lördag 30 april 2011

Dubbelt upp!

Jag är inbokad på två konditionspass till imorgon. Jag börjar med Walking kl 10. Det var länge sedan jag gick med stavar och jag saknade dem faktiskt när jag var ute och gick/sprang igår.

Jag hoppas naturligtvis på sol och värme, men svettigt och varmt kommer det att bli oavsett vilket väder förmiddagen bjuder på.

För att höja temperaturen ytterligare, kommer jag även att dansa till latinamerikanska rytmer på en Latino-klass. Längtar!

Jag vill sova nu för att det ska kännas som att tiden går fort och jag ska få gå och träna snart!

Natti!

När vi ändå var i närheten

var jag tvungen att åka förbi Sushikungen där jag intog en god lunch: Misosoppa och Tokyo (16 bitar: 9 Nigiri, 6 Norimaki och 1 Temaki).

Lyx!

Grym spinningklass i Huddinge

Ett gäng taggade vänner till Suzan samlades i Huddingehallen idag för att tillsammans kriga sig igenom Suzans tuffa pass. Jag och maken var två av deltagarna.

Jag kände mig väldigt peppad och trampade på ordentligt från början. Snart började svettet rinna och det rann inte bara på min kropp utan droppade även ner på golvet... så varm blev jag. Bra musik och en duktig instruktör kan få mig att prestera mer och Suzan var verkligen bra på att instruera och peppa.

Efter 55 minuter var vi rätt trötta, men posa var vi tvungna. Här ser ni mig och Dennis med vår grymma instruktör:

Maxpulsen var 175, medelpulsen 151 och kaloriförbrukningen landade på 645 kalorier som jag är jättenöjd med. Är man nöjd, måste man le, och då vill man ha ett vackert leende med vita tänder.

Det vet även Suzan som gav alla deltagare en goodiebag med bl. a. BrilliantSmile whitening tandkräm. Andra saker som låg i bagen var Holistic PowerMeal, protein tillskott, shaker och sköna smoothie-recept, samt en banan som var den första jag åt upp efter passet ;o).

Vad är det som händer kl 3:30 på morgonen?

Det skulle jag vilja veta. De senaste nätterna vaknade jag mitt i natten prick 3:30 utan anledning, eller finns det någon förklaring? Varför just då? Jag la mig inte vid samma tidpunkt på kvällarna, ändå vaknade jag exakt samma tid...konstigt.

Men det är inte konstigt att jag inte har känt mig utvilad de senaste morgnarna när klockan ringde inför arbetsdagen.

Inatt sov jag i och för sig i ca 9,5 timme, men utan de vakna 30 minuterna hade sömnen varit ännu bättre. Det som ändå var positivt var att jag vaknade själv innan kl 8 imorse och jag tycker att det är mycket trevligare att vakna utan att klockan tjatar.

Jag har nu ätit frukost, och har fortfarande mycket tid på mig att försöka plocka lite i lägenheten och städa innan det är dags att bege sig till Huddinge. Kommer naturligtvis att äta något mellanmål innan spinningen, men vet inte riktigt vad det blir ännu.

Vi hörs efter Cykeleventet!

fredag 29 april 2011

60 minuter för hälsan och en snyggare kropp

Det blev en härlig timme ute i det fria. Först promenerade jag längs kanalen där jag också sprang uppför en backe, sen gick jag fram till bron som jag sprang över med en kort vila för jag var tvungen att ta en bild eftersom vyn bara blir finare ju närmare sommaren vi kommer.

Jag fortsatte gå längs andra sidan kanalen till Kusens backe, där jag körde en 1,2 km lång runda med intervaller.

Utfall från en stolpe till nästa, sen en lite längre sträcka med löpning och till slut promenad med långa kliv mellan de kommande stolparna och samma set igen tills jag kommit runt.

När rundan i skogen var avklarad gick jag hem med snabba steg för att stretcha och varva ner efter att pulsen har varit uppe på 175 slag/minut som högst och medelpulsen låg på 134. Kaloriförbrukningen hamnade på 539 kcal.

Jag är så sugen

Nej, bara för att det är fredag är jag inte sugen på godis, snacks och annan onyttig mat, utan att få cykla utomhus. Men tyvärr måste jag först lämna in cykeln på service. Det är något som jag måste skriva upp på min to-do-list.

