Nummerlappsutdelning och expo

Efter skolan åkte jag till Stadion för att träffa Veronica. Därifrån gick vi tillsammans för att hämta våra nummerlappar inför loppet i övermorgon.

Men det handlade inte bara om att gå dit och ta nummerlappen utan de hade också ordnat en utställning där olika företag visade upp sina produkter. Vi tittade på löparkläder, provade otroligt sköna bh:ar (både vanlig och sport, som dock kostade för mycket för att jag hade haft råd att köpa), smakade på bars, Risentas bröd och lax från Falkenbergs lax, samt Special K med smoothie/naturell yoghurt och frysta bär.

Veronica

Vi pratade också om löpträning med några representanter från Team Stockholm Maraton, köpte var sin snygga T-shirt med texten Tjejmilen (bild kommer senare) och blev lite sugna på en massage. Men tyvärr gick tiden alldeles för fort och vi hann inte göra det. Istället begav oss till tunnelbanan.

Då hade vi båda blivit rätt hungriga och så fort vi satte oss på pendeltåget började jag gräva i goodiebagen som vi också fick med oss för att hitta något ätbart. Som tur var hittade jag lite mellanmål från Allévo som kanske inte var världens godaste men lugnade ner min hungriga mage något.

Väl hemma hittade jag några fler saker i goodiebagen: varuprover, en bok, det senaste numret av Tara och tidningen Runners Coach Woman som jag flera gånger hade varit på väg att köpa de senaste veckorna. Tur att jag inte gjorde det, för nu fick jag den ju gratis! (Eller nja, jag betalade ju anmälningsavgiften till loppet, men ändå...)

Nu gäller det bara att klara av loppet som jag kommer att springa med nummer 31535 på bröstet.

Hur ska det gå på lördag?

Det är svårt att säga, men efter gårdagens runda runt Årstaviken kan jag inte sätta ribban särskilt högt, känns det som. Hade det inte varit för att jag hade sällskap, skulle jag inte ha klarat av att jogga så länge som jag sedan faktiskt gjorde.

Jag träffade Emilia i Liljeholmen kl 17:30 och vi bestämda oss för att börja med en 8-minuters powerwalk som uppvärmning för att sedan fortsätta med 8 ”intervaller” av 5 minuter jogging och 2 minuter gång innan vi skulle varva ner med en promenad och avsluta med stretch. Vi gick/joggadet motsols längs vattnet och det gick rätt bra till en början.

Men efter några kortare backar kom en lång och jobbig ”kompis” till dem som var tuff att springa uppför. Det gick med hjälp av peppning. Emilia peppade mig och jag peppade både henne och mig själv (det behövdes) och vi tog oss upp till toppen med (tunga) löpsteg. Dock blev min puls väldigt hög så jag var tvungen att be Emilia att gå en kortare sträcka trots att det inte riktigt var dags att gå ännu. Det var nödvändigt för att kunna lugna ner hjärtat och hämta andan.

Efter ungefär en minut kunde vi fortsätta jogga och om jag minns rätt behövde vi sakta ner bara en gång till. Även då efter en backe. Självklart kändes det trist men att jag efter båda gångerna kunde fortsätta jogga gjorde det mentalt mindre jobbigt.

Pga av gångminuterna var snittempot inte jättehögt men det var inte det viktigaste idag och trots att vi inte sprang hela tiden förbrände jag otroliga 892 kcal (maxpuls 181, snittpuls 147). Vi joggade/gick 7,21 km innan det var dags för nedvarvningen som blev 1,24 km lång och ledde oss till bryggan i Liljeholmen där vi stretchade tillsammans.

Efteråt gick vi tillsammans till Tvärbanan där vi försökte ta kort på oss själva. Det visade sig vara rätt så svårt efter passet och när vi såg bilderna kunde vi inte hålla oss för skratt. Ni förstår kanske varför när ni får se resultatet av vår ”fotosession”.

Sommaren förlängd

Maken och jag åkte till Ungern över helgen och vi fick verkligen sommaren förlängd. Det var soligt och riktigt varmt, stundtals visade termometern 40-42 grader vilket är lite för mycket till och med för mig, men nu kommer ju hösten så jag försökte njuta av sommarvädret så mycket det gick.

