måndag 28 februari 2011

Träningen i februari

Nu är det bara några timmar kvar av denna kalla vintermånad. Snart börjar mars och man kan väl hoppas på att våren är på väg.

Jag startade bloggen den 2 februari, så idag är det första gången jag sammanfattar en månads träning.

Som jag berättade för er lite tidigare, blev det ingen träning idag och därmed avslutades månaden med en vilodag. Men jag har ändå hunnit med en hel del motion sedan den 1:a februari.

Här kommer listorna:

Fysisk träning – 47 pass:

  • Step intervall x2
  • Innebandy x1
  • Promenad/jogging x20
  • Poweryoga x2
  • FYS x2
  • Latino x2
  • Spinning x3
  • Aerobics x4
  • ABS x1
  • Yoga x2
  • Afrodans x2
  • Zumba x2
  • Box x1
  • BodyCombat x2
  • Step-up x1

Mental träning – 5 pass:

  • Mindfulness x2
  • Antistress Yoga x3

Antal vilodagar: 6.

Månaden avslutas och veckan inleds

med en vilodag. Nu har jag bestämt mig för att ta det lugnt idag och låta axeln vila, kanske be min man att massera den med lite tigerbalsam. ;o)

Men det känns som att en dag utan idrott är ingen dag, så jag funderar på att titta på lite daminnebandy. Såg att TV4 Sport visar en match från kl. 18:30 ikväll. Den kan bli riktigt spännande.

Återkommer med en summering av februari lite senare ikväll!

Smärta

kan vara både bra och dålig.

Efter helgens fysiska aktiviteter har jag träningsvärk i mina ben och det är ju en skön smärta. Jag tycker om att ha lite träningsvärk, för då vet jag att musklerna har fått jobba på träningen/träningarna.

Däremot gillar jag inte smärtan som jag nu haft i min axel i flera dagar...jag förstår inte riktigt vad det beror på och vad jag ska göra åt det. Det är verkligen inte roligt att ha ont. Jag borde nog kolla med min naprapat om jag kunde besöka henne någon dag...helst igår ;o)

Dessutom måste jag bestämma mig för vad jag ska göra med kvällens träning. Jag är inbokad på FYS, men just nu känns det inte som någon bra idé att köra. Nåväl, jag har några timmar på mig att fatta ett beslut.

Nu väntar jag på att äggklockan ska signalera att maten är färdig så att jag kan fylla på med lite energi innan jag ger mig in i byggnadsmaterialens värld.

Vi hörs!

söndag 27 februari 2011

Vecka 8

är snart slut, och jag tänkte göra en kort sammanfattning av min träning under de senaste 7 dagarna.

Fysisk träning – 10 pass:

  • Bodycombat
  • Zumba
  • Spinning
  • Aerobics x2
  • Step-up
  • Yoga
  • Latino
  • Promenad/jogging x2

Mental träning – 2 pass:

  • Mindfulness
  • Antistress Yoga

Kaloriförbrukning genom motion:

  • 5790 kcal


Hoppas att jag äntligen kommer att kunna lämna viktplatån och hamna under 74,0 kg nästa vecka! Håll tummarna för mig!

Sov gott!

Dagens kaloriförbrukning

  • Yoga: 179 kcal
  • Latino: 579 kcal
  • Promenad/jogging: 573 + 444 kcal

Totalt brända kalorier: 1775 kcal

I den här positionen har jag inte befunnit mig en enda sekund sedan jag vaknade imorse...



...men snart är det dags att summera den gångna träningsveckan, duscha, lägga sig och sova gott som den tasmanska djävulen gör på bilden.

Fiesta i gruppträningslokalen

Latinon var jättekul som vanligt. Fantastiskt härlig musik, roliga danser, deltagare som gärna sjunger med och älskar att dansa och en inspirerande instruktör skapade verkligen bra stämning. För mig kändes det lite som om jag hade hamnat på en latinamerikansk fest.

Latino är ett pass som får alla att le, det är alltid glada människor som lämnar träningslokalen. Titta bara på mig och Juan (instruktören) efter passet ;o)

Förmiddagen

var jätteskön. Jag vaknade utvilad efter 8,5 timme i drömmarnas värld, och åt 2 räksmörgåsar till frukost...gott!

Efter frukosten gick jag till gymmet för att göra solhälsningar, trianglar, balans- och stretchövningar och för att andas långa djupa andetag. Yogapasset resulterade i 179 förbrända kalorier.

När jag kom hem, var både diskmaskinen och tvättmaskinen färdig, så det var bara att tömma dem, fylla på torktumlaren och hitta något att fylla magen med. Jag fixade lite kycklingfilé med grönsaker som uppskattades av både min man och mig.

Nu är det dags att återigen fylla diskmaskinen och det finns naturligtvis mer kläder att tvätta också. Sen blir det en banan till mellanmål innan jag går iväg till gruppträningslokalen igen.

Mellan kl 14-15 kommer jag att stå där och följa Juans instruktioner och dansa till härliga latinamerikanska rytmer. Det var senast den 8:e februari jag var på Latino, och denna långa period utan det här fantastiska passet har faktiskt gett mig lite abstinens. ;o)

Efter Latinon kommer jag att fylla på med proteinsmoothie innan det blir dags att jobba lite och gå/jogga i några timmar denna söndag kväll.

Hur har er söndag varit?

lördag 26 februari 2011

Happy Saturday!

Ja, det har varit en lyckad lördag hittills. Två fartfyllda pass med härlig musik och bra träning för min del. Sen en viktig seger för makens innebandylag. ;o)

Men, här ska det skrivas om träning, så här kommer mina tankar, känslor efter passen med gästinstruktörerna.

Först ut var Sara som höll i en Aerobics-klass. Musiken var grymt bra, Sara var glad och jätteduktig som instruktör...jag gillade henne väldigt mycket. Jämfört med det aerobics som jag brukar gå på gick det riktigt snabbt, men som tur var så kunde jag hänga med under hela passet, även i snurrarna. Egentligen är det sådana här pass jag vill gå på varje gång, men eftersom det bara finns ett aerobics-pass i veckan på gymmet, så måste de tänka på att även nybörjare eller de med lite sämre rytmkänsla ska kunna hänga med och därmed tycka att det är roligt att träna.

Kan de inte hålla farten och följa stegen, så händer tyvärr följande: nämligen att jag ca 2 gånger råkade trampa på en kvinnas fötter som stod bakom mig och oftast var på väg framåt när alla andra var på väg bakåt. Att jag inte trampade på henne flera gånger berodde på att jag var väldigt uppmärksam på var jag satte ner foten... lite tråkigt när det blir så, men jag hade ingen möjlighet att byta plats...

Efter passet tackade jag Sara för en riktigt rolig träning och passade på att fråga var hon jobbade som instruktör. Då fick jag reda på att hon utbildar instruktörer i aerobics. Inte konstigt att hon var så bra ;o)

Mellan passen bjöd gymmet på lite frukt för att vi ska kunna orka nästa timmen också.

Katarina var gästinstruktör på Step-up-passet. Hon hade också bra musik och glädje med sig. Detta pass innehöll jättemånga snurrar och stegkombinationer, och till och med jag som oftast kan hänga med på nästan allt hade ibland svårt för att följa stegen. Jag försökte verkligen fokusera, men det gick ganska fort, så jag var inte alltid med på noterna...

Jag var tvungen att stanna upp några gånger för att kunna hitta tillbaka till stegen, men känner ändå så här efteråt att om jag skulle gå på det här passet 1 eller 2 gånger till, då skulle jag sätta koreografin. Det handlar bara om att verkligen lära sig stegen och övergången mellan de olika kombinationerna.

Det jag kanske hade önskat från instruktören att hon lite tidigare sagt till vilka stegkombinationer skulle komma, för ibland kändes det som att vi redan var inne på de stegen som hon sa skulle tas... men det var kanske jag som var lite långsam i tänket under denna klass.

