tisdag 22 januari 2013

Grym träningskväll

Igår kväll var jag på Step Intervaller och PowerYoga. Började med konditionspasset där man förutom att lära sig korta koreografier som man på slutet kan sätta ihop, stannar också upp tre gånger för att köra styrka: ben, rygg, axlar, armar, bål. Det konceptet gillar jag och passet var tufft. Jag var helt slut efter ca 30 minuter... och då var det 25 minuter kvar (inkl. 5 minuter stretch på slutet). Det märktes också vid ”finalen” när vi skulle sätta ihop koreografin. Jag brukar vara rätt duktig på att komma ihåg vilka steg som följer varandra, men jag var så trött i kroppen att hjärnan inte kunde hänga med och jag tappade bort mig några gånger... lite irriterande var det. Samtidigt är det ju kul när även pulsklockan kan intyga om att man har tränat hårt: snittpuls 160 och kaloriförbrukning 741.

När vi hade stretchat klart visste jag inte hur jag skulle orka ta mig ner till äventyrsbadet där yogan skulle äga rum. Önskade att det hade funnits en rutschkana som landade i bassängen under gruppträningslokalen. Då hade jag bara behövt gå upp ur vattnet och rulla ut mattan och lägga ner mig i dödmansposition (shavasana) och vila lite inför passet.

Tyvärr finns det ingen rutschkana just där idag (borde kanske föreslå att de bygger en ;o) ) så jag var tvungen att ta trapporna... Jag lyckades ta mig ner till äventyrsbadet utan att snubbla, rullade ut min matta och en till bredvid mig. För igår skulle min make testa yoga för första gången. Jag var nyfiken på vad han skulle tycka och han var väldigt positiv efter passet. Så det verkar som att han kommer att följa med även nästa vecka. Det skulle jag tycka var roligt!

Idag kommer jag också att gå till Sydpoolen. Boxas kommer jag att göra och det ser jag fram emot. Borde redan nu förbereda mig för träningsvärk imorgon för jag har inte kört box på länge, och det lär kännas i kroppen...

söndag 20 januari 2013

Första utomhuspasset 2013


Stavarna fick följa med på årets första utomhuspass. Det blev alltså stavgång, inte med något jättetempo, men med en skön känsla i kroppen. Solen sken, luften var frisk och mina tankar bara kom och gick. Kanske lät jag tankarna vandra iväg lite väl ofta för att kunna hålla en bättre fart. Men egentligen gör det inget. Det var skönt att rensa huvudet lite samtidigt som jag rörde på mig.

Det blev totalt 7,6 km på knappa 80 minuter. Pulsen var som högst 151 och i snitt 131. Kaloriförbrukningen landade på 688 kcal och lunchen satt fint efteråt. Nu väntar ett varmt bad innan jag ska iväg för att se makens innebandymatch. Efter det väntar familjemiddag.

Vad gör Ni denna söndag?

Vilken vacker helg


Igår när jag vaknade var det sååå vackert (och väldigt kallt) ute. Träden var helt vita, marken likaså och solen sken. Man hade lust att vara ute en bra stund och njuta av vinterlandskapet. Men maken och jag skulle jobba efter frukosten vilket innebar flera timmar i en hall. Men motion också som tur var.

Första passet var 80 minuter långt med en snittpuls på 124 och en kaloriförbrukning på 618 kcal. Efter det väntade en kort paus då vi fyllde på med lite energi. Jag åt en banan och drack säkert en halv liter vatten innan nästa pass började. Där var man tvungen att jobba lite mer både när det gäller tiden och intensiteten. I 105 minuter gick/joggade/sprang jag runt med en snittpuls på 138 vilket resulterade i 1166 förbrända kalorier.

Med bara frukost och en banan i magen skyndade vi oss hem. Jag skulle duscha snabbt, klä på mig och hämta Veronica då vi hade bestämt att vi skulle äta lyxmiddag tillsammans denna lördagskväll. Och var gör man det då? På Sushikungen så klart!!! ;o)

Både Veronica och jag var väldigt törstiga och hungriga när vi anlände till Sushikungen så när vi hade beställt maten tog vi med oss (förutom våra misosoppor) en hel kanna vatten till bordet. Denna fick också fyllas på under tiden vi var där.

