 16:30. Vilket roligt pass! Härlig musik, olika stegkombinationer till varje låt och hög fart under hela passet. Maxpuls 185, snittpuls 159 och en kaloriförbrukning på 804 kalorier.Väldigt bra träning!
Idag skulle jag också träna för Cilla, två gånger dessutom, så jag börjar känna mig lite som en stalker. Tur att Cilla bara tycker att det är roligt att jag kommer till hennes pass. ;o) Denna lördagsförmiddag började vi med Cirkel och det märktes att det var länge sedan jag var med på ett sånt tuff pass. Jag kände mig väldigt otränad och hjärtat fick kämpa ordentligt tillsammans med de andra musklerna i min kropp. Maxpulsen blev så mycket som 196 och medelpulsen var 158. Kaloriförbrukningen landade på otroliga 976 kcal. Detta uppnådde jag genom att köra varierande övningar. Först hade vi stationsträning där vi jobbade 45 sekunder vid varje station: armhävningar, benböj med vikt på axlarna, springa på låda, dips, benböj med axelpress, hopprep, plankan och upphopp.

Efter två varv parade vi ihop oss och gjorde situps tillsammans, där vi efter varje situp lämnade över en viktplatta till den andra. Efter det lekte vi häst, där vi stod bakom varandra och den som stod bakom den andra, höll ett band runt den andras midja. Jag började stå framför och försökte springa framåt med höga knän medan min partner försökte dra mig tillbaka. Jag kände mig stark, men var helt slut när min tid var ute och det var extra tufft när jag skulle hålla emot henne när vi bytte roller, fast jag bet ihop och gjorde mitt bästa ändå och hon fick kämpa hårt hon med. ;o) Nästa övning gick ut på att springa med höga knän på stället och partnern skulle trycka ner ens knän hela tiden. Jag blev så peppad mot slutet av min tur och musiken hjälpte mig också att jag kunde lägga i en högre växel och pressa mig ordentligt. Tur att det väntade en lite lugnare övning efter det: vi gjorde tåhävningar på låda. Nästa övning höjde inte heller pulsen och det var ju tur det, för mycket mer hade inte min puls kunnat gå upp... I alla fall, vi skulle stå på alla fyra, lyfta upp ena benet i 90 grader och sedan sparka med den på en stor mits. Låter enkelt? Testa det! Det var riktigt tufft, särskilt efter att jag bytte till andra benet. I nästa övning fick vi samarbeta: en av oss gjorde jägarvila och ”lånade ut” sina knän som stöd till den som stod framför och gjorde dips... jag hatar dips, värsta övningen jag vet!

Under följande övning gick vi med utfallssteg runt i lokalen, med en viktplatta i handen och varje gång vi gick ner i ett djupt och fint utfall, gjorde vi en vridrörelse med plattan framför bröstet. När vi var klara med det gjorde vi två övningar för magen innan stretchen väntade. Under den första övningen låg en av oss ner på golvet och höll i den andras fotleder och sträckte upp sina raka ben i luften. Den som stod upp puttade ner fötterna antingen rakt fram, lite mot höger eller lite mot vänster och den som låg ner fick inte nudda golvet med fötterna och skulle lyfta benen igen. Avslutningsvis skulle vi ligga på sidan, göra en sidositup och boxes tre gånger mot den andras hand innan vi fick sänka överkroppen lite inför nästa situp... det var kämpigt, men jag kände mig stark. Det var ändå skönt när tiden var ute och vi kunde börja stretcha.
Vanligtvis brukar min puls gå ner ganska snabbt under stretchen men inte idag. Det var först när jag la mig ner på yogamattan inför nästa pass som jag kände att den äntligen var något lägre. Tur att man alltid börjar yogapassen med en kort avslappning. Under denna brukar Cilla också föreslå att man väljer ett fokus inför passet och så trött som jag kände mig valde jag att fokusera på vad min kropp behövde. Jag försökte lyssna på min kropp och gjorde bara de övningarna som kändes bra för mig just idag. Det innebar att jag hoppade över de övningarna som innebar många styrkemoment och högre puls men valde att göra dem som handlade om stretch, balans och uthållighet. Det var ett bra beslut även om ordet power fick jag stryka från PowerYoga som passet hette.


Imorgon lär jag ha träningsvärk men hoppas hinna ta en långpromenad innan vi ska äta lunch hos bekanta och sedan fira en ettåring. Hur spenderar Ni denna helg?

måndag 24 juni 2013

Sällan man dansar barfota

... men jag tycker om känslan. Så skönt att låta fötterna vara fria och andas och få känna på underlaget. Synd bara att huden på mina fötter är så himla känslig... jag fick en blodblåsa under höger stortå, större än en 10-krona. Inte så skojigt... men som tur var kunde jag ändå njuta av passet. För afron är riktigt rolig. Man kan släppa loss, skaka på kroppen, njuta av musiken och bara följa rytmerna. Vissa låtar var riktigt snabba och tack vare det och de enkla stegkombinationerna lyckades jag verkligen få upp pulsen. Så pass mycket att min snittpuls landade på 160. Maxpulsen blev 182 och 831 finns på minuskontot när det gäller kalorier. Nöjd! Nästa vecka kommer jag också att delta. Jag ska bara se till att tejpa fötterna innan... eller så får jag köra i skor, fast det vill jag helst inte. Vi får se hur det blir.

Till PowerYogan blev i alla fall Compeed lösningen (tur att jag hade en i väskan) och jag var försiktig och anpassade rörelserna och positionerna så att jag skulle ha så lite tryck mot stortåns undersida som möjligt. Det gick bra och jag är glad att jag kunde vara med på yogan för det kändes som att min kropp behövde den. På det passet är jag också inbokad nästa vecka. ;o)

Nu ska jag bara ta hand om blåsan och sedan sova. Jag försökte hitta svar på vad man ska göra med en blåsa som är fylld med blod på vardguiden.se men inget svar fanns där. Kollade runt lite på nätet och som vanligt fanns det olika åsikter. Vissa tyckte att man skulle låta blåsan vara, andra tyckte att man skulle sticka hål i den. Det var någon som skrev att om den sitter på ett sådant ställe som gör att man störs i vardagen, borde man göra hål, men om man inte upplever att det påverkar något negativt kan man låta bli. Jag kan ju inte riktigt gå normalt som det är nu så det blir att sticka ett hål i den och se vad som händer...

Träningväskan är packad

precis som i onsdags. Då åkte jag och maken till bollhallen direkt efter att jag hade slutat på jobbet. Vi spelade badminton i en timme och det var riktigt svettigt och roligt samtidigt. Vi har svårare och mer spännande bollar för varje gång vi besöker bollhallen och det är så himla kul. Badminton är verkligen bra träning. Man måste röra på sig hela tiden och vara beredd på snabba vändningar och jobbiga bollar. Under vår mest spännande boll fick jag springa så pass mycket att min puls gick upp till hela 192 slag i minuten… Behöver jag säga att jag var riktigt andfådd?! :o) Fast det var jag faktiskt större delen av de 60 minuterna vi tillbringade i bollhallen. Snittpulsen var 156 och kaloriförbrukningen landade på 828 kcal.

Redan under spelet kände jag att jag skulle vakna med träningsvärk morgonen därpå. För att försöka förebygga den sortens träningsvärk som inte känns skön bara jobbig, bestämde jag mig för att ta en promenad hem. Det innebar 2,34 km i ett långsamt tempo (6,1 km/h) och ytterligare 267 förbrända kalorier (maxpuls 153, snittpuls 133). Väl hemma tog jag en snabb dusch och somnade ganska fort efter det.

I helgen har jag mest ägnat mig åt vila. Jag känner mig helt slut hela tiden och min allergi plågar mig också, tyvärr. Jag sov faktiskt nästan till kl 12 varje dag fredag-söndag och jag tror att min kropp behövde det för att orka de sista två veckorna på jobbet innan jag kan påbörja min semester.

Men idag kommer kroppen få jobba för jag packade träningsväskan i morse för att kunna gå till Sydpoolen direkt efter jobbet. Jag är anmäld till två ”barfotapass”: först Afrodans och sedan PowerYoga. Och nu måste jag börja gå om jag vill hinna dit.

onsdag 19 juni 2013

Det här ska jag fortsätta med

Efter sträckningen jag fick för någon vecka sen var jag tvungen att vila några dagar. När jag väl kände mig redo för att börja träna igen, då började en deadline närma sig på kontoret. Jag fick jobba över lite några kvällar, och dessutom var vi alla på kontoret och jobbade i lördags. Jag säger inte att jag inte hade haft tid att klämma in något träningspass, men det har varit svårt. Inte minst med tanke på att jag gjorde misstaget att sätta mig och äta middag när jag kom hem, och sedan förflyttade jag mig bara till soffan i stort sett hela förra veckan. Det kändes som att jag behövde lite tid för att slappna av hemma, men det resulterade i att jag inte var fysiskt trött på kvällarna och hade svårt att somna.

Så igår när jag kom hem från jobbet, det första jag gjorde var att byta om till träningskläder. Jag var inte inbokad på något pass men under hela dagen kände jag mig sugen på att ta en promenad. Så efter lite soppa som vi fick av mina svärföräldrar och som jag åt med träningskläderna på drack jag ett stort glas vatten och snörade på mig löparskorna. En rask promenad skulle det bli. Jag bestämde mig för ungefär vilken väg jag skulle ta, men jag kunde justera längden på sträckan lite grann.

Eftersom det var en vacker kväll och jag verkligen njöt av att vara ute och röra på mig förlängde jag ”passet” med ca 1,5 km skulle jag gissa.
 
Totalt blev det 11,80 km på 1 timme och 48 minuter (snittfart 6,6 km/h). Benen började bli något tunga efter milen ungefär men det gjorde inget. Det var skönt att känna att jag tränade kroppen. Pulsklockan kunde också bekräfta det jag kände: under promenaden hade jag en snittpuls på 141 och en maxpuls på 174. Var maxpulsen mättes vet jag faktiskt exakt: efter ca 45 minuter s träning på mitten av en tuff uppförsbacke kände jag hur hjärtat ville hoppa ur bröstkorgen och hur andfådd jag var, då tittade jag på klockan och den visade precis 174. ;o) Kaloriförbränningen landade på 1307 kcal.

Idag ska jag försöka använda samma taktik som igår, dvs att byta om till träningskläder så fort jag kommer hem för att träningen ska bli av. Och jag vill fortsätta med samma strategi i fortsättningen också för det känns som att det kan vara nyckeln till att komma igång igen.

fredag 7 juni 2013

Dubbelt och trippelt

Javisst! I måndags körde jag två pass, båda med bästa instruktören Cilla. Började med Step/styrka i gruppträningslokalen. I detta pass ingår både en koreografi som utförs på stepbrädan och några styrkeblock. Det tycker jag är en väldigt bra blandning. Jag var ganska uppvärmd redan när jag kom till lokalen eftersom jag var tvungen att skynda mig dit från jobbet. Sen blev jag bara ännu varmare och kände att kroppen utmanades ordentligt. Det var ett tufft pass (maxpuls 176, snittpuls 156, kaloriförbrukning 803 kcal) som tyvärr också påminde mig om att kondition är en färskvara som snabbt blir dålig om man inte tränar regelbundet. Men det kan ju bara bli bättre nu, eller hur? :D

Efter passet gick jag ner till Äventyrsbadet där min man mötte upp mig och där jag också träffade Veronica. Vi deltog i ett 75 minuters poweryogapass. Det kändes riktigt bra förutom när handleder och armbågar involverades för mycket i vissa positioner. Det är dessvärre så att jag har fått musarm pga exjobbet då jag jobbade oändligt många timmar framför datorn med musen i rörelse hela tiden. Men det var bara att hoppa över de övningarna som jag inte klarade av och gå ner i barnens position och hämta ny kraft inför nästa övning.

Hoppa över tisdagens pass var jag också tvungen att göra. Det pga dålig planering. Jag var anmäld till Kickbox som jag trodde skulle börja 18:30. Så jag tänkte att jag skulle ha tid att komma hem efter jobbet och byta om. Men när jag för säkerhets skull kollade på lunchen att jag mindes tiden rätt, visade det sig att passet skulle börja 17:30. Eftersom jag jobbar till kl17, och inte hade träningskläder med mig hade jag inte så många alternativ, jag fick avboka passet. En oplanerad vilodag som följdes av en planerad vilodag på onsdag.

På torsdag skulle jag däremot träna. Jag hade redan förra veckan bokat in mig på Step och KundaliniYoga. Sen fick jag reda på att Step skulle bli Step/styrka med Cilla istället och att hon dessutom skulle ha en dansklass innan. Så jag bokade in mig på JustDance också. Det var det passet jag började gårdagens trippel med kl10. Nytt release med många härliga låtar som fick mig att sjunga med flera gånger och enkla koreografier som alla kunde följa. Vi var bara fyra deltagare på passet så det gick bra att ta ut stegen också, och det gillade jag starkt! Det gjorde också pulsen hög: max 184, snitt 159 och kaloriförbrukningen landade på 786 kcal. Det kändes bra! Däremot tyckte jag inte om känslan när det högg till i baksida vänster lår under sista danslåten. Jag fick en sträckning som var ganska smärtsam. Men efter den gemensamma stretchen gav jag mig själv lite massage och försökte hålla muskeln varm för att kunna vara med på Step/styrka eftersom jag verkligen inte ville missa passet.

Jag valde att ställa stepbrädan på den lägsta höjden för att vara lite snäll mot låret. Här var vi några fler deltagare, men det fanns fortfarande gott om plats så återigen hade man möjlighet att göra rörelserna större vilket gjorde att det var lika tufft som om lådan hade varit högre. Men låret klarade av det mesta och jag hade så himla kul! Jag kände faktiskt  flera gånger under koreografin att jag bara ville skrika "Det här är så roligt!". Och att kroppen fick bra träning bekräftades också av pulsklockan. Passet var 45 minuter långt, maxpulsen hamnade på 178, snittpulsen på 154 och hela 634 kcal förbrändes.