För att sammanfatta träningsdagen kan jag säga så här: TUMMEN UPP för denna Happy Saturday... även om mina tummar pekar nedåt på bilden nedan. Där försöker jag bara visa för Er var ni ska leta efter svettfläckar efter två grymma träningar ;o)

Dagens träning i siffror:

  • Aerobics: Maxpuls 171, medelpuls 155, 723 kcal brända.
  • Step up: Maxpuls 166, medelpuls 149, 705 kcal brända.

Uppladdning

Nej, jag äter inte eukalyptusblad, det får koalorna göra i Australien. Oh, de är otroligt söta och härligt mjuka... jag är så kär i dem sedan jag fick hålla i en i Australien för ca 2 månader sedan. Ibland önskar jag att jag kunde sova 20 timmar om dygnet och äta resten av tiden som de gör.

Men idag ska jag verkligen inte lata mig. Om en knapp timme är det dags för Aerobics (55 min) och Step-up (55 min).

För att orka genomföra båda passen, laddar jag med proteinsmoothie (jordgubbsmak). Sen är det dags att klä på sig och bege sig till gymmet.

Nu kör vi!

Viktplatå

Ja, nu känns det som att jag nått en viktplatå. Vikten har hållit sig mellan 74,0-74,8 kg i ca 3 veckor och jag vet ju att det kan hända under viktminskningsprocessen att vikten står stilla under vissa perioder (och att dess längd kan variera ganska mycket), men nu vill jag lämna viktplatån!

Träningen har jag varit duktig med i år, så jag tror inte att problemet ligger där.

Det är snarare kosten jag måste bli mer medveten om. Den senaste tiden har jag ätit ute på lunchen lite väl ofta, och så har det blivit några semlor och dessutom blev det också lite godis igår. Jag hade inte ätit godis sedan i början på oktober...tills igår. Nu var det inte heller jag/vi som köpte det, men vi åkte förbi några kompisar igår eftermiddag/kväll och då bjöds det på godis...

Nej, jag vill inte ha dåligt samvete för att jag åt några bitar, men jag känner att jag måste förbättra mina matvanorna.

Planeringen och förberedningen mot en hälsosammare kost börjar idag!!!

fredag 25 februari 2011

Både bra och mindre bra mat

har intagits idag.

Bra mat: Kyckling tikka masala till lunch. Hur gott som helst! Att jag hade sällskap av Mia gjorde lunchen ännu bättre. Trevligt att luncha med en kompis :o)

Onyttig mat: Det blev både semla och lite godis på eftermiddagen :o(

Dessvärre kunde jag inte gå på box idag eftersom jag har ont i ena axeln...

MEN imorgon tar jag nya tag. Ett beslut har fattats om morgondagens träning och det blir varken det ena eller det andra alternativet som jag skrev om tidigare i veckan.

Eftersom jag inte tränade idag, har jag bestämt mig för att gå på aerobics enligt alternativ B men att kombinera detta med step-up istället för yoga.

Lördagens träningspass blir säkert intressanta med gästinstruktör på både aerobics och step-up. Det lär bli jobbigt och svettigt också, men jag ser verkligen fram emot träningen!

Kalorier ska brännas, konditionen ska förbättras och muskulaturen ska förstärkas!

Jag tränar från kl 11:30 imorgon. Vad gör ni då?

torsdag 24 februari 2011

Fun, relaxing, boring

Aerobics: roligt pass som vanligt. Idag körde vi koreografin för tredje gången (om två veckor kommer koreografin att ändras lite, spännande :o) ) och eftersom jag redan hade lärt mig alla steg, så kunde jag lägga på armar, hoppa mer redan från början. Detta gjorde träningen mer effektiv och jag hade en maxpuls på 173 och medelpuls på 151. Kalorier brända: 649 kcal. FUN!

Antistress Yoga: avslappning på högsta nivå och jättebra träning för ryggen. Eftersom jag ofta har ont i övre delen av ryggen och i axeln, är övningarna vi gör på detta kundaliniyoga-pass väldigt nyttiga för mig. Att man under hela klassen fokuserar på andningen gör att man verkligen kan slappna av. RELAXING!

Fys & Självförsvar: för två veckor sedan dök inte intstruktören upp (hörde inte ens av sig), förra veckan fick vi mejl om att passet var inställt eftersom han befann sig utomlands och hade problem med flyget, idag satt vi återigen där och väntade på att äntligen få testa självförsvar och köra lite fys, men han dök inte upp idag heller...och hörde inte av sig heller...BORING!

Det är inte gymmets fel att en instruktör inte sköter sig, men jag hoppas att de nu kommer att göra något åt det här, för det här har verkligen inte fungerat.

Efter besvikelsen hade jag varken lust och ork att vara kvar på gymmet och duscha där, så idag väntar ett varmt bad här hemma ;o)

Vackert leende

Vem vill inte ha ett vackert leende med friskare och vitare tänder?

Jag vill att mitt leende ska lysa, så jag är med och tävlar hos Suzan om tandkräm från BrilliantSmile.


Nu ska jag försöka få min kropp att le genom
  • fysisk aktivitet: Aerobics + Fys & självförsvar och
  • lite avslappning: Antistress Yoga.

Vi hörs efter träningen!

onsdag 23 februari 2011

Efter 3,5 timme på träningsanläggningen...

sitter jag i soffan och dricker min rosa proteinsmoothie med jordgubbar och mjölk.

Träningslinnet var också rosa (man borde kanske säga cerise) idag och blev riktigt svettigt efter 1 zumba- och 1 spinningklass.


På senare tid har jag tyckt att Zumban har blivit mindre jobbig med för mycket paus, men idag hade vi ett fartfyllt pass som jag gillade. Jag dansade i 50 minuter och förbrände 566 kcal.

Anledningen till att jag inte körde 55 minuter var att jag hoppade över stretchen för att kunna byta skor och ta en kort kisspaus innan spinningen skulle börja ;o)

På spinningen hamnade jag bredvid en jättetrevlig man som heter Peter och som brukar vara med på FYS-passet också och är jättebra på att peppa sina medtränande. Det var mycket tack vare hans pepp jag orkade lägga på det där lilla extra som ofta behövs för att träningen verkligen ska bli effektiv. Även fast låren var trötta, fortsatte jag trampa och brände 686 kcal. Naturligtvis hoppade jag inte över stretchen efter detta pass.

På båda passen hade jag en maxpuls på 175, men på spinningen som också varade 8 minuter längre än zumban, hade jag lite högre medelpuls (149) än på (145) därför var kaloriförbrukningen högre när jag cyklade.

Där hade träningskvällen slutat enligt min planering men jag stannade kvar för lite mental träning, Mindfulness, som var riktigt skönt. Avslutade kvällen i den stekheta bastun och kom hem lagom trött för att snart kunna lägga mig i hopp om att få sova mina 8 timmar inför morgondagen.

Sweet dreams!

tisdag 22 februari 2011

”Välkommen hem!”

- sa ett paket när jag klev in genom dörren för en ca timme sedan. Vad fick jag då? Jo, det var de fantastiska strumporna som jag vann på Ett dussin pannor för inte så länge sedan! Tack, Suzan!

Mitt Dalarna-äventyr slutade alltså idag och jag känner mig nöjd. Det var 2 givande studiedagar på högskolan.

Jag träffade trevliga kurskamrater, och lärde mig en hel del om byggplanering och byggmaterial. Det känns också som att det blir lättare att förbereda mig inför tentorna efter dessa dagar.

Resan var positiv ur andra perspektiv också: jag tränade BodyCombat (så kul!), fick frukosten serverad i 2 dagar, och läste klart Matthandlare Olssons död av Karin Wahlberg och tyckte att boken var riktigt intressant och charmig (om en kriminalroman kan vara charmig ;o) ). Jag har läst författarens alla böcker i Claes Claesson-serien och gillar henne starkt.

Jag har några nya kriminalromaner (älskar kriminalromaner!!! :o) ) i bokhyllan som väntar på att jag ska läsa dem. Jag funderar just på vilken av dem jag ska börja läsa i badkaret i väntan på att min man ska komma hem från sin träning. Svårt beslut att fatta ;o)

Frukost...