Jag valde mina favoriträtter som vanligt:
Sushimix, en laxtemaki och Hokkaido in flames

De sex flamberade laxrullarna delade vi på. Så för min del bestod middagen av 13 fantastiska sushibitar, en god misosoppa, minst 4 koppar grönt te och säkert en liter vatten. En riktigt lyxig middag i trevligt sällskap! :o)

Idag hade jag tänkt att börja dagen med HathaYoga, men när jag såg att solen sken bestämde jag mig för att ta en promenad istället och få lite frisk luft och D-vitamin. Här är jag nu: har fattat beslutet. Nu ska jag bara ta på mig de rätta kläderna och bege mig ut.

lördag 19 januari 2013

Så roligt jag har på dansgolvet!


I onsdags och i torsdags tyckte kroppen att jag inte skulle träna vilket jag var ledsen över eftersom jag hade roliga pass att se fram emot: afro, yoga, step och kundaliniyoga. Alla dessa härliga klasser missade jag, men igår bestämde jag mig redan på morgonen för att kroppen inte skulle få bestämma över mig utan jag bestämmer över den, och den ska ta mig till actic för att dansa.

Så blev det också. 16:30 stod jag där i gruppträningslokalen med många andra trevliga och taggade deltagare som ville inleda helgen med ett roligt Just dance-pass. Klassen handlar verkligen om att man bara ska dansa. Det finns olika koreografier till varje låt, så man behöver inte följa en röd tråd vilket ju gör det lättare för dem som inte är vana vid att lära sig långa stegkombinationer. Samtidigt har man grymma låtar som gör att man blir fantastiskt peppad. Lägg till en väldigt duktig instruktör och ett lyckat gruppträningspass är garanterat.

Man vill verkligen ge 100 % hela timmen: man tänker på sin hållning, arbetar med bålen och benen. När armarna också ska vara med, så spänner man dem också och låter dem jobba. Klarar man av att hoppa så hoppar man när det ges tillfälle och man tar verkligen ut stegen och bara flyger över golvet. En underbar känsla! Jag var så lycklig under och efter passet igår! Jag kan knappt vänta till nästa fredag! Då kommer vi att ha den här skivan för sista gången, eftersom vi börjar med den nya releasen om två veckor. Jag kommer säkert att sakna några låtar/koreografier från detta pass, men ser också fram emot nya utmaningar. Det är alltid roligt när hjärnan utmanas lite extra när man ska lära sig nya steg.

Resultatet av gårdagens träning? Otroliga 826 kcal (maxpuls 199, snittpuls 163)! Borde inte vara förvånad egentligen. Jag kände verkligen hur hjärtat arbetade hela passet. Jag var andfådd och svettades men leendet hade jag kvar hela tiden. För att jag hade så roligt!!!

onsdag 16 januari 2013

Har inte legat på latsidan...


... även om det verkar så med tanke på hur dåligt uppdaterad bloggen är. Senast Ni hörde från mig var i torsdags. Men jag har rört på mig sedan dess också.

I fredags och lördags kallade mitt extra jobb och det innebär alltid motion i form av promenad, jogging, och lite spurter. Totalt blev 627+358+790, dvs 1775 kalorier förbrända. I söndags hade jag dock en vilodag.

I måndags skulle jag ha gått på Step Intervall och PowerYoga, men bara yogan kunde jag vara med på. Fast det var jobbigt nog. Det var ett tufft och svettigt pass med många solhälsningar, så igår när jag vaknade hade jag grym träningsvärk i axlar och triceps... varje gång man går ner från plankan till kobran gör man ju en långsam smal armhävning som ju tränar framför allt dessa muskler, även om naturligtvis bålen och bröstet också är med.

Så igår när jag var på BikramYoga i Stockholm kändes redan första andningsövningen jobbig när jag skulle ha armarna uppe väldigt länge... överlevde gjorde jag dock och så kunde jag fortsätta och göra de resterande 25 övningarna som ett bikramyoga-pass består av i den varma lokalen.