I lördags skulle vi gå på ett bröllop och inför det passade jag på att gå på ansiktsbehandling, snygga till ögonbrynen och fransarna, samt fixa naglarna:

Jag var också tvungen att hitta någon klänning som passar ett sommarbröllop. Det var inte lätt efter viktuppgången, men efter att ha besökt några klädaffärer, lyckades jag hitta en. Så här såg vi ut på bröllopet som var både vackert och riktigt trevligt:

Önskar naturligtvis att jag skulle vara smalare och det är något jag kommer att jobba stenhårt på!!!

26 asanas

bestod gårdagens yogapass av. Rörelserna utövade vi ett uppvärmt rum där det ska ha varit 40 graders värme och luftfuktighet. Yes, vi testade bikramyoga igår. Denna är en yogaform som jag länge velat prova och när Veronica berättade att hon också hade funderat på det, bestämde vi oss för att testa ett pass. Nu har vi faktiskt köpt ett kort så vi kan gå hela fyra gånger varav det första tillfället var alltså igår och det var riktigt intressant.

Vi började med att lägga oss ner på mattan och vänta på att klassen skulle börja. Svettet började rinna redan då, utan att vi ens ha rört på oss och då visste jag redan att det var bra att jag hade druckit mycket under dagen.

Passet, som genomfördes i tystnad, inleddes med pranayama (djup andning) som följdes av 11 stående positioner, 13 liggande/sittande positioner och avslutades med kapalabhati (eldandning). De flesta asanas kände jag igen från de andra yogaklasserna jag hade gått på förut, men många försvårades av att man var väldigt svettig. Det gäller att vänja sig och hitta bra grepp till nästa gång vi ska dit, och det kommer säkert att kännas lättare.

Hoppas att en position som var riktigt obekväm också kommer att bli skönare så småningom. Denna asanas heter Salabhasana. Där skulle vi ligga på mage och lägga våra utsträckta armar under kroppen, med handflatorna NEDÅT. Det gjorde faktiskt ont i mina handleder. Jag försökte hålla ut så länge som möjligt, men efter ett tag var jag tvungen att vända handflatorna uppåt. Vill verkligen klara av denna position också och som tur är har jag några yogaklasser på mig att vänja kroppen vid den.

Efter passet låg vi kvar på mattan en liten stund innan vi gick ut till det svala rummet där det bjöds på bl.a. nyponsoppa och frukter. Jag kunde inte stå kvar där länge så svettig som jag var, så vi gick tillbaka till yogasalen där vi tog några kort.

Här posar Veronica.

Mitt linne som är korallfärgat såg mörkorange ut efter passet:

När jag kom in i omkl.rummet hittade jag inte ett enda torrt fläck på linnet.

Duschen kändes helt underbar, men efteråt blev jag snart klibbig igen. Att sätta på mig kläderna medan jag eftersvettades var en utmaning men det gick till slut och nöjt kunde vi bege oss hem. På vägen hem plockade jag upp lite mellanmål, fortsatte också att dricka vatten och började redan fundera på när jag har möjlighet att gå på nästa pass.

Återhämtning.

Idag känner jag mig också nöjd: jag har träningsvärk i hela kroppen. Inte den där jättejobbiga typen, som gör att man knappt kan röra på sig utan den sköna varianten som bara känns bra!

Laddar med korta tights och massor av vatten

Det är alltid viktigt att dricka mycket vatten för att ha en bra vätskebalans i kroppen, och det är jag faktiskt duktig på.

Men inför kvällens pass måste jag dricka ännu mer för det utlovas mycket svett.

Eftersom svettet kommer att rinna från första början och i 90 minuter framåt, rekommenderar de att man har så lite kläder på sig som möjligt, helst väldigt korta shorts och bara en sport-bh, ev. ett linne. 

Låren tycker jag inte alls om att visa upp, men jag bestämde mig ändå för att köpa något kortare tights än jag vanligtvis har på mig när jag tränar. Jag brukar ha ¾ tights men förra veckan investerade jag i ett par som faktiskt slutar ovanför knäna:

Bilden har jag lånat från Stadium.

Efter sommaren känner jag mig tyvärr inte bekväm med att visa magen heller, så det får bli ett linne på överkroppen även om det blir genomblött efter några minuter. Två handdukar och två vattenflaskor packade jag också ner bland träningskläderna och självklart allt som behövs för att kunna duscha efter passet.

