Idag kom suget

I torsdags var det tänkt att mamma och jag skulle cykla lite, men varken i förrgår eller igår blev cykelturen av. Dock var mamma sugen på att cykla idag när jag skulle gå och springa, så jag bestämde mig för att flytta löprundan till imorgon och cykla med henne istället.

Mamma har under våren sakta men säkert kommit igång med träningen. Hon har tränat på gym och hemma på egen hand, men dagens pass var hennes första utomhus, så hon fick styra tempot. Första kilometern handlade mest om att mamma skulle vänja sig vid cykeln, men sedan gick det snabbare och snabbare för nästan varje kilometer. Jag var så stolt över henne!

Efter 5,86 km ”släppte jag av” henne hemma och fortsatte några kilometer till för att pressa kroppen lite. Den sjunde kilometern fick jag upp tempot något (18,95 km/h = 3:10 min/km). Den åttonde kilometern lyckades jag sedan cykla på 2 minuter och 41 sekunder vilket betyder att jag äntligen hade en fart över 20 km/h, nämligen 22,36 km/h. Önskar att jag kunde cykla så snabbt under en längre runda, men för det måste jag förbättra min cykelkondition som verkar inte vara på topp just nu... benmusklerna måste bli mer uthålliga också.

Dagens 8,23 km innebär att jag lyckades med månadens utmaning på 100 km och gick/joggade/sprang/cyklade 101,41 km under juni. Frågan är om jag ska ha samma mål för juli eller om jag ska våga höja ribban. Det var ju med minsta marginal jag klarade distansen denna månad, så jag måste sova på saken innan jag bestämmer mig...

Så orolig jag var idag

I morse bestämde jag mig för att ta med Kófic på dagens promenad eftersom han brukar tycka om att gå med mig. Vi försökte börja ganska tidigt för att det inte skulle bli för varmt och tog med oss vatten också. Medan solen gömde sig bakom molnen gick det bra även om vi inte höll något jättetempo eftersom han var tvungen att nosa på många spännande saker.

När vi precis hade gått fyra kilometer började det gå långsammare vilket berodde på att det blev varmare (hur många grader vet jag inte...) när solen lyckades hitta fram. Efter ytterligare en kilometer blev det för mycket för Kófic så han lade sig ner i den första skuggan han hittade, medan jag blev väldigt orolig. Tidigare hade vi druckit lite och nu var han också glad över att få i sig lite vatten, men det verkade inte hjälpa särskilt mycket. Jag hade sååå dåligt samvete för att han inte mådde bra och var väldigt orolig över hans hälsa så jag ringde mamma. Som tur var var hon hemma och jag bad henne att komma och hämta Kófic och jag åkte också bil de två sista kilometerna hem.

Det tog ett tag innan han lyckades kyla ner sig och jag kände mig så dum som tog med honom, men som tur är mår han bra nu. Nästa gång jag tar med honom måste vi gå mycket mycket tidigare på morgonen eller vänta till kvällen. Men som väderprognosen ser ut för de kommande sju dagarna är det bäst att han stannar hemma och håller sig i trädgården och i huset eftersom det kan bli upp mot 40 grader i början av nästa vecka t.ex.

Promenadsträckan blev 5,15 km idag som vi gick med en snittfart på 5,52 km (kaloriförbrukning 643 kcal). Min snittpuls var 124 och maxpulsen var 182, fast jag tror att den berodde mer på att jag var orolig än själva motionen. Antar också att Kófic hade mycket högre puls, stackars honom!

Styrketräningen blev inte av idag, men jag ska försöka hinna med den imorgon, samtidigt som jag också måste hitta någon god tidpunkt för morgondagens löppass som ska vara 60 minuter lång. Förutom träningen tänker jag ägna dagen åt sol och bad.

Vad gör Ni denna helg?

5,56 + 6,04 km med ovana ben

Idag stod det cykling på schemat och jag bestämde mig för att kombinera det nyttiga med lite måsten. Jag skulle in till en myndighet på förmiddagen och jag bestämde mig för att ta cykeln dit. Det var ovant och något tungt för benen eftersom jag inte har cyklat på länge, men samtidigt var det riktigt skönt.

In till stan tog det 22 minuter och 36 sekunder att cykla 5,56 kilometer som betyder att jag hade en snittfart på 14,8 km/h... När jag cyklade som snabbast rullade jag i 23,3 km/h. Det gick alltså inte särskilt snabbt, men jag kunde ju inte komma till myndigheten genomsvettig.