Efter detta pass återstod dagens tredje klass och det blev KundaliniYoga där vi stretchade en hel del och gjorde även många övningar som är väldigt bra för ryggen och så avslutade vi med en skön avslappning. Härligt!

På vägen hem började jag tyvärr känna av sträckningen mer så maken fick smörja in och massera låret två gånger under gårdagen. I morse kändes det helt okej, men jag kommer att be honom om lite hjälp idag också för jag vill gärna träna ikväll. Cilla (som snart kommer att tro att jag förföljer henne ;o) ) har JustDance vid halv fem och jag vill så gärna vara med och dansa. Hoppas att jag kan vara med!

måndag 3 juni 2013

Inte har det blivit

några träningspass sedan VårRuset. Inte pga någon jobbig träningsvärk utan av andra anledningar. Dels har jag känt mig väldigt trött, vilket antagligen beror på alla timmar jag spenderade framför datorn när jag jobbade på mitt examensarbete under slutspurten istället för i sängen. Så jag sov en hel del förra veckan. En annan anledning är att jag hade några ärenden i skolan. Några papper skulle lämnas in och exjobbet skulle arkiveras för att jag skulle få mitt examensbevis så småningom. Det låter kanske inte som något jättejobb, men allt tar så lång tid… framför allt när man är sådan perfektionist som jag är och vill att allting ska se felfritt ut. Den tredje anledningen är något mycket roligare.

Min underbara make har fixat lite bakom min rygg och köpt flygbiljetter till min familj till helgen. Det var första gången de kunde åka tillsammans alla tre, eftersom det bara handlade om en övernattning och mammas och pappas vänner kunde därför ta hand om vår älskade hund därhemma. De skulle landa tidigt i lördags så torsdagskvällen och hela fredagen ägnades åt förberedelser och storstädning. Det blev jättefint hemma, men det tog tid och jag fick prioritera bort träningen.

I lördags hämtade jag mina föräldrar och min syster på flygplatsen redan kl 8 och när vi kom hem åt vi en härlig brunch som Dennis hade förberett på terrassen vår brf har med fin utsikt mot kanalen. Det var väldigt trevligt och vi satt där länge och pratade om allt möjligt. Vi tog det lugnt under resten av dagen, jag berättade om mitt exjobb bland annat och efter middagen bestämde vi oss för att bowla vilket var ett riktigt bra beslut. Vi hade väldigt roligt allihopa och det gick bra med spelet också. På vägen hem gick det inte lika smidigt… vi fick punktering på motorvägen så vi fick byta däck innan vi kunde fortsätta rulla hem. Men vi kom hem till slut.

Efter en god natts sömn vaknade vi till strålande väder. Överallt hade de lovat en regnig dag, så vi hade ändrat våra ursprungliga planer; istället för att grilla som min man hade planerat från början, bjöd vi hem hans familj till oss på fika. Under förmiddagens förberedelser blev det bakning (det var syrran som bakade) hemma och vi fixade även en liten ”utställning” med mitt exjobb i vardagsrummet. Så alla som kom kunde se vad jag hade gjort och de uppskattade det verkligen. Sen firade vi tillsammans att jag hade tagit examen och fått fast anställning. Svärmor hade också bakat sju sorters kakor, så det bjöds på en massa godsaker och lite bubblor också. ;o)

Sedan kunde vi gå ut till trädgården och njuta av solen. Det var runt 24-25 grader varmt, vi spelade kubb, barnen lekte i lekparken, vi tog gruppfoto, och efter ett tag började vi faktiskt leta efter skuggan, så varmt var det. Jag började också bli lite orolig inför Ungern-resan som vi ska åka på i sommar. För i mitt hemland kan det bli uppemot 38-40 grader vissa perioder… hur ska man klara av det? Det får vi se. Än så länge är det inte så varmt. Mamma och pappa sa att det faktiskt är kallare i Ungern just nu. Så igår kväll när vi skjutsade dem och syrran till flygplatsen efter en underbar helg, åkte de från sommarvärmen till vårvädret.


Dennis och jag åker till Ungern om lite drygt en månad, men först ska jag jobba några veckor. Idag är det min första dag på jobbet som färdigutbildad arkitekt. Jag fick jobb där jag praktiserade för tre år sedan och där jag har jobbat lite extra sedan dess, parallellt med studierna, och det kändes bra att gå till jobbet imorse. Jag har precis haft lunch, nu väntar 4 timmar arbete till innan jag avslutar min första riktiga arbetsdag med två pass på Sydpoolen. Träningsväskan står här bredvid på golvet med träningskläder och yogamatta i och väntar på att jag ska gå på Step/styrka och Poweryoga. Ska bli roligt att träna, men det kommer att bli riktigt jobbigt också... berättar om hur det gick senare ikväll!