är något jag måste äta, annars har jag ingen energi under dagen.

Men visst hade jag perioder då jag tyckte att några minuters extra sömn var mera värd än frukosten. Det är naturligtvis inte bra att tänka så; visst är sömn viktig, men det är frukosten som ger oss energi för att orka hela dagen.

Som sagt, så kan det ta emot att gå upp och göra i ordning en bra frukost, därför uppskattas det när någon har förberett frukosten, som de har gjort här på vandrarhemmet de senaste 2 morgnarna. Lyx! ;o)


Och för er som är oroliga för att se sockerbitarna kan jag berätta att dem lät jag ligga kvar i skålen. Jag drack te utan socker.

Nu ska tänderna borstas, sen är det dags för dag #2 i skolan.

Ha en bra dag!

måndag 21 februari 2011

Den 8:e träningsveckan...

i år är alltså igång. Inleddes med BodyCombat idag och fortsätter med vilodag imorgon.

Resten av veckan har jag tänkt att köra följande pass:

  • Onsdag: Zumba + Spinning
  • Torsdag: Aerobics + Antistress Yoga + Fys & Självförsvar som jag verkligen hoppas kunna prova denna vecka (det har ju varit inställt de senaste 2 veckorna)
  • Fredag: Box
  • Lördag: här finns det 2 alternativ, och ni får gärna tycka till om vilket jag ska välja (motivera gärna!):

A: ABS (30 min) + Spinning (55 min) mellan 9:00 och 10:30

B: Aerobics (55 min) + Energi Yoga (75 min) mellan 11:30 och 13:45

  • Söndag: Latino (+ev. Yoga)

Första dagen i skolan

är avklarad. Jo, jag är i Dalarna pga plugget, för att delta i laboration i 2 av 4 kurser som jag läser på distans på Högskolan Dalarna. Jag tycker att första dagen var givande, men vi satt hela dagen...så jag var jätteglad att jag tog med mig träningskläder.

Jag tog reda på att de har BodyCombat på måndagar på ett gym nära där jag bor nu, så jag gick till gymmet strax efter kl 17. Ja, gymmet kan man faktiskt se från vandrarhemmets gård, så det blev ingen lång promenad till Maserhallen:

Eftersom jag inte kände till stället ville jag vara där i god tid före träningen, så jag var ombytt och klar redan 20 minuter innan passet. Egentligen gjorde det mig inget, jag hade ändå inget annat för mig.

I och med att jag var där väldigt tidigt, hann jag prata lite med instruktören innan passet och han var trevlig. Men under passet visade det sig att han inte var särskilt vältränad, konditionen var verkligen inte på topp, han verkade kämpa under nästan hela passet, såg ut som att han var ganska trött redan efter 10 minuter. På slutet när vi skulle köra armhävningarna, kändes det som att han behövde peppa sig själv mer än oss deltagare, även fast det förstås var jättejobbigt för oss också.

Det var positivt att lokalen var ca 3 gånger större än vad jag är van vid, så man behövde inte vara rädd för att sparka sin granne i huvudet trots att vi var ca 14 deltagare. Dessutom var det inget fel på själva träningen heller. Jag kände mig väldigt fokuserad och verkligen jättestark. Det är otroligt kul med Combat. Synd att vi inte har det som fast pass på Sydpoolen. (Suzan, Du måste komma tillbaka!!!)

Det blev alltså träning idag också. Jag hade en medelpuls på 150 slag per minut och kaloriförbrukningen landade på 686 kcal.

Efter passet blev det lite bastu också, det var jätteskönt. Man måste värma kroppen lite då och då när det är så kallt ute som det har varit de senaste dagarna.

Brukar ni basta?

söndag 20 februari 2011

Snart är vi inne på vecka 8...

och denna kommer jag att inleda i Dalarna dit jag åker om ca 1 timme. Jag har packat färdigt och kunde inte låta bli att lägga ner träningskläder i väskan i hopp om att kunna träna imorgon kväll.

På tisdag blir det ingen träning, eftersom det är då jag åker hem på eftermiddagen/kvällen. Detta innebär att jag missar ett av mina favoritpass (latino) :o(. Men en vilodag skadar nog inte eftersom jag tränade varje dag den gångna veckan.

Innan jag åker, tänkte jag göra en summering av v7.

Fysisk träning – 9 pass:

  • Poweryoga
  • Fys
  • Step intervall
  • Afrodans x2
  • Zumba
  • Aerobics
  • Box
  • BodyCombat

Mental träning – 1 pass:

  • Antistress-yoga

Kaloriförbrukning genom motion:

  • 5521 kcal
Träningsvärk:
  • Till och från; just nu i armarna.

Waka waka

Nej...denna låt dansade vi inte till, men det fanns otroligt härliga afrikanska rytmer på Afrodansen även idag. Den här gången dansade jag barfota med utsläppt hår för att ännu mer kunna släppa loss och känslan var faktiskt ännu bättre än i tisdags då jag körde i skor och med håret i hästsvans.

Idag var vi dessutom färre så man hade mera plats att röra sig på, så det var jätteroligt. Som bonus förbrände jag 547 kalorier medan jag dansade och njöt av musiken. Hela kroppen log i 55 minuter och ler fortfarande. Denna känsla vill jag verkligen behålla resten av dagen.

Jag tävlar...

om denna ljudbok hos Suzan!


Många gånger funderar jag på att ta en promenad när solen skiner, men kylan får mig att stanna hemma och läsa en bok i värmen istället. Det vore nog lättare att ge sig ut på promenader om man hade en spännande ljudbok i öronen ;o)

Hoppas på vinst!

Favoritprylen...

går jag aldrig och tränar utan. Jag funderade ett bra tag på att köpa denna pulsklocka, men i oktober bestämde jag mig för att beställa en och jag är mer än nöjd.


Jag älskar den: den håller koll på träningstiden, pulsen, hur mycket jag befinner mig i de olika pulszonerna och hur mycket kalorier jag bränner under ett pass.

Detta gör att jag bättre kan förstå vilken effekt träningen har på min kropp. Jag har tidigare skrivit lite om pulszonerna 1, 2 & 3 men tänkte ge en sammafattning av alla 5 nu. Informationen nedan hittade jag på Intersport:s hemsida där du kan hitta mer detaljerad beskrivning om du är intresserade av pulsbaserad träning.

Först och främst måste du känna till din maxpuls. Den kan du ta reda på på en testklinik, men man kan också säga att det är 220 minus din ålder. Så jag som är 25, utgår ifrån att jag har en maxpuls på 195 slag per minut.

Pulszon 1 (50-60% av maxpuls): Mycket lätt träning. Stärker kroppens funktioner. Förbränner kalorier. Ökar välbefinnandet.

Pulszon 2 (60-70%): Lätt träning. Ökar uthållighet och förbränner kalorier. Musklerna får jobba hårdare än i PZ 1.

Pulszon 3 (70-80%): Medel träning. Här förbättrar du konditionen avsevärt, stärker muskulaturen och bränner fett.

Pulszon 4 (80-90%): Hård träning. Förbättrar i synnerhet konditionen och höjer din mjölksyratålighet samt stärker muskulaturen.

Pulszon 5 (90-100%): Maximal träningsbelastning. Ökar förmågan att springa snabbare och stärker muskulaturen avsevärt. Ökar mjölksyratåligheten.

Det som jag tycker är jättebra med en pulsklocka är att man under träningen kan justera hur mycket man vill anstränga sig. Ibland tittar jag på klockan och ser att jag har lite för låg puls, då försöker jag göra rörelserna mer intensivt, lägger på armar, hoppar mer osv. Vissa gånger känner jag att jag jobbar alldeles för hårt under en längre period på ett pass, då kan det vara bra att få det bekräftat av klockan och försöka ta det lite lugnare för att ligga på rätt nivå.