Det gick som tur var bra och snabbt att få mina ärenden gjorda så snart hoppade jag upp på cykeln igen för att ta mig hem. Dock var jag tvungen att ta en kortare omväg för att köpa linsvätska, så sträckan blev ungefär en halv kilometer längre.

Farten var lite bättre på hemvägen (snitthastighet 15,1 km/h, maxfart 24,2 km/h) så 6,04 km på 24 minuter och 4 sekunder blev det. Totalt har jag alltså cyklat 11,6 km denna torsdag som kan komma att bjuda på ännu mer motion eftersom jag har lovat mamma att ta en kortare cykelrunda med henne på kvällen. Hoppas att hon fortfarande är sugen då.

Nu väntar lunch och sedan en efterlängtad ansiktsbehandling!

Var tvungen att rita karta...

Dagens pass skulle jag börja med 10 minuter lugn uppvärmning, men när jag redan hade sprungit i 7,5 minut och Sports Tracker fortfarande var tyst tänkte jag att jag antingen joggade alldeles för långsamt (så kändes det inte...) eller så var det något fel med appen. Trots att Sports Tracker såg mig utanför huset där jag startade rundan och GPS:en verkade vara igång, lyckades den inte följa mig förutom de sista 210 meterna. Ganska frustrerande... men jag försökte inte tänka på det.

Istället gjorde jag mitt bästa när jag skulle springa i en halv minut så fort jag kunde 10 gånger. Mellan varje sådan intervall gick jag i en minut för att få ner pulsen vilket också gjorde att jag orkade springa rätt snabbt varje intervall. Det var kul att få upp farten lite, samtidigt som det inte kändes för jobbigt att pressa mig... jag var faktiskt aningen orolig när jag för första gången såg hur passet skulle se ut idag. Rundan avslutade jag med 5 minuter lugn jogging varav de sista 210 meterna var alltså de få som mättes...

Som tur är finns det många sidor på nätet där man kan mäta sin runda och när jag både på jogg.se och Runkeeper:s hemsida ritade upp min rutt kunde jag konstatera att jag sprang 4,28 km på de 30 minuter och 37 sekunder jag tränade idag. Det känns som en bra distans med tanke på att jag faktiskt gick hela 10 minuter av passet. Snittempot var 7:09 min/km (8,39 km/h) och medelpulsen 155.

409 kcal förbrändes ikväll medan min nya färgglada T-shirt invigdes. Efter rundan välkomnades jag av vår söta hund i trädgården som gärna poserade med mig. ;o)

Kófic och jag

Två vilodagar

har jag haft i början av denna vecka. Måndagens vila berodde på att vi skulle packa våra resväskor och åka till Ungern för att tillbringa några veckor här. Resan har jag verkligen sett fram emot för att få träffa familjen, vänner och njuta av värmen. Jättevarmt var det i och för sig inte när vi landade och det regnade också lite. Men att det inte var 40 grader var faktiskt lite skönt med tanke på hur stor temperaturskillnaden hade varit då jämfört med Sverige. På vägen hem från flygplatsen såg himlen riktigt spännande ut. Till söder om oss såg vi flera regnbågar, medan i väster kunde vi se en vacker solnedgång.

Igår steg temperaturen till 25-26 grader och efter att jag hade varit på manikyr och pedikyr på förmiddagen hade vi en liten fest i trädgården på eftermiddagen. Vi slutade ganska sent och jag var rätt slut så det blev ingen träning igår heller. Men resten av veckan tänker jag träna. Dock måste jag tänka på att temperaturen sägs stiga för varje dag och på söndag kan det bli 38 grader vilket betyder att jag helst bör träna tidigt på morgonen eller sent på kvällen.

Idag blir det ett kort intervallpass på kvällen och träningsplaneringen för resten av veckan ser ut enligt följande:

• Onsdag: Löpning – intervaller 30 min (pass 1)
• Torsdag: Cykling
• Fredag: Promenad + Styrketräning (pass 2)
• Lördag: Löpning – distans 60 min (pass 3)
• Söndag: FitnessYoga

Hur exakt passen 1-3 måste se ut baseras på förslaget för vecka 7 i löpträningsprogrammet: