Jag hann träna med PT tre gånger under min senaste
Ungern-vistelse. Så här kommer beskrivning av passen:
Pass 1
Innan passet fick jag fylla i en blankett med frågor kring
mina mål, min vardag, mina tränings- och kostvanor, samt vilka skador jag har (haft)
som kan störa mig i träningen. Därefter fortsatte vi med ett test som kan
översättas till typ Funktionell rörelse test. Detta ska man kunna genomföra med
en 92-åring också. Så det handlade om varken styrka eller kondition utan om hur
min kropp fungerar. Vi tittade även på om det finns någon skillnad på höger och
vänster.
Och visst har jag problem med stela axlar t.ex. där höger är
mycket värre. Detta beror antagligen på en skada som jag fick när vi spelade VM
i Schweiz 2003 men som jag ignorerade under hela mästerskapet eftersom jag
ville stå så många matcher som möjligt. Då tror jag att en muskel i axeln tog
ganska mycket stryk och eftersom jag inte heller efteråt tog hand om den, och
inte stretchade jag den heller så är den väldigt stel idag. Den vänstra axeln är
lite bättre men är inte bra heller. Så jag fick några övningar som jag ska göra
helst 2 gånger varje dag för att ta hand om mina axlar. Samtidigt får jag inte heller
köra press ovanför axeln på ett litet tag för att inte skada den.
En annan korrektionsövning jag fick handlar om bålstabilitet
och denna ska också göras två gånger om dagen.
Övningarna gick vi naturligtvis igenom efter testet för att
jag ska kunna genomföra dem så perfekt som möjligt hemma. Efter det gick vi
igenom övningar med en cylinderformad foamrulle och en boll. Dessa övningar (som
gör riktigt ont; sköntont om det finns något sådant ord) gick ut på att mjuka
upp vävnaderna i kroppen, man kan kalla det för ”Myofascial självmassage” och
det ska vara bra för att minska skaderisken och öka prestationen. Därför skulle
jag göra dessa övningar inför nästa PT-pass som en sorts förberedelse där
musklerna skulle förstå att det nu snart skulle bli dags att träna.
Innan vi var klara med första passet, hann vi också gå
igenom några basövningar med kettlebells. Detta gjorde vi för att titta på
tekniken. Jag gick ju en kettlebells-kurs här i Sverige förra våren som jag
tyckte mycket om. Men det var nyttigt att gå igenom tekniken igen inför nästa
PT-timme då vi skulle köra en hel del med kettlebells.
Naturligtvis avslutade vi passet med stretch innan jag fick duscha
och åka hem.
När jag kom hem, kollade jag runt på nätet och såg att man
på SATS har ett pass som heter Trigger Point där man gör exakt de övningarna
som jag fick lära mig med rullen. De har också gjort en kort film så om ni vill
se vad jag pratar om, kan Ni titta på den här: Trigger point SATS.
Pass 2
Jag kom till gymmet ungefär en halvtimme innan jag skulle
träffa min tränare för att börja med självmassagen och korrektionsövningarna.
Sen fick mitt första tuffa pass börja. Eftersom jag hade sagt på första passet
att jag har två kettlebells hemma så valde instruktören att bygga upp ett pass
med kettlebells övningar för att jag skulle lära mig hur jag själv kan sätta
ihop olika pass som jag kan göra på hemmaplan. Jag fick göra knäböj och svingar,
samt en kombination där jag efter en knäböj plockade upp kettlebellsen framför
bröstet innan jag satte ner den igen. Jag
arbetade med olika tunga kettlebells: 8, 12 och 16 kg. Efter att ha kört 12
repetitioner med varje vikt väntade lite vila. Vilan var naturligtvis också
aktiv, jag gjorde 10 repetitioner av mina korrektionsövningar, sedan kom ett
varv till med kettlebellsen. (Jag körde barfota eftersom man i kettlebells
anser att man helst ska köra utan skor eller i skor med platta sulor, som t.ex.
converse.) Korrektionsövningar igen, innan tredje varvet, osv.
Efter det fick jag ta på mig skorna och vi gick över till
TRX. Jag fick lära mig övningar som rodd, armhävningar, djupa knäböj och utfall
bakåt, samt en övning där jag fick stå i plankan med raka armar och med
fötterna i handtagen och dra in benen mot bröstet. Den här sista övningen var
ju grymt jobbig, verkligen jättebra för magmusklerna.
Vi satte sedan ihop ett kort cirkelpass där jag gjorde tio
reps av alla dessa 5 övningar. Efter varje varv fick jag vila i ca 30 sekunder
innan jag började om igen. Totalt 10 minuter körde jag TRX-cirkeln och var
väldigt trött på slutet. Det var skönt att stretcha och sedan stå länge i
duschen efteråt.
Detta andra pass körde jag på torsdagen och det tredje
passet väntade på måndagsförmiddag. Tur att jag hade tillräckligt många dagar
mellan för jag fick grym träningsvärk. Det värsta var låren och ländryggen, men
ännu värre var att ha träningsvärk i båda samtidigt. Om jag skulle plocka upp
något från lägre höjder var det nästan kört. Jag kunde ju varken böja på benen
eller böja i ryggen. Jag vet att man helst inte ska jag böja sig ner (alltså
böja på ryggen), men nu hade jag kunnat tänka mig göra det med tanke på hur ont
jag hade i låren, men inte ens att böja mig ner kändes lättare. Sedan kom
träningsvärken smygande i andra delar av kroppen, såsom övre delen av ryggen,
armarna och bröstet. På lördagen började låren kännas aningen bättre, men
bröstet blev värre och ländryggen gjorde lika ont fortfarande.
Så på söndag
åkte jag och pappa till ett badhus och simmade. Jag simmade 1 km och sedan satt
vi i jaccuzzin och i 38 grader varmt vatten utomhus där det var ca 0 grader i luften:
Hoppades att simningen skulle hjälpa så jag kunde vara med
på mitt tredje PT-pass på måndagen.
Men hur det blev med detta skriver jag om lite senare för
inlägget har redan blivit väldigt långt. Dessutom väntar det matlagning. ;)
Vi hörs!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar