Det är inte okej

att behöva skriva månadsrapport om träningen i MARS, medan det snöar ute :o( , men jag kan inte göra något åt vädret, så jag ska bara sammanfatta vilka olika pass jag har kört de senaste 31 dagarna.

Fysisk träning – 46 pass:

• Step intervall x4
• Afrodans x3
• Fys & självförsvar x3
• Promenader/lite jogg x21
• Latino x2
• Zumba x1
• Spinning x2
• Aerobics x2
• Box x1
• BodyCombat x1
• PowerYoga x2
• FYS x2
• Innebandy x1
• Actic Cirkel x1

Mindre fysiskt krävande/mental träning – 4 pass:

• Mindfulness x2
• Antistress Yoga x1
• Energi Yoga x1

Kaloriförbrukning genom motion:

• 22143 kcal

Antal vilodagar:

• 7 st

Slutsatser/funderingar efter månaden:

• Jag lyckades med KONTINUITET och VARIATION i träningen som föreläsaren tyckte var viktigt.

• 7 vilodagar under 1 månad tyder på att jag inte är träningsnarkoman även om jag har tränat rätt mycket.

• Jag har hört/läst att om man blir av med 3500 kalorier mer än vad man intar under en vecka, kan man gå ner nästan ett halvt kilo fett i veckan. Enligt min kaloriförbrukning borde jag har gått ner några kg fett denna månad, vilket jag dessvärre inte gjorde. Eller så byggde jag lika mycket muskler eftersom min vikt inte har förändrats under mars. Fast man kan nog inte bygga muskler så snabbt, så det måste vara maten som gör det svårt för mig att gå ner i vikt. Jag undrar hur mycket muskler en 25-årig kvinna kan bygga under en månad med den träningsaktivitet jag har? Om det är någon som kan en hemsida där man kan kolla upp sådant, vore jag tacksam om Ni kunde länka till den i en kommentar. Tack på förhand!

Köra konditionsträning

gjorde jag också idag. Efter föreläsningen gick jag på Fys & Självförsvar.

När jag satt på jobbet på eftermiddagen kände jag mig trött och var inte säker på att jag skulle orka genomföra detta pass. Man känner ju ibland att man inte har tillräckligt mycket energi för att träna, men bara man tar sig till träningslokalen, går det bra.

Så var det idag också. Träningen var jättebra, vi körde väldigt mycket kondition – hoppa hopprep, springa upp- och ner för en stepbräda, gjorde även andra hopp – sen jobbade vi med benstyrka och stretchade innan vi avslutade med självförsvarsövningar.

Under passet hade jag en maxpuls på 183 och en medelpuls på 144 och jag brände 688 kalorier medan tiden bara flög iväg...

Rolig träning att avsluta månaden med!

Snacka om konditionsträning

gjorde vi/föreläsaren på första föreläsningen i föreläsningsserien som jag anmälde mig till igår.

Han pratade mycket om sådant som man redan visste men det kändes bra att bli påmind om vissa saker så som lilla kretsloppet, stora kretsloppet eller vad som händer med hjärtat när vi tränar kondition.

Hjärtat är ju en muskel, så tränar vi det, blir det starkare precis som vilken annan muskel som helst. Om vi kör konditionsträning kommer hjärtat att få ökad slagvolym, vilket inte betyder att hjärtat blir större utan att det kan komprimera mer.

Konditionsträning gör att man kan sänka sin vilopuls, vilket de flesta vet är bra för oss. Men att man kan använda vilopulsen för att ha koll på andra saker också är bra att bli påmind om: det är nämligen så att vilopulsen (som man tar på morgonen innan man kliver ur sängen) kan visa om det t.ex. finns en infektion i kroppen som kan höja vilopulsen med så mycket som 10-15 slag.

Vad det gäller maxpulsen är den genetiskt betingad. Den troddes sjunka med åren (ca 1 slag/år) länge, men studier har visat att om man tränar kondition kan man se till att maxpulsen inte sänks lika snabbt.

Vi pratade även om mjölksyre och syreupptagninsförmåga och blev påminda om att:

• KONDITION = SYREUPPTAGNINGSFÖRMÅGA, men
• SYREUPPTAGNINSFÖRMÅGA ≠ LUGNKAPACITET!

Föreläsaren berättade också att kroppen är en bekväm organism som inte gärna vill utvecklas, därför måste vi komma ihåg att chocka den hela tiden för att lura den att vilja utvecklas.

För att träningen ska ge resultat är det viktigt att tänka på 2 saker: KONTINUITET & VARIATION!

Sist men inte minst, för man inte glömma de ”heliga ingredienserna” för att hitta balansen: MAT, TRÄNING & VILA.

När det kommer till det sistnämnda rekommenderade föreläsaren minst 1 vilodag/vecka. Kan man inte låta bli att träna en dag, kan det vara tecken på att man börjar bli träningsnarkoman...

Snart kommer jag att göra en sammafattning av denna månad. Hoppas att det inte visar sig att jag är träningsnarkoman ;o)

Jag anmälde mig

till 1 seminarium och 2 föreläsningar efter att ha sett denna lapp på gymmet idag.

Sista anmälningsdag var idag, så det var ju tur att jag inte missade den.

Löpning har inte varit min grej på ett bra tag. Jag var ganska duktig på att springa i lågstadiet, en av de snabbaste i min klass faktiskt, men jag hade haft mycket problem med knäna ända sedan jag var jätteliten och när jag var 11 år opererades mitt högra knä för första gången. Efter det skulle jag ta det lugnt, inte springa eller hoppa innan jag har lärt mig tekniken ordentligt igen och byggt upp musklerna runt knät. Men en dag så tvingades jag till ett hopp och då gick en bit av mitt knäskål av (eller hur jag nu ska uttrycka det) som läkarna var tvungna att ta bort.

Efter den andra operationen rekommenderades jag inte löpning eller sådana idrotter som är påfrestande för knäna så jag började inte ens lära mig att springa igen. Jag tävlingsdansade först och knät anpassade sig helt till de rörelserna jag behövde där.

Senare var jag innebandymålvakt i 12 år där jag stod väldigt mycket på knäna. De första åren fick jag ont ofta, men det var så kul att spela att jag vägrade smärtan som försvann allt eftersom de musklerna som behövdes för att stå i mål blev starka nog.

Sedan jag började träna regelbundet på Sydpoolen har jag gått på många pass där man hoppar, jag har sprungit i trappor och i gruppträningslokalen. Dessutom kan jag nu klara av rätt många utfallssteg också, som för några år sedan inte hade gått. Därför känner jag att jag vill ge löpning en chans. Att lyssna på 2 föreläsningar klarar ju knäna av ;o) och på seminariet kommer vi även att gå igenom löpteknik och springa lite, där jag kanske kan få hjälp med tekniken för att inte belasta knäna i onödan.

Första föreläsningen är redan imorgon. Den kommer att handla om konditionsträning:

”Genomgång av den grundläggande fysiologin, hur fungerar det lilla och stora kretsloppet, vad händer när jag konditionstränar, hur kan jag träna säkert och effektivt.”

Det ska bli intressant!

Det här hade jag velat/behövt gå på ikväll

En inspirationskväll om spinning som Suzan deltog i.

Hade jag slutat tidigare idag skulle jag ha följt med, men så blev det tyvärr inte. Jag kan tycka att det är synd för träffen och en spinningklass i en annan miljö hade kunnat få mig att känna att cykling inomhus kan vara roligt.

Hoppas att Suzan tyckte att det var givande!

Jag ska också gå på några inspirationskvällar de närmaste veckorna, dock om en annan träningsform. Mer om det efter Grand Designs Australia! ;o)

Jag lever!

Jag hade en trevlig promenad från jobbet till gymmet. Det var härligt att vara ute i naturen och njuta av solen innan jag skulle gå ner till spinningsalen.

Det första som hände när jag satte mig på cykeln var att jag fick huvudvärk. Jag vet inte vad det beror på men jag har märkt att varje gång jag går på spinning får jag huvudvärk... Hur kan det förklaras? Kan huvudvärken orsakas av att jag egentligen inte tycker att spinning är särskilt kul?

Så kan det vara, eftersom spinning inte är mitt favoritpass. Jag älskar att cykla, jag brukar cykla mycket på somrarna, men att sitta i en mörk lokal och försöka föreställa mig att ”jag nu ska cykla uppför en backe” är inte lika inspirerande.