Det var så kul att trampa runt i min hemstad för bara några dagar sedan att jag nu vill göra det här hemma också, men som sagt måste jag vänta med det.

Dock kommer att jag cykla imorgon på en spinningcykel på Cykeleventet som jag och min andra hälft har anmält oss till. Ser fram emot klassen med Suzan!

torsdag 28 april 2011

Orkade inte

träna ikväll. När jag satte mig för att läsa kurslitteraturen började tröttheten bli mer och mer påtaglig efter att bara ha sovit 12,5 timme istället för 16-17 de senaste två nätterna. Jag har haft svårt att somna sedan vi kom hem från Ungern, men klockan ringde ändå kl 7 båda morgnarna.

Därför orkade jag tyvärr inte ta mig till Sydpoolen ikväll, så jag fick varken hjälp med löptekniken eller bättre kondition av Fys-passet. Det var synd, men jag behövde ta det lugnt idag, kändes det som.

Som tur var, somnade jag inte på eftermiddagen, så jag hoppas kunna somna i tid idag, så att jag har energi för att träna imorgon.

Hade Ni ork för att träna denna torsdag?

En solig eftermiddag

som inleddes vid Marenplan där Mia och jag satte oss en stund och njöt av det fina vädret. Det blev mycket snack om träning också ;o)

Nu försöker jag plugga lite byggteknik innan det blir dags att lära mig mer om att springa. Sista delen av föreläsningserien om löpning är ikväll. Vi kommer att prata om löpteknik och även springa lite för att kunna få hjälp med den.

Efter seminariet tänker jag också gå på en gruppträning: Fys & Självförsvar.

onsdag 27 april 2011

Är det okej att vara stolt?

Efter BodyPumpen deltog jag i en Yogalates-klass och det var riktigt skönt. Att stretcha ordentligt efter styrketräningen är ett måste. En 55-minuter lång stretch är som en dröm.

Även balansen jobbade vi med, och innan vi la oss ner för att vila i några minuter på slutet körde vi Clownen också. Jag lärde mig denna yogaposition för ungefär ett år sedan och sedan dess har jag tyckt att det är lika kul varje gång jag lyckas.

Clownen betyder att man står på huvudet. Först kan man vila knäna på armbågarna, sedan kan man sträcka upp benen när man har hittat balansen. Idag lyckades jag sträcka upp benen 3 gånger och stå på huvudet i flera sekunder varje gång.

När jag var liten stod jag ganska ofta på huvudet, jag tyckte att det var skoj. Då var det också en självklarhet att kunna det, men idag känns det som en "prestation" eftersom det inte är lika lätt och självklart längre.

Nästa gång måste jag ta ett kort på mig som Clown för att visa Er, eftersom jag känner mig lite stolt. Hoppas att det är okej att känna så :o).

Den ”förlorade” sneda magmuskeln

Jag kan inte ens minnas när jag körde BodyPump senast...men det var roligt idag. Jag har ju kört Step Intervall regelbundet de senaste månaderna där vi brukar varva BodyPump med Step, så alla övningar var bekanta, men det var ändå lite annorlunda.

Jag visste inte lika väl hur mycket vikter jag skulle använda, men instruktören var den samma som på Step Intervallen, så hon visste hur mycket vi har kört på de andra passen och hjälpte till med hur mycket jag borde klara av den här gången.

Sedan ville jag också utmana mig lite, så jag la på ordentligt och lät musklerna jobba hårt. Dessutom hände det något när vi körde sit-ups. Vi tränar ju magmusklerna på många av passen, men jag har undrat varför jag inte har känt de magmusklerna som sitter på sidan när vi ligger på rygg och fäller knäna åt sidan. Det finns andra övningar där jag märkt att de sneda magmusklerna får jobba, men just den här har inte gett mig mycket.

Idag förstod jag varför. Jag tryckte inte ner det övre benet ordentligt. Jag gjorde det på BodyPump-klassen och plötsligt kände jag de sneda magmusklerna jobba. Kul!

