60 km – klart!

Efter att jag hade byggt lite modell på morgonen träffade jag Mia strax efter kl 10 och vi åt brunch tillsammans. Jag tog en ciabatta med skinka och mozzarella samt en smoothie med hallon och blåbär.

Gott!

Vi pratade om allt och lite till och jag hade riktigt trevligt, men kl 12 var jag tvungen att säga hej då, för jag var inbokad på BodyPump. 

Jag var lite orolig för att det skulle kännas lika jobbigt (mentalt) som förra veckan.  Men det kändes bättre idag. Jag fick också veta varför jag får ont i ländryggen under benlåten: jag måste lyfta upp bröstkorgen mer för att inte belasta den nedre delen av ryggen och under den andra benlåten när jag fokuserade mer på att hålla överkroppen rätt, kändes det faktiskt bättre. Jag skulle bara vilja se att jag var lite mer explosiv för att klara av att göra djupare knäböj på singlarna. Nu känner jag att det går lite för fort för att jag ska hinna ner djupt och sen upp igen till takten, men det är bara att kriga på, det kommer säkert bli bättre och bättre.

Att hjärnan tyckte mer om dagens pass gjorde också att kroppen fick jobba mer (maxpuls 169, snittpuls 133) och därmed blev även kaloriförbrukning högre än förra veckan. Då förbrände jag endast 403 kcal, medan idag tränade jag bort 556 kcal.

När vi hade stretchat färdigt och plockat ihop alla redskap gjorde jag mig redo för dagens promenad i solen. Det blev en kort runda på 4,23 km, men bra träning. Jag kom också på varför första kilometern alltid känns så jobbigt: den avslutas med en jobbig uppförsbacke. Inte särskilt svårt att klura ut egentligen...hehe.

Äntligen kom jag uppför denna backe idag när jag mötte en man som kom från ett annat håll och också var ute och motionerade och försökte gå om mig. Då växlade jag upp och lät honom inte göra det. Perfekt fartlek ;o) Senare, när jag valde (som vanligt) cykelrampen för att ta mig upp på bron efter ca 2 km fortsatte han mot trapporna som han sprang uppför och på så sätt lyckades gå om mig...

Men det gjorde bara att jag skruvade upp tempot ytterligare och var strax förbi honom igen. Det gick snabbast under den här tredje kilometern då jag också behöll det höga tempot (pace 8:01 min/km) ganska länge. Sedan gick det lite långsammare mot slutet men jag gav aldrig mannen en chans att gå om mig igen. Undrar om han märkte att jag ”tävlade” med honom i smyg ;o)... Det är klart att han gjorde det och jag tror faktiskt att han gjorde likadant... rätt roligt faktiskt!

Snittfarten hela rundan sett blev 6,89 km/h (avg. pace 8:43 min/km) och pulsen var hög hela tiden (snitt 147, max 168) vilket gjorde att ytterligare 454 kalorier förbrändes denna Valborgsmässoafton.

De här 4,23 kilometerna innebär också att jag sedan den 9 april har gått 60,57 km vilket i sin tur betyder att jag klarade utmaningen!

Härligt!

Vecka 17

Äntligen en vecka då jag fick in ganska mycket träning i schemat.

Fysisk träning – 5 pass:

• BodyPump
• Promenad/jogging x2 (8,81 + 6,99 = 15,8 km)
• Badminton
• Cirkel

Mindre fysiskt krävande/mental träning – 1 pass:

• PowerYoga

Kaloriförbrukning genom motion:

• 3322 kcal

Vilodagar:

• Tisdag
• Onsdag
• Fredag
• Söndag

Fast igår var jag faktiskt fysiskt aktiv hela dagen. På förmiddagen ställde vi upp för min mans systersons innebandylag och dömde deras matcher. Efter en snabb lunch hjälpte vi sedan till med fasadtvätt hos svågern tills det var dags för middag, så jag stod upp hela dagen i stort sett, fick en del motion och mycket frisk luft. Det behövdes ingen godnattsaga på kvällen...

I helgen lärde mig också några saker om Runkeeper:

1. Gå gärna extra 10 meter om du vill att din måldistans ska dyka upp i statistiken (i lördags fick jag ju bara 6,99 km registrerade när det stod 7,0 på mobilskärmen)
2. Kom ihåg att ”by 30 april” betyder till och inte till och med... Jag tänkte inte på det när jag ställde in 6 mils målet på hemsidan, så det blev lite fel där vilket tyvärr gör att jag inte kommer att få en pokal på runkeeper.com även om jag idag lyckas klämma in 3,66 km vilket naturligtvis är tanken.

Fast pokalen är inte det viktigaste. Det som är intressant är att jag vet att jag kommer att fixa utmaningen idag. Och kanske kan jag göra en egen pokal till mig själv för skojs skull ;o)

Men först väntar brunch med Mia om en liten stund. Sedan ska jag på BodyPump och efter styrkepasset tänker jag gå en kortare promenadrunda. Under utomhuspasset tänker jag också fundera på vad jag ska sätta upp som nästa mål...

Lördagsrutinen

känner Ni kanske igen: cirkel + promenad. Självklart höll jag mig till den även idag... det är det som är så bra med rutiner! Så jag började med cirkelpasset kl 10 och körde stenhårt i en timme. Det var riktigt jobbigt denna lördagsförmiddag med det gjorde det bara ännu roligare än vanligt. Pulsen var i snitt 147 och den var uppe i hela 186 slag/minuten när jag sprang på lådan. Kaloriförbrukningen blev också hög: 729 kcal.