Varför går jag på spinning då? Jo, jag tycker att det är en effektiv träningsform som är jättebra för konditionen och förstärker lårmusklerna som ju måste bära hela min vikt hela dagarna. På dagens pass hade jag en maxpuls på 166 och en medelpuls på 142 slag/minut och 558 kalorier brändes. Spinningklassen avslutades med stretch och det kändes skönt att ha överlevt passet ;o).

Nästa klass ägde rum i en liten lokal på övervåningen med fönster åt två håll. Genom fönstren såg man skogen på ena sidan, medan åt andra hållet hade man utsikt mot kanalen. Fint var det och perfekt för mental träning.

Mindfulness är helt underbart. Jag blir alltid avslappnad; kan verkligen släppa alla tankar som försöker komma och bara fokusera på nuet. Jag tycker att alla borde prova Mindfulness!

Keso och knäckebröd

har jag laddat med inför kvällens besök på Sydpoolen.

Egentligen känner jag mig inte särskilt pigg, MEN har jag släpat med mig träningsväskan till jobbet kan jag inte bara gå hem med den igen... Det måste bli svettiga kläder som passerar dörren till lägenheten ikväll.

Först väntar en cykel på mig i gruppträningslokalen, sen kommer en matta rullas ut i en mindre lokal som kallas för Kryddan där jag kommer att köra mental träning.

Vad gör Ni ikväll?

Hungaricum som mellanmål

Mellanmålet på förmiddagen blev ett kokt ägg och en Túró Rudi, en ungersk ”dessert” som är hur god som helst och bara innehåller ca 100 kcal.

Den är gjord av túró (som keso påminner ganska mycket om) som är doppad i mörk choklad. Túró Rudi har alltid varit en stor favorit och kommer alltid att vara det också.

Nu väntar lunch och akupunktur, sen fortsätter jag jobba till kl 17 idag.

Med gott samvete lägger jag mig ikväll

Jag körde två pass i gruppträningslokalen denna tisdag.

Började med Step intervall där jag la upp ett extra kilo på var sin ände av stången för att utmana mig lite. Vi körde rätt mycket armar, så det kändes tungt (med alltså totalt 12 kg på stången), men jag klarade det och var nöjd med min insats. Vill man få snygga armar, måste man kämpa.

Nästa klass var Afrodans. Vi försökte ta oss fram i gräset, vi lekte träd som blåstes i vinden, saluterade himlen, knuffade bort motståndare, trummade, flög iväg, tog på oss stövlar och framför allt njöt av musiken. Jag har sagt det förut, men det här passet är verkligen perfekt om man har ont i rygg/nacke; och jag var extra glad för att jag var med idag eftersom jag missade min tid hos sjukgymnasten pga huvudvärken igår.

Kaloriförbrukning genom motion idag:

498 (step) + 400 (afro) = 898 kcal.

Jag kommer nu att bada, kanske läsa lite och lägga mig ganska tidigt eftersom jag börjar kl 8 imorgon.

Hoppas att morgondagen blir solig och varm för jag vill verkligen att det ska bli vår nu!

Lunch, shopping och fika

Idag var jag i Stockholm med en kompis på förmiddagen. Vi hade velat åka SkyView och se Stockholm från Globens topp, men tyvärr bjöd dagen på dåligt väder, så denna plan fick vi stryka. Det blev dock lunch på Sushikungen som planerat.

Jag tog (som oftast) Nagoya:

Det var så gott och jag blev så sugen på att lyxa till det ytterligare att jag beställde även lyxsushi. Den såg så god ut att jag inte ens hann fota innan den åkte ner i magen. Ni kan dock se en bild på Sushikungens hemsida. Visst ser den god ut? Den smakar ännu godare!!!

Efter maten blev det lite shopping. Jag måste tyvärr jobba lite mer på min bakdel och mina lår för att det ska bli roligt att köpa jeans/byxor och kjol så jag köpte inget sådant även fast jag hade behövt ett par jeans.

Överkroppen måste jag naturligtvis också fortsätta träna men den är inte lika jobbig att hitta kläder för, så det blev två bh:ar för att tuttarna ska få bra stöd och några enkla t-shirts som verkade sköna och hade fina färger.

Efter att ha provat kläder och gått runt i butiker bestämde vi oss för lite fika och jag unnade mig en kladdkaka med grädde

som dock alldeles snart ska tränas bort.

Nu måste jag skynda mig till gymmet. Step intervall och Afrodans står på schemat!

Vi hörs senare!

Frisk luft mot huvudvärk

En 46-minuter lång kvällspromenad var mitt andra försök för att bli av med huvudvärken idag. I eftermiddags tog jag två värktabletter, som kanske hjälpte lite efter ungefär en timme, men huvudvärken kom snart tillbaka och det är något jag inte tycker om.

Så jag föreslog en promenad som min man också tyckte var en bra idé. Vi gick inte särskilt snabbt, men tog oss uppför en backe för att höja pulsen lite om bara för några sekunder.

Jag kunde inte låta bli att ta med pulsklockan på promenaden så jag vet att jag förbrände 168 kcal. Promenaden togs ju mest för att få lite frisk luft för att bli av med huvudvärken och lättare kunna somna, men att jag blev av med några kalorier är ju inte fel heller.

Huvudet känns faktiskt lite bättre. Nu ska jag också komma ihåg att dricka vatten innan jag lägger mig.

Imorgon är jag ledig och då ska jag och en kompis åka till Stockholm på förmiddagen, äta sushi på Sushikungen och kolla runt i Skärholmen/Kungens Kurva på eftermiddagen.

På kvällen vill jag kunna gå på Step Intervall och Afrodans.

Ser fram emot en trevlig tisdag!

No, no, no!

Ingen rolig eftermiddag:

• har inte kunnat somna trots att jag är trött
• har riktigt jobbig huvudvärk som inte vill släppa och gör att jag
  

- inte orkar göra matsedel,
- inte kan skriva inköpslista,
- inte kan åka och handla. och
- dessvärre måste avboka kvällens träningspass.

Så himla tråkigt! V-A-R-F-Ö-R? Jag är så otroligt ledsen för att jag inte kan träna. Måndagskvällarna brukar vara så givande på gymmet!

Hoppas att ni kan träna. Kör extra hårt ikväll!

Kort natt

Egentligen var natten inte kortare än vanligt, men tiden som jag ägnade åt att sova var alldeles för lite. Jag tentapluggade till kl 2 inatt och gick upp kl 7 imorse. Jag är rejält trött och kommer att lägga mig en kort stund efter maten.

Efter powernapen kommer veckans mat att planeras och inköpslista göras. Hoppas att vi hinner handla innan det är dags för mig att gå till gymmet.

Kvällens pass blir PowerYoga och FYS.

Nyttig frukost snabbt

är något jag nu lättare kommer att fixa. Det är nämligen så att jag vann ett Micro-Egg hos Suzan!

Kul att avsluta veckan med att vinna en tävling.

Hoppas att nästa vecka startar minst lika bra! En bra början skulle vara om våren äntligen kom, eller vad säger ni?

Träningsrapport v12

Efter en lugn eftermiddag hemma, tänker jag sammanfatta den gångna träningsveckan.

Fysisk träning – 13 pass:

• Poweryoga
• Fys
• Step intervall
• Latino
• Aerobics
• Innebandy
• Actic Cirkel
• Promenad x6

Mindre fysiskt krävande/mental träning – 0 pass.

Kaloriförbrukning genom motion:

• 5182 kcal

Antal vilodagar:

• 2 st - onsdag och fredag

Nästa vecka kommer det att bli färre promenader, men då hinner jag kanske gå på flera gruppträningar istället. Det vore kul!

Rapport - träningsvärk

Numera känns effekten av gårdagens cirkelträning även i triceps, axlar och bröst. Härligt!

Särskilt glad är jag för träningvärken i tricepsen eftersom jag längtar efter snygga armar med synliga muskler. Det vore helt fantastiskt om jag fick bli av med mitt gäddhäng:

Det är ingen lätt uppgift. Trots att vi kör triceps-övningar på nästan varje klass som innehåller styrkeövningar, har jag lång väg kvar tills jag kan vara nöjd med mina armar.

Jag måste tänka på att fokusera mer på armarna när jag tränar!!!

Bättre än ingenting

I förmiddags skulle det motioneras, men det blev inte särskilt mycket ansträngning. Endast 401 kalorier brändes på 1 timme och 40 minuter... det är bara lite bättre än ingenting :o(

En sak var dock positiv: medan jag gick, började jag känna av gårdagens Actic Cirkel. Jag känner i framsida lår och bäst av allt så har jag träningsvärk just på det området där jag brukar ha ont i axel/rygg. Tydligen fick de där musklerna jobba igår och det är ju perfekt, för jag vill förstärka dem för att få slippa smärtan.