 

Jag börjar känna mig riktigt laddad! Det ska bli spännande att testa något nytt!

Kan man vara bakfull av löpning?

I så fall kan jag ha varit det igår. Jag vaknade med en väldigt jobbig huvudvärk igår morse så jag började dagen med en huvudvärkstablett. Huvudvärken försvann tack vare tabletten, men jag mådde så konstigt hela dagen: mosig i huvudet, ibland lite yr och ja, bara allmänt konstig, som sagt var. Som tur är mår jag bra idag, så jag kan njuta av helgen och kanske också träna lite.

Det kunde jag inte göra igår, men i torsdags var jag alltså och sprang... det var därför jag undrade om löpning kan göra en bakfull... Det blev en sen kväll. Jag var inte hemma förrän vid halv elva efter att ha deltagit i iForm-loppet.

Veronica, hennes mamma och jag åkte till Sundbyberg där vi träffade Katarina och hennes kompis Diana. Då var hela laget samlat och det var dags att göra oss redo för att jogga 5 km. Kl 19:15 gick starten och som alltid vid sådana här lopp, var det svårt att springa i början. Folk som egentligen skulle gå rundan och borde ha stått längst bak ställde sig i mitten av spring-gruppen, vissa hade stavar med sig också, och jag såg till och med en kvinna som hade kryckor med sig... otroligt, men jag börjar faktiskt vänja mig vid att folk inte förstår reglerna :o(.

Inte nog med att det gick långsamt i början, det var också tvärstopp efter kanske en halv kilometer. Vet Ni vad det berodde på? En vattenpöl!!!! Men herregud... varför ska man stanna upp helt för att det är lite vatten på banan?!?!?! Den var inte ens stor... man kunde lätt ta sig över den med ett något längre löpsteg eller genom att hoppa... ja, eller springa igenom den för den var inte ens djup så man blev inte ens blöt om fötterna. Nåväl...

Som Ni förstår var första kilometern rätt långsam. 7 minuter och 14 sekunder tog den och den andra blev bara lite snabbare: 6:55. Men de följande kilometerna sprang jag på 6:28, 6:37 och 6:24 som är bra tempo för mig. Snittempot blev 6:46 min/km, medelhastigheten 8,86 km/h och jag sprang i mål med en fart på 11 km/h. Naturligtvis skulle jag vara glad om jag kunde springa femman under 30 minuter men för det måste jag inte bara träna löpning, utan också gå ner i vikt. Det är tungt att springa med den övervikt jag har just nu. Jag måste hitta ett sätt att tappa några kilon.

Under loppet hade jag en snittpuls på 170, en maxpuls på 193, och förbrände 559 kcal. Så det var trevligt att hämta ut goodiebagen och picknicken efter målgång, samt att få något att dricka för det var väldigt kvavt i Sundbyberg denna torsdagskväll. Vi fick en var sin VitaminWellStevia direkt efter att vi kom i mål och i goodibagen hittade jag bl.a. en banan så jag började med dem.

Med Veronica och Katarina efter loppet

I goodiebagen hittade jag också intressanta varuprov, och en vattenflaskan från Asics med iForm-loppets logga. Vi fick en likadan flaska förra året och jag gillade den både pga av formen och storleken, men en dag lånade jag ut den till min käraste när han skulle gå och träna och han glömde den i hallen, så flaskan var borta... men nu har jag en ny. :o)  Picknick-väskan innehöll ekologiska produkter från Levevis, Philadelphiaost, bröd, kokosvatten från Paulúns, samt äpplen och mörkchoklad med smak av apelsin.

T-shirten som Ni ser bredvid goodiebagen är också från Asics och alla deltagare får en sådan. Kanske kan jag ha den på mig om två veckor när det är dags att försöka springa min första mil... eller ja, jag borde kanske kalla det för jogging, men jag vill i alla fall inte gå, utan använda löpsteg hela sträckan. Vi får se om jag lyckas med det.

Från M till L

Jag skulle helst vilja ha kläder i storlek S, men dessvärre har det gått åt fel håll på sistone. Det gör tyvärr också att jag inte känner mig bekväm i flera av mina kläder. Jag har bl.a. en T-shirt från GoCoCo som jag verkligen gillar men som sitter åt för mycket. Därför tycker jag att det är spännande att Suzan ska lotta ut en T-shirt just från GoCoCo och en av deras samarbetspartner Holistic på sin blogg.

