Vi firar bomull idag

Idag har vi varit gifta i ett år. Så lycklig jag är med min underbara make!!!

Veckan då jag försökte hitta tillbaka till mina ”gamla” träningsvanor

Den gångna veckan har handlat om att komma igång efter min underbara semester i Ungern. Det känns som att projektet blev lyckat. Jag hann med fyra 60-minuters pass och en 30-minuters klass. Jag har haft träningsvärk sedan jag var på mitt första pass i onsdags och det tyder ju på att kroppen verkligen har fått träning.

Det är fantastiskt hur snabbt konditionen försämras och styrkan försvinner när man inte tränar lika ofta och lika hårt som vanligt. Det gäller alltså att fortsätta träna som jag gjorde v30 då jag genomförde följande träningspass:

Fysisk träning – 4 pass:

• Actic Cirkel x2

• Step

• Walking

Mindre fysiskt krävande/mental träning – 1 pass:

• Yoga 30 min

Antal vilodagar:

• 3 st

Kaloriförbrukning genom motion:

• 2685 kcal

Visst ser det ganska bra ut? Två konditionspass och två styrketräningar där även hjärtat fick jobba. Dessutom gick jag på yoga där jag kunde konstatera att smidighet också är färskvara, så jag måste stretcha mer och gå på yoga också.

Walking och yoga

Klockan 10 började vi värma upp med våra stavar längs kanalen och efter bara 8-10 minuter stod vi vid backen nära Sydpoolen som vi skulle ta oss uppför tio gånger. Förra gången vi körde backen orkade jag springa upp alla tio gångerna.

Tyvärr har konditionen blivit sämre under semestern, så idag lyckades jag bara springa hela vägen upp 4-5 gånger. De andra gångerna var jag tvungen att gå sista biten. Jag måste dock säga att det var nästan lika jobbigt att gå som att springa. Pulsen var i stort sett lika hög: som max 186, medan snittpulsen låg på 147.

Efter att ha förbränt 632 kalorier i backen var det dags för 20 minuter yoga och 10 minuter avslappning i gruppträningslokalen. Det var verkligen skönt.

En annan sak som känns bra är att jag nu kan mäta hur min kondition förbättras. Om jag vid nästa backträning kan springa uppför backen flera gånger än idag, kommer det att tyda på att träningen har gett resultat. Visst låter det bra? :o)

Efter Actic Cirkel

kände jag mig som Kófic i Österrike efter att han hade sprungit runt i skogen i timmar:

Trött. ;o)

Så fort jag blev varm kände jag inte av träningsvärken och jag kunde verkligen ge allt på dagens cirkelträning. Maxpulsen låg på 198 och jag hade rätt hög snittpuls också: 151. Kaloriförbrukningen landade på 608 kcal.

Jag är nöjd med både passet och resultatet. Jag måste återigen säga vilken bra träningsform cirkelträning är: alla muskelgrupper får jobba samtidigt som man även får upp flåset. Perfekt kombination!

Träningskläderna...

... ska alldeles strax tas fram. Efter frukosten kommer jag att byta om och bege mig till Sydpoolen. Låren känns mycket bättre än igår, och även om jag har lite träningsvärk i dem, samt i axlarna och armarna, gör det inte så ont att jag inte skulle kunna träna idag.

Actic Cirkel står på schemat som Ni vet, och jag ser verkligen fram emot passet. Inte bara för träningens skull utan även för att få träffa människor som jag inte har sett på länge.

I onsdags träffade jag Maria som är instruktör på Actic Cirkel-passen, i torsdags gick jag på Step med Cilla där jag också träffade Mia och flera andra som jag brukar gå på samma pass med. Det var jättetrevligt att träffa alla dessa människor och jag kände mig verkligen ”Välkommen tillbaka!”.

Idag kommer jag säkert också att träffa flera som jag inte har sett sedan i början av juni. Det ska bli roligt!

Låren hade sagt NEJ

Därför var jag tvungen att avboka dagens spinning och ta en vilodag. Det kändes i och för sig som ett bra beslut med tanke på hur mycket träningsvärk jag hade haft i låren under dagen: att sätta mig ner eller ställa mig upp, gå i trappor eller bara gå vanligt var tillräckligt jobbigt, så spinningskorna användes inte idag.

Så här efter kvällens besök hos min mans systers familj ångrar jag lite att jag inte gick i alla fall en promenad under dagen.

Efter en god och nyttig middag (med grillat) i väldigt trevligt sällskap blev det tyvärr rätt mycket chips och kanelgifflar... Jag brukar inte vara sugen på chips och vi köper aldrig hem heller, därför fattar jag inte varför jag är så svag och inte kan stå emot sådana onyttigheter hemma hos någon annan... så goda är de ju ändå inte. Eller vad säger Ni?

Kanelgifflar är en annan sak, dem kan jag unna mig lite annars också eftersom jag tycker att de är sååååå goda (jo, jag vet att de inte är supernyttiga heller...)!

Bilden hämtade jag härifrån.

Vi avslutade kvällen hos svägerskan med lite Just Dance på Wii och jag måste säga att det var kul. Svettig blev jag också; det räckte med en låt så blev jag riktigt varm...

Kommer jag att svettas i gruppträningslokalen imorgon då? Bra fråga! Jag hade bokat Actic Cirkel till förmiddagen men det var innan jag fick träningsvärk och nu är det tveksamt om kroppen skulle klara av att genomföra passet. Jag kommer att sova på saken och fatta ett beslut imorgon bitti. Vore kul att träna, men jag måste lyssna på min kropp också!

Snacka om träning...

... som stärker muskulaturen och förbättrar konditionen. När man pratar om pulsträning, brukar man säga att man ska hålla sig i PZ 4 och 5 för att träningen ska ge dessa effekter.

Dagens träning var riktigt tuff och gjorde att jag befann mig i PZ4 i drygt 31 minuter och i PZ5 i 18,5 minut. Grymt bra konditionsträning med andra ord.

Dessutom var det riktigt kul. Det var första gången jag var på Step med Cilla som instruktör och tyckte att passet var verkligen roligt! Inte alltför komplicerat men fartfyllt hela vägen.

Nu kvarstår bara en fråga: blir träningsvärken i låren ännu värre än innan Step-klassen eller kommer den att släppa? Jag hoppas på det senare alternativet och i så fall kommer jag att följa med min man på Spinning imorgon. Annars blir det vilodag för min del.

Dagens grymma siffror – 55 minuters Step:

• Maxpuls: 183

• Snittpuls: 168

• Förbrända kalorier: 803

Underbart!