Idag väntar också Yoga. Den här gången med Olli på Sydpoolen. Men innan det passet tänker jag också delta i en dansklass. Afro står på schemat och jag har köpt Compeed för att kunna dansa barfota idag också utan att slita mer på undersidan av stortårna som fortfarande håller på att återhämta sig efter förra veckans pass.

torsdag 10 januari 2013

Underbara torsdag


Började med att jag sov ut på morgonen. Sedan gick jag till biblioteket. Där satt jag och jobbade idag. Till lunch åt jag en god sallad:

Hälsotallrik med skaldjur
Sedan fortsatte jag jobba på mitt ex-jobb och hade verkligen bra flow. Jag ville utnyttja det så jag bestämde mig för att avboka kvällens första pass som hade börjat ganska tidigt. Bokade in mig på ett som började lite senare men som inte krockade med KundaliniYogan som jag absolut inte ville missa.

Gruppträningen som jag valde var Step med samma instruktör som vi hade i lördags. Trots att utrustningen strulade (både stereon och mikrofonen) och det var grymt varmt i lokalen gav vi järnet och kämpade i hela 55 minuter. Pulsen var jättehög hela passet igenom och det kunde pulsklockan också bekräfta: maxpuls 183, snittpuls 158. Inte konstigt att kaloriförbrukningen landade på hela 760 kcal.

Efter Step-klassen hämtade jag yogamattan i mitt skåp och gick till Äventyrsbadet där jag deltog i ett KundaliniYoga-pass där fokuset låg på axlar och rygg, samt andningen förstås. Den långa vilan på slutet var den perfekta avslutningen på denna torsdag.

Nu är det läggdags. ;o)

onsdag 9 januari 2013

Dubbelt igen!


Ikväll var det återigen dags att gå till Sydpoolen. Första passet hade varit Zumba enligt vårschemat, men jag såg på eftermiddagen att de hade ändrat till Afro. Det gjorde inte mig något. Jag har alltid tyckt om afrodans och jag såg fram emot att dansa för någon som också kommer från Afrika. Instruktören var riktigt bra. Man märkte direkt att hon har det i sig. Sättet hon rörde sig på och följde musiken... riktigt kul att se!

Härliga rytmer var det under hela passet, både kända och mindre kända låtar, enkla koreografier vilket gjorde att man kunde hänga med och verkligen få upp pulsen. Man jobbade mycket med armarna, hela överkroppen och även höfterna fick naturligtvis vara med.

Vissa körde med skor men jag valde att följa instruktörens väg som dansade barfota. Det känns på något sätt som att det är så man ska dansa afrikansk dans. Fast jag kan förstå alla som behöll skorna på för fötterna är ju inte vana vid att man dansar barfota, inte mina i alla fall. Det känns framför allt på undersidan av stortån där det verkar som att det översta hudlagret har jag slitit på, men det är inget jag inte överlever. Dessutom vänjer sig fötterna säkert om man går flera gånger. Och det tänker jag göra!

Kanske kommer jag inte att kunna göra det varje vecka för passet ligger annars på måndagar och börjar samtidigt som PowerYogan som jag också skulle vilja gå regelbundet på denna termin. Men jag skulle ju kunna köra varannan vecka, släppa loss och samtidigt träna hela kroppen. För det gör man verkligen. Idag hamnade snittpulsen på 149 och kaloriförbrukningen på 644 kcal.

Och efter dansklassen var det dags för Yoga. Ikväll var det Olli som ledde passet och hans pass är oftast tuffa. Kvällens var inget undantag. Musklerna utmanades ordentligt, men vi ägnade tid åt stretch- och balansövningar också.

Nu känns det som att jag har kommit igång med träningen. Hoppas att jag lyckas fortsätta på samma sätt. Maten börjar jag också få ordning på och hoppas att det kommer att ge resultat. Jag ska bli normalviktig!!!

tisdag 8 januari 2013

Två+två pass


Igår blev det två ”pass”. Först shopping på Stadium efter skolan. Man blir riktigt varm när man springer runt bland träningskläder som säljs på rean. Många för halva rea-priset. Det blir många vändor till provrummet och vill man köpa sport-bh så får man stå där och hoppa också för att se att brösten verkligen hålls på plats.