Resten av dagen bjuder på vila och söndagsmys med min kära man här hemma. Men även kurslitteraturen kommer att plockas fram.

Vad gör ni idag?

Ska iväg och röra på mig

Ni som fortfarande är i horisontellt läge, skönt för er! ;o)

Jag har redan ätit frukost och ska alldeles strax borsta tänderna och klä på mig. Promenader står på schemat på förmiddagen.

Njut av er söndagsmorgon!

Promenad x3

avklarades också under eftermiddagen med en kaloriförbrukning på 314 + 273 + 292 kcal. Pulsen var inte särskilt hög, dessa motionstillfällen kan man därför kalla för lätt träning, men det är ju fortfarande bättre än att lata sig i soffan hela eftermiddagen ;o)

Sammanlagt brände jag alltså 1404 kalorier idag, och det var ju tur det, eftersom på födelsedagsfirandet bjöds det på lite bakelser, och jag åt 3 godisbitar och lite saltade jordnötter också. Ångrar inte det men imorgon kommer jag att hålla mig till nyttigheter.

Jag tycker att jag trots lite onyttig mat på kvällen kan lägga mig med gott samvete och sova till kl 8 imorgon bitti (alltså kl 7 vintertid) innan det blir det dags för två promenader på förmiddagen.

Ha en fortsatt trevlig lördagskväll!

Actic Cirkel

är ett av de nya passen på Sydpoolen. Som jag skrev imorse, skulle jag prova det idag och det gjorde jag också och förbrände 525 kcal på 50 minuter.

Jag mådde väldigt bra både under och efter passet. Efter uppvärmningen jobbade vi vid olika stationer där vi körde både styrke- och konditionsövningar. Vi körde 2 rundor där några stationer byttes ut till andra varvet. Man körde i 45 sekunder och vilade i 15. Ibland var det så att bara en av oss jobbade vid en station i 45 sekunder och den andra peppade, sen bytte vi, medan vid andra stationer jobbade vi samtidigt. Vi gick alltså runt två och två.

Vi var 2 killar och 2 tjejer på träningen och det var kul för hon som jag fick jobba med är mamma till en av mina f.d. lagkamrater. Det var riktigt skoj att träna med henne och så stark hon var!

Jag kände mig jättestark också! På de flesta stationerna kunde jag jobba med de tyngsta vikterna och tekniken klagade de inte heller på. Vi hade 2 instruktörer och eftersom vi bara var 4 deltagare fick vi mycket hjälp och pepp under hela passet, det var verkligen motiverande. Det kändes bra att kunna köra med stora vikter och ändå ha rätt teknik, jag kände mig faktiskt lite stolt :o).

Exempel på övningar vi körde: knäböj, utfall, boxning, bänkpress, dips, marklyft, trippelrodd, hopp upp- och ner på en stepbräda, biceps, arnoldcurl, axlar på olika sätt (där hade vi en övning där jag tyckte att det hade räckt med mindre vikter, men klarade mig ändå ganska bra), crunches och den obligatoriska plankan. Det var några fler stationer, men jag minns inte namnet på dem även fast jag hade känt till dem redan innan den här klassen :o/

Det var alltså inte många okända övningar för mig, men något gjorde att passet ändå kändes speciellt. Jag tyckte att hela kroppen fick jobba och känner att jag gärna vill fortsätta gå på passet.

Det vore ännu roligare om det var flera deltagare (vilken stämning det skulle vara då!), men passet är ju nytt så det tar en liten stund innan folk hittar dit, dessutom sken solen idag och då vill väl inte alla svettas i en gruppträningslokal.

Jag var dock där och svettades ordentligt. Jag känner mig nöjd med både mitt beslut om att träna och själva träningen. Tummen upp!!!

60 minuter

• Om 60 minuter kommer jag att vara på väg mot gymmet.
• Jag kommer att svettas i ca 60 minuter i gruppträningslokalen.
• Inatt måste vi ställa fram klockan med 60 minuter; sommartiden ska börja.
• Ikväll kan vi släcka ljuset under 60 minuter för att visa att vi tycker att klimatfrågan ska tas på allvar!

Kommer ni att släcka under Earth Hour, mellan 20:30-21:30 ikväll?

Idag slarvades det inte med frukosten

Jag åt lite bacon och en omlett på 2 ägg, 1 skiva mörkt bröd med ost, samt mannagrynsgröt med honung och kanel. Till allt det där drack jag grönt te.

Jag borde kanse ha hoppat över baconet med tanke på hur mycket fett det innehåller, men det är så gott att man ibland får unna sig lite, framför allt på en lördag morgon då man var vaken innan kl 8... varför?

Ja, det är en riktigt bra fråga, kanske kände kroppen att den behövde ladda inför träningspasset som jag ska gå på kl 10:30. Sydpoolen erbjuder nu en ny klass som heter Actic Cirkel och det är just den jag ska prova idag.

Eftermiddagen kommer att ägnas åt motion också, jag kommer att promenera/jogga i tre omgångar á ungefär 55 minuter.

Sen ska vi på 9-årskalas där det lär bjudas på godsaker...en liten bit kan man kanske smaka?!

Frukost är verkligen A och O

när det kommer till hur man äter resten av dagen.

Som jag skrev i mitt tidigare inlägg idag, blev det ingen frukost imorse, utan jag åt först vid 9:30 då jag redan hade varit vaken i 2,5 timme. Till lunch blev det sushi, som inte bara smakar fantastiskt utan också är nyttig.

Men sedan dess har det inte gått så bra. Jag har varit sugen på något sedan jag kom hem från sjukgymnasten, vilket gjorde att jag tyvärr åt några kanelgifflar och en pirog på eftermiddagen :o(

Nu måste jag skärpa mig. Inga fler onyttigheter idag!

Skola, sushi, sjukgymnast, vila

Dagen började ganska stressigt. Senast kl 12 skulle jag lämna in min portfölj och ett motivationsbrev till skolan för att söka till en sommarskola. Jag gjorde klart nästan allt igår, men kände att jag ville finjustera några detaljer imorse, och det gjorde mig så pass stressad att jag inte fick i mig någon frukost :o(

Det var först på vägen till Stockholm att jag fick i mig en Club Sandwich runt halv tio... men jag försökte trösta mig med att jag skulle gå på sushidejt när jag var klar i stan.

När ansökan var inlämnad, satte jag mig på tunnelbanan till Skärholmen, där jag hoppade in i bilen och körde mot Sushikungen. Där väntade Suzan och hennes man, samt min Nagoya.

12-bitars sushi inkl. temaki. Otroligt gott var det och att luncha med Suzan är alltid lika trevligt... Vi måste göra om det snart!!!

Efter lunchen väntade ett besök hos sjukgymnasten där jag fick övningar som jag kan göra för att få min axel/rygg att må bra, och fick också några nålar i ryggen för att spänningarna ska släppa. Skönt var det!

Vad det gäller resten av dagen, så kommer jag att plugga och kanske åka och titta på en innebandymatch. Ingen träning ikväll eftersom jag har fått behandling och för att det ska verka, rekommenderas det vila.

På fredagar är det annars Terése boxpass som brukar locka mig till gymmet. Grymma träningar som också är roliga. Hoppas att jag kan gå nästa vecka och få med mig min man också för att få slåss med honom lite ;o)

Innebandy

med killar stod på schemat efter Aerobicsen. Jag slutade spela innebandy i november efter 12 år som målvakt. Sedan dess har jag bara tagit på mig hjälmen en gång, även då för att träna med makens lag då de saknade målvakt. Den gången var det en mer seriös träning och jag tyckte att det gick riktigt bra och att det var rätt kul.

Nu är säsongen slut, så killarna kör bara för att de tycker att det är roligt. Sådana här träningar blir det otacksamt att stå i mål. Som målvakt brukar man ju läsa spelet, men när utespelarna inte tar det på allvar och inte gör som de förväntas göra, blir det svårare.

Så var det till en början idag; det gick helt okej, men jag lyckades inte med de riktigt bra räddningarna. Jag var tvungen att ställa om hjärnan, och då gick det hur bra som helst, jag räddade det ena svåra skottet efter det andra och storspelade sista 20-25 minuterna. Då var det riktigt skoj också!