Att kolla vilopulsen är också intressant. Vilopulsen kan du ta reda på innan du kliver ur sängen på morgonen. Har du tränat en längre period, kan det vara roligt att se om du har förbättrat din kondition genom att se om du sänkt vilopulsen. Lägre vilopuls tyder på att du är i bättre form!

Har du bestämt dig för att ta hjälp av en pulsklocka för att göra din träning mer effektiv, LYCKA TILL! ;o)

lördag 19 februari 2011

Bubblor

kan vi tyvärr inte göra i badkaret hemma, men visst vore det skönt med ett bubbelbadkar ibland. I vattnet, jag dricker, har jag däremot bubblor. Jag skulle nog inte kunna leva utan bubbelvatten, så jag är väldigt glad för att vi har sodastream hemma ;o).

Att spackla gick väldigt fort eftersom det bara var (många men) små ojämnheter i väggen som skulle spacklas över, så jag har redan hunnit bada. Som sagt så var det utan bubblor, men med badsalt och skum och skön musik till.

Denna skiva innehåller musik som vi brukar ha på kundaliniyogan under den långa vilan på slutet. Jag blir så avslappnad varje gång att jag bara var tvungen att ha skivan hemma för att kunna njuta av musiken när jag än vill.

Nu kommer jag att fortsätta lyssna på den medan jag nyfiket läser vidare denna bok:


Natti!

En lyxig matlåda

hittade jag i påsen som jag visade för er lite tidigare idag. Matlådan bestod av Misosoppa och 12-bitars sushimix: 4 norimaki, 4 lax och 4 scampi.


Riktigt gott var det! Efter en sådan fantastisk middag, borde jag nog orka gå och spackla väggarna i arbetsrummet.

Sen vore det skönt att lägga sig i badkaret och ta ett varmt bad med skum (utan hatt kanske ;o)) :
Vad gör ni denna lördagkväll?


Apropå gott...

så åt jag en riktigt god lunch i väldigt trevligt sällskap efter träningen idag.

Jag har längtat efter sushi i flera dagar och idag var det äntligen dags. Jag tog Nagoya – 12 bitars sushi inklusive 1 laxtemaki. Det var himmelskt gott!!!

Jag som inte tyckte om sushi förut...eller trodde det i alla fall efter att någon gång ha provat sushi som inte var särskilt god, så ÄLSKAR jag sushi nu. Suzans favoritställe (snart mitt också ;o) ) har fantastiskt god sushi, så jag bara njöt av maten...

Så här bra mådde vi efter maten :o)

Jag kunde inte låta bli att handla hem lite. Så idag blir det lyxig middag som gömmer sig i denna fina påse ;o)

Sex

minuter sen var jag till Combaten idag pga broöppningen. Passet skulle börja 11:30. Jag var vid bron som ligger ca 200 m från gymmet 11:11 och precis då öppnades den. Jag fick sitta i bilen i 16 minuter tills jag äntligen kunde köra vidare. Sen fanns det naturligtvis ingen parkeringsplats, så jag fick parkera längre bort.

I och med att jag var vid entrén 11:32, kunde jag inte hämta ut min biljett, men jag smög in på passet, och det var inga problem. Det var en annan tjej som också var sen av samma anledning. Jag var i alla fall glad att jag kunde vara med och ”boxas mot mig själv”. Det var ett roligt och svettigt pass som brände 623 kcal.

Efter passet tog jag en snabb dusch, torkade mig med hårfön eftersom jag inte lyckades ta med mig någon handduk, och konstaterade att jag slapp p-bot trots att biljetten gick ut många minuter innan jag hann till bilen...skönt ;o)

Slutet gott allting gott!

-18,3

visade vår lilla väderstation som utomhustemperatur när jag vaknade för ungefär 1 timme sedan...då var jag glad att jag kunde ligga i min varma säng.

Ännu gladare skulle jag vara om jag kunde säga att vågen visade -18,3 kg jämfört med min högsta vikt på ca 83 kg...helst någon morgon redan i år. Men det är mycket kvar. Idag visade vågen 74,4 kg, så jag har 9,3 kg kvar tills jag kan säga att jag gått ner 18,3 kg. Sen vet jag inte riktigt om den vikten skulle passa mig men jag minns att jag mådde bra och var ganska nöjd med min kropp när jag vägde runt 64-65 kg. Så det har jag satt upp som målvikt.

Men det här med idealvikt är ju väldigt svårt. Det finns de som säger att man ska väga ”längden i cm – 110”, men jag tror inte att jag någonsin kunde gå ner till 58 kg och se frisk ut; andra säger att det är viktigt att ens BMI ligger mellan 20-25, men har man mycket muskler så hamnar man lätt i kategorin överviktig trots att man är hur frisk som helst (än så länge är det ju ingen risk för att jag hamnar i överviktig-kategorin pga muskelmassan, jag ligger där pga all fett som sitter på min kropp, men...).

Jag läste en artikel om en tjej som hade satt upp 59 kg som målvikt när hon ville gå ner, och hon lyckades med det men sen insåg hon efter ett tag att 61 kg passade henne bättre. Det var en vikt hon lätt kunde hålla med några träningar i veckan och en hälsosam kost och jag tror att det är den vägen jag vill gå. Att hitta en vikt som passar mig och som jag kan hålla utan att behöva anstränga mig jättemycket låter som ett bra mål.

Men som sagt, så har jag nu ställt in mig på 64-65 kg. Dessutom vill jag gärna se att jag har mer muskler än fett på min kropp. Då blir jag riktigt glad!

Nu ska jag börja packa min träningsväska för BodyCombat som jag har bokat in mig på. För några veckor sedan hade jag provat Combat och tyckte att det var ett roligt pass, så jag ser fram emot det.

Ska ni träna idag?

fredag 18 februari 2011

Fredagsmys

Det har verkligen varit en mysig fredagkväll som började med boxpass tillsammans med min man. Det var jättekul att ha med honom på boxning och slåss ”mot varandra” och han verkade tycka att det var kul.

Förutom att ha roligt, så hade vi det jobbigt också. Man fick verkligen jobba hårt vilket resulterade i 709 förbrända kalorier för min del. Box är riktigt skoj, det är ett träningspass jag varmt rekommenderar: man jobbar mycket med konditionen, stärker muskulaturen och ökar mjölksyretåligheten (mer om detta kommer kanske i ett senare inlägg).

Efter boxen tog vi båda en snabb dusch för att sen kunna sätta oss i lite varmt vatten med bubblor i ;o) Det var verkligen jätteskönt att sitta i jaccuzzin och slappna av.

Och efter att ha varit så duktig med träningen, kan man inte förstöra kvällen med onyttig mat som chips, godis och liknande, så det blev en god räksallad med skagenröra till.


Det blir träning imorgon också, men först väntar sovmorgon! Skönt att klockan inte behöver ringa förrän kl 10:30.

Sov gott!

torsdag 17 februari 2011

(.), (!), (?)

(.) Det är skönt att ha jobbet på gångavstånd från hemmet: man får lite vardagsmotion både på morgonen och efter jobbet. Dessutom slipper man oroa sig för problem i kollektivtrafiken eller i biltrafiken.

(.) Lasagne med sallad är god (lunchen idag).

(.) En bra sport-bh är a och o för brösten. Jag märker det på träningarna där jag hoppar mycket.

(.) Om jag ska ha något vitt under fötterna, väljer jag vit sand före snö.

(!) 656 kcal brända på aerobicsen!

(!) Jag vill ha ett gult träningslinne! (Instruktören på aerobicsen hade ett som var jättefint.)

(?) Varför är det så vissa dagar att man har sovit tillräckligt många timmar på natten, men känner sig ändå inte utvilad på morgonen?

(?) Hur kommer det att gå med träningen under sommaren då jag inte är i stan och inte kan gå till gymmet som vanligt?

onsdag 16 februari 2011

Blandade känslor...

kom jag hem med från träningen. Zumba är ju jättekul. Musiken är rolig, danserna får hela kroppen att le och jag brände 517 kcal på 52 minuter.