Jag vill självklart vara med och tävla om T-shirten även om jag nu skulle behöva välja Large om jag vann. Men då har jag ju en jättebra T-shirt att träna i under kampen mot kilona tills jag återigen kommer in i T-shirten jag har i garderoben och som är en storlek mindre...

Jag lovar att T-shirten kommer att vara minst lika svettig efter varje träningspass som linnet på bilden om jag vinner den.

Hur är det med mig då?

Förra veckan var första veckan på sommarjobbet efter semestern och det märktes. Jag var så trött efter varje arbetsdag att jag inte orkade träna. Förutom på tisdagen då, när min man också skulle med och jag så gärna ville gå på passet med honom att jag lyckades övervinna tröttheten.

Sedan kom helgen och vi fortsatte med projekten vi hade bestämt oss för att göra här hemma och storstädade också eftersom vi skulle ha familjemiddag hos oss på söndagen. Det var alltså en hel del motion i form av vardagsmotion men tyvärr ingen riktig träning.

Igår började andra veckan (och faktist också näst sista veckan) på jobbet och jag hoppas att jag kommer att ha mer ork för att träna. Än så länge ser det okej ut. Igår kväll rörde jag på mig i 69 minuter med en snittpuls på 125 och förbrände 572 kcal. Denna tisdagskväll hade jag tänkt att köra två pass. Jag bokade därför in mig på både Walking och Aqua Cirkel.

Strax innan kl 18 hämtade jag ut båda mina biljetter, lämnade ryggsäcken i ett skåp i omklädningsrummet och gjorde mig redo för att gå ut med stavarna. Det blev ett tufft pass där vi fick springa mycket i backar, göra många utfall och tåhävningar. Totalt blev det 4,34 km med en snittpuls på 139 och en maxpuls på 180 som berodde på backarna. Kaloriförbrukningen landade på 517 kcal vilket jag var riktigt nöjd med.

Sedan skulle jag gå och duscha, samt byta om till baddräkt inför cirkelpasset. Men innan allt det där var jag tvungen att gå på toa där jag tyvärr upptäckte att jag hade fått en mellanblödning så jag var tvungen att lämna biljetten till instruktören och meddela att jag tyvärr inte kunde vara med. Dennis fick alltså träna själv den här gången, men jag hoppas att jag kan vara med nästa vecka.

Mors Lilla Olle

är namnet på ett väldoftande svart te smaksatt med skogsbär (blåbär och tranbär) och grädde.

Tack, Suz!

Påsen på bilden innehåller denna tesort och till och med hela torkade blåbär och tranbärsbitar. Fick den på posten idag av vännen Suzan som hade koll på att jag har namnsdag här i Sverige den 8 augusti. Omtänksamt! Teet ska definitivt smakas imorgon.

Helst skulle jag vilja dricka en kopp redan nu, men svart te innehåller koffein och jag vill kunna sova snart. Det kan tyvärr vara lite svårt till och med utan att fylla på med koffein den här kvällen. Efter jobbet åkte vi och storhandlade. När vi hade packat upp alla kassar här hemma var jag så trött att jag somnade, sov 1,5 timme vilket tyvärr också gjorde att jag missade ett av mina favoritpass, Aerobic Dance. Nu måste jag vänta till nästa onsdag :o(.

Tummen upp

för Aqua Cirkel. Det ger både jag och min man efter gårdagens besök i terapibassängen. Jag gillar cirkelträning, vilket Ni kanske har förstått... men under sommaren har jag inte haft möjlighet att köra. Passet sägs återkomma på höstschemat och det hoppas jag verkligen.

Medan jag väntar på att höstens pass ska komma igång v35, bestämde jag mig i helgen för att testa cirkel i vatten. Jag frågade Dennis om han var sugen på att följa med och det var han, så igår hoppade vi ner i det varma vattnet och körde först en 10 minuters uppvärmning, sedan 3 varv med 6 stationer i varje. Vid varje station hade vi 1,5 minut för att arbeta. Vi gjorde jättebra övningar för bålen, benen och även för armarna. Det var jobbigare än man trodde och nedvarvningen på slutet var välbehövlig för att få ner pulsen.