Här kan ni se en bild från förra året då jag spelade med Nykvarns IF damlag i div 1. Herregud, vad tjock man var/såg ut i målvaktskläderna! Men det var en fantastiskt rolig säsong med ett underbart gäng!

Dagens innebandyträning bidrog till viktminskningen med 604 förbrända kalorier.

Nu vill jag sluta lukta svett, så jag ska till badrummet!

Hörs imorgon!

Dålig uppladdning = ingen rolig träning

Tyvärr är det så.

Jag köpte en Reztart-bar på vägen till gymmet för att orka träna. Men jag åt den alldeles för sent så den hade knappt någon effekt.

Egentligen ska man äta ca 2 timmar innan man ska träna, så jag borde ha ätit något runt kl 16, men jag hade fullt upp med annat...

Detta gjorde att jag inte kunde ge järnet på träningen, och när jag känner att jag inte tränar som jag borde, blir jag besviken på mig själv och tycker dessutom att träningen inte är kul. Ändå blev kaloriförbrukningen 519 kcal, vilket jag verkligen måste vara nöjd med.

Nu gäller det bara att ladda om till nästa träning, dit jag ska om en kvart. Jag hade lovat min man att följa med på hans innebandyträning och stå i mål eftersom målvakterna skulle vara frånvarande. Vi får se hur det kommer att gå, det blir kanske skoj!

Återkommer senare ikväll!

Hungrig och stressad

Om 19 minuter måste jag kliva ut genom dörren för att hinna till Aerobics-passet.

Jag känner mig jättehungrig eftersom jag inte har hunnit äta mellanmål och det värsta är att jag inte ens vet vad jag ska äta...PANIK!

Det är bäst att klä på sig så fort som möjligt och plocka upp något på vägen till gymmet.

Vi hörs sen!

Morgonpromenad + frukost

Jag blev så glad och peppad av siffrorna imorse att jag bestämde mig för att ta en promenad innan frukosten.

Det var länge sedan jag var på promenad så tidigt på dagen, men det var dags att damma av EasyTone-skorna och ta på sig träningskläder. När jag nästan var färdig insåg jag hur svart min klädsel var, så jag valde att ta på mig dessa stödstrumpor från GoCoCo:

Jag visste inte riktigt vilken väg jag skulle ta, men ville ha lite utmaning, så efter cirka 1,5 minut var jag på väg uppför de här trapporna:

Jag tog två steg i taget och sprang nästan hela vägen upp (tjejen på bilden var i vägen sista 10 stegen...då var jag tvungen att sakta ner) som fick hjärtat att jobba ordentligt. Resten av sträckan var inte lika mycket uppför, men det det lutade alltid åt något håll även om bara pyttelite. Jag gick i 34-35 minuter, hade en maxpuls på 163 och en medelpuls på 122. Kaloriförbrukningen blev 241 kcal.

Efter promenaden var det dags för frukost. Det blev 2 mackor med grovt bröd, rökt skinka och tomat, samt mannagrynsgröt med honung och kanel. Jag drack också ett glas apelsinjuice med fruktkött, gott!

Nu ska jag in i duschen, sen måste några skoluppgifter göras innan det blir dags att äta lunch och bege sig till jobbet.

Ha en fantastisk dag!

Är det möjligt?

Det första jag gjorde när jag fick min pulsklocka var att med hjälp av den göra ett konditionstest och ta reda på min vilopuls på morgonen dagen därpå.

Då, den 29 september 2010 hade jag en vilopuls på 60 slag/minut. Konditionstestet visade Very Good, dvs mycket bra (på skalan som ser ut så här: mycket låg, låg, godkänd, ganska bra, bra, mycket bra och elit).

Eftersom jag jobbar på eftermiddagen idag, kunde jag ägna mig åt vilopulskontroll och konditionstest imorse.

Resultatet den 24 mars 2011:

• Konditionstestet: ELIT.
• Vilopulsen: 55.

Jag hade inga dåliga värden innan heller, men utvecklingen är ju fantastisk! Vilken underbar start på denna torsdag! Kul att se att träningen ger resultat!

God natt!

Badkaret fylls på med varmt vatten. Jag kommer att ha i några droppar lavendelolja för det doftar så gott och hjälper mig att slappna av.

Dricka en kopp te gör jag också. Sen är det läggdags!

Det var ju inte så svårt

Jag hittade kycklingbröstfilé och wokgrönsaker i frysen.

I kylen stod en flaska Thai sweet chilli sås.

Sen var det bara att skära kycklingen i små bitar, steka dem i lite olivolja, in med grönsakerna, på med lite chili sås och simsalabim var middagen klar!

Det blev alltså en färgglad och nyttig middag som kan serveras med ris, men jag skippade det idag.

Lite om kyckling då:

Enligt Svensk Fågel innehåller 100 g kyckling 23,1 g protein, och bara 1,2 g fett (kycklingfilé utan skinn). Dessutom är fördelningen av mättat och omättat fett bättre i kyckling jämfört med griskött och nötkött (det betyder naturligtvis inte att man inte ska äta griskött eller nötkött eftersom de också innehåller viktiga vitaminer och mineraler). Här kommer en liten tabell om fettfördelningen:

Tabellen är lånad från Svensk Fågels hemsida.

Att grönsaker är nyttiga vet vi alla, så det är ingen idé att tjata om det ;o)

Vad blir det för mat?

Det är ett tv-program som visas på TV4 där Per Morberg tillagar lax just nu, men framför allt är det en viktig fråga som jag måste besvara så fort som möjligt eftersom det snart är dags för middag...

Vi har varit flitiga med planeringen av luncher och middagar den senaste tiden, men den gångna helgen hade vi inte tid att sätta oss och göra matsedel, vilket gjorde att vi inte heller har storhandlat. Resultatet av detta är att man nu står här och har inte en aning om vilka livsmedel som finns hemma och vad det ska bli för mat ikväll.

Bäst att börja gräva i skafferiet, frysen och kylen!

Vad äter du till middag?

Ingen träning ikväll

Nej, det blir en välbehövlig vilodag; men för att viktminskningen inte ska avstanna tänker jag extra mycket på maten idag. Egentligen borde jag tänka på de små och enkla knep som bidrar till en bättre kost varje dag, men ibland glömmer jag dem, därför är det viktigt att uppskatta de dagarna jag verkligen har varit duktig.

Jag började med en bra frukost som jag åt i lugn och ro. Det är en perfekt början på en dag. Viktigt också att tänka på vad frukosten ska innehålla.

Livsmedel i morgonens mål som utmärker sig ur hälsosynpunkt:

• Ägg – innehåller mycket protein som mättar länge och man äter därför mindre under dagen.
• Mjölk – med mycket protein som mättar och kalcium som inte bara är viktigt för ben och tänder utan även ökar fettförbränningen och minskar upptagning av fett i tunntarmen.
• Te – koffeinet i te ökar förbränningen och gör oss pigga.

Man måste också tänka på att inte stressa när man äter, för då är det lätt att man får i sig för mycket mat/kalorier innan kroppen hinner skicka ut signaler om mättnad. Därför tog jag det extra lugnt på lunchen.

Lunchen innehöll följande livsmedel av intresse:

• Lax – innehåller D-vitamin som hjälper kroppen att uppta kalcium och upprätthålla fettförbränningen, samt Omega-3 som förebygger hjärt- och kärlsjukdomar.
• Ingefära – sägs också öka fettförbränningen och minska aptiten.

Dessutom har jag druckit mycket vatten under dagen och tänker fortsätta med det. Jag har märkt att ibland när jag tror att jag känner mig hungrig räcker det med att jag dricker ett glas vatten och hungern är borta. Jo, vatten mättar och innehåller ju inga kalorier. Vill ni läsa mer om hur fantastiskt vatten är, gå in på Hälsosidorna där jag hittade en intressant artikel.

Jag vill fortsätta vara duktig med maten under de ca 10 timmarna som är kvar av denna onsdag. Heja, heja!

920 kcal brända

Ungefär 3,5 timme tillbringade jag på gymmet idag.

Jag började med Step Intervall där 411 förbrända kalorier registrerades. Jag glömde låsa pulsklockans knappar, vilket gjorde att jag en gång råkade trycka på Stop-knappen. Jag vet inte hur lång tid hade gått tills jag upptäckte att klockan inte mätte min puls, kanske 2,5 minut, så antagligen var kaloriförbrukningen lite högre i verkligheten, men det spelar inte någon större roll.

De resterande 509 kcal förbrändes på Latinon. Ett pass som alltid är lika roligt! Man blir så glad, så även om man skulle ha haft en jobbig dag i skolan/på jobbet eller känt sig trött, nedstämd innan passet, kommer man garanterat att lämna gruppträningslokalen med ett stort leende på läpparna och må jättebra resten av kvällen.

Maxpulsen var 183 på Step Intervall och 181 på Latino, medan medelpulsen var 128 på det första passet och 133 under det andra. ”Bra jobbat” kan jag säga till mitt hjärta!

Efter träningen fick kroppen belöning: bastu + jaccuzzi. Det var skönt att basta och att sitta med Mia i bubbelpoolen en liten stund. Vi hade även en trevlig pratstund med några Latino-deltagare i duschen/omklädningsrummet, så det var inte förrän 21:15 som jag lämnade Sydpoolen idag, men vilken lyckad kväll det blev!

Nu ska jag försöka varva ner och lägga mig innan klockan visar 23:00.

Sov gott!

Förutsättningarna/tankarna inför kvällens träningar

Låt mig börja så här: jag har träningsvärk i lår (både framsida och baksida), rumpa, axlar, övre delen av ryggen och lite i bröstmuskulaturen. Detta tack vare FYS-passet igår.

Det innebär att jag antagligen kommer att få kämpa extra hårt på Step intervall där vi brukar ju gå/springa/hoppa upp och ner på stepbrädan. Dessutom kommer vi garanterat att göra BodyPump-övningar för lår, axlar, biceps, triceps och rygg... just det, situps:en får inte heller glömmas. Ja, det kommer att bli jobbigt, men det är bara att kämpa på.

Efter step väntar fest! Gruppträningslokalen kommer säkert att fyllas med tränande som älskar att dansa till latinamerikanska rytmer. Humöret brukar vara på topp och det är bara att släppa loss och njuta av musiken och de olika danserna. Kl 19 är det alltså dags för Latino!

De senaste 2 veckorna har jag valt att duscha/bada hemma efter träningen, orkade inte packa ner allt som behövs för att duscha där. Men det vore inte så dumt att ta med sig duschgrejer och basta och duscha på gymmet ikväll... eller att byta om till bikini och sitta i bubbelpoolen för lite avkoppling efter avslutad träning.

Bäst att packa ner allt, för då kan jag bestämma mig efter träningarna.

Vi hörs!

Skorna då?

Hur lätta som helst, och det gillas starkt. Dämpningen kändes bra både när jag hoppade och sprang. Fötterna trivdes i skorna och kommer säkert att tycka om dem ännu mera när jag har kört några pass i dem.

Att de är så otroligt snygga gör också att träningen blir extra rolig!!!

Jag kommer att fortsätta att sätta de på prov då jag kör Step intervall och Latino imorgon kväll.

Träning för hela kroppen

Den här kvällen har min kropp fått allt den kan få av träning.

Jag började med PowerYoga, där jag jobbade med min smidighet, uthållighet, balans och koncentration. Dessutom brände jag 272 kcal.

Efter yogan sprang jag ner till gruppträningslokalen för att delta i FYS-passet. Vilken fantastisk träning! Perfekt för att bränna kalorier och fett, förbättra konditionen, stärka muskulaturen, samt höja mjölksyratåligheten.

Hur vet jag det? Jo, jag kunde känna att både hjärtat och musklerna fick jobba och det bidrar till bättre kondition och att man bränner kalorier. Dessutom fick jag hjälp av pulsklockan som efter avslutad klass visade att jag lyckades jobba i alla pulszoner under passet som varade i 1 timme och 18 minuter.

Tid i de olika zonerna:

• PZ1 – 11:49
• PZ2 – 14:37
• PZ3 – 18:46
• PZ4 – 17:37
• PZ5 – 09:26

Vad som händer i kroppen när man befinner sig i de olika pulszonerna kan ni läsa i ett tidigare inlägg.

Hur många kalorier blev det på fysen då? Otroliga 821 kcal!!!

Dagens kaloriförbrukning (genom motion) blev därmed 1093 kalorier och kroppen mår hur bra som helst. Nu ska jag fylla den med energi för att möjliggöra dess återhämtning under natten.

Imorgon väntar nya utmaningar!

Laddar

inför kvällens träningar med att byta skosnöre i mina nya träningsskor:

Det hade varit fel att inte prova hur skorna såg ut med rosa skosnöre. Vad tycker ni?

Jag satsar på rosa!

Nu ska jag bara byta i den andra skon också, och äta mellanmål:

Keso med hasselnötter, tranbär och blåbär.

Sen ska jag till PowerYoga med Cilla och FYS med Peter! Yoga kör man ju barfota, men på FYS-passet får skorna äntligen visa om de håller vad de lovar. Hoppas att jag kommer att bli nöjd!

Vi hörs efter träningen!

Powernap är förbjuden idag

Det finns 2 anledningar till detta:

1. Jag måste plugga.
2. Jag vill veta varför jag inte kunde somna för en vecka sedan: pga att jag tog en powernap på eftermiddagen eller för att jag hade svårt för att varva ner efter träningen?

Det blir inte lätt att hålla mig vaken för jag känner mig riktigt trött eftersom jag inte sov mer än 6,5 timme inatt heller :o( Om solen sken, skulle jag kanske känna mig piggare, men tyvärr gömmer den sig bakom ett tjockt molntäcke...

Jag måste verkligen se till att lägga mig vid samma tidpunkt varje kväll och sova ca 8-8,5 timme varje natt.

Hoppas att om jag inte vilar denna eftermiddag, kommer jag att kunna somna efter träningspassen.

Bara 3 gruppträningar

blev det denna vecka. Känns konstigt att inte ha varit på gymmet sedan i tisdags, men ibland hinner man inte med flera klasser. Jag motionerade dock vid flera tillfällen än tre även den här veckan, som kan sammanfattas enligt följande:

Fysisk träning – 8 pass:

• PowerYoga
• FYS
• Afrodans
• Promenad/jogg x5

Mindre fysiskt krävande/mental träning – 0 pass.

Antal vilodagar: 2.

Kaloriförbrukning genom motion:

• 3756 kcal

Hoppas att jag kommer att kunna delta i flera gruppträningar den kommande veckan och att jag kan vara duktig med maten också.

Ser fram emot en solig, rolig, nyttig och svettig vecka!

Veckans sista pass

blev promenad och jogging med en kaloriförbrukning på 436 kalorier.

Återkommer med ett sista inlägg för den här veckan snart.

Fullt upp

har jag haft denna helg.

Igår hann jag med 2 promenader innan det var dags för eftermiddagens/kvällens program.

Som tur var, brände jag 301 + 397 kalorier genom att motionera, för resten av dagen innebar mycket mat och lite alkohol också.

Först var vi på Öppet hus hos 2 kompisar som båda fyller 30 år i dagarna och där bjöds det på smörgåstårta. Efter att vi gratulerade födelsedagsbarnen och minglade med trevliga människor, åkte vi vidare för att vara med på en 30-års fest (alla verkar fylla 30 nu). Där bjöds det också på mat och efterrätt och jag drack några cider också.

Jag hade jättetrevligt och det var verkligen värt alla de kalorierna som intogs under dagen/kvällen även om det innebär att jag kommer att behöva jobba stenhårt nästa vecka ;o)

Jag la mig runt 1:30 inatt och vaknade vid 6-tiden (undrade verkligen varför), men kunde somna om och sov till kl 11 sen, skönt. Då var det dags för en promenad/jogging som resulterade i 502 kcal. Vilket fantastiskt väder det är idag, solen skiner, det är varmt i luften...hoppas att värmen är här för att stanna och att våren äntligen är på väg på riktigt!

Nu har jag ätit lunch och har några timmar att ägna mig åt vad jag vill (vila och kanske lite renovering), sen kommer jag att ta en till promenad/joggingrunda ikväll.

Vad gör ni denna underbara söndag?

Kan man säga att lunchens kalorier är förbrända?

Jag åt Carbonara till lunch.

Jag försöker ju tänka på att inte få i mig för mycket kolhydrater, men Pasta Carbonara är en stor favorit och den bygger tyvärr på pasta som innehåller massor. Idag unnade mig alltså den här goda maträtten trots kolhydraterna.

Som tur var, blev jag riktigt mätt på pastan, så jag var inte hungrig förrän efter att jag hade promenerat/joggat i nästan 1,5 timme ikväll. Tack vare motionen förbrände jag 553 kcal.

Hur många kalorier innehåller en portion Pasta Carbonara?

Helgens planer

ändrades i sista sekunden. Synd för nu måste skorna vänta i några dagar till innan de kan sättas på prov.

Imorgon skulle jag prova dem och också en ny klass som heter Actic Cirkel, sen på söndag skulle jag dansa Latino, men jag var tvungen att ställa in båda passen eftersom jag måste hinna med annat.

Det betyder inte att jag inte kommer att röra på mig i helgen. Det blir jogg/promenad varje dag (första ”passet” om en timme) och kanske kan jag hinna gå på yoga på söndagmorgon.

Men det blir inte förrän på FYS-passet på måndag (om 72 timmar alltså) som jag kommer att kunna använda mina skor för första gången. Längtar!

Jag är bara tvungen att lägga upp en bild på dem redan idag:

I kartongen låg även ett par extra skosnöre i den härliga färgen som yttersulan har...jag tror att jag kommer att byta till dem så skorna blir ännu skojigare ;o)

Kommer Ni att träna i helgen?

Gott

Idag provade jag ett nytt mellanmål från Arla:

Keso med cashewnötter, ananas, apelsin och papaya.

Arla skriver följande om sin produkt:

”KESO® Mellanmål innehåller så mycket enerig som är lagom för ett helt mellanmål och den ger mycket proteiner, nyttiga fetter, antioxidanter, vitaminer och mineraler.”

Jag kan verkligen hålla med om att det mättar länge, vilket kanske inte är så konstigt med tanke på att det innehåller 210 kcal/portion. – Är det lagom mycket för ett mellanmål? Vad tror ni?

Gott var det i alla fall!

Ingen träning, men

ganska mycket promenad blev det idag. Lite shopping och mycket god mat efter jobbet.

Till lunch åt jag Kassler med potatis, rotfruktsgratäng och dragonsås. Maten var riktigt god!

Efter lunch köpte jag ett par träningsskor. Bild och en första utvärdering kommer när jag har avklarat första träningen i dem ;o)

På eftermiddagen blev det fika med en skolkamrat. Där åt jag något som inte var särskilt nyttigt: en jättegod semla på Vete-Katten. Det var trevligt att träffa min kompis och höra hur det har gått för henne sedan vi tog kandidaten i våras...otroligt att så lång tid gick utan att vi träffades. Jag fick också veta lite om vad som kommer att vänta när jag går tillbaka till skolan på hösten.

Efter semlan blev det lite promenad, jag kollade runt på Drottninggatan, så lite motion blev det i alla fall. Sen åt jag middag med Katarina på Gallerian. Det är alltid lika trevligt att träffa henne!

Som ni ser på bilden bestod middagen av Kyckling foccacia med smak av sweet chilli och sallad till.

Lite väl mycket kolhydrater blev det kanske idag och jag hann inte träna, men jag hade en jättetrevlig eftermiddag och det är också viktigt för att man ska må bra!

Utvilad

Ja, äntligen vaknade jag utvilad. Det har inte hänt så många gånger på sistone. Att jag kände mig pigg när klockan ringde imorse kan bero på att jag sovit i nästan 12 timmar...

Igår kväll skrev jag att jag skulle lata mig i soffan och kolla på tv. Jag lyckades jättebra med att lata mig i soffan, så pass bra att jag somnade mellan 19:30 och 20:00 någon gång. Vaknade till runt 21:15, fixade lite grejer på ca 30 minuter, sen var det raka vägen till sängen (titta på tv...det blev inte mycket med det).

Jag skulle börja senare idag, så jag hade ställt klockan på 8:00 och när den ringde var det inga problem att lämna sängen. För skojs skull ställde jag mig på vågen idag också: 73,6...på rätt väg!

Nu har jag ätit en bra frukost. Ska hoppa in i duschen strax och förbereda mig inför denna dag som ska tillbringas i Stockholm.

Hur det blir med träningen ikväll, vet jag inte, vi får se om jag hinner.

Ha en bra dag!

Ikväll gör jag ingenting

eftersom jag har bestämt mig för en vilodag. Senast jag hade en sådan var förra måndagen, så det var verkligen dags att ta det lugnt en dag. Jag kommer troligen att lata mig i soffan och titta på tv som jag annars inte hinner med pga träningarna.

Denna vilodag började bra: vågen visade 73,9 kg vilket ju innebär att jag äntligen lämnat viktplatån.

Det ser nästan ut som 73,5...snart där! ;o)

Nu hoppas jag att jag kan fortsätta gå ner i vikt. Jag längtar tills vågen stannar på 69,x kg!

Dessvärre är det 4 kg kvar tills jag kan glädjas åt att ha nått detta delmål, så det kommer att krävas fortsatt mycket träning och en hälsosam kost.

Som inspiration till nyttiga maträtter kommer jag att använda boken Frisk aptit av Gordon Ramsay som jag beställde från Adlibris och fick levererad idag. Jag ser fram emot att prova recepten i boken.

U-N-D-E-R-B-A-R-T

De här 9 bokstäverna säger allt om kvällens Afrodans.

Jag mår så bra efter passet, det kändes som att jag flög hem efter träningen, som om jag gick några cm ovanför marken. Vilken fantastisk känsla!

Musiken förde mig till en helt annan värld, det kändes som om jag skulle ha befunnit mig i Afrika i 51 minuter. Och den sista låten...ahh...den fick mig verkligen att släppa loss, ta ut rörelserna och njuta. Jag hade kunnat hålla på i några timmar till, så underbart var det.

Jag förbrände hela 526 kalorier som ju är jättebra, men det kan inte mäta sig med hur fantastisk själva upplevelsen var.

Synd bara att man måsta vänta i två veckor tills man kan gå på Afrodans igen. :o(

”Endast” ett pass ikväll

Jag kände att jag behövde mer tid hemma idag så jag bestämde mig för att bara tillbringa 1 timme i gruppträningslokalen. Jag var alltså "tvungen" att välja mellan Step intervall och Afrodans.

Och vinnaren blev: Afrodans.

Om en timme är jag redan halvvägs till gymmet. Det ska bli skönt att släppa loss, lyssna på trummorna, njuta av musiken och låta kroppen följa med utan att behöva tänka för mycket.

Hela kroppen kommer att få jobba och svettet lär rinna, och det ser jag också fram emot :o)

Det gulliga djuret

som ni såg på bilden igår kväll är en vombat.

Visst är den jättesöt?

Önskar

att jag hade kunnat somna tidigare än runt kl 1 inatt...det är inte okej att bara sova 5,5-6 timmar. Varför jag inte kunde somna, vet jag inte, men kan gissa: antingen för att jag tog en powernap på eftermiddagen eller för att jag helt enkelt hade svårt för att varva ner efter FYS-passet...

Jag ska försöka komma ihåg att göra ”ett test” nästa måndag: ingen powernap och se om jag trots det har svårt att somna. Då måste jag komma på ett sätt att varva ner efter träningen. Har ni några bra tips kanske?

Vad det gäller träningsvärken så kände jag i axlarna redan imorse, och under förmiddagen började det kännas i baksida lår också. Härligt!!!

Som tur är, har jag en skön träningvärk som inte hindrar mig från att träna ikväll. Så ska det vara!

Svettig kväll

som började med PowerYoga i äventyrsbadet där det var varmt och fuktigt så man började svettas ganska omgående. Det måste ha varit nästan som BikramYoga, någonting som jag gärna vill prova någon gång.

PowerYoga är en ganska fysisk yogaform, så där brukar jag kolla pulsen och kaloriförbrukning som idag blev 278 kcal.

Efter yogan gick jag ner till gruppträningslokalen där FYS-passet väntade. Det var länge sedan jag körde Peters klass: för 4 veckor sedan var han bortrest och då körde vi ett svettigt och jättebra pass med Terése, sen var jag i Dalarna, för två veckor sedan hade jag ont i axeln och förra veckan var jag hos naprapaten och var tvungen att ta det lugnt efter behandlingen.

Idag var det dock dags igen och det blev ett riktigt jobbigt pass. Uppvärmningen bestod mest av att springa, sen jobbade vi på 3 olika stationer där man skulle köra först en övning i 50 sekunder och byta snabbt och köra en annan övning i ytterligare 50 sekunder.

Den första stationen var lite annorlunda, där skulle man köra samma sak två gånger om. Övningen gick ut på att träna rumpa, framsida och baksida lår, samt hjärta. Hur gör man det då? Jo, man springer i trappor. VÄLDIGT jobbigt...och sekunderna verkade gå mycket sakta...jag borde ha kollat på min klocka om Peters sekunder var långa eller om det bara kändes så för att det var jobbigt, men jag orkade knappast bry mig om något annat än att försöka ta trapporna i två steg uppåt och sen ner igen och göra det om och om igen, som Peter sa.