Men just för att Zumba är så rolig så är det alltid några nya deltagare som ska vara med. Det är ju bra på ett sätt: kul att många vill röra på sig och ha roligt och det är trevligt att träffa nya människor på gymmet. Problemet är bara att instruktören inför varje låt måste visa stegen för dem. Det gör att det blir mycket paus, och jag skulle gissa att vi skulle kunna köra 1-2 låtar till om vi inte behövde stanna upp hela tiden.

Det finns många av oss som gått på zumba sen i somras och kan stegen och vill gärna köra på. Det var vi överens om när vi stod några stycken och pratade efter passet. Vi gick fram till instruktören också och föreslog att kanske starta en nybörjarklass för dem som aldrig kört zumba eller inte har tränat särskilt länge och behöver lite mer tid på sig att lära stegen, och att ha en klass för dem som gått på zumba lite längre och kan grundstegen och vill bara dansa på under hela passet. Hon tyckte att det var en bra idé, så vi hoppas att hon kan övertala grupptränings-ansvariga att göra lite ändringar i schemat ;o).

Till mellanmål innan träningen åt jag en L-carnitine bar med vaniljsmak från Multipower. Jag tycker att den är riktigt god och innehåller bara 114 kalorier. Till middag hade jag en halv portion kvar av lunchen. Sen får vi se om det blir något litet mellanmål till innan jag lägger mig.

Vi hörs!

Laddar med en god lunch

Jag gjorde kyckling med grönsaker i thai söt chili sås och ris till lunch idag. Det blev faktiskt riktigt gott ;o)

Nu ska jag plugga lite, sen kl 16 är det dags att svettas på ett Zumba-pass. Något mellanmål måste jag äta innan, men jag har inte bestämt mig för vad det ska bli idag.

Vad brukar ni äta innan träningen?

tisdag 15 februari 2011

Step intervall & afrodans

Kvällen började med Step intervall där vi varvade step med bodypump-inspirerade styrkeövningar. Eftersom jag väldigt sällan går på gym är det bra att jag får köra lite styrka på vissa pass, så som på FYS och Step intervall.

Att bygga muskler är minst lika viktigt om man vill gå ner i vikt som att köra kondition eftersom större muskelmassa gör att kroppens kaloribehov blir större, dvs. vi bränner fler kalorier även när vi inte tränar.

Step-delen gör att man höjer pulsen, hjärtat får alltså jobba, och man förbättrar sin kondition och bränner fett. Visst låter det som en bra kombination? ;o)

Det andra passet jag körde idag var AFRODANS. Anledningen till att jag skriver det med stora bokstäver är följande: jag har varit på afrodans flera gånger, eller rättare sagt på pass som kallades för afrodans. Men det var mest musiken som hade med Afrika att göra, dansen och rörelserna var inte så afrikanska i mitt tycke. Instruktören försökte få oss att släppa loss, men det gick inte så bra eftersom rörelserna inte lät oss göra det, eller så var det bara jag som inte kunde inte göra det, men det tror jag inte...

Ikväll var jag på mitt första RIKTIGA afrodans-pass, kändes det som. Här hade vi afrikanska rytmer, afrikans tema under hela passet: att försöka ta sig fram i det höga gräset på savannen, imitera träden när vinden blåser, så frön, trampa ner dem i jorden, skörda, locka män/kvinnor, trumma osv. Och det var tack vare att man kunde visualisera dessa saker, att man kunde släppa loss. Jag behövde knappt fokusera på stegen, jag kunde blunda och bara följa musiken.

Det är så jag alltid föreställt mig afrodans och det var hur härligt som helst. Jag kände mig glad och pigg efter passet och det var bra träning också. 604 kalorier brändes medan jag hade jättekul. Jag kommer garanterat att fortsätta gå på Afrodans nu när Cilla är instruktör.

Dagens kaloriförbrukning: step intervall 576 + afrodans 604 = 1180 kcal.

Nu dricker jag min proteinsmoothie och väntar på att tvättmaskinen med alla träningskläder ska bli klar så att jag ska kunna hänga dem på tork!

Sov gott!

måndag 14 februari 2011

Grym träningskväll...

som inte började särskilt bra men slutade desto bättre.

När jag skulle kliva ut genom dörren, tappade jag handskarna i golvet, och när jag skulle plocka upp dem så gled min shaker ur ytterfickan av min väska och all den goda smoothie som jag gjort till efter träningen rann ut på golvet :o(

Jag hade naturligtvis inte tid att göra en ny då eftersom jag hade bråttom, så det var riktigt trist. Som tur var hjälpte min underbara man och städade upp efter mig, när jag gick iväg till träningen. Det var jättesnällt!

Som jag skrev igår, skulle jag köra poweryoga idag, men det var inte nog med det, jag körde även FYS, precis som för en vecka sedan.

Jo, jag började med poweryoga som vi kör vid bassängskanten där det är varmt och skönt, och belysningen är mysig. Det var ett pass där jag valde att fokusera på pulsen under övningarna, dvs köra dem i ganska högt tempo. Tack vare detta brände jag otroliga 403 kalorier.

Efter yogan var det dags för FYS med Peter, men eftersom han befann sig någon annanstans i Sverige, fick Terése hoppa in som instruktör. Jag har varit hos henne på ett boxpass som hon höll för några veckor sedan, så jag visste att det inte skulle bli mindre jobbigt ikväll bara för att Peter inte var där.

Och det blev riktigt jobbigt också. Vi körde olika stationer, några av dem var boxinspirerade. Alla svettades rejält. Det som är kul på sådana här jobbiga pass är att deltagarna verkligen peppar varandra som gör att alla ger järnet. Hela kroppen fick jobba idag och pulsen var riktigt hög. Jag hade en maxpuls på 179 och en medelpuls på 151. Kaloriförbrukning blev riktigt hög under det här passet också: 886 kcal.

Nu har jag också hunnit göra en ny proteinsmoothie med 1 banan, 2 dl hallon, ½ dl blåbär, 1 portion proteinpulver blandat med lite mjölk. Otroligt god och det som jag gillar mest är att proteinpulvret hjälper kroppen att återhämta sig snabbare så att man kanske slipper ha träningsvärk under resten av veckan. ;o)

Har ni tränat idag?

söndag 13 februari 2011

Jag vann!!!

Vad roligt det är att vinna :o)

Ni kanske minns att jag var med och tävlade om ett par Skiing-strumpor från GoCoCo hos Suzan.
Idag drogs tre vinnare och jag var en av dem!

Nu lägger jag mig med ett leende på läpparna! ;o)

Sammanfattning v 6

Efter att ha varit på veckans andra och tredje pass med promenad och jogging i eftermiddag, är det kanske dags att summera den gångna träningsveckan.

Fysisk träning – 11 pass:

  • Poweryoga
  • Fys
  • Latino
  • Spinning x2
  • Aerobics
  • ABS
  • Yoga
  • Promenad/jogging x 3

Mental träning – 2 pass:

  • Mindfulness
  • Antistress-yoga

Kaloriförbrukning genom motion:

  • 5361 kcal

Träningsvärk:

  • I 5 dagar ;o)

Yoga?! Nä...

det är ingenting för mig, tänkte jag för ca 1 år sedan. Jag vill bli andfådd och svettas, träna ordentligt, kände jag.

Men jag ville ge yogan en chans och provade det några gånger, framför allt för att kunna slappna av och släppa alla tankar kring examensarbetet. Efter 1-2 pass fick jag ändra uppfattning: yoga var något jag borde ha testat tidigare, insåg jag. Sedan i våras har jag kört yoga regelbundet och känner att jag blivit smidigare, starkare och jag känner mig mer harmonisk.