Efter ungefär en timme hade jag tagit med mig 3 toppar, en sport-bh, ett par korta tights för inomhuspass och ett par långa tights för utomhusaktiviteter till kassan. Där drogs all rabatt och summan hamnade på ungefär 30% av vad jag hade fått betala om allt såldes för ordinarie pris. Grymt bra! Dessutom hade jag ett presentkort på Stadium så jag behövde knappt betala någonting för alla dessa plagg. Väldigt nöjd var jag efteråt!

Efter shoppingen åkte jag hem och var faktiskt tvungen att lägga mig en stund. Jag hade bara sovit 4 timmar på natten och behövde verkligen sova lite. Efter någon timme sömn skrev vi en lååååång lista på saker som saknades i kyl och frys, samt skafferi och jag åkte och handlade. Att storhandla är också bra vardagsmotion, men vad som är ännu bättre är att man med hjälp av alla råvaror kan lättare laga goda och nyttiga måltider. Idag blev det t.ex. tacos. Enkelt och gott!

Och idag blev det två riktiga träningspass! Först ett FitnessFighten-pass med Veronica där vi körde först 10 minuter kondition. V sprang medan jag rodde eftersom det inte fanns flera lediga löpband. Men det gjorde inget. Jag blev varm och svettig ändå. 2038 m rodde jag på 10 minuter. Inte helt fantastiskt, men ett okej-resultat. Sedan väntade Styrka A: Pullover – Knäböj med hantlar i händerna vid sidan om kroppen – Statisk planka 2x60 sekunder. Två omgång körde av dessa innan vi gick till konditionsdelen i det nya gymmet där det väntade löpning. Jag har inte sprungit på länge. Så jag orkade inte springa lika snabbt som när jag körde FitnessFighten i september, men jag sprang 10 minuter. Sedan kom Styrka B (2 varv): Axelpress Rak – Höftlyft ett ben – Crunch med rak rygg och Styrka C (2 varv här också): Triceps press – Bred knäböj – Statisk crunch. Under de 74 minuterna vi körde hade jag en snittpuls på 141 och förbrände 782 kcal.

Men där var inte kvällen slut ännu. Vi fortsatte till gruppträningslokalen där det väntade en timme HathaYoga. Jag älskar yoga! Tycker om att jag bara behöver fokusera på mig själv, på min andning och min kropp. Att jag kan sträcka ut kroppen och öppna upp hjärtat. Min rygg mår också bra av yoga. Jag har ett ställe på vänstersidan av min rygg, mellan skulderbladen där jag ofta känner smärta. Ibland vaknar jag till och med på nätterna av att det gör ont, men när jag kör yoga känner jag att jag lyckas komma åt denna punkt och att det blir bättre. Jag borde lägga alla de övningarna som hjälper på minnet för att köra dem varje dag, även när jag inte kan gå på pass. Då skulle min rygg kanske bli bra!

Vore kanske inte så dumt att ta med mig ett litet anteckningsblock imorgon då jag också tänker gå på yoga (efter lite dans)...

söndag 6 januari 2013

Lunchen satt fint


efter två pass på Sydpoolen.
Chilihamburgare med BBQ-potatis och grönsaker
Inspiration till lunchen hämtade jag från när jag körde Fitnessfighten. Tyvärr hade jag inte alla ingredienserna hemma så jag fick improvisera lite (borde ha gjort någon god sås till t.ex., men hade ingen kvarg hemma och grönsakerna blev också annorlunda), men det blev gott ändå. Det riktiga receptet hittar ni HÄR. Får väl åka och handla så snart som möjligt för att underlätta matlagningen. Men idag måste jag göra klart ett skolarbete, så det kanske inte blir av förrän imorgon. Tur att jag tränade på förmiddagen. För nu kan jag i alla fall med gott samvete sitta framför datorn tills uppgiften är klar utan att känna pressen att jag måste hinna träna.

Två pass blev det, som sagt var, idag också. Men inte exakt de som jag trodde att jag hade bokat in mig på. När jag kom till gymmet och skulle bocka av mig stod det att 11:30-passet skulle vara BodyPump, inte Step Intervall. I receptionen visste de inte mycket om bytet. Senare pratade jag med andra deltagare som sa att på Actic:s olika bokningssidor/appar har det faktiskt stått olika namn på detta pass. Jag bokade via appen och där var det Step, men det måste ha legat kvar från julschemat. Hur som, så blev det BodyPump efter Just Dance. Och det var nästan bättre så här med tanke på att jag körde Step igår och till imorgon kväll hade jag också bokat Step Intervall.

Men först var det Just Dance (Volym 2) med Cilla som gällde kl 10. Så roligt! Lite kul också att uppvärmningslåten är den ungerska låten från Eurovision-tävlingen 2011: What about my dreams av Kati Wolf. Förra gången jag körde Just Dance tyckte jag att det var konstigt att bara jag sjöng med hela låten, medan andra sjöng bara delar av den. Tog ett litet tag innan jag förstod att det berodde på språket. Intressant hur hjärnan fungerar. Eftersom jag är van vid att snabbt byta mellan svenska-ungerska-engelska, märker jag knappt av det. Jag blev lite extra peppad av att kunna sjunga lite på mitt modersmål på passet. Och jag kunde behålla energin hela tiden. Det var enkla men roliga danser till härlig musik hela 55 minuterna. Älskar passet!

När vi var klara plockade några av oss fram allt vi behövde inför BodyPumpen. Sedan väntade 30 minuters vila, så jag gick till gymmet för att se om Veronica fortfarande var där. Det var hon och det var trevligt att kunna prata lite. Det var länge sedan vi sågs och jag hoppas verkligen att vi snart kan boka in en dejt! ;o) Innan nästa pass började åt jag också en banan för att orka.

Det var tufft att köra Pump efter den fartfyllda dansklassen, men alla muskler måste ju utmanas, inte bara hjärtat som hade fått jobba ordentligt under Just Dance. På BodyPump är det mest under rygg- och benlåtarna som pulsen går upp, men sen sjunker den snart igen när man kör mindre muskelgrupper. Ändå lyckades jag förbränna 499 kcal på Pumpen (maxpuls: 166, snittpuls: 129) och dessa tillsammans med de 657 kcal som jag förbrände på danspasset ger en total kaloriförbrukning på 1156 kcal. Inte illa!

Step & Yoga

är en bra kombination. Det var dessa pass jag körde på lördagsförmiddagen. Började med Step kl10 och 20 minuter senare kände mig slut... Det var tufft. En fartfylld och bra koreografi hade instruktören satt ihop och trots att jag kände mig trött fortsatte jag. Instruktören L hade en grym energi och det gav mig lite extra krafter, för att inte tala om sista låten. Den var så peppande. Fråga inte vad den heter, för jag är så himla dålig på att koppla ihop låtar med artister och titlar... men den var snabb och man drogs verkligen med.

Jag gav järnet på slutet. Och när låten var slut kände mig nöjd med att jag klarade hela passet även fast jag kände mig trött redan efter 20 minuter. Men då skulle vi starta låten en gång till och pressa oss lite. Utmaning! Och det fixade jag med. Skönt! Men titta, klockan visar bara 10:48, vi hinner en gång till... och så skulle vi köra en gång till. Tre gånger samma koreografi till samma låt kan låta tjatigt, men det var det faktiskt inte. Jag tyckte det var bra och jag var nöjd med dagens Step och de siffror pulsklockan visade efteråt:
  • Maxpuls: 193
  • Snittpuls: 154
  • Förbrända kcal: 759

Sedan gick jag och hämtade min yogamatta, bytte min svettiga tröja mot en torr som fortfarande luktade gott och begav mig till den andra gruppträningslokalen för en underbar yogaklass. KundaliniYoga stod på schemat. En timme på mattan och man kände att man hade jobbat med kroppen (stretchen var välbehövlig efter Step-passet), energin och jag var också skönt avslappnad efter den långa vilan på slutet. Ett bra pass med andra ord.

