Samma runda, något långsammare

Idag blev det också en förmiddagspromenad. Jag satsade på samma rutt som igår, men det kändes betydligt långsammare den här gången.

Ändå blev kaloriförbrukningen högre enligt pulsklockan så kroppen fick bra träning trots allt.

Om det blir mer träning idag vet jag inte dels pga av att jag har fått ont i vänstra axeln igen, men också för att vi har varit gifta i två år idag vilket naturligtvis måste firas!

Vecka 10, pass 1

ska enligt löpträningsprogrammet se ut som nedan:
 

45 minuter distans (intensitet: 3)

Jogga i 20 minuter och gå i 5 minuter och jogga i 20 minuter.

Precis så här såg kvällens löprunda ut när Veronica och jag tränade inför Tjejmilen. Första 20 minuterna blev ganska tunga med flera uppförsbackar, men efter en nerförsbacke och 5 minuters gång fortsatte vi längs kanalen där vi inte behövde kämpa oss uppför.

Efter 45 minuter hade vi klarat av 6,65 km och då bytte vi till gång för att varva ner och den totala distansen blev 7,01 km enligt Sports-tracker som tillsammans med pulsklockan kunde ge mig följande statistik efter passet:

Därmed blev det sammanlagt 16,09 km denna måndag.

Efter en banan och ett stort glas vatten

begav jag mig ut på en morgonpromenad.

Första fem kilometerna gick rätt snabbt, men när jag kom närmare kanalen och gick längs den fokuserade jag lite mer på omgivningen/naturen än själva träningen och dagdrömde lite... fast det gjorde inte något egentligen. Det blev ändå lite mer än 9 km och det är jag nöjd med.

Frukost har jag precis ätit och nu väntar dusch.

All time high :(

Jag kom hem till Sverige i onsdags och på kvällen skulle jag ha gått på Aerobic Dance. Passet flyttade jag dock till fredagen eftersom vi var bjudna på grillning där både min mans systers och brors familj skulle vara med och det ville varken min man eller jag missa.

Vi hade en trevlig kväll tillsammans där vi förutom att äta spelade också lite fotboll. Dennis och jag mot hans bror och systerson. Det måste ha varit en vacker syn att se mig spela fotboll i klänning och till och med hamna i spagat när jag räddade en boll... hehe :o) Det var riktigt roligt att spela!

På torsdagsmorgonen var det sedan dags för något jag visste skulle bli jobbigt. Att se min vikt svart på vitt på vågen. Jag var beredd på en så hög siffra som jag aldrig har sett framför mina fötter förut och det var precis vad jag fick se. Att smälta det har tagit lite tid och det har varit en av anledningarna till att det har varit tyst här på bloggen. Men nu måste jag skriva ner denna siffra och göra något åt den. 86,2 kg. Så mycket väger jag till mina 167 cm, dvs jag väger 18-20 kg för mycket :´( Besviken. Arg. Uppgiven. Ledsen. Frustrerad. Så har jag känt mig sedan torsdagsmorgonen. Hur kunde jag göra så här mot min egen kropp? Och hur kommer jag att lyckas gå ner så mycket? Det vet jag inte ännu, men jag måste göra det.

Det som var bra på torsdagen sedan att jag rörde på mig hela dagen. I hela 8 timmar gick och joggade jag och samtidigt hade jag inte tid att äta för mycket heller: det blev frukost, lunch och middag, samt två mellanmål. På fredagen jobbade vi på förmiddagen vilket innebar ytterligare 3 timmar promenad och jogging. Jag måste fortsätta vara aktiv för det kändes bra!

Mitt enda problem var skavsåren. Jag fick skavsår på insidan av högerlår och blåsor på 7 olika ställen på fötterna. Det sistnämnda tyder tyvärr på att det par inomhusskor som jag använde de här dagarna och är ganska gamla måste ersättas snarast möjligt med ett par som är snällare mot mina fötter.

Alla skavsår gjorde tyvärr att jag tvingades avboka Aerobic Dance-passet på fredagen och Sh´bam-klassen idag. Dessutom har jag inte haft möjlighet att genomföra löpträningsprogrammets testpass på 5 km. Vi får se hur fötterna mår imorgon och om jag kan köra distanspasset på 70 minuter under söndagen. Jag hoppas på det!

Sedan måste jag ju sätta upp en målvikt och flera delmål på vägen. Det låter kanske lätt, men känns riktigt svårt. Jag har känt mig överviktig så länge att jag inte ens vet vid vilken vikt jag skulle känna mig nöjd med min kropp. Och jag måste förstås ha en plan också för hur jag ska nå mitt mål...

Kanske kan få lite inspiration från tidningarna som låg på köksbordet när jag kom hem från Ungern i onsdags.

Jag har öppnat båda och bläddrat igenom dem lite snabbt sedan bilden togs, men nu kommer jag att läsa dem i lugn och ro.

Kontrollräkning

Igår kväll gick jag igenom detaljerna av passet som jag skulle köra på tisdagsmorgonen och kunde konstatera att det inte skulle bli 40 minuter lång, utan ”bara” 30 enligt följande uträkning:

• Uppvärmning: 10 min
• Intervaller: 10 x (45+45sek) = 15 min
• Nedvarvning: 5 min
• Totalt: 30 minuter

Jag hittade alltså ett litet fel i löpträningsprogrammet, men även om passet inte var längre, var det tuffare jämfört med förra veckans intervallpass. Detta i och med att löpintervallerna förlängdes med 15 sekunder medan gångintervaller förkortades med lika mycket. Att göra denna lilla förändring gjorde rundan riktigt jobbig... så pass att jag var tvungen att gå mycket långsamt för att få ner pulsen mellan spurtena. 

Dessutom kändes det som att jag inte kunde springa lika snabbt mot slutet av intervallerna som i början och att jag var trött när nedvarvningen började. När de 30 minuterna var slut orkade jag inte heller jogga klart de sista meterna som jag hade kvar hem, så jag bytte till promenad.

Nja, som Ni förstår var inte dagens snittfart särskilt hög: 8,09 km/h, men maxhastigheten var snabbare än vanligt: 13 km/h. Totalt blev det 4,42 km med en medelpuls på 164 och en maxpuls på 178 slag/minut. Kaloriförbrukningen landade på 522 kcal.

Än så länge

håller jag mig till planen:

Jag tog alltså en vilodag idag. Det var välbehövligt och skönt med tanke på träningsvärken som jag vaknade med i morse. Den sköna smärtan känns i vaderna, framsidan av underbenen och nedre delen av låren, samt i magmusklerna, både de raka och de sneda. Träningsvärken beror på de två löppass som jag körde igår.

Denna vecka kommer jag att försöka hinna tre löppass enligt följande:

Intervallpasset blir både längre och tuffare jämfört med förra veckans, precis som distanspasset. Det kommer att fortsätta så till sista veckan av löpträningsprogrammet då jag ska kunna jogga hela 10 km utan att växla till gång.

På torsdagen och fredagsförmiddagen är jag upptagen med lite jobb som innebär en hel del motion men jag hoppas ändå orka köra testpasset på fredagseftermiddagen/kvällen. Jag ser också fram emot Aerobic Dance-klassen som jag har saknat och den nya dansklassen Sh´bam som jag inte har provat förut.