Under det gångna året har jag provat lite olika yogaformer:

  • Hatha yoga: en av yogans grundläggande huvudgrenar, är både meditativ och fysisk, lagom hård träning med olika ställningar som vi intar i ett lugnt tempo.
  • Kundalini yoga: handlar främst om att skapa en inre frid, en meditativ yogaform med enklare övningar där det finns många inlagda pauser; jag tycker att vi jobbar mycket med uthålligheten och koncentrationen med hjälp av andningen, vissa övningar känns faktiskt riktigt jobbiga; under den långa vilan på slutet kan man verkligen slappna av.
  • Poweryoga: en fysisk och hård yogaform där vi kör från början till slut utan vila. Vad jag förstår så är poweryoga en variant av ashtanga yoga, en mycket fysisk yogaform. I många övningar kan man välja om man hellre vill jobba med konditionen eller styrkan.
  • Yogalates: en blandning mellan yoga och pilates.

Idag var jag på yoga på förmiddagen och jag är inbokad på poweryoga till imorgon. Jag längtar!!!


Törnrosa...

har vaknat. Dock inte efter 100 år, utan efter 12 timmar, men ändå. Ja, denna helg har blivit lite konstig vad det gäller tider.

Natten till igår sov jag knappa 6 timmar, sen hade träningstiderna på gymmet ändrats och så somnade jag runt halv 6 i soffan igår kväll eftermiddag.

Detta efter att jag hade varit och förbränt 678 kalorier genom att gå och jogga på eftermiddag, och ätit middag med en god semla som efterrätt.

Jag sov i soffan till strax efter kl 19, då jag förflyttade mig till sovrummet där jag fortsatte sova till kl 5:26 imorse. Det kändes konstigt att vakna så tidigt en söndag, så jag vägrade lämna sängen förrän klockan visade 6.

Nu har jag ätit frukost, mannagrynsgröt med kanel och druckit Provivas juice med hallon och granatäpple...så god!!!

Om ca 2 timmar ska jag träffa Mia. Vi ska äta frukost tillsammans, sen ska vi gå på ett yogapass som börjar kl 10. Hoppas verkligen att hon inte kommer att bli arg på mig för att ha övertalat henne för att träna kl 10 på en söndag, när väckarklockan börjar ringa om en liten stund ;o)

Nu ska jag försöka vara duktig här hemma: vika tvätt, diska...jo, vi får se vad jag hinner med.

Hoppas att ni har en underbar söndagmorgon!

lördag 12 februari 2011

Trött...

Jo, jag känner mig ganska trött. Jag ville kolla på Foppas comeback i natt. Men som ni kanske vet, så började matchen efter kl 1. Så man var trött redan när matchen började. Jag hade hoppats på att kunna se hela matchen, men tyvärr så somnade jag strax efter Columbus kvitteringsmål.

Jag somnade väl runt kl 2 och klockan signalerade kl 8 i morse att det var dags att äta frukost inför dagens ABS och spinning. Det var jättevackert ute när jag gick till gymmet och kände mig faktiskt lite piggare.

Som sagt skulle jag börja med ABS 9:15, trodde jag, men de har ändrat tiden så nu börjar man redan kl 9. Jag var där strax efter 9 och fick smyga in som tur var och kunde köra lite core. Men jag tycker att det är jättedumt att de ändrat tiden, man är ju så van vid vilka tider träningarna börjar och dessutom öppnar de ju inte förrän kl 9, så hur ska man hinna byta om? Hoppas att de kommer att tänka om lite...

Jag var glad att jag fick jobba lite med bålen trots att jag var lite sen. Sen 9:30 satte vi oss på cykeln och började spinna. Jag har inte varit på spinning hos den här instruktören, men jag gillade henne. Maria heter hon, tror jag och hon var väldigt pedagogisk, så skulle jag gå på mitt första spinningpass, skulle jag vilja gå till henne. Dessutom tyckte jag att passet var väl ihopsatt med ”uppförsbackar”, sprinter osv.

En annan positiv sak var att jag kunde behålla känseln i fötterna under hela passet och börjar nu känna att spinningskor verkligen är något att ha om man vill spinna regelbundet. Och jag vill ju i alla fall få in något pass i veckan i mitt träningsschema.

Kaloriförbrukningen hittills: 126 kcal (ABS) + 613 kcal (spinning)

Nu ska lite lunch intas. Hoppas att tröttheten försvinner efter maten ;o)

Vad gör ni denna lördag?

fredag 11 februari 2011

Massage

  • mjukar upp muskler och ökar därmed rörligheten
  • stimulerar cirkulationen
  • frigör endorfiner och hjälper därför mot smärta
  • minskar mängden stresshormoner (som adrenalin) och frigör oxytocin som ger en lugn och ro i kroppen
  • är otroligt skön, helt enkelt ;o)



Och vad kan vara bättre än att börja helgen med en massage? Jag fick en blandning av traditionell thaimassage och oljemassage. Det var något min kropp verkligen behövde.

Jag har tränat mycket under de senaste 6 dagarna, och har kämpat mot träningsvärken. Dessutom har jag varit stel i nacken, axlarna och övre delen av ryggen vilket beror på att jag jobbar framför datorn på dagarna. Så att kunna unna mig en lyxig behandling på denna fredag var helt underbart.

Hur har er helg börjat?

torsdag 10 februari 2011

Dagens...

  • träning: aerobics och yoga; fys & självförsvar blev tyvärr inställt, instruktören dök inte upp, vilket säkert beror på vädret. Hoppas bara att han inte råkat ut för någon olycka.
  • kaloriförbrukning: 540 kcal (aerobics)
  • beslut: imorgon tar jag vilodag, min kropp förtjänar det.
  • färg: även om de flesta skulle kanske gissa vitt med tanke på all snö, så kan jag berätta för er att dagens färg är TURKOS:


Hur jag lyckades matcha allt på det här sättet vet jag inte men turkost blev det. Det är en härlig färg som får mig att må bra. En härlig blandning av den gröna färgen som är harmonins färg och lugnets blå färg.

Och för er som är intresserade av färgterapi kan det vara intressant att veta att turkos skyddar mot negativ påverkan, hjälper kroppens och själens läkningsprocess, gör det lättare för oss att kommunicera, samt har en lugnande effekt precis som den blå färgen. En underbar färg, eller hur?

  • fråga: varför är det så att vilket håll man än går åt, så blåser vinden snön rakt in i ansiktet på en?

Vilodag, vilodag, vilodag...

är något jag borde ha haft i tisdags, när träningsvärken var som värst efter FYS-passet i måndags.

Jag vet ju att vilodagar är viktiga för kroppen för att kunna återhämta sig, men jag kunde inte missa Latinon i tisdags. Jag älskar ju det passet och det är värt att ha smärta för det några dagar längre ;o)

Ikväll kan jag inte heller ha vilodag :o) Det beror på att det är ett nytt pass som startar idag och dessutom vill jag gå på de två passen som jag brukar gå på på torsdagar.

Så först blir det aerobics, sen en lugn antistress-yoga med mycket stretch. Det är nog precis vad min kropp behöver just nu, och efter yogan kommer jag att testa det nya passet som heter Självförsvar & fys som jag verkligen ser fram emot.

Vad tränar ni ikväll?

onsdag 9 februari 2011

Testernas kväll, del 2

Ikväll var det första gången jag var på mindfulness och om jag ska sammanfatta hur det var så kan jag säga så här: om du är orolig, stressad och har svårt för att slappna av, har kanske svårt för att somna så bör du prova det.

Genom att fästa din uppmärksamhet på andningen, kan du verkligen lugna ner dig. Det dyker naturligtvis upp tankar i huvudet då och då, men det är bara att låta dem komma och sen låta dem gå...det gör inget, bara du försöker fortsätta fokusera på andningen. Det kan låta svårt, men det går...man måste säkert öva mycket för att bli riktigt bra på att acceptera tankar och känslor, men på en liten skala funkade det faktiskt redan vid första gången.

Jag kände mig väldigt avslappnad under passet och gör det fortfarande, så nu ska jag avsluta dagen med ett varmt bad och lägga mig med en skön känsla i både kropp och själ.

Hoppas att du också haft en underbar dag!