Medelpulsen låg på 125 slag/minut och när vi körde en lång planka på slutet blev pulsen skyhög, när jag en gång tittade på klockan visade den 193, sen efter passet såg jag att jag hade en maxpuls på 217.

Det är inte första gången jag får ett maxvärde över 200, så nu börjar jag misstänka att jag har en högre maxpuls än de 195 (220 minus åldern) som jag antog att jag hade. Eller kan det vara störningar som gör att klockan visar sådana siffror?!?! Kanske är det dags att kolla upp vad min egentliga maxpuls är för att de olika pulszonerna ska vara korrekta...

En till siffra skulle jag vilja dela med mig innan jag avslutar detta inlägg. Det är kaloriförbrukningen som hamnade på 422 kalorier, som känns riktigt bra efter en BodyPump-klass.

Inför träningen

Laddar med Mikro-ägg med smak av parmesanost, samt Túró Rudi.

Konstig kombination, kan man kanske tycka, men båda är ju goda och ger energi för att orka kvällens träningspass...

Det var för 14 dagar sedan

jag senast tränade i gruppträningslokalen på Sydpoolen. Under påsken har jag cyklat en del så konditionen borde jag ha bibehållit. Jag körde lite styrka också när jag deltog i en kettlebells-klass, men styrketräningen har det inte blivit mycket mer av, så ikväll väntar BodyPump.

Efter att ha låtit musklerna jobba hårt, kommer jag även att ge dem lite hjälp med återhämtningen. Jag ska gå på Yogalates för att avsluta kvällen med en skön stretch, balansövningar och avslappning.

Jag ser fram emot kvällen!

Väntat resultat vid vägningen imorse

Det blev inte mycket sömn inatt. Bara 6,5 timme, så jag vill helst krypa ner i sängen igen.

Istället är det frukost som väntar och en riktigt bra sådan med tanke på att jag måste gå ner lite extra den här veckan.

Jämfört med förra tisdagen väger jag 0,7 kg mer. Det känns ändå helt okej med tanke på hur mycket jag faktiskt åt under den gångna veckan, men det är ju synd att man går upp så fort, medan det går mycket långsammare åt andra hållet...

Nåväl, nu gäller det att återgå till sundare matvanor och fortsätta träna, för då kommer vågen att visa minus igen!

tisdag 26 april 2011

Nyss hemkommen

från härliga Ungern. Efter en underbar vecka hemma hos familjen, sitter jag här i soffan med fina naglar efter manikyr och pedikyr i förmiddags.

Måste bli bättre på att ta bilder!

Jag sa alltså hejdå till mamma, pappa, syster och lillebror (Kófic) och Szolnok på eftermiddagen

för att åka hem till Sverige med min man.

Jag längtar redan till sommaren då vi kommer att tillbringa flera veckor i Ungern.

Imorgon väntar en arbetsdag och träning på Sydpoolen på kvällen. Sen är det snart helg igen, trevligt! ;o)

måndag 25 april 2011

Cykla gjorde jag även idag

Jag var ute i 57 minuter och 57 sekunder. Nu känner jag mig riktigt laddad inför spinningklasser och framför allt Cykeleventet på lördag. Jag har sparat bilder från cykelturerna i mitt minne som jag kommer att kunna ta fram på passen då det känns jobbigt att trampa på.

Medelpulsen var 140, medan maxpulsen låg på 169. Kaloriförbrukningen landade på 590 kalorier.

Tyvärr åt jag rätt mycket idag också... det var inget fel på måltiderna, utan allt annat jag åt emellanåt, för mycket småätanda alltså. Det måste jag sluta med omgående, annars blir det svårt att gå ner i vikt och nu har jag säkert några extra kilon att bli av med också...

Imorgon väntar en vilodag med pedikyr och manikyr på schemat innan det är dags att flyga hem på kvällen.

Sov gott!

söndag 24 april 2011

Vilovecka

Veckan inleddes med 4 vilodagar, där jag i och för sig cyklade en hel del på onsdagen, men jag räknar inte detta som träning. Eftersom det har varit grymt bra väder här i Ungern tränade jag mest utomhus.

Fysisk träning – 4 pass:

  • Kettlebells
  • Cykling 60min
  • Cykling 45min
  • Cykling 75min

Mindre fysiskt krävande/mental träning – 0 pass.

