fredag 9 augusti 2013

Innan semestern

Efter det senaste inlägget körde jag ytterligare några pass på Sydpoolen innan jag åkte på semester den 6 juli. Den 1 juli tränade jag PowerYoga som var riktigt skönt, men afron (som jag hade tänkt att gå på innan) hann jag tyvärr inte till. Sen den 2 juli – galen som jag var – deltog jag i två riktigt tuffa pass efter varandra. Först ett utomhuspass som heter PowerWalk, men som även innehöll en hel del löpning i Kusens Backe. Jag var helt slut efter passet vilket kanske inte var så konstigt med tanke på en snittpuls som var 160 och en maxpuls på 206 (kaloriförbrukning 918 kcal). När vi var klara hade jag funderingar på att hoppa över nästa klass men jag hade inte varit på Step på ett bra tag och ville testa passet med denna instruktör. Jag kunde tyvärr inte ge allt och kände mig rätt sliten. Att koreografin inte var särskilt rolig gjorde kanske inte saken bättre. Cillas Step-klasser är så mycket bättre, där känns det mer som dans på stepbrädan, men man kan ju inte alltid ha henne som instruktör. Dessutom resulterade detta pass också i hög puls (snitt 158, max 179) och många förbrända kalorier: 864, så det var bra träning för kroppen.

På onsdagen hade jag vilodag men på torsdagen var jag med på ett härligt KundaliniYoga-pass och tanken var att avsluta träningsveckan här i Sverige med bästa Cilla och JustDance på fredagen. För att hinna till passet hade jag behövt gå lite tidigare från jobbet än vanligt. Det har gått bra tidigare men eftersom det var min sista arbetsdag innan semestern ville jag inte lämna något halvdant, ville hellre att de arbetsuppgifter jag hade fått skulle vara klara. Jag blev färdig kl 17 då jag vanligtvis slutar, så det var inget konstigt med det och det var skönt att veta att allting var klart, men passet missade jag tyvärr.

Istället för att gå till Sydpoolen, gick jag hem där jag hämtade min resväska i källaren och började packa inför semestern hemma i Ungern. Dit åkte jag redan på förmiddagen den 6 juli och tillbringade en hel månad i värmen. Jag behövde verkligen fylla på med energi efter exjobbet och allt så det blev en hel del vila. Men jag ville inte gå upp i vikt mer än jag redan hade gått upp sedan i höstas så lite motion blev det under de här veckorna för att i alla fall hålla vikten.


Om min semesterträning skriver jag lite senare. Vi hörs!

måndag 1 juli 2013

Oj, vilken träningsvärk!



Jag kände redan på lördagskvällen att träningsvärken var på gång, med det var först igår morse när jag skulle kliva ur sängen som jag fick verkligen känna smärtan. Inte snacka om när jag skulle gå på toa... Och när jag skulle gå nerför trapporna.

Vi skulle äta lunch hos några bekanta som bor på Ekerö. Vi bestämde oss för att lämna bilen vid Slagsta och ta färjan som fotgängare. Vi parkerade en bit ifrån och fick gå till färjan från parkeringen. När det bara var 4 minuter kvar till avgången kändes det som att vi fortfarande hade en ganska lång sträcka framför oss. Om vi ville hinna färjan, var vi tvungna att springa dit. Oj, vad det kändes i låren! Men som tur var, var det nerförsbacke, så det gick ganska bra ändå och vi hann färjan.

På vägen tillbaka hade vi inte lika bråttom och det var tur det, för så ont som jag hade i låren hade jag inte klarat av att springa i uppförsbacke. Att gå gick okej, men jag kunde inte gå som vanligt, utan fick välja en ”stil” som passade mer ihop med vad låren klarade av. Det kan inte ha sett snyggt ut.

Idag känns träningsvärken inte lika jobbig, men den finns kvar fortfarande, och inte bara i låren utan på flera andra ställen: magen, skinkorna, vaderna, övre delen av ryggen och axlarna. Får se hur det kommer att kännas efter kvällens träningspass. Tanken är att gå på Afrodans och PowerYoga.

lördag 29 juni 2013

Fyra pass på tre dagar

Efter måndagens dubbelpass var jag tvungen att vila två dagar. Jag skulle sluta ta allergimedicin i några dagar för att kunna lämna blodprov och ta reda på exakt vad jag är allergisk mot. Framförallt vill jag veta om det är något födoämne som kan ligga bakom klådan i min munhåla. Att jag inte fick ta allergimedicin gjorde mina dagar riktigt jobbiga. Ögonen och näsan kliade, munhålan lika så, jag nös hela tiden, näsan rann och jag var trött. Därför blev det ingen träning medan jag var utan medicinen, men så fort jag lämnat blodprov, tog jag en tablett och på torsdagskvällen kunde jag träna igen.

Det blev lågintensiv träning i form av en promenad med Dennis. Det blev 5,24 km med en snittfart på 6 km/h. Pulsen var som högst 159 medan snittpulsen landade på 126. 499 kcal lyckades jag förbränna och det kändes bra i kroppen efteråt.

På fredagen gick jag till jobbet med en packad träningsväska eftersom Just Dance väntade med Cilla kl 16:30. Vilket roligt pass! Härlig musik, olika stegkombinationer till varje låt och hög fart under hela passet. Maxpuls 185, snittpuls 159 och en kaloriförbrukning på 804 kalorier.Väldigt bra träning!
Idag skulle jag också träna för Cilla, två gånger dessutom, så jag börjar känna mig lite som en stalker. Tur att Cilla bara tycker att det är roligt att jag kommer till hennes pass. ;o) Denna lördagsförmiddag började vi med Cirkel och det märktes att det var länge sedan jag var med på ett sånt tuff pass. Jag kände mig väldigt otränad och hjärtat fick kämpa ordentligt tillsammans med de andra musklerna i min kropp. Maxpulsen blev så mycket som 196 och medelpulsen var 158. Kaloriförbrukningen landade på otroliga 976 kcal. Detta uppnådde jag genom att köra varierande övningar. Först hade vi stationsträning där vi jobbade 45 sekunder vid varje station: armhävningar, benböj med vikt på axlarna, springa på låda, dips, benböj med axelpress, hopprep, plankan och upphopp.

Efter två varv parade vi ihop oss och gjorde situps tillsammans, där vi efter varje situp lämnade över en viktplatta till den andra. Efter det lekte vi häst, där vi stod bakom varandra och den som stod bakom den andra, höll ett band runt den andras midja. Jag började stå framför och försökte springa framåt med höga knän medan min partner försökte dra mig tillbaka. Jag kände mig stark, men var helt slut när min tid var ute och det var extra tufft när jag skulle hålla emot henne när vi bytte roller, fast jag bet ihop och gjorde mitt bästa ändå och hon fick kämpa hårt hon med. ;o) Nästa övning gick ut på att springa med höga knän på stället och partnern skulle trycka ner ens knän hela tiden. Jag blev så peppad mot slutet av min tur och musiken hjälpte mig också att jag kunde lägga i en högre växel och pressa mig ordentligt. Tur att det väntade en lite lugnare övning efter det: vi gjorde tåhävningar på låda. Nästa övning höjde inte heller pulsen och det var ju tur det, för mycket mer hade inte min puls kunnat gå upp... I alla fall, vi skulle stå på alla fyra, lyfta upp ena benet i 90 grader och sedan sparka med den på en stor mits. Låter enkelt? Testa det! Det var riktigt tufft, särskilt efter att jag bytte till andra benet. I nästa övning fick vi samarbeta: en av oss gjorde jägarvila och ”lånade ut” sina knän som stöd till den som stod framför och gjorde dips... jag hatar dips, värsta övningen jag vet!

Under följande övning gick vi med utfallssteg runt i lokalen, med en viktplatta i handen och varje gång vi gick ner i ett djupt och fint utfall, gjorde vi en vridrörelse med plattan framför bröstet. När vi var klara med det gjorde vi två övningar för magen innan stretchen väntade. Under den första övningen låg en av oss ner på golvet och höll i den andras fotleder och sträckte upp sina raka ben i luften. Den som stod upp puttade ner fötterna antingen rakt fram, lite mot höger eller lite mot vänster och den som låg ner fick inte nudda golvet med fötterna och skulle lyfta benen igen. Avslutningsvis skulle vi ligga på sidan, göra en sidositup och boxes tre gånger mot den andras hand innan vi fick sänka överkroppen lite inför nästa situp... det var kämpigt, men jag kände mig stark. Det var ändå skönt när tiden var ute och vi kunde börja stretcha.
Vanligtvis brukar min puls gå ner ganska snabbt under stretchen men inte idag. Det var först när jag la mig ner på yogamattan inför nästa pass som jag kände att den äntligen var något lägre. Tur att man alltid börjar yogapassen med en kort avslappning. Under denna brukar Cilla också föreslå att man väljer ett fokus inför passet och så trött som jag kände mig valde jag att fokusera på vad min kropp behövde. Jag försökte lyssna på min kropp och gjorde bara de övningarna som kändes bra för mig just idag. Det innebar att jag hoppade över de övningarna som innebar många styrkemoment och högre puls men valde att göra dem som handlade om stretch, balans och uthållighet. Det var ett bra beslut även om ordet power fick jag stryka från PowerYoga som passet hette.


Imorgon lär jag ha träningsvärk men hoppas hinna ta en långpromenad innan vi ska äta lunch hos bekanta och sedan fira en ettåring. Hur spenderar Ni denna helg?

måndag 24 juni 2013

Sällan man dansar barfota

... men jag tycker om känslan. Så skönt att låta fötterna vara fria och andas och få känna på underlaget. Synd bara att huden på mina fötter är så himla känslig... jag fick en blodblåsa under höger stortå, större än en 10-krona. Inte så skojigt... men som tur var kunde jag ändå njuta av passet. För afron är riktigt rolig. Man kan släppa loss, skaka på kroppen, njuta av musiken och bara följa rytmerna. Vissa låtar var riktigt snabba och tack vare det och de enkla stegkombinationerna lyckades jag verkligen få upp pulsen. Så pass mycket att min snittpuls landade på 160. Maxpulsen blev 182 och 831 finns på minuskontot när det gäller kalorier. Nöjd! Nästa vecka kommer jag också att delta. Jag ska bara se till att tejpa fötterna innan... eller så får jag köra i skor, fast det vill jag helst inte. Vi får se hur det blir.

Till PowerYogan blev i alla fall Compeed lösningen (tur att jag hade en i väskan) och jag var försiktig och anpassade rörelserna och positionerna så att jag skulle ha så lite tryck mot stortåns undersida som möjligt. Det gick bra och jag är glad att jag kunde vara med på yogan för det kändes som att min kropp behövde den. På det passet är jag också inbokad nästa vecka. ;o)

Nu ska jag bara ta hand om blåsan och sedan sova. Jag försökte hitta svar på vad man ska göra med en blåsa som är fylld med blod på vardguiden.se men inget svar fanns där. Kollade runt lite på nätet och som vanligt fanns det olika åsikter. Vissa tyckte att man skulle låta blåsan vara, andra tyckte att man skulle sticka hål i den. Det var någon som skrev att om den sitter på ett sådant ställe som gör att man störs i vardagen, borde man göra hål, men om man inte upplever att det påverkar något negativt kan man låta bli. Jag kan ju inte riktigt gå normalt som det är nu så det blir att sticka ett hål i den och se vad som händer...

Träningväskan är packad

precis som i onsdags. Då åkte jag och maken till bollhallen direkt efter att jag hade slutat på jobbet. Vi spelade badminton i en timme och det var riktigt svettigt och roligt samtidigt. Vi har svårare och mer spännande bollar för varje gång vi besöker bollhallen och det är så himla kul. Badminton är verkligen bra träning. Man måste röra på sig hela tiden och vara beredd på snabba vändningar och jobbiga bollar. Under vår mest spännande boll fick jag springa så pass mycket att min puls gick upp till hela 192 slag i minuten… Behöver jag säga att jag var riktigt andfådd?! :o) Fast det var jag faktiskt större delen av de 60 minuterna vi tillbringade i bollhallen. Snittpulsen var 156 och kaloriförbrukningen landade på 828 kcal.

Redan under spelet kände jag att jag skulle vakna med träningsvärk morgonen därpå. För att försöka förebygga den sortens träningsvärk som inte känns skön bara jobbig, bestämde jag mig för att ta en promenad hem. Det innebar 2,34 km i ett långsamt tempo (6,1 km/h) och ytterligare 267 förbrända kalorier (maxpuls 153, snittpuls 133). Väl hemma tog jag en snabb dusch och somnade ganska fort efter det.

I helgen har jag mest ägnat mig åt vila. Jag känner mig helt slut hela tiden och min allergi plågar mig också, tyvärr. Jag sov faktiskt nästan till kl 12 varje dag fredag-söndag och jag tror att min kropp behövde det för att orka de sista två veckorna på jobbet innan jag kan påbörja min semester.

Men idag kommer kroppen få jobba för jag packade träningsväskan i morse för att kunna gå till Sydpoolen direkt efter jobbet. Jag är anmäld till två ”barfotapass”: först Afrodans och sedan PowerYoga. Och nu måste jag börja gå om jag vill hinna dit.

onsdag 19 juni 2013

Det här ska jag fortsätta med

Efter sträckningen jag fick för någon vecka sen var jag tvungen att vila några dagar. När jag väl kände mig redo för att börja träna igen, då började en deadline närma sig på kontoret. Jag fick jobba över lite några kvällar, och dessutom var vi alla på kontoret och jobbade i lördags. Jag säger inte att jag inte hade haft tid att klämma in något träningspass, men det har varit svårt. Inte minst med tanke på att jag gjorde misstaget att sätta mig och äta middag när jag kom hem, och sedan förflyttade jag mig bara till soffan i stort sett hela förra veckan. Det kändes som att jag behövde lite tid för att slappna av hemma, men det resulterade i att jag inte var fysiskt trött på kvällarna och hade svårt att somna.

Så igår när jag kom hem från jobbet, det första jag gjorde var att byta om till träningskläder. Jag var inte inbokad på något pass men under hela dagen kände jag mig sugen på att ta en promenad. Så efter lite soppa som vi fick av mina svärföräldrar och som jag åt med träningskläderna på drack jag ett stort glas vatten och snörade på mig löparskorna. En rask promenad skulle det bli. Jag bestämde mig för ungefär vilken väg jag skulle ta, men jag kunde justera längden på sträckan lite grann.

Eftersom det var en vacker kväll och jag verkligen njöt av att vara ute och röra på mig förlängde jag ”passet” med ca 1,5 km skulle jag gissa.
 
Totalt blev det 11,80 km på 1 timme och 48 minuter (snittfart 6,6 km/h). Benen började bli något tunga efter milen ungefär men det gjorde inget. Det var skönt att känna att jag tränade kroppen. Pulsklockan kunde också bekräfta det jag kände: under promenaden hade jag en snittpuls på 141 och en maxpuls på 174. Var maxpulsen mättes vet jag faktiskt exakt: efter ca 45 minuter s träning på mitten av en tuff uppförsbacke kände jag hur hjärtat ville hoppa ur bröstkorgen och hur andfådd jag var, då tittade jag på klockan och den visade precis 174. ;o) Kaloriförbränningen landade på 1307 kcal.

Idag ska jag försöka använda samma taktik som igår, dvs att byta om till träningskläder så fort jag kommer hem för att träningen ska bli av. Och jag vill fortsätta med samma strategi i fortsättningen också för det känns som att det kan vara nyckeln till att komma igång igen.

fredag 7 juni 2013

Dubbelt och trippelt

Javisst! I måndags körde jag två pass, båda med bästa instruktören Cilla. Började med Step/styrka i gruppträningslokalen. I detta pass ingår både en koreografi som utförs på stepbrädan och några styrkeblock. Det tycker jag är en väldigt bra blandning. Jag var ganska uppvärmd redan när jag kom till lokalen eftersom jag var tvungen att skynda mig dit från jobbet. Sen blev jag bara ännu varmare och kände att kroppen utmanades ordentligt. Det var ett tufft pass (maxpuls 176, snittpuls 156, kaloriförbrukning 803 kcal) som tyvärr också påminde mig om att kondition är en färskvara som snabbt blir dålig om man inte tränar regelbundet. Men det kan ju bara bli bättre nu, eller hur? :D

Efter passet gick jag ner till Äventyrsbadet där min man mötte upp mig och där jag också träffade Veronica. Vi deltog i ett 75 minuters poweryogapass. Det kändes riktigt bra förutom när handleder och armbågar involverades för mycket i vissa positioner. Det är dessvärre så att jag har fått musarm pga exjobbet då jag jobbade oändligt många timmar framför datorn med musen i rörelse hela tiden. Men det var bara att hoppa över de övningarna som jag inte klarade av och gå ner i barnens position och hämta ny kraft inför nästa övning.

Hoppa över tisdagens pass var jag också tvungen att göra. Det pga dålig planering. Jag var anmäld till Kickbox som jag trodde skulle börja 18:30. Så jag tänkte att jag skulle ha tid att komma hem efter jobbet och byta om. Men när jag för säkerhets skull kollade på lunchen att jag mindes tiden rätt, visade det sig att passet skulle börja 17:30. Eftersom jag jobbar till kl17, och inte hade träningskläder med mig hade jag inte så många alternativ, jag fick avboka passet. En oplanerad vilodag som följdes av en planerad vilodag på onsdag.

På torsdag skulle jag däremot träna. Jag hade redan förra veckan bokat in mig på Step och KundaliniYoga. Sen fick jag reda på att Step skulle bli Step/styrka med Cilla istället och att hon dessutom skulle ha en dansklass innan. Så jag bokade in mig på JustDance också. Det var det passet jag började gårdagens trippel med kl10. Nytt release med många härliga låtar som fick mig att sjunga med flera gånger och enkla koreografier som alla kunde följa. Vi var bara fyra deltagare på passet så det gick bra att ta ut stegen också, och det gillade jag starkt! Det gjorde också pulsen hög: max 184, snitt 159 och kaloriförbrukningen landade på 786 kcal. Det kändes bra! Däremot tyckte jag inte om känslan när det högg till i baksida vänster lår under sista danslåten. Jag fick en sträckning som var ganska smärtsam. Men efter den gemensamma stretchen gav jag mig själv lite massage och försökte hålla muskeln varm för att kunna vara med på Step/styrka eftersom jag verkligen inte ville missa passet.

Jag valde att ställa stepbrädan på den lägsta höjden för att vara lite snäll mot låret. Här var vi några fler deltagare, men det fanns fortfarande gott om plats så återigen hade man möjlighet att göra rörelserna större vilket gjorde att det var lika tufft som om lådan hade varit högre. Men låret klarade av det mesta och jag hade så himla kul! Jag kände faktiskt  flera gånger under koreografin att jag bara ville skrika "Det här är så roligt!". Och att kroppen fick bra träning bekräftades också av pulsklockan. Passet var 45 minuter långt, maxpulsen hamnade på 178, snittpulsen på 154 och hela 634 kcal förbrändes.

Efter detta pass återstod dagens tredje klass och det blev KundaliniYoga där vi stretchade en hel del och gjorde även många övningar som är väldigt bra för ryggen och så avslutade vi med en skön avslappning. Härligt!

På vägen hem började jag tyvärr känna av sträckningen mer så maken fick smörja in och massera låret två gånger under gårdagen. I morse kändes det helt okej, men jag kommer att be honom om lite hjälp idag också för jag vill gärna träna ikväll. Cilla (som snart kommer att tro att jag förföljer henne ;o) ) har JustDance vid halv fem och jag vill så gärna vara med och dansa. Hoppas att jag kan vara med!

måndag 3 juni 2013

Inte har det blivit

några träningspass sedan VårRuset. Inte pga någon jobbig träningsvärk utan av andra anledningar. Dels har jag känt mig väldigt trött, vilket antagligen beror på alla timmar jag spenderade framför datorn när jag jobbade på mitt examensarbete under slutspurten istället för i sängen. Så jag sov en hel del förra veckan. En annan anledning är att jag hade några ärenden i skolan. Några papper skulle lämnas in och exjobbet skulle arkiveras för att jag skulle få mitt examensbevis så småningom. Det låter kanske inte som något jättejobb, men allt tar så lång tid… framför allt när man är sådan perfektionist som jag är och vill att allting ska se felfritt ut. Den tredje anledningen är något mycket roligare.

Min underbara make har fixat lite bakom min rygg och köpt flygbiljetter till min familj till helgen. Det var första gången de kunde åka tillsammans alla tre, eftersom det bara handlade om en övernattning och mammas och pappas vänner kunde därför ta hand om vår älskade hund därhemma. De skulle landa tidigt i lördags så torsdagskvällen och hela fredagen ägnades åt förberedelser och storstädning. Det blev jättefint hemma, men det tog tid och jag fick prioritera bort träningen.

I lördags hämtade jag mina föräldrar och min syster på flygplatsen redan kl 8 och när vi kom hem åt vi en härlig brunch som Dennis hade förberett på terrassen vår brf har med fin utsikt mot kanalen. Det var väldigt trevligt och vi satt där länge och pratade om allt möjligt. Vi tog det lugnt under resten av dagen, jag berättade om mitt exjobb bland annat och efter middagen bestämde vi oss för att bowla vilket var ett riktigt bra beslut. Vi hade väldigt roligt allihopa och det gick bra med spelet också. På vägen hem gick det inte lika smidigt… vi fick punktering på motorvägen så vi fick byta däck innan vi kunde fortsätta rulla hem. Men vi kom hem till slut.

Efter en god natts sömn vaknade vi till strålande väder. Överallt hade de lovat en regnig dag, så vi hade ändrat våra ursprungliga planer; istället för att grilla som min man hade planerat från början, bjöd vi hem hans familj till oss på fika. Under förmiddagens förberedelser blev det bakning (det var syrran som bakade) hemma och vi fixade även en liten ”utställning” med mitt exjobb i vardagsrummet. Så alla som kom kunde se vad jag hade gjort och de uppskattade det verkligen. Sen firade vi tillsammans att jag hade tagit examen och fått fast anställning. Svärmor hade också bakat sju sorters kakor, så det bjöds på en massa godsaker och lite bubblor också. ;o)

Sedan kunde vi gå ut till trädgården och njuta av solen. Det var runt 24-25 grader varmt, vi spelade kubb, barnen lekte i lekparken, vi tog gruppfoto, och efter ett tag började vi faktiskt leta efter skuggan, så varmt var det. Jag började också bli lite orolig inför Ungern-resan som vi ska åka på i sommar. För i mitt hemland kan det bli uppemot 38-40 grader vissa perioder… hur ska man klara av det? Det får vi se. Än så länge är det inte så varmt. Mamma och pappa sa att det faktiskt är kallare i Ungern just nu. Så igår kväll när vi skjutsade dem och syrran till flygplatsen efter en underbar helg, åkte de från sommarvärmen till vårvädret.


Dennis och jag åker till Ungern om lite drygt en månad, men först ska jag jobba några veckor. Idag är det min första dag på jobbet som färdigutbildad arkitekt. Jag fick jobb där jag praktiserade för tre år sedan och där jag har jobbat lite extra sedan dess, parallellt med studierna, och det kändes bra att gå till jobbet imorse. Jag har precis haft lunch, nu väntar 4 timmar arbete till innan jag avslutar min första riktiga arbetsdag med två pass på Sydpoolen. Träningsväskan står här bredvid på golvet med träningskläder och yogamatta i och väntar på att jag ska gå på Step/styrka och Poweryoga. Ska bli roligt att träna, men det kommer att bli riktigt jobbigt också... berättar om hur det gick senare ikväll!

tisdag 28 maj 2013

VårRuset 2013

Efter att inte ha tränat på närmare två månader och inte har sprungit sedan i mitten av oktober deltog jag i VårRuset utan att ha några större förväntningar. Jag hade bestämt mig redan innan loppet för att det skulle vara okej att gå om jag inte orkade springa hela vägen, men naturligtvis ville jag ändå börja springa. Eller jogga, rättare sagt.

Vi hade fint väder, Andrea Bocelli sjöng vackert i mina öron och jag ville göra mitt bästa. Hittade ett tempo som kändes bra och hoppades kunna hålla det ganska länge. Det var ingen jättefart, det gick faktiskt riktigt långsamt, med joggade gjorde jag. Medan andra bredvid mig körde intervallträning (spurtade en kort sträcka, gick en längre sträcka) höll jag ett jämnt tempo. Det gjorde att några sprang om mig med jämna mellanrum när de sprang snabbt, och sedan joggade jag lugnt förbi dem när de bytte till promenad. Ganska roligt faktiskt! :o)

Så höll vi på ända fram till mållinjen där jag kunde konstatera att jag faktiskt orkade jogga hela vägen. Inte i något jättetempo som sagt var, men det spelar ingen roll. Den höga pulsen jag hade kompenserade för den låga farten ändå. ;o) Hade en maxpuls på 180 och en snittpuls på 164, och på 5,23 km lyckades jag förbränna hela 603 kcal. Frågan är bara om jag kommer att kunna gå imorgon...

Jag hoppas i alla fall det för jag hade tänkt mig en morgonpromenad. Sen blir det nog ingen mer träning under morgondagen eftersom jag tänker gå till blodcentralen efter lunch och ge blod.

Nu ska jag lägga mig, ganska nöjd med min prestation och med en förhoppning om att kunna göra mycket bättre ifrån mig nästa gång jag deltar i ett lopp.



God natt!

måndag 27 maj 2013

Mitt nya liv har börjat

Det kan verka vara stora ord men det är faktiskt sant. I fredags tog jag examen. Efter 5 år på Arkitekturskolan (+1 år praktik) är jag äntligen färdigutbildad arkitekt. Så spännande!

Denna sista termin ägnade jag åt mitt examensarbete och det har varit tufft. Jag har jobbat väldigt mycket och har inte riktigt haft något liv utanför skolan. Sista veckan innan inlämningen arbetade jag nästan dygnet runt (sista natten sov jag ingenting, de fem nätterna innan sova jag total 12 timmar). Som tur var, hade vi deadline några dagar innan vi skulle presentera för juryn.

Det behövdes för att rensa huvudet lite, tänka igenom presentation, för att verkligen kunna visa och förklara vad jag hade fokuserat på under projektet. När jag sedan presenterade mitt projekt inför juryn, blev det väldigt lyckat. De förstod och gillade mitt projekt, och stämningen under hela kritiken var riktigt avslappnad och positiv. Jag gick på rosa moln i flera dagar efteråt... I fredags, när alla exjobbare hade presenterat sina projekt, var det dags för oss nyutexaminerade arkitekter att skåla. I lördags kunde mitt nya liv börja.

Jag har nu en veckas ledighet. Jag måste fixa några administrativa saker i skolan för att få mitt examensbevis, dessutom måste jag hinna ikapp i hemmet (städa, tvätta o liknande) innan jag börjar jobba på måndag.
Att börja jobba känns riktigt bra! Ser verkligen fram emot det, och att man faktiskt kan ha lediga kvällar, helger och helgdagar. Det hade jag inte som student. Nu hoppas jag också att det blir lättare att hinna laga nyttiga maträtter och träna. Har verkligen saknat träningen och att komma igång igen känns så himla skönt.

Började faktiskt redan i lördags med en härlig promenad med maken. 5,68 km gick vi tillsammans och pratade massor. Det var mycket trevligt att kunna umgås lite utan att jag kände någon stress pga skolarbetet. Jag kände mig närvarande och lycklig.

I lördags träffade jag Mia och Veronica också. Dem har jag inte hunnit prata särskilt mycket med de senaste veckorna heller, och jag var så glad att jag nu kunde träffa dem båda samtidigt. Och var kunde vi sätta oss och prata, om inte på Sushikungen? :) Vi satt ute och njöt av några väldigt goda sushibitar. Åh, vad jag har saknat denna goda sushi också. Måste dit igen snart! Efter sushin blev det även en glass innan vi efter flera timmar sa hejdå till varandra.

Jag kunde inte låta bli att lägga mig en kort stund när jag kom hem. Jag är fortfarande trött efter denna sista tuffa period i skolan. Även om jag sover länge på morgnarna måste jag ta en tupplur på eftermiddagen. Därför är jag glad för att jag sa att jag inte skulle börja jobba direkt efter att jag var klar i skolan, utan först den 3 juni.

På söndagen började vi storstäda hemma och var på makens systerdotters dansföreställning. Snacka om att bli sugen på att dansa! Tur att jag har bokat in mig på JustDance på fredag.

Men jag vill inte ligga på latsidan fram till dess heller, så jag har planerat in flera motionstillfällen under veckan. Inledde den med en morgonpromenad idag innan jag åkte till skolan för att hämta mina saker.
Jag gick 8,23 km på 1 timme och 17 minuter och var stolt över mig själv efteråt. Ett steg i rätt riktning! Dessutom tog jag ytterligare ett steg, när jag deltog i en poweryoga klass tillsammans med min man på kvällen.

På passet var även Veronica med som ville ta det lite lugnt inför morgondagen då det är tänkt att vi ska springa VårRuset. Det kommer hon definitivt att göra, alltså springa, men jag har inte så höga förväntningar på mig själv. Har inte tränat ordentligt på flera månader, så jag vågar inte ens hoppas på att jag kan springa hela rundan. Men jag kommer att börja springa och se hur långt jag kommer. Jag kommer inte att bli besviken om jag måste gå, jag vet ju vad det beror på.

Under sommaren måste jag träna upp både kondition och styrka och även rörlighet för jag har tappat mycket av det sistnämnda också pga alldeles för många timmar sittandes framför datorn.

Nu ska jag dock lägga mig för sömnen är något jag också måste ta tag i. Har slarvat för mycket med den den senaste tiden...

Sov så gott!

söndag 7 april 2013

Dansmaraton


Igår hade vi alltså ett event på Sydpoolen. Vi skulle få testa att dansa för alla dansinstruktörer på anläggningen om vi var med på båda passen. Det första som var 105 minuter långt och det andra som var 120 minuter långt.

Nästan fyra timmar dans med andra ord så jag visste att jag var tvungen att ladda ordentligt innan. Därför gick jag upp i god tid före träningen. Ville hinna med både frukost och mellanmål innan. Till frukost åt jag hallongröt med kanelcreme och hallon, sedan åt jag 2 knäckemackor med skagenröra till mellis innan jag skulle gå till gymmet. Jag vet att jag har tjatat om skagenröra på sistone, så här kommer receptet á la FitnessFighten:

Ingredienser:
  • 1 burk 250g kvarg
  • 1/2 dl räkor
  • 1/2 dl kräftstjärtar
  • 2 msk dill
  • 1 msk rödlök
  • 1 msk citronsaft
  • salt & peppar 

Du börjar med att hacka räkor, kräftstjärtar, rödlök samt dillen och blanda med kvargen. Sedan pressar du ner 1 msk citronsaft, kryddar röran och blandar allt ordentligt. Denna skagenröra innehåller 258 kcal.

Men tillbaka till dansmaraton. Jag förberedde en smoothie till pausen mellan passen innan jag gick till Sydpoolen.

Där väntade många instruktörer som verkade riktigt taggade. Vi fick inte reda på vem av dem som skulle köra och när förrän de kom fram. Vi började med Streetdance. Bra första pass tycker jag, dock kan jag inte påstå att jag var bra på det. Jag kunde följa instruktören och koreografin, men hittade inte riktigt den där ”street-känslan” och hur jag skulle röra på kroppen så att min dans skulle påminna om streetdance, men den är väl inte så lätt att hitta på bara 20-25 minuter heller. Sedan väntade Just Dance med ännu en instruktör som jag inte dansat för. Just Dance tycker jag är roligt, olika låtar, olika stilar och koreografier, och enkla kombinationer vilket gör att alla kan hänga med.

Nästa ”pass” var Zumba Fitness. Man dansar Zumba med hantlar i händerna. Zumba är inte riktigt min grej, men det här var helt okej även om det ibland var svårt att förstå vad instruktören sa eftersom hon pratade danska... Sedan väntade ytterligare ett Zumba-pass, den här gången utan hantlar men med en liten energiknippe som instruktör. Och vilket pass hon bjöd på. Den energi hon hade i salen räckte till alla vilket gjorde att ingen ville att hon skulle sluta. Passet var, som sagt var, Zumba, men det var sååååå mycket roligare än annars. Det berodde säkert på att hon dansade med hjärtat och jag kan absolut tänka mig att gå på hennes pass på söndagar. Det här var nog dagens bästa pass!!! 

När hon var tvungen att sluta enligt schemat, fick vi en kvarts paus. Då hämtade jag min smoothie, försökte samla lite energi inför fortsättningen.


Efter pausen fortsatte vi med Latin Jam. En tjej, med rötter i Latinamerika stod framför oss och skulle leda oss igenom några danser. Oj, vad hon dansade bra. Man märkte att hon hade dansen i kroppen, i själen... ja, man önskade bara att man själv kunde dansa lika bra. Hon var jätteduktig och instruerade bra också. Riktigt roligt!

Det var inte nästa ”pass” tyvärr. Började med att instruktören tappade takten redan under första låten. Det kan ju hända vem som helst, men det kändes som att hon inte ens märkte det eller försökte korrigera. Fast det hade jag kanske kunnat komma över, men hon sa när hon startade låten att vi skulle dansa merengue vilket vi inte alls gjorde. Hon måste också ha kommit på det under dansen för efter låten sa hon att det ju inte var merengue utan något hip-hopaktigt. Och visst har just denna genre lite influenser från hip-hop, men det var reggaeton. Jag tycker att en instruktör ska ha koll på vad hon/han håller på med. Är man osäker, är det kanske bäst att inte säga något, utan bara sätta på musiken och börja dansa. Dessa missar gjorde att jag faktiskt valde att gå ut under dessa 15-18 minuter och satte mig med några andra deltagare och några instruktörer som satt utanför och pratade. Det var trevligt det också. :o)

Sedan var jag tillbaka på dansgolvet när nästa instruktör skulle börja. Barfota väntade jag på att vi skulle leta efter lejon på savannen, välkomna gäster och dansa till trummor. Just det, Afro stod på schemat och det var kul. Jag hade faktiskt redan innan bokat in mig på måndagspasset och efter gårdagens dans var jag ännu mer sugen på att delta.

Efter Afron hade vi bara två instruktörer kvar. Juan var den första av dem och körde naturligtvis Latin Jam. Härligt som vanligt! Underbar musik och rolig dans, vad mer kan man förvänta sig? Denna fantastiska dansmaraton avslutades sedan med ännu ett Zumba-pass. I början tyckte jag att det var lite svårt att följa instruktören eftersom hon hoppade mellan att visa stegen med ryggen mot oss och med ryggen mot spegeln. Men man kom in i det och hon började också instruera mer och mer med ryggen mot oss vilket ju underlättade. Hon hade bra energi och jag tror att många av oss behövde ha en sådan instruktör till sista passet för vi var trötta. Eller jag var trött i alla fall. Dessutom hade jag börjat få ont i knäna, men eftersom hon var så positiv och peppade oss hela tiden, kunde jag bara inte ge upp. Och det blev roliga 20 minuter där också innan vi stretchade lite på slutet.

Det enda jag saknade under denna maraton var ett pass med Cilla. Hon måste ha fått förhinder. Fast jag vet ju vad hon går för och jag brukar gå på hennes pass ändå. Så jag kommer att dansa för henne även i fortsättningen. :o)

Efter passen kollade jag på pulsklockan för lite statistik och jag kunde knappt tro mina ögon. Under första passet förbrände jag hela 1644 kcal (maxpuls 180, snittpuls 156) och under det andra passet landade kaloriförbrukningen på 1526 kcal (maxpuls 178, snittpuls 152). Inte konstigt att jag under Juans pass plötsligt kände mig sugen på sushi. ;o) Fast det var inte vad jag åt sen till lunch efteråt. Inte åt jag något FF-inspirerat heller. Jag valde faktiskt att äta en kebabtallrik. Och det var sååå gott.

Men till middagen valde jag att äta något med färre kalorier: nötfärsbiffar med potatis och grönsaker, samt lite sås. Efter middagen bad jag min man att massera in lite voltaren i mina knän för de gjorde jätteont. Sedan lade jag mig strax innan kl 22 och jag tror inte att det tog mer än 5 minuter att somna.

Jag vaknade strax innan kl 8 imorse och sedan dess har jag upptäckt fler och fler ställen på kroppen där jag har träningsvärk. Knäna gör tyvärr fortfarande ont, men jag hoppas att de bli bättre under dagen (en omgång till med voltaren väntar) så att jag kan börja med löpträningen idag...

Håll tummarna! :D

lördag 6 april 2013

Snart väntar dans

Gårdagen blev väldigt lång. Var i skolan 9-17 (hade en väldigt bra dag och känner mig peppad), sedan satte jag mig på tunnelbanan och bussen. När jag klev av bussen blev jag upplockad av maken och vi drog till hans systers familj för middag och sällskapsspel. Vi kom hem runt kl 23 och då var det bara att lägga sig.

Joggingrundan uteblev alltså men om jag kör den imorgon och det tänkta söndagspasset i början av nästa vecka borde det vara lugnt.

Idag kommer jag dock inte att ta det lugnt. Har laddat med hallongröt med kanelcreme och hallon för att orka dansa hela dansmaraton. Har även förberett en smoothie som jag tar med mig men jag tror att de också kommer att bjuda på något mellan passen. Först väntar ett pass på 105 minuter från kl 12 och sedan en 2-timmar lång klass från kl 14. Det var länge sedan jag tränade så här många timmar i sträck men jag ser fram emot det.

Kul att Mia kommer att vara med också så vi kan peppa varandra. Det kan behövas.

Återkommer om några timmar om jag fortfarande lever då. ;o)

fredag 5 april 2013

Matrapport 130404


Efter det snabba mellanmålet (skagenröra på knäckebröd) innan morgonpromenaden igår morse blev det ytterligare fem måltider under dagen varav fyra fastnade på bild också:



Frukost: Hallongröt med kanelcreme, toppad med hallon
Lunch: Kycklingwok meg grönsaker, bulgur och kvarg med lite kryddor
Mellanmål: Kvargplättar med hallon
Middag: Chili con carne

Eftersom jag jobbade långt in på natten hann jag med ett kvällsmål också: Skyr naturell, någon timme innan jag gick och la mig.

Nu väntar frukost innan jag beger mig till skolan.

Ha en bra fredag!

torsdag 4 april 2013

Träning, lopp och tävling


Efter dagens morgonpromenad känner jag att det är dags att öka tempot lite och börja jogga. Jag är redan anmäld till VårRuset (5km) den 28 maj och såg ett lopp nyligen som jag också är intresserad av: Söder Runt som går av stapel den 15 juni. Det loppet är 10 km och för att jag ska känna att det finns en chans att jag kan klara det måste jag löpträna.

Förra året följde jag Magnus Hagströms löpträningsprogram som jag hade hittat i FitnessMagazinet och det är detta program jag tänker följa även i år. Programmet är 12 veckor långt och under det sista passet den 12:e veckan, ska man klara av att jogga 10 km och kanske kunna njuta av det också. ;o)

Om jag räknar rätt så skulle jag precis hinna förbereda mig inför SöderRunt om jag började med första veckans rekommenderade pass denna vecka. Så det är bara att köra.

Imorgon kommer jag att genomföra det första passet som är rätt kort. Totalt 30 minuter och jag ska jogga 2 minuter och gå 3 minuter under hela passet. Till lördagen har jag anmält mig till en dansmaraton på gymmet, så det andra löppasset kommer jag att köra på söndag. Då blir upplägget detsamma som på det första passet, men istället för 30 minuter ska jag vara ute och träna i 40 minuter.

För att motivera mig ännu mer skulle det vara trevligt att vinna en löparjacka som min vän Suzan kommer att lotta ut på sin blogg om knappt två veckor. Det vore perfekt att kunna använda den på mina promenader/löppass speciellt nu eftersom jag tyvärr inte kommer in i mina löparjackor. :o(

Jackan kommer från Reebok.

Seg start på dagen

Jag hade ställt klockan på kl 6 för att ta en morgonpromenad innan jag skulle börja jobba på skolarbetet. Den ringde kl 6, 6.10, 6.20, 6.30 men kl 7.40 låg jag fortfarande kvar i sängen. Orkade verkligen inte kliva upp men till slut var jag ju tvungen att lämna sängen och efter en kopp kaffe och ett mellanmål som bestod av knäckebröd och skagenröra stängde jag lägenhetsdörren efter mig 8.20.

Jag gick samma runda som i förrgår men aningen långsammare. Det blev 6,12 km med en snittfart på 6,5 km/h. Pulsen lyckades jag pumpa upp till 162 när jag gick över bron och snittpulsen landade på 137. 676 kcal förbrändes under promenaden och snart väntar dagens andra måltid: frukosten.

Trots att morgonen hade varit lite seg är jag än så länge nöjd med dagen. Hoppas att det också kommer att gå bra att jobba nu...

Försök att vara utomhus under dagen! Det är underbart att känna hur solen faktiskt börjar värma ;o)

tisdag 2 april 2013

Platsbyte


Idag byter jag plats på mellanmål och frukost. Detta för att jag ville börja dagen med en morgonpromenad. Jag ville inte ha massa mat i magen då, men ville också kunna pressa mig något och därför behövde jag lite energi. Så kl 7 drack jag upp andra portionen av den smoothie som jag gjorde igår och sedan tog jag på mig träningskläder och drog ut på en runda med sports-tracker och spotify som sällskap.

Solen sken och det kändes riktigt härligt. Jag njöt verkligen av att vara ute och röra på mig. Det här var mitt första utomhuspass sedan Hässelbyloppet i oktober, tror jag. Så det var verkligen på tiden. Spellistan innehöll en massa bra låtar från 80-90-talet med härligt tempo vilket måste ha hjälpt mig med farten. Jag märkte inte ens, men jag gick faktiskt med en snittfart på 6,6 km/h vilket inte alls är tokigt. Jag är faktiskt nöjd med det!

Pulsen lyckades jag också få upp: max 172, snitt 145 vilket tyvärr mest tyder på att jag är i dålig form, men också på att hjärtat faktiskt fått jobba lite. Kaloriförbrukningen landade på 686 kcal som också är ett tecken på att jag har en lång väg att gå tills jag har bra kondition igen. Men men... jag är i alla fall färdig med dagens träning. Behöver inte klämma in den sent på kvällen som jag fick göra igår. Då valde jag att köra FitnessYoga med dvd:n jag har hemma. Lite mjukstart med andra ord... men jag är igång!

Nu är det snart dags för frukost. Kl 10 ska jag försöka få i mig något gott och mättande. Det lär bli en smoothie igen... det går så snabbt att göra. Det är tillräckligt tidskrävande att tillaga alla huvudmåltider, så det kan vara bra att göra det något lättare för sig när det kommer till frukost och mellanmål.

Vad åt Ni till frukost idag?

måndag 1 april 2013

Lunch, mellis och PT


Dagens lunch bestod av Chilihamburgare med Bbq potatis, samt grönsaker med tzatziki.



Till hamburgaren behöver du följande:
  • 150 g nötfärs (helst <10%)
  • 1 tsk chilipulver
  • 2 msk hackad gul lök
  • 1 äggvita

Det är bara att blanda allt, forma till en hamburgare och steka i stekpannan.

Till Bbq potatisen tar du 70 g potatis som du skalar och skär i klyftor för att sedan tillaga i ugn med 1 tsk olivolja samt Bbq-krydda. Det tar ca 35 minuter på 175 grader. Självklart går det att använda andra kryddor om du har någon favorit.

Varje huvudmåltid ska innehålla ca 100-150 grönsaker/rotfrukter. Den här gången valde jag att koka alla. Men man kan ju ha en del av grönsakerna wokade och resten i en sidosallad, det går att variera på många sätt.

Tzatzikin är väldigt enkel att göra. Man hackar ner 1 vitlöksklyfta i 250 g lätt kesella, blandar in 1 dl riven gurka (ej urvattnad), pressar ner ca 1 msk citronsaft och har i salt och peppar. Blandar allting ordenligt, sen kan man ha den i kylen och ha den till olika maträtter. Idag tog jag ungefär 50 g av såsen, så jag har en del kvar som jag kan använda till andra måltider i veckan.

Till mellis drack jag en smoothie för ungefär en timme sedan. Till smoothien användes följande recept:
  • 160 g skyr naturell
  • 2 dl lätt yoghurt naturell
  • 30 g havregryn
  • 1 tsk kanel
  • 50 g banan
  • 1 dl vatten

Det ger ca 315 kcal vilket motsvarar en frukost eller två mellanmål så jag drack upp bara hälften av smoothien. Bananen skulle man kunna byta ut mot annan frukt naturligtvis. Med äpple skulle det kanske smaka lite som äppelpaj, vem vet?

Min PT vet i alla fall vad som får hjärtat att jobba och musklerna att värka. Simningen verkade dock ha en positiv effekt på mina ömma muskler så det kändes mycket bättre i kroppen på måndagen och efter den myofasciella självmassagen var jag redo att köra med både kettlebells och trx.

Denna gång började vi med TRX. Jag skulle göra 10 repetitioner av rodd, armhävningar och knädrag mot bröst under flera varv innan vi övergick till kettlebells. Efter att ha tagit av skorna skulle jag dock först göra korrektionsövningarna innan jag fick börja med de ryska ”kanonkulorna”. Med kettlebellsen gjorde jag sedan marklyft, benböj och vanliga svingar med både 8, 12 och 16 kg.

Sedan lärde jag mig att göra enhandssvingar också som är en jättebra övning för bl.a. bålen. Bålen måste hållas stilla och rak hela tiden, och man får absolut inte rotera kroppen trots att man bara arbetar med ena armen. Man måste verkligen aktivera musklerna i både rygg och mage... och det kändes.

Passet avslutade jag med att köra 3 enhandssvingar med var sin arm för att sedan gå ner på golvet och göra 3 armhävningar sedan upp och göra enhandssvingar... och så fortsatte jag i 3 minuter. Det låter kanske inte mycket, men det var tufft. Pulsen gick upp och musklerna fick arbeta hårt... ingen var gladare än jag när de 3 minuterna har gått ;o) och när jag kom ihåg att jag hade bokat thai massage till tisdagen. Den var välbehövlig och riktigt skön!!!

PT-timmar


Jag hann träna med PT tre gånger under min senaste Ungern-vistelse. Så här kommer beskrivning av passen:

Pass 1
Innan passet fick jag fylla i en blankett med frågor kring mina mål, min vardag, mina tränings- och kostvanor, samt vilka skador jag har (haft) som kan störa mig i träningen. Därefter fortsatte vi med ett test som kan översättas till typ Funktionell rörelse test. Detta ska man kunna genomföra med en 92-åring också. Så det handlade om varken styrka eller kondition utan om hur min kropp fungerar. Vi tittade även på om det finns någon skillnad på höger och vänster.

Och visst har jag problem med stela axlar t.ex. där höger är mycket värre. Detta beror antagligen på en skada som jag fick när vi spelade VM i Schweiz 2003 men som jag ignorerade under hela mästerskapet eftersom jag ville stå så många matcher som möjligt. Då tror jag att en muskel i axeln tog ganska mycket stryk och eftersom jag inte heller efteråt tog hand om den, och inte stretchade jag den heller så är den väldigt stel idag. Den vänstra axeln är lite bättre men är inte bra heller. Så jag fick några övningar som jag ska göra helst 2 gånger varje dag för att ta hand om mina axlar. Samtidigt får jag inte heller köra press ovanför axeln på ett litet tag för att inte skada den.

En annan korrektionsövning jag fick handlar om bålstabilitet och denna ska också göras två gånger om dagen.

Övningarna gick vi naturligtvis igenom efter testet för att jag ska kunna genomföra dem så perfekt som möjligt hemma. Efter det gick vi igenom övningar med en cylinderformad foamrulle och en boll. Dessa övningar (som gör riktigt ont; sköntont om det finns något sådant ord) gick ut på att mjuka upp vävnaderna i kroppen, man kan kalla det för ”Myofascial självmassage” och det ska vara bra för att minska skaderisken och öka prestationen. Därför skulle jag göra dessa övningar inför nästa PT-pass som en sorts förberedelse där musklerna skulle förstå att det nu snart skulle bli dags att träna.

Innan vi var klara med första passet, hann vi också gå igenom några basövningar med kettlebells. Detta gjorde vi för att titta på tekniken. Jag gick ju en kettlebells-kurs här i Sverige förra våren som jag tyckte mycket om. Men det var nyttigt att gå igenom tekniken igen inför nästa PT-timme då vi skulle köra en hel del med kettlebells.

Naturligtvis avslutade vi passet med stretch innan jag fick duscha och åka hem.
När jag kom hem, kollade jag runt på nätet och såg att man på SATS har ett pass som heter Trigger Point där man gör exakt de övningarna som jag fick lära mig med rullen. De har också gjort en kort film så om ni vill se vad jag pratar om, kan Ni titta på den här: Trigger point SATS.

Pass 2
Jag kom till gymmet ungefär en halvtimme innan jag skulle träffa min tränare för att börja med självmassagen och korrektionsövningarna. Sen fick mitt första tuffa pass börja. Eftersom jag hade sagt på första passet att jag har två kettlebells hemma så valde instruktören att bygga upp ett pass med kettlebells övningar för att jag skulle lära mig hur jag själv kan sätta ihop olika pass som jag kan göra på hemmaplan. Jag fick göra knäböj och svingar, samt en kombination där jag efter en knäböj plockade upp kettlebellsen framför bröstet innan jag satte ner den igen.  Jag arbetade med olika tunga kettlebells: 8, 12 och 16 kg. Efter att ha kört 12 repetitioner med varje vikt väntade lite vila. Vilan var naturligtvis också aktiv, jag gjorde 10 repetitioner av mina korrektionsövningar, sedan kom ett varv till med kettlebellsen. (Jag körde barfota eftersom man i kettlebells anser att man helst ska köra utan skor eller i skor med platta sulor, som t.ex. converse.) Korrektionsövningar igen, innan tredje varvet, osv.

Efter det fick jag ta på mig skorna och vi gick över till TRX. Jag fick lära mig övningar som rodd, armhävningar, djupa knäböj och utfall bakåt, samt en övning där jag fick stå i plankan med raka armar och med fötterna i handtagen och dra in benen mot bröstet. Den här sista övningen var ju grymt jobbig, verkligen jättebra för magmusklerna.

Vi satte sedan ihop ett kort cirkelpass där jag gjorde tio reps av alla dessa 5 övningar. Efter varje varv fick jag vila i ca 30 sekunder innan jag började om igen. Totalt 10 minuter körde jag TRX-cirkeln och var väldigt trött på slutet. Det var skönt att stretcha och sedan stå länge i duschen efteråt.

Detta andra pass körde jag på torsdagen och det tredje passet väntade på måndagsförmiddag. Tur att jag hade tillräckligt många dagar mellan för jag fick grym träningsvärk. Det värsta var låren och ländryggen, men ännu värre var att ha träningsvärk i båda samtidigt. Om jag skulle plocka upp något från lägre höjder var det nästan kört. Jag kunde ju varken böja på benen eller böja i ryggen. Jag vet att man helst inte ska jag böja sig ner (alltså böja på ryggen), men nu hade jag kunnat tänka mig göra det med tanke på hur ont jag hade i låren, men inte ens att böja mig ner kändes lättare. Sedan kom träningsvärken smygande i andra delar av kroppen, såsom övre delen av ryggen, armarna och bröstet. På lördagen började låren kännas aningen bättre, men bröstet blev värre och ländryggen gjorde lika ont fortfarande. 

Så på söndag åkte jag och pappa till ett badhus och simmade. Jag simmade 1 km och sedan satt vi i jaccuzzin och i 38 grader varmt vatten utomhus där det var ca 0 grader i luften:



Hoppades att simningen skulle hjälpa så jag kunde vara med på mitt tredje PT-pass på måndagen.

Men hur det blev med detta skriver jag om lite senare för inlägget har redan blivit väldigt långt. Dessutom väntar det matlagning. ;)

Vi hörs!

Ny vecka, ny månad, nya tag


(Nej, det här inlägget kommer inte att handla om PT-timmarna som jag lovat, men det kommer också.)

Jag är tillbaka på ruta ett... Det har inte gått bra alls med varken mat eller träning. Jag har offrat mycket träningstid för att jobba på mitt examensarbete utan att jag ser tillräckligt stor skillnad på prestationen jämfört med om jag hade ägnat 1 timme åt träning varje dag. Det är säkert så att jag inte jobbar särskilt fokuserat så många timmar i sträck. Så jag borde verkligen pausa ibland och träna. Det som jag också har märkt är att jag jobbar bäst på morgnarna och sent på eftermiddagarna/kvällarna. Så det borde finnas utrymme för träning mellan lunch och mellis. Det finns dock inte många pass på gruppträningsschemat på gymmet då, så jag kommer att behöva köra mycket på egen hand som ju inte är lika lätt.

Men jag har bestämt mig för att verkligen träna en timme om dagen varje dag (som under fitnessfighten) från och med idag. Det kan vara ett FF-pass, eller något av passen som jag fick av PT:n häromveckan, en rask promenad (borde snart börja springa också) eller, om jag nu ändå skulle hitta, ett pass på Sydpoolen.

Vad det gäller maten, kommer jag även där att följa de rekommendationer jag fick under Fitnessfighten-månaden eftersom jag såg resultat. Så idag efter att ha tagit sovmorgon, började jag dagen med en frukostsmoothie kl 9. Nästa måltid väntar kl 12 eftersom man ska äta var tredje timme. Jag måste kolla i frysen vad vi har hemma så jag kan komma på någon bra måltid, men det borde inte vara några problem att hitta bra ingredienser.

Principen för lunch och middag (för tjejer) är väldigt enkel:
  • Ta 150 g valfritt kött/kyckling/fisk
  • 25 g ris, pasta mm eller 70 g potatis (okokt)
  • 100-150 g valfria rotfrukter/ grönsaker
  • Någon kall creme med keso/kesella 50-100 g


Ska bli spännande att se vad det blir för lunch idag. Men först väntar lite hushållssysslor.

Ha en trevlig annandag påsk :D

lördag 16 mars 2013

PT-timmar


Bara två dagar efter det senaste inlägget vaknade jag med halsont på morgonen. Hoppades att det snabbt skulle gå över. Istället var jag sjuk i 1,5 vecka under slutet av februari/början av mars vilket satte stopp för mina träningsplaner. Jag hade bl.a. tänkt följa Vasaloppet från en spinningscykel tillsammans med Veronica, men istället fick jag följa den från soffan. Det var intressant det med, men att cykla hela tiden hade känts som en utmaning. Jag får vänta till nästa år...

Samtidigt som jag var sjuk väntade en delkritik i skolan. Och det gjorde ju inte saken bättre. Jag var tvungen att jobba och kände mig stressad vilket säkert inte hjälpte mig att bli frisk snabbt. Jag var inte nöjd med min presentation heller och var ganska nere i slutet av nästa vecka.

Så i lördags bestämde jag mig för att gå på cirkelträning. Jag var fortfarande lite täppt i näsan och öronen med mådde bra annars. Kanske var det ändå lite för tidigt att träna, men jag tog det lugnt på konditionsstationerna och fokuserade mer på styrkeövningarna där hjärtat inte behövde jobba lika mycket. Snittpulsen landade på 148 och resultatet av passet blev bl.a. 786 förbrända kalorier.

Det var skönt att kunna träna igen och jag såg fram emot att kunna träna mer regelbundet. Samtidigt visste jag att en studieresa väntade i Ungern där jag skulle reflektera över delkritikens kommentarer och samla på mig ytterligare inspiration till mitt exjobb och fortsätta arbeta på mitt sista skolprojekt.

Då kom jag att tänka på att jag ju har en kompis vars syster jobbar som PT så jag bestämde mig för att kontakta henne och se om det fanns möjlighet att boka några PT-timmar med henne under tiden jag är i Ungern. Hon hade bara några få tider kvar, men eftersom jag i stort sett kunde köra när som helst hittade vi hela fyra tillfällen.

Första gången jag träffade henne var i onsdags och i torsdags körde jag också med henne. Hur passen såg ut och vad jag gjorde berättar jag om i nästa inlägg.

tisdag 26 februari 2013

Vilken lyckad träningskväll!


Igår morse packade jag träningsväskan och tog med den till jobbet för att direkt efter jobbet kunna skynda mig till Sydpoolen och hinna till ett tidigt pass. I väskan låg bland annat mitt nya pulsband som jag hade höga förväntningar på.

En halvtimme innan passet skulle börja gick jag från kontoret. Solen sken och jag tog vägen genom skogen. Läskigt det var! Isig väg där gruset inte hjälpte något alls och det var väldigt halt överallt. Is i kombination med ner- och uppförsbackar är ingen höjdare. Jag var väldigt rädd för att ramla och under den korta vägen ”lyckades” jag halka till minst 5 gånger. Man spänner ju kroppen varje gång man halkar till och jag var lite orolig för att sträcka någon muskel i låren eller ryggen... Kan isen inte försvinna nu? Jag vill kunna gå raskt utan att riskera benbrott...

Senast 10 minuter innan klassen var jag tvungen att hämta ut min klassbiljett, och jag hade inte mer än 2 minuter till godo när jag tryckte på DELTA-knappen och fick min lapp. Sen skulle jag byta om snabbt, stoppa in linserna, och för första gången sätta på mig det nya pulsbandet. Jag behövde inte blöta ner det innan användning (som min gamla) vilket ju redan var ett plus. Att det lyckades hitta min puls på mindre än 5 sekunder gjorde mig ännu mer nöjd! Det var länge sedan gamla bältet var bra på att hitta pulsen...

Efter det var det bara frågan om klockan skulle få rätt information om pulsen under hela passet. Step intervall körde jag och det stod inte 00 på displayen en enda gång!!! HURRA!!! Det nya pulsbandet verkar vara lösningen på pulsklocka-problematiken... så skönt!

Snittpulsen låg på 154 och maxpulsen landade på 176. Så tufft kändes det också. Riktigt jobbigt pass. Inte nog med att man går upp och ner på en låda hela tiden och lär sig en koreografi, man ska också stanna upp tre gånger för att köra styrka. Ingen vila här inte. Hjärtat var verkligen tvungen att jobba hårt, svettet rann och mina muskler (som jag fortfarande hade träningsvärk i sedan i lördags) blev rejält trötta. 782 kcal förbrändes och då var träningskvällen inte slut ännu.

PowerYoga väntade där min man gjorde mig sällskap. På denna klass brukar vi få förslag på fokus vi kan välja under passet och igår valde jag: Mindfulness. Att verkligen vara där och då och bara fokusera på andningen och rörelsen och stänga alla andra intryck ute. Kom det några tankar som försökte störa, släppte jag dem på en gång och det resulterade i ett helt underbart pass. Jag kände mig väldigt avslappnad och harmonisk både under och efter klassen. Härligt!

Efter passet satte jag mig i bastun en stund innan jag kände att jag var redo att avsluta träningskvällen. Sedan väntade bara middag och jag fyllde en tvättmaskin med träningskläder. Älskar delay-funktionen på tvättmaskinen. Jag behövde inte hålla mig vaken och vänta för att tvätten skulle bli klar utan den blev klar precis samtidigt som min väckarklocka ringde efter en god nattsömn imorse. Perfekt!

Idag blev det ingen träning, jag gick till blodcentralen istället och gav blod. Det borde alla som kan göra för det är ett så enkelt sätt att hjälpa någon. Ge blod nu!

söndag 24 februari 2013

Fredag Just Dance, Lördag Cirkel, Söndag Träningsvärk...

I torsdags blev det ingen träning. Jag fattade några viktiga beslut om vilken väg jag skulle välja i mitt examensarbete och ville verkligen börja rita upp sakerna. Hade bra flow och det hade varit synd att bara avbryta och gå och träna. Den här gången var det rätt beslut att skippa träningen för jag lyckades komma långt under torsdagskvällen vilket gjorde att jag hade en bra handledning med min lärare på fredagen.

Men samtidigt som jag avbokade torsdagspassen, lovade jag mig själv att gör allt för att hinna till Just Dance och jag bokade också en cirkeldejt med Veronica till lördagen för att den träningen också skulle bli av och för att äntligen kunna träffa Veronica.

Jag hann till Just Dance och fick testa den nya releasen för första gången. Det var ett roligt pass , men några av de gamla låtarna och koreografierna saknade jag lite. Pulsklockan hade jag på mig under passet men jag hade lika gärna kunnat skippa den för den visade 00 i puls större delen av klassen.

Den fick dock en ny chans igår när Veronica och jag skulle köra cirkel kl 11. Ett pass som jag förut besökte regelbundet och tyckte väldigt mycket om. På sistone har jag inte kunnat vara med eftersom jag ofta jobbar på lördagar vid den tiden, därför kände mig extra peppad inför träningen. 9 stationer, 2x45 sekunder på varje och två varv där under det andra varvet är det nya övningar på de flesta stationer.

Jag kände redan på uppvärmningen en grym energi inom mig och jag ville ge järnet hela passet. Försökte utmana musklerna med de tyngsta vikterna på varje station och ibland fick t.o.m. hämta större vikter. Kul att känna sig stark. På konditionsstationerna handlade det om att få upp pulsen ordentligt. Därför valde jag bort hopprep t.ex. Jag var riktigt dålig på det igår, ingen koordination alls, jag hade ingen flow, fick stanna upp ofta för att repet fastnade hela tiden. Hade jag fortsatt så hade det inte resulterat i någon hög puls... så jag struntade i det och körde annat som gav en maxpuls på 183 om man kan tro på pulsklockan.

Och det är ganska jobbigt att inte kunna lite på klockan, så jag där och då bestämde mig för att köpa ett nytt pulsband. Veronica och jag skulle åka till Sushikungen för en god lunch och bara några hundra meter därifrån hittar man ju XXL, så vi sa att vi skulle gå förbi sportbutiken och se om de sålde pulsband.

Men först skulle vi alltså ladda med god sushi efter en tuff träning:

9-bitars sushimix, laxtemaki och en 6-bitars hokkaido in flames som vi delade på.

Så himmelskt gott! Jag skulle kunna äta där varje dag. :D

Efter lunchen åkte vi till XXL där det var förvånansvärt mycket folk med tanke på att lönen först kommer på måndag... Det var svårt att få hjälp men till slut hjälpte de oss och jag fick ett pulsband för ett okej pris.
Bandet såg annorlunda ut redan i förpackning och det var det också när jag öppnade paketet.



Det övre bältet är mitt gamla och det nedre är det nya och jag tycker att det ser lovande ut. Det ser ut som att det nya kan ha bättre passform och förhoppningsvis kommer det att ge mig korrekta siffror i fortsättningen. Det ska bli spännande första gången jag testar det. Om det blir idag eller imorgon är inte bestämt. Just nu känner jag träningsvärk i hela kroppen efter gårdagens cirkel som kan göra att jag väljer att vila idag, men vem vet?! Solen skiner och ett utomhuspass lockar... Ska dock ägna mig åt lite hushållsarbete först.

Vi hörs!

torsdag 21 februari 2013

Nästan en hel månad


har gått sedan det senaste inlägget. Det har varit en tuff period. Ex-jobbet har tagit upp mycket av min tid samtidigt som jag har känt att jag inte har kommit tillräckligt långt i projektet. Flera gånger avbokade jag träningen för att arbeta istället i hopp om att det skulle lossna. Men de flesta gångerna borde jag ha tränat som planerat, för lossnade gjorde det inte ett bra tag. Det var först i mitten av förra veckan att jag kände att jag gjorde några framsteg.

Jag har dock inte varit helt utan träning: step, några yoga klasser, step intervall, något danspass har det blivit, men jag vill definitivt träna mer. En rolig sak som hände under de här veckorna är att jag för första gången i mitt liv åkte skidor. Min man bestämde sig för att ta med mig och min syster, som var på besök hos oss i början av månaden, till Flottsbro för att lära oss åka skidor.

Jag tyckte att det var lite läskigt med tanke på mitt knä men samtidigt såg jag det som en rolig utmaning. Och det var kul. Självklart började vi på ett ställe där det inte lutade för mycket för att öva tekniken och hur man stannar, men för varje gång jag skulle ta mig upp i backen, tog jag någon extra meter och således blev sträckan jag åkte längre och brantare också. Det gick förvånansvärt bra och maken var imponerad. Jag ramlade bara en gång! :D



Sedan dess har maken och jag varit och åkt en gång till. Och den gången lärde jag mig att åka knapplift också. Jag blev förvarnad om att det kunde vara svårt i början och att man kanske ramlar några gånger innan man lär sig men att åka lift klarade jag galant. Inte en enda gång ramlade jag. Detta tack vare att tjejen som stod vid liften betonade att man skulle spänna magen och STÅ UPP, inte sätta sig, samt min grymma balans. ;)



I början av detta pass höll jag mig till den korta barnbacken för att försöka lära mig att styra skidorna som jag vill, men på slutet av passet vågade jag mig uppför den långa barnbacken också för lite mer spänning. Av min kära make (och coach) fick jag instruktioner om att vi skulle ta oss ner i olika etapper. Jag skulle åka ner lite och stanna efter ett tag, starta igen och åka en bit innan jag stannade en gång till... osv. Lättare sagt än gjort... att stanna dvs. Ibland fick jag upp farten så att jag blev lite orolig och inte kände att jag hade kontroll alls. Då var det dags att lära mig hur man slänger sig så att man kan stanna. Inte är det lätt heller. Hjärnan vill ju att man ska försöka hålla balansen så länge som möjligt och stå upp, att man tänker ramla avsiktligt är något hjärnan inte gillar, men det gick och tur var det, annars hade jag nog bara stoppats av träden i skogen vid backens slut...

Att man har lyckats ramla är ju bra, men sen ska man ju ta sig upp på fötter igen och det hade jag problem med... min rumpa är så stor just nu att den ofta drog mig ner i snön precis när jag kände att jag nästan hade kommit upp på skidorna. Måste öva på det mer och bli av med en stor del av min bakdel också (eller se till att inte ramla alls).

För det måste det bli mer fokus på nyttig mat och jag har börjat ta fram fler och fler recept från FitnessFighten. Imorse blev det t.ex. en nyttig macka och lite keso med hallon till frukost. 



Som ”bröd” använde jag plättar där ingredienserna till en portion är följande:
  • 3 äggvitor
  • 50 g kvar (lätt)
  • 15 g havregryn

Man mixar allt och steker i en stekpanna. Det brukar räcka till antingen två stora eller fyra små plättar. Jag gjorde två stora och använde följande fyllning:
  • 50 g minikeso
  • 30 g skinka
  • 30 g gurka
  • 10 g sallad
  • 10 g tomat

I en skål bredvid hade jag 50 g minikeso med vaniljpulver, kanel och lite hallon.

På förmiddagen blir det inget mellanmål eftersom jag intog frukosten sent så nästa måltid blir lunch. På eftermiddagen blir det plättar med hallonsås som mellis. När jag stekte plättarna i morse tyckte att jag lika gärna kunde steka en extra portion så det är bara hallonen som ska värmas när det är dags för mellanmål.
Vad huvudmåltiderna kommer att bestå av idag, har jag inte kommit på, men det kommer. Sen ska jag försöka ta mig till Sydpoolen också för att gå på Step och KundaliniYoga ikväll.