Jag gillade passet och kan tänka mig att gå på det flera gånger. Att sitta en liten stund i bastun efteråt var också riktigt skönt så det blev en lyckad kväll på Sydpoolen igår. Hoppas att jag kan gå dit ikväll också och träna.

Under helgen som gick

var det tänkt att jag skulle genomföra två löppass och ett BodyPump-pass fredag-lördag. Men det blir inte alltid som man planerar. På fredagsmorgon påbörjade både jag och min man var sitt projekt i hemmet. Vi båda hade mycket energi, arbetet flöt på bra och jag kände verkligen inte för att avbryta och kom faktiskt på flera saker som vi borde ha gjort för länge sedan och som vi nu äntligen orkade ta tag i.

Jag jobbade från morgon till kväll fredag, lördag och söndag och tog bara korta pauser när det visades något riktigt spännande från OS. Annars var jag aktiv hela tiden och kände mig nöjd med de framsteg vi har gjort och den lilla träningsvärk som jag kände i rumpan igår morse efter att ha gått upp och ner på en stege många gånger dagen innan. Vi har också kommit på flera saker som vi tänker försöka hinna med innan skolan börjar igen i slutet av augusti vilket känns riktigt bra.

Vad det gäller planering så måste jag nu också börja fundera på när jag ska köra de uteblivna träningspassen och hur jag ska lägga upp veckans träning. Till idag planerades en träningsledig kväll eftersom jag skulle börja sommarjobba igen denna måndagsmorgon och visste inte hur mycket energi jag skulle ha kvar efter arbetsdagen. Det var en trevlig dag på kontoret, men det var skönt att ta det lugnt ikväll och njuta av lite mörkchoklad.

Nu är det dags att förbereda morgondagens matlåda.

Partygirl, groda, varg

Sh´bam var första passet ikväll. En klass som jag inte hade deltagit i tidigare och som jag lär behöva testa flera gånger för att verkligen kunna njuta av. Så här för första gången kändes koreografierna något ologiska på vissa ställen: konstiga stegkombinationer, steg och hopp i mellantakter, samt rörelsekombinationer som inte kändes naturliga för kroppen. Musiken var stundtals väldigt snabb vilket gjorde att man inte kunde ta ut rörelserna ordentligt. Farten kunde man alltså inte klaga på och jag fick upp pulsen (max: 158, snitt 140) och svettades ordentligt.

Men stundtals skulle man förställa sig som en partygirl eller stjärna och göra heta moves, något som inte riktigt passar mig... jag känner mig inte det minsta sexig, framför allt inte nu efter viktuppgången under semestern, men jag kanske kommer att lyckas få fram stjärnan i mig någon gång. Några chanser måste jag ge passet innan jag bestämmer mig för om det hamnar bland klasserna som jag regelbundet kan tänka mig att besöka.

Däremot är KundaliniYoga en klass som jag säkert kommer att fortsätta gå på med jämna mellanrum eftersom den var så bra idag också. Vi jobbade med vår energi denna torsdagskväll. Fick bland annat göra grodan 26 gånger vilket var en utmaning för både låren och vaderna. Eldandning gjorde vi också som sägs kunna frigöra den naturliga energin i hela kroppen.

Innan yogan åt jag en liten proteinbar för att orka hela vägen och efter yogan skulle jag ha duschat och bastat på Sydpoolen. Men trots att jag laddade med ett mellanmål efter Sh´bam var jag hungrig som en varg när jag rullade ihop min yogamatta så jag bestämde mig för att gå hem istället för att få i mig något så snabbt som möjligt. Ätit har jag gjort, men fastnade sedan framför OS-sändningen från simarenan där László Cseh skulle tävla för Ungern (och vann bronset på 200 m medley) och har därför inte kommit till badrummet. Det borde jag göra så snart som möjligt för jag doftar inte direkt gott...

För en vecka sedan & om två veckor

För en vecka sedan ställde jag mig på vågen för att se hur läget var efter semestern. Då vägde jag 86,2 kg och jag var så arg på mig själv... men sedan dess har jag tränat rätt mycket och försökt att tänka mer på vad jag stoppar i mig, som redan har gett resultat. I morse visade vågen 1,1 kg mindre, 85,1 kg alltså och det är glädjande.
 

Det ger också lite extra energi för att fortsätta träna och ikväll tänker jag testa Sh´bam och sedan gå på KundaliniYoga. Vad det gäller resten av veckan har jag två löppass kvar enligt löpträningsprogrammet:

Pass 2: Intervaller 30 minuter (intensitet: 4)

Efter 10 minuter lugn uppvärmning springer du så fort du kan i 45 sekunder, gå sedan i 45 sekunder. Upprepa detta 10 gånger och avsluta sedan med 5 minuter lugn jogg. Plus valfri styrketräning.

Pass 3: Distans 68 minuter (intensitet: 2)

Jogga i 15 minuter och gå i 2 minuter. Upprepa 4 gånger.

Pass 2 kör jag imorgon och som den valfria styrketräningen väljer jag ett BodyPump-pass. Till lördagen planerar jag en lugn dag, kanske med en promenad, men inget jättejobbigt för att på söndag orka genomföra pass 3. Under v32 ska jag sedan löpträna enligt vad som föreslås för vecka 11 i löpträningsprogrammet.

Om två veckor (v33), påbörjar jag den sista (12:e) veckan med Magnus Hagströms löpträningar och under pass 3 ska jag kunna jogga hela 10 km. Men innan det måste jag genomföra ett intervallpass och ett kortare distanspass på 30 minuter. Det sistnämnda väljer jag att genomföra med några kompisar i Sundbyberg. Det är nämligen så att vi har anmält oss till iForm-loppet där vi ska springa 5 km.

Äntligen Aerobic Dance!

Det var länge sedan jag kunde gå på detta pass... Instruktören hade varit mammaledig under våren och började instruera igen samma vecka som jag åkte på semester. Så typiskt! Men ikväll stod alltså både hon och jag i gruppträningssalen och jag hade så himla roligt!

Cilla är en väldigt duktig instruktör och koreografin vi körde var både skoj och fartfylld vilket gjorde att vid något tillfälle hade jag 183 i puls och även snittpulsen var hög: 146. Kaloriförbrukningen landade på 731 kcal. Jag mår riktigt bra just nu!

Man får inte hoppas...

... på att bollen som har slagits av motståndaren ska landa utanför banan i badminton. Börjar man hoppas, då har man insett att bollen visst kommer att träffa golvet innanför linjerna och när man förstått det är det antagligen för sent för att hinna. Det är var jag fick klart för mig medan vi spelade badminton i bollhallen idag. Man ska alltid vara beredd på att slå tillbaka en boll precis som de två duktiga tjejerna Tai Tzu Ying och Li Xuerui som jag såg spela i OS i förmiddags gjorde.

Det står naturligtvis inte lika mycket på spel när Dennis och jag spelar, men det är ju alltid roligt när vi kan spela några långa och spännande bollar som vi inte förlorar pga att vi hoppades istället för att agera. Att vi samtidigt som vi har kul när vi spelar badminton, också tränar är ju riktigt positivt. För mig innebar det 60 minuter långa passet en snittpuls på 135 och en maxpuls på 157, samt 610 förbrända kalorier.

31 juli och 1 augusti

31 juli blev en jättetrevlig dag den här gången också, precis som när vi gifte oss för två år sedan. Vi var bland annat i Gnesta och åt en god lunch på Gnesta strand med utsikt över Frösjön som jag tror att sjön heter. Mysigt!

1 augusti innebär att jag måste summera månaden som gick, och jag måste tyvärr konstatera att för första gången sedan jag började sätta upp distansmål för utomhusträningen, lyckades jag inte nå målet. Istället för 100 km blev det bara 82,04 km promenad/jogging/löpning/cykling under julimånad. Jag har inget att skylla på (kanske några kilometer på punkteringen när vi skulle cykla längre än vi till slut kunde) förutom att jag hade semester och slappnade av lite väl mycket.

Trots, eller kanske just på grund av, misslyckandet tänker jag satsa på 100 km i augusti också och visa för mig själv att jag visst kan fixa 10 mil på en månad som jag gjorde i juni.

Idag lär jag dock inte samla på kilometer. Det står annan sorts träning på schemat. Kl 11 ska vi vara i bollhallen och innan vi åker dit hämtar jag lite inspiration på SVT1.