Kaloriförbrukning genom motion:

  • 2186 kcal

Det blev lite för mycket mat den här veckan, och mindre motion än vanligt, men det har varit jättetrevligt att vara hemma och ta det lite lugnt, samt ladda batterierna med hjälp av följande:

  • Tid med familjen
  • Thai massage
  • Klippning
  • Ansiktbehandling
  • Lek med hunden
  • Klassisk massage
  • Sola i trädgården
  • Läsa
  • Spela sällskapsspel

Jag har några dagar till här i Ungern innan det är dags att åka hem till Sverige. Hoppas bara att inte vågen kommer att visa ett jättestort plus på onsdagmorgon... Jag skulle dock inte bli förvånad om jag gick upp lite, och då är det bara att gilla läget och fortsätta satsa på mycket motion och en sund kost framöver.

Eller vad säger Ni?

God lunch

intogs på en riktigt bra restaurang som har lunchbuffé varje söndag. Vi åkte dit för att ingen skulle behöva stå i köket och laga mat hemma och vi ändå skulle kunna äta något gott idag.

De hade två olika sorters soppor, och jag smakade både broccolisoppan och grönsakssoppan med tärnat nötkött.

Som huvudrätt kunde man välja mellan fem olika maträtter. Jag åt först grillade kycklingfiléer med rosmarin och sallad med kaprisdressing.

Jag smakade även en liten portion köttgryta med ris.

Måltiden avslutades med en efterätt, som kallas för Túrógombóc och kan översättas som Sprödbrödsrullade kesobollar som jag brukar äta med gräddfil och lite florsocker.

Allting smakade utmärkt!

Förutom florsockret och sprödbrödet tyckte jag att det mesta kändes nyttigt och allt jag smakade var verkligen väldigt gott.

Tur att jag var ute och cyklade imorse för det blev mera mat än jag vanligtvis äter till lunch. Det kändes dock bra att lyxa till det lite så här på påskdagen.

Glad påsk!

Nya sittben önskas

Eller så vore det kanske lättare att byta ut sadeln eller köpa cykelbyxor med riktigt bra padding. Efter två cykelturer igår, gjorde det rätt ont att sitta på cykeln idag, men jag bet ihop och trampade på i 75 minuter.

Pulsen var som högst 164, medelpulsen låg på 137 och jag förbrände 733 kcal. Att bränna kalorier var välbehövligt med tanke på att vi ska äta lunchbuffé snart, där det lär bli svårt att låta bli att testa alla olika maträtter som det bjuds på.

Eftersom klockan är strax efter 12, antar jag att många fyller på med energi, så jag säger SMAKLIG MÅLTID!

lördag 23 april 2011

Ytterligare 45 minuter på cykeln

Efter att ha ätit alldeles för mycket mat under dagen, bestämde jag mig för att satsa på en till cykeltur.

Denna runda var lite kortare, lite långsammare, men ändå väldigt nyttig.

Passet i siffror:

  • Maxpuls: 168
  • Medelpuls: 138
  • Förbrända kalorier: 431 kcal

Jag avslutade dagen med en lugn promenad på ca 30 minuter. Nu äter jag äppelchips och tittar på tv med familjen.

Ha en trevlig kväll!

Sommaren är här!

Jag skojar inte. Det är 28-29 grader i luften, så jag har varit ute hela dagen. Vi åt lunch i trädgården och satte oss sedan i gräset bredvid några fina blommor och spelade sällskapsspel.

Vår söta hund var naturligtvis tvungen att hålla sig i närheten och tyckte att det var jätteskönt i gräset.


Jag passade på att byta om till bikini också, så nu är jag inte lika blek som när vi åkte hit. Kul att få lite färg!

Jag känner mig något sugen på att dra ut på en till cykeltur idag. Får se om kläderna hinner torka innan solen börjar gå ner (jag slängde in dem i tvättmaskinen efter morgonens träningspass).

Jag har faktiskt lite träningsvärk i ryggen (antagligen beror den på massagen igår) och jättemycket träningsvärk i framsida lår idag, så det vore kanske inte så dumt att trampa bort smärtan. Klockan har ju inte hunnit bli 17, så jag hinner kanske.