Testernas kväll, del 1

Första spinningpasset i de nya skorna är avklarat, men jag måste nog köra i dem några gånger till för att verkligen veta hur bra de är jämfört med vanliga skor. Idag domnade mina tår efter ca 15 minuter, men vad jag hört så är det vanligt i början, fötterna måste vänja sig vid de nya sortens skor, så än så länge är jag inte orolig för det. Eller borde jag vara det?

Det positiva som jag redan nu kunde känna är att baksida lår får bättre träning, som kan vara en följd av att det är lättare att dra i de här skorna. Dessutom var det lättare att trampa snabbt, som jag haft väldigt svårt för, det kan också bero på att man inte bara trycker ner pedalena utan också drar dem upp när man kör i spinningskor.

Jag har planerat att spinna på lördag också, men det vore ju skönt om träningsvärken släppte lite tills dess för idag kunde jag inte lägga på tillräckligt mycket motstånd.

Träningen gick ändå bra, och jag förbrukade exakt 600 kcal på ca 54 minuter så jag är nöjd.

Känna vinden i ansiktet...

kommer jag kanske inte att göra ikväll hur mycket jag än trampar, men cykla kommer jag att göra och förhoppningsvis kommer det att kännas riktigt bra. Klossarna har skruvats fast på spinningskorna, jag har bytt om till träningskläder och ska snart äta lite mellanmål för att orka genomföra passet. Idag känner jag mig mera färgglad: spinningskorna som är vita har turkosa detaljer och jag har min nya bh på mig som har en härlig pink färg som tittar fram bakom det grå linnet.

Jag ska försöka vara på gymmet lite tidigare idag för att hinna fråga instruktören om hur man sätter fast skorna på pedalen. Sen är det bara att börja trampa...



... men kl 19 blir det dags att sakta ner och försöka bara vara. Det är nämligen så att jag ska testa mindfulness. Vad jag förstår så handlar det om att finna en sinnesstämning inom sig som präglas av sådana kvaliteter som acceptans, närvaro och icke-dömande.

Medveten närvaro betyder att man ska vara uppmärksam, t.ex. känna dofterna medan man lagar mat, uppmärksamma färger, kanske känna vindens smekning av kinden; bara observera och inte döma, inte hänga upp sig på små saker eller kanske försöka känna sig nöjd när man ska städa eller vika alla rena träningskläder...det är kanske något jag behöver. Det ska bli intressant att prova i alla fall.

Spårlöst borta

En av mina sport bh:ar har försvunnit. Jag har ingen aning om när och var, men det är inte okej... framför allt för att de 2 sport bh:ar som jag hade kvar inte räckte till. Jag tränar ju nästan varje dag och det är svårt att hinna tvätta dem till nästa tillfälle då de skulle behövas. Så jag var tvungen att köpa en ny bh idag och den fick verkligen inte bli svart, utan jag valde pink :o).

Sen är det så att jag upptäckte igår att mina träningskläder inte är särskilt färgglada, har ett svart, ett grått linne...okej ett pink också, men mina nya skor är svarta och mina träningsbyxor är naturligtvis också svarta (för att få min stora bakdel att verka mindre), och det kändes rätt tråkigt utan färger... Färger gör mig gladare så jag bestämde mig för att köpa ett turkost och ett blått linne också.

Men nu får det inte shoppas flera sportrelaterade saker på ett tag.

På eftermiddagen måste jag skruva fast klossarna på mina spinningskor för att göra dem redo inför kvällens utmaning...

men först måste jag plugga lite.

Frukost och nytvättade kläder

Så började min dag. Jag älskar funktionen ”delay” på vår tvättmaskin. Man kan ställa in när den ska börja tvätta och om man räknat rätt, så simsalabim... väntar rena kläder i tvättmaskinen när man vaknar. Så det första jag gjorde idag var att hänga dessa kläder på tork. Hoppas att träningskläderna hinner bli torra till kl 17 då jag måste börja klä på mig inför kvällens träningspass.

Till frukost drack jag ett glas Proviva med smak av hallon och granatäpple som jag tycker är riktigt god och åt en grov macka med philadelphiaost och skinka.

Nu ska det jobbas...

Ha en trevlig dag!

tisdag 8 februari 2011

Innan läggdags...

kan jag kanske lära mig något nytt medan jag njuter av en kopp te.


Latino...

är nog det roligaste passet som finns.

Idag var det ändå tveksamt om jag skulle kunna ta mig till träningen pga träningsvärken. Trots smärtan gick jag dit och man ångrar aldrig att gå på Latino.

Detta pass har en fantastisk bra stämning, härlig musik, glada människor som är där för att ha kul. Man glömmer ofta att det faktiskt är träning vi håller på med eftersom det är så himla roligt. Sen har vi en underbar instruktör, Juan som får oss att skratta men också att jobba hårt. Jag blir verkligen peppad på hans pass och njuter av att dansa.

Att jag dessutom förbättrar min kondition och stärker mina muskler gör passet inte sämre. Idag hade jag en maxpuls på 187 och en medelpuls på 145, så jag förbrände 665 kcal.

Jag mår helt fantastiskt efter att ha kört Latino.

Hur mår ni ikväll?

Tiger balsam

sägs lindra smärta vid TRÄNINGSVÄRK genom ökad genomblödning som ger värme i musklerna.

Imorse kände jag lite i låren att träningen hade varit jobbig för musklerna igår, men sen under dagen upptäckte jag flera ömmande punkter på kroppen och träningsvärken blev mer och mer påtaglig.

Som jag känner mig just nu skulle jag behöva bada i tiger balsam. Synd att vi bara har en liten burk hemma.

Jag borde kanske springa till apoteket och köpa några burkar till...nej, just det, att springa vore ju smärtsamt just nu ;)

måndag 7 februari 2011

Träningsveckan började

riktigt bra. Jag valde att köra Poweryoga och FYS ikväll.

Poweryogan var verkligen jättebra. Cilla som höll i passet var duktig och hade satt ihop ett pass med få vilotillfällen, och många solhälsningar. Gör man dem i snabbt tempo kan man verkligen få upp pulsen (jag hade en maxpuls på 166 (85% av maxpuls)) och känna att musklerna får jobba hårt. Balansövningarna gick jättebra, jag försökte till och med att blunda lite för att utmana mig lite. Det är alltid kul att prova lite svårare saker...

FYS-passet var jättekul, vissa övningar var riktigt jobbiga och jag kände att hela kroppen tränades under passet. Det var också första gången jag hade mina nya skor på mig och jag kände genast vilken skillnad det gör om man byter sina slitna skor mot nya med bra dämpning och stöd för fötterna, är verkligen jättenöjd.

Det är också kul att enkla övningar kan få hjärtat och alla andra muskler att jobba väldigt hårt (jag hade en maxpuls på 182 och en medelpuls på 149). Man behöver inte dyra redskap för att kunna genomföra ett tufft träningspass med både styrke- och konditionsträning. Men jag måste medge att pepp från de andra tränande och instruktören får man att jobba ännu hårdare, man ger verkligen allt man har och det kommer förhoppningsvis att ge resultat.

Dagens kaloriförbrukning: Poweryoga 278 kcal + FYS 768 kcal = 1046 kcal.

Nu är det dags att låta kroppen återhämta sig inför nästa arbets- och träningsdag ;o)

Stödstrumpor inför kvällens träningar

Stödstrumpor är fantastiskt sköna. Efter helgens påfrestningar var benen sega redan igår kväll och det kändes inte bättre när jag vaknade imorse. Därför bestämde jag mig för att ha mina Compression-strumpor på mig idag och vilket bra val det var.

Det känns som att vaderna verkligen får en chans att återhämta sig och det behövs om jag ska kunna träna ikväll.

På måndagar går jag vanligtvis på Zumba (55 min) och Yogalates (55 min), men idag tänkte jag prova på andra pass.

Först ska jag på Poweryoga (70 min). Jag har provat det förut och tyckte mycket om denna yogaform, men nu är det en ny instruktör som har passet så det ska bli intressant att se. Hon sägs vara jätteduktig i alla fall. Efter yogan väntar FYS-pass (70 min). Även detta är ett pass som jag hade gått på förut, men det var för kanske 1 år sedan och då var det kortare också (55 min). Jag ser fram emot denna ”experiment-kväll” ;o)

Nu ska jag äta lunch med en tjej som jag lärde känna på gymmet. Det ska bli trevligt!