Vid nästa station skulle vi träna axlarna. Första 50 sekunderna jobbade vi med framsidan av axlarna och armarna. Nästa set handlade om övre delen av axlarna.

Efter att ha stått stilla lite och kört styrka skulle vi jobba med konditionen vid sista stationen i första rundan: hoppa hopprep. Men man vet att det är viktigt att ha en stark bål, så sista 50 sekunderna körde vi mage.

Vi fick jobba på alla stationer 4 gånger innan det var dags för spurt i ca 4-5 minuter. Sist men inte minst väntade armhävningar och stretch. På FYS brändes det 763 kalorier.

Jag skulle inte bli förvånad om träningsvärken kom smygandes under morgondagen, men jag hoppas verkligen att den inte kommer att hindra mig från att gå på Step intervall och Afrodans.

Nu ska jag in i duschen innan jag intar en lika skön position som denna:

Kan ni gissa vad det är för djur?

Ni får fundera på det över natten! Men glöm inte att sova också! ;o)

Ungerska kåldolmar

åt jag till lunch idag. En maträtt där man fyller vitkålsblad med en blandning av köttfärs och kokt ris som kryddas med salt och peppar, samt ungerskt paprikapulver. Kåldolmarna tillagas i ugnen och serveras med gräddfil och färskt bröd.

Så gott!!!

Snart ska jag äta mellanmål innan jag går till gymmet. Ikväll väntar PowerYoga och FYS.

Vi hörs efter träningarna!

Jag försov mig

nästan (?!) imorse. Eller jag försov mig faktiskt. Jag ställde klockan på 6:45 för jag vet att det alltid är segt på måndagar.

Jag vaknade vid 6:23, kollade vad tiden var och konstaterade att jag hade 22 minuter kvar tills klockan skulle ringa så jag la tillbaka huvudet på kudden. Jag började drömma en ny dröm, men så småningom fick jag en känsla av att väckarklockan snart borde signalera.

Då öppnade jag ögonen och såg att klockan visade 7:23. Jag hoppade nästan ur sängen, på med kläderna, borsta tänderna, sätta upp håret, iväg till jobbet.

Frukosten då? Jo, den hade jag inte tid att fixa så jag köpte en macka på vägen till kontoret...Jag var faktiskt på jobbet i tid, och det känns ju skönt, men jag kan inte säga annat än att måndagar verkligen är sega.

Hur började er vecka?

Veckan avslutades

med promenad och jogging i nästan 3 timmar som resulterade i 1069 förbrända kalorier.

Vad det gäller den gångna träningsveckan kan den sammanfattas enligt följande:

Fysisk träning – 12 pass:

• Step intervall
• Latino
• Zumba
• Spinning
• Aerobics
• Fys & Självförsvar
• Box
• BodyCombat
• Promenad/jogging x4

Mindre fysiskt krävande- och mental träning – 3 pass:

• Mindfulness
• Antistress Yoga
• Energi Yoga

Kaloriförbrukning genom motion:

• 7046

Vad kan man säga? Det blev många olika typer av träningspass vecka 10. Jag tycker att det är roligt att variera träningen.

Jag borde faktiskt ha ännu mera variation, lite mera styrketräning vore inte fel. Det skulle kanske vara smart att gå upp till gymmet någon dag eller köra BodyPump i gruppträningslokalen.

Som mina bokningar ser ut just nu blir det inget med det nästa vecka, men jag får planera in mera styrketräning från och med v12.

Lunch & tennis

Misosoppa och bentolåda blev dagens lunch som jag åt i trevligt sällskap. Jag åt med en väninna och det är alltid lika trevligt att träffa henne. Efter lunchen skulle hon träna tennis.

Det påminde mig om att jag och maken borde gå och spela lite någon dag. Det var länge sedan jag spelade. Förra året drabbades jag av golfarmbåge av för mycket utkast som innebandymålvakt och sedan dess har jag inte vågat spela tennis, ville helt enkelt inte riskera att få ont i armbågen igen. Men nu skulle det kanske gå bra...det vore roligt!

Det blev ingen yoga

på förmiddagen. Jag valde istället att stanna hemma och ta det lite lugnt. Det väntar ändå motion på eftermiddagen: 2 x jogg/promenad.

Snart är det dags för lunch med en väninna. Det ska bli gott med mat i trevligt sällskap ;o)

Promenad/jogg

i två omgångar blev eftermiddagens/kvällens motion. Det var nyttigt att röra på sig lite och jag lyckades bli av med några kalorier också: 626 + 417 = 1043.

Benen känns ganska trötta nu, och jag känner mig inte särskilt pigg heller. Snart väntar en snabb dusch och en skön säng.

Jag hoppas kunna komma iväg på Yoga på förmiddagen imorgon. Det vore underbart med lite HathaYoga på en söndag!

Vad gör ni imorgon?

På G

Jag har nästan skrivit klart uppsatsen till skolan. Det är lite kvar att skriva men det får vänta några timmar. Kan vara bra om hjärnan får vila någon timme och kroppen får jobba lite mer idag.

Nu måste jag gå. Vi hörs!

Oj, vad jag kan bli på dåligt humör

när jag är hungrig...men låt oss börja från början.

Från 11:30 körde jag BodyCombat och det gick bra. Passet var roligt och det kändes som att tiden gick väldigt fort, de 59 minuterna vi tränade flög iväg bara... Jag hade en maxpuls på 172 och en medelpuls på 148 vilket gjorde att jag förbrände 680 kalorier.

Efter passet tuggade jag i mig en L-carnitine bar för att orka köra EnergiYoga i 75 minuter. Yogan var skön, och vissa poser var riktigt jobbiga efter att ha kört Combat. På de flesta yogapassen vill jag bara slappna av och inte bry mig om pulsen och kaloriförbrukning, och det här passet var just ett sådant.

När passet var slut och jag gick in i omklädningsrummet kände jag mig jättehungrig, trött och därför lite småirriterad, och det blev bara värre av tanken att det inte fanns någon färdiglagad mat hemma. Då var jag redan på dåligt humör och det blev inte bättre av att småbarn skrek och grät i omklädningsrummet...jag ville bara hem och äta så fort som möjligt.

Nu har jag hunnit äta, och jag börjar må bättre, men det var verkligen inte roligt där ett tag.

Hoppas att ni har en trevlig lördag!

Trevlig lördag!

Visst är det trevligt när man vaknar för att kroppen tycker att den har vilat tillräckligt länge. Det är nästan alltid jobbigt att gå upp när klockan ringer, men den här fina morgonen sa kroppen ”upp och hoppa” själv efter ca 9 timmars sömn, strax innan kl 8.

En skön träningsvärk känner jag i hela kroppen efter gårdagens boxklass, men den här smärtan hindrar mig inte från att träna idag.

Nu laddar jag med havregrynsgröt med 1 dl mjölk och lite djupfrysta blåbär och hallon inför dagens första utmaningar: BodyCombat och EnergiYoga.

Efter passen väntar lunch och jag måste göra klart några skoluppgifter innan det blir dags för fysisk aktivivtet igen: på eftermiddagen/kvällen står 2 pass med promenad/jogg på schemat.

Njut av helgen!

Matsedel & träning

På eftermiddagen var det dags att göra matsedel för de kommande 9 dagarna och storhandla. När det var klart, kände jag mig verkligen jättetrött. Ändå tog jag mig till gymmet och det ångrar jag inte.

Ikväll körde jag box och det var jättekul. Vi höll på i ca 75 minuter, boxades, körde kondition och styrka. Det var många sparkar också, så det lär kännas i låren och höftböjaren. Jag brände 723 kalorier och det ger en bra känsla inför helgen.

Jag hoppas att stretchen kommer att hålla träningsvärken borta så att jag kan köra BodyCombat och EnergiYoga imorgon.

Hur ser era planer ut för morgondagen?

Rolig kväll!

Oh, vad kul det var på gymmet idag! Den här kvällen kändes allting jättebra. Jag körde Aerobics i 53 minuter och 56 sekunder och Fys & Självförsvar i 1 timme, 6 minuter och 4 sekunder, vilket betyder att jag körde hård träning i exakt 2 timmar idag... intressant att det kan bli så med siffror ibland.

Idag var sista gången vi körde den ”gamla” koreografin på Aerobicsen, och även om den är rätt rolig och jag tyckte att passet var bra idag, ser jag fram emot de nya kombinationerna. Det är alltid kul med utmaningar och lite variation. På detta pass brände jag 605 kalorier.

Sen gick jag på Antistress Yoga. Senast jag var på någon form av yoga var den 27 februari, dvs. för nästan 2 veckor sedan. Jag har saknat yogan, jag tycker att det är så himla skönt att stretcha och ge sig själv lite tid då man kan titta inåt och känna efter hur kroppen känns och hur själen mår.

Kl 20 var det dags för Fys & Självförsvar. Det var tuff konditionsträning idag också (679 kalorier blev brända), kanske inte lika mycket benstyrka som förra gången... vilket förhoppningsvis gör att jag utan större problem kan gå på toa imorgon bitti ;o). Vi gjorde några stretchövningar också och dessutom fick vi lära oss hur vi försvara oss i 3 olika situationer:

• Om någon kommer mot dig med en kniv.

• När någon håller i din handled med motsatt arm – alltså håller i höger hand med sin vänster eller tvärtom.

• Ifall någon håller i din handled med samma arm – dvs höger med höger eller vänster med vänster.

Det var kul att öva på självförsvar och man kan kanske fortsätta träna på det på sin make här hemma ;o), så kommer det att gå bättre nästa torsdag. Jo, jag har bestämt mig för att fortsätta gå på detta pass eftersom instruktören nu var förberedd och träningen innehöll både fys och självförsvar som det står i namnet, samt jag hade jätteroligt. Det är precis så ett pass ska vara.

Nu ska jag bara få i mig någon mat, duscha och lägga mig...om 30 minuter måste jag ligga i sängen och försöka somna!

Vi hörs imorgon!

Härligt

med färgglada träningskläder som är nytvättade och väntar på att man ska ta på sig dem ;o)

Det är dags att bege sig till gymmet där det väntar 3 pass ikväll också. Jag börjar med Aerobics, fortsätter med Antistress Yoga (då jag kommer att behöva ta på mig lite varmare kläder, kanske en vit tröja) och kvällen avslutas med Fys & Självförsvar. Hoppas att det blir något mer självförsvar än förra gången, samt att jag efter det här passet inte kommer att ha träningsvärk i nästan 1 hel vecka...

Nej, ikväll måste jag stretcha extra mycket, för jag är inbokad på Box imorgon och på BodyCombat på lördag och jag vill inte missa de passen.

Nu kör vi!

Sömnig artikel

Jag läste en artikel i Iform, som inte gjorde mig sömnig alls, tvärtom... men den handlade om en studie om hur sömn påverkar viktminskningen. Jag tänkte dela med mig av det jag fick veta eftersom jag ändå har tjatat om sömnen idag.

Jo, överviktiga försökspersoner skulle följa en strikt diet i 2 gånger 14 dagar. Första två veckorna skulle de få sova 8,5 timme per natt, medan de andra 14 dagarna fick de nöja sig med 5,5 timme i drömmarnas värld.

Det studien visade var att de gick ner lika mycket i vikt (3 kg på 2 veckor) oavsett hur mycket de sov, MEN de 14 dagarna då de bara sov 5,5 timme ”stod fettminskningen...för cirka femtedel av viktminskningen”, resten av viktminskningen kom från muskelmassa och vatten. De veckorna då de fick sova 8,5 timme varje natt ”kom cirka hälften av deras viktminskning från rent fett”.

Det var inte någon jättestor studie, det var inte många försökpersoner som deltog, men jag tycker ändå att det är intressant och värt att tänka på för man vill ju inte tappa muskler, utan fett.

En annan sak som studien visade på är lite det som jag skrev att jag känner när jag inte sover tillräckligt mycket, nämligen att jag blir mer hungrig. De här försökpersonerna hade mer av hungerhormonet ghrelin i kroppen när de var trötta....

Om jag ska välja mellan att sova mer eller att äta mer, väljer jag sömnen. Jag vill inte äta för mycket även om jag gillar mat, men sova mer gör jag gärna ;o)

Ikväll måste jag verkligen somna i tid!

Tävling hos Suzan

Den här gången kan man vinna Micro-egg.

Vad trevligt det vore om mikron skulle fixa frukosten medan jag klädde på mig på morgnarna... Jag skulle kanske spara några minuter varje morgon, och det vore ju inte helt fel!

Hoppas att jag vinner! ;o)

Sz-tid

Efter jobbet åt jag en Bentolåda till lunch. Maten var inte upplagt lika fint som på Sushikungen och jag fick alldeles för mycket ris, men den smakade bra, och jag blev mätt trots att jag lämnade kvar ungefär 2/3 av riset.

Nu är jag hemma, har hängt kläder på tork, startat torktumlaren och bestämt mig för att ta det lugnt tills jag ska iväg till gymmet.

Jag borde kanske bläddra i någon kurslitteratur, men så trött som jag är nu, skulle ändå ingenting fastna, så jag väljer istället att bläddra i mina tidningar som jag köpte häromdagen, kanske ta en powernap och ladda inför kvällens träningspass.

Studierna får jag ta tag i imorgon.

För lite sömn

har det blivit den här veckan, 6 timmar och 45 minuter i snitt. Det måste jag ändra på.

Framför allt för att jag känner mig trött, men också för att det säkert påverkar min träning. Jag tror att anledningen till att jag inte kunde njuta av gårdagens fysiska aktiviteter kan ha berott på att jag var för trött helt enkelt, och det var också därför det kändes extra skönt efter Mindfulnessen.

Sen är det så att ju längre tid jag är vaken desto mer energi behöver kroppen, vilket betyder att jag äter mer mat för att orka hela dagen. Det hela kan man kanske sammanfatta så här ur viktminsknings synpunkt:

Mer mat + mindre effektiv träning = viktplatå

Jag vet att jag egentligen borde sova ca 8,5 timme varje natt för att känna mig utvilad och må bra; det borde inte vara så svårt. Klockan brukar ringa kl 7 på morgnarna och om man räknar tillbaka så är det bara att börja varva ner runt kl 22, kanske läsa lite, och sen somna mellan 22:30-23:00. Då har man åtminstone 8 timmar på sig att sova.

Jag ska försöka lägga mig i tid ikväll!

Innan, mellan och efter träningarna

åt jag följande:

• Innan träningen: Reztart dryck
• Mellan spinning och mindfulness: L-carnitine bar med vaniljsmak
  
  
• Efter träningarna: Kantarelldoftande fläskfilé med ris och broccoli
  
  

• 2 timmar innan läggdags: Proteinsmoothie med blåbär och hallon

Det låter kanske som att det blev lite för mycket mat efter träningarna, men jag var jättehungrig och jag kan inte lägga mig med en skrikande mage.

Nu när jag är mätt och belåten, lägger jag mig och laddar batterierna inför en ny arbets- och träningsdag.

God natt!

En sen rapport

pga Champions League som jag borde ha struntat i. Jag blev bara irriterad på allt...så synd!

Synd med tanke på hur lugn och harmonisk jag kände mig efter Mindfulness-klassen. Den var så underbar... jag kunde verkligen slappna av, koncentrera på andning och känna efter hur det kändes i kroppen.

Jag önskar att jag kunde använda Mindfulness i vardagen, i stressiga situationer, när jag känner mig irriterad (som under fotbollsmatchen) och när det känns som att ingenting går som det ska... jag måste lära mig denna teknik ordentligt.

Mindfulnessen var det bästa passet idag. Jag tyckte inte att Zumban var särskilt kul denna kväll. Inte ens den mexikanska dansen fick mig att le, och den brukar verkligen få mig att må bra annars...så det var nog inget fel på passet utan snarare på mig. Klassen pågick i 52 minuter och jag brände 494 kalorier.

Spinningen började segt, min vänstra sko ville inte fastna i pedalen... jag var nära att byta cykel när jag äntligen lyckades med denna ”svåra” uppgift. Klassen var annars helt okej, men jag kunde tyvärr inte lägga på tillräckligt mycket motstånd eftersom jag fortfarande känner av träningsvärken i låren (i 6 dagar har jag haft ont nu... har aldrig varit med om något liknande), men jag höll takten i alla låtar och det är det viktigaste. Jag får lägga på det där lilla extra nästa gång och då blir kanske kaloriförbrukningen högre än dagens 558 kcal.

Det var alltså ingen rolig kväll vad det gäller den fysiska träningen, men den mentala delen var verkligen lyckad.