Idag väntar också två pass men det kan bli något tuffare. Börjar med Just Dance mellan kl 10-11. Sedan väntar Step intervall kl 11:30-12:30. Tror att den halvtimmen mellan passen kommer jag att uppskatta. Att hämta andan och samla lite krafter kan inte skada. ;o)

Nu väntar frukost!

lördag 5 januari 2013

Nu börjar kampen


mot övervikten. Det blir en tuff fight, men jag har bestämt mig. Väger alldeles för mycket idag. Tyvärr har jag gått upp en del av det som jag gick ner under Fitnessfighten, så det är många kilon som ska bort. Och nu vill jag går ner en gång för alla!

Startvikten är 85,0 kg och första delmålet är att hamna under 80 kg. Därifrån får jag fortsätta sen. Till slut skulle jag vilja landa mellan 65-69 kg. Jag tycker att det är svårt att sätta en exakt målvikt eftersom jag inte har vägt så lite på länge... men mer är 69 kg vill jag absolut inte väga till mina 167-68 cm. Sen får jag se vad som känns bäst.

Har ätit en frukost idag: havregrynsgröt med mjölk och en liten skinkmacka. Snart ska jag byta om och gå till gymmet. Där väntar två pass: först Step och sedan KundaliniYoga. Ser fram emot dessa!

Senare idag kommer jag också att mäta mig för att inte titta mig blind på vågen under processen. Jag skulle vilja hålla koll på måttbandet också. Midjan, höften, armarna och låren... deras utvecklingen kommer jag att följa.

Nu kör vi!!!

tisdag 1 januari 2013

Bättre träningsår önskas!!!


2012 började inte bra alls... tränade knappt något de första två månaderna. I mars började jag röra på mig mer. Men jag gick fortfarande inte särskilt ofta till gymmet utan valde utomhusträning istället. Satte upp distansmål för varje månad vilket jag lyckades med april – juni. Detta tack vare promenader men också för att jag hade bestämt mig för att klara av att springa en mil och började följa ett löpträningsprogram.

I juli blev det lite mindre träning, men i augusti var jag tvungen att ta upp löpträningen igen eftersom Tjejmilen närmade sig. Otroligt nog fixade jag milen den 1 september. Sprang hela vägen även om det inte gick särskilt snabbt. Samma dag som jag klarade av milen, började en månad med Fitnessfighten. En tuff utmaning som dock visade att med 1 timme träning varje dag och bra kostvanor skulle jag kunna klara av att nå min målvikt. Jag gick ner 5,1 kg på en månad och jag hoppades kunna fortsätta på samma sätt resten av året, men under hösten började skolan kräva mer och mer tid och jag blev mer sliten för varje dag som gick. Ofta var jag i skolan från tidig morgon till sen kväll på vardagarna och om jag någon kväll ändå var hemma lite tidigare, orkade jag inte träna.

Då bestämde jag mig för att ställa klockan 1,5 timme tidigare på morgnarna för att träna innan skolan, men jag var grymt trött varje gång klockan ringde och orkade inte ta mig upp en enda gång. Så jag slutade med det efter bara några dagar. Dåligt. Istället försökte jag röra på mig på helgerna vilket jag ibland lyckades med (som när jag återigen sprang en mil, Hässelbyloppet i mitten av oktober), men inte alls i den utsträckning som jag hade hoppats på. Och jag såg verkligen fram emot den 21 december.

Det datumet var viktigt för mig. Dels för att det betydde att den näst sista terminen i skolan var slut, men också för att kunna vila upp mig inför examensarbetet som väntar på våren, samt för att börja fundera på hur jag skulle planera min träning under våren då jag förhoppningsvis inte behöver åka in till skolan lika ofta och kanske kommer att hinna/orka träna mer.

Innan julen kunde jag också komma iväg på några träningspass som var riktigt peppande och som gör att jag ser fram emot vårterminen. Jag är redan inbokad på flera pass så så fort jag kommer hem från min lilla julsemester i Ungern på fredag kommer jag att ta tag i träningen. Badminton skulle jag också vilja köra mer ofta eftersom varje gång jag spelar med min man, tycker jag att det är väldigt roligt. Samtidigt tänker jag se till att använda det kunskap jag fick om kosten under Fitnessfighten under våren.

Jag vill verkligen hitta balansen mellan skolan, fritiden, träningen, kosten och vilan. Det är mitt mål för 2013.

Har du några mål?