Vad gör ni idag?

söndag 6 februari 2011

En jobbig men bra dag

Som jag skrev igår, skulle jag gå, jogga mycket idag också och så blev det (6 ¾ timmar motion). Dagens kaloriförbrukning är 2811 kcal tack vare detta.

Men det finns något som är ännu bättre: jag var väldigt duktig med maten under hela dagen; något som jag vill fortsätta med nästa vecka.

Med helgens enorma kaloriförbrukning kom jag upp i en total kaloriförbrukning på 7622 kcal under veckan trots att jag inte kunde träna i torsdags och i fredags eftersom jag inte kände mig frisk.

Jag känner mig ganska seg i benen just nu, halsen är fortfarande inte helt hundra och jag har haft lite hosta i 2 dagar men hoppas att jag kommer att kunna genomföra träningarna som jag planerat in till nästa vecka. Vill verkligen inte slarva med maten heller.

Nu väntar ett varmt bad och lite läsning, sen är det så att jag faktiskt redan nu kan höra min kudde ropa på mig ;o)

God natt!

lördag 5 februari 2011

Dagens motion i siffror

5 timmar 13 minuter 12 sekunder. Det är så länge jag gick, joggade, sprang idag. Totalt lyckades jag förbränna 2334 kcal under dagen.

Jag befann mig i pulszon 1 (50-60% av maxpuls) i 2 timmar 12 minuter och 15 sekunder och därmed förstärkte jag kroppens funktioner och förbrände kalorier.

I 2 timmar 39 minuter och 25 sekunder var min puls mellan 60-70 % av min maxpuls som också innebär att man förbränner kalorier, men man ökar även uthålligheten.

Resten av tiden (dock inte särskilt länge) befann jag mig i pulszon 3 där man förbättrar sin kondition, stärker muskulaturen och bränner fett.

Det finns två pulszoner till men så mycket behövde mitt hjärta inte jobba idag. Kanske under något/några av nästa veckas träningspass kan jag komma upp till pulszon 4 och 5.

Imorgon väntar dock en liknande dag som idag och då hoppas jag på fortsatt bra kaloriförbränning.

Hur mycket motionerade ni idag?

fredag 4 februari 2011

Storhandla...

ska man inte göra när man är hungrig.

Det är något jag lärt mig och försöker hålla mig till. Så när jag insåg imorse att kylskåpet var helt tomt, jag skojar inte: HELT tomt, bestämde jag mig för att åka och storhandla EFTER lunchen.

Det gick jättebra. Jag köpte en massa frukt som ni ser på bilden nedan och naturligtvis mycket grönsaker, magert kött, ägg, mjölk och andra nödvändiga livsmedel.

Men det bästa av allt var att jag inte blev sugen på några snacks eller söta saker som man lätt kan bli om man åker och handlar med tom mage.

Så mitt tips är att man ska handla när man känner sig mätt och belåten.

Nu tänker jag dricka lite te innan jag går och lägger mig.

Sweet dreams!

torsdag 3 februari 2011

Maten idag...

blev inte riktigt som jag hade tänkt mig.

Till frukost hade jag mannagrynsgröt med honung och kanel, sen åt jag 1 päron till mellis...so far so good.

Men sen kunde jag inte äta lunch samma tid som jag brukar äta, blev därför jättehungrig och hade ju inte heller mått så bra, så jag kunde inte låta bli att köpa den goda semlan jag åt efter lunchen sen.


Blodsockernivån höjdes snabbt men sen sjönk lika fort, så då var jag för hungrig för att inte äta lite mellanmål på eftermiddagen också.

Men till middag försökte jag äta något nyttigt. Det blev kyckling med ångkokt broccoli och vitkål.

Med tanke på dagens matintag kan det vara svårt att tro, men den senaste tiden har det gått ganska bra med maten. Hoppas att idag bara var ett undantag och att jag imorgon kan vara duktig igen.




Jag är med och tävlar


om ett par sköna strumpor hos Suzan.



GoCoCo:s strumpor är verkligen jättebra.
Jag äger några par nu och är mer än nöjd. De sitter perfekt, håller fötterna torra och luktfria...de är helt fantastiska.

Dock har jag inga Skiing-strumpor än, så jag vill verkligen vinna denna tävling!!!




Jag som har sett fram emot...

box och core med Suzan, sitter nu hemma med ont i halsen och huvudvärk.

Men jag vet att det är rätt att inte träna när man inte känner sig frisk. Man vill ju inte att tillfriskandet ska ta längre tid eller att större komplikationer ska uppstå.

Dessutom skulle träningen inte ge lika bra resultat eftersom kroppen samtidigt försöker bekämpa infektionen och därför finns det inte tillräckligt mycket energi kvar för att genomföra ett träningspass. Ja, och det finns en annan anledning: man vill inte smitta de andra tränande.

Så ikväll gör jag ingenting, förutom att försöka bli bättre...

Vill/vill inte

Jag VILL testa mina nya fitnesskor ikväll och VILL INTE ha ont i halsen.

Men jag hade det tyvärr imorse och det är inte kul alls. Egentligen är det inte så farligt, men vad jag förstått så är det inte att rekommendera träning när man har ont i halsen.

VILL TRÄNA!

onsdag 2 februari 2011

En trevlig onsdag...

Jag var på lunchdejt med Suzan och åt fantastiskt god sushi.
Det blev en bentolåda som inte bara såg god ut utan smakade riktigt bra också.


Sen shoppade vi "lite".
Jag köpte ett par spinningskor och ett par fitnesskor.
Det är alltid kul att köpa träningsgrejer...jag blir så motiverad varje gång.

Jag har kört spinning några gånger, men fick ofta ont i fötterna vilket berodde på att jag körde med vanliga skor som var för mjuka. Men med dessa nya spinningskor kommer jag inte att kunna klaga på smärta. Jag kommer att testa dem nästa onsdag. Längtar!!!



Mina gamla fitnessskor har blivit ganska slitna och det kändes som att det var dags att skaffa nya och när ska man göra det om inte när man kan köpa dem på rea ;o)


Middag åt jag med en annan kompis, sen dömde jag och min man en innebandymatch på kvällen. Detta var dagens motion som resulterade i 640 förbrända kalorier...inte illa alls, tycker jag.

Vikten..

är något jag har kämpat med i några år.

Jag har väl alltid försökt att tappa några kilon sedan tonåren, men det var inte förrän sommaren 2009 att jag insåg att jag verkligen var tvungen att göra något åt vikten.

Jag har motionerat hela mitt liv, simmat, tävlingsdansat, spelat innebandy, så motionen har det aldrig riktigt varit brist på, men jag älskar mat...

Ja, den sommaren för 2 år sedan vägde jag ca 83-84 kg till mina 168 cm och det var verkligen inte kul att titta i spegeln, gå in i affärer och aldrig hitta kläder som passade...jag insåg att jag måste ändra mina matvanor och få in mer motion i mitt liv.

Jag köpte träningskort på gymmet i närheten och började gå på gruppträningar då det inte krockade med innebandyn. Det tyckte jag var verkligen jättekul, men matvanorna blev inte bättre så trots att jag lyckades gå ner några kilon, kom de tillbaka när sommaren kom och jag inte tränade under semesterveckorna, men njöt av god mat...

Sen i höstas går jag på ännu flera gruppträningar, läser mycket om hälsa och försöker ändra mina matvanor...tack vare det har jag lyckats gå ner till 75 kg, men jag skulle gärna vilja gå ner 10 kg till. Hoppas att jag kommer att lyckas!!!


Då var det dags för mig att börja blogga...

om mitt försök att gå ner i vikt och äntligen må bra i min kropp,
om mat och motion,
om sådant som har med både den fysiska och den mentala hälsan att göra...

Nu kör vi ;)