Efter cirkel var det dags att ta på mig stödstrumporna till ¾-dels tightsen som hade premiär idag. Det var så fantastiskt soligt ute att det också var första gången i år jag bara behövde en tunn löparjacka ovanpå min kortärmade t-shirt från GoCoCo. Hade det inte varit för att det blåste mycket, hade jag kanske kunnat skippa jackan, men den här gången kändes det ändå skönt att ha den på.

När jag begav mig ut visste jag inte riktigt om jag skulle gå den långa rundan som för två veckor sedan eller den korta som för sju dagar sedan. Första kilometern kändes väldigt tungt så jag började faktiskt fundera på att nöja mig med den korta den här gången också, men när jag började se vägskälen där jag hade kunnat korta ner rundan valde jag att fortsätta framåt och gå långt. 

När jag kom fram till vårt hus visade Runkeeper 7,0 km, men när informationen från dagens promenad skickades över till hemsidan blev bara 6,99 km registrerade (snittfart 6,55 km/h, avg.pace 9:09 min/km). Lite tråkigt var det förstås att det inte står 7,0 i statistiken, men jag har ju ändå klarat av mer än 90 % av utmaningen så nu är det bara att gå de kvarvarande 3,66 kilometerna innan midnatt på måndag.

Nu väntar ugnsbakad lax i tomat- och örtsås, kokt ris och en sallad till lunch. Det är välbehövligt för på promenaden (maxpuls 159, snittpuls 136) förbrände jag ytterligare 680 kalorier.

Vad ska jag skylla på?

Frågan gäller träningsvärken jag har i stora delar av kroppen. Är det gårdagens joggingrunda eller badminton som har orsakat denna sköna smärta?

En sak är säker: träningsvärken i höger underarm kommer från badminton. Jag gissar att även smärtan i axelpartiet och ryggen kan kopplas till bollsporten, men om rumpan fick träningsvärk av badminton eller löpning är svårt att säga. Förra gången vi spelade badminton kändes det i min bakdel dagen därpå, så det skulle ju kunna vara det, men igår var det för första gången jag sprang en längre sträcka på flera månader så det kunde ju lika gärna ha resulterat i träningsvärk också.

Egentligen spelar det ingen roll var smärtan kommer ifrån för jag gillar den oavsett. En härlig känsla som tyder på att musklerna tvingades arbeta samtidigt som jag hade kul.

Var har Ni träningsvärk idag?

Nu är jag klar med dagens planerade träningspass

och jag har också ätit lunch. Det blev lasagne med sallad till. Gott! Det tog lite längre tid att göra klart maten så jag ligger ca 40 minuter efter när det gäller tidsschemat, men det är bara att ta igen den förlorade tiden genom effektivt arbete.

Att spela badminton var roligt den här gången också och jag förlängde säkert mitt liv något. Inte bara genom att träna kroppen (maxpuls 174, snittpuls 141) utan även tack vare att jag skrattade en hel del och som man brukar säga ”ett gott skratt förlänger livet”. 

  

Jag förbrände också många kalorier, nämligen 615, så dagens totala kaloriförbrukning (genom motion) landar på 1510 kcal. Riktigt bra resultat! Nu hoppas jag bara att jag lyckas ta några steg framåt i projektet också... det borde ju gå, det är många timmar kvar. ;o)

Tar en kort paus från skolarbetet...

... och berättar lite om denna torsdag.

Eftersom jag har svårt att hitta energi att träna på kvällarna denna vecka fick jag anpassa dagen så att jag kunde få in träningen. Jag brukar också känna att jag måste ha en lite längre paus när jag arbetar för att få tillbaka energin och kunna fortsätta arbeta, så en rast får också plats i dagens schema som ser ut enligt följande:

Som Ni förstår har jag redan varit på en promenad/joggingrunda. Efter att ha ätit en banan och druckit ett stort glas vatten var det kul att snöra på sig skorna i morse och så fort jag var ombytt kände jag mig så peppad att jag valde att skruva upp tempot lite. 

Det blev totalt 8,81 km och träningen var uppbyggd som Ni ser på det lilla diagrammet nedan:

Efter ungefär 1 km uppvärmning i form av powerwalk körde jag intervaller där jag sprang från den första lyktstolpen till den tredje, varefter jag gick raskt fram till den femte lyktstolpen för att sedan springa fram till den sjunde och så vidare... tills jag hade joggat/gått i lite drygt 50 minuter och jag behövde börja varva ner och bytte till powerwalk igen.

Snitthastigheten var 7,8 km/h (avg. pace 7:41 min/km) och pulsen hölls hög under hela passet vilket gjorde att snittpulsen landade på 155 slag/minuten, medan maxpulsen blev 208. Under rundan förbrände jag 895 kalorier så frukosten var välbehövlig.

Efter att ha duschat satte jag mig framför datorn för att arbeta med skolprojektet som jag nu måste fortsätta med tills det är dags för maken och mig att åka till bollhallen för att spela lite badminton.

Ha en fortsatt bra torsdag!

19,46 km

Nej, jag har tyvärr inte gått så mycket denna vecka. Men det är precis vad jag måste göra för att klara av utmaningen. Som tur är har jag även måndagen på mig för jag har inte tränat utomhus denna vecka och jag vet inte hur mycket jag kommer att kunna gå/jogga de kommande fyra dagarna.

Efter den jobbiga träningskvällen i måndags hade jag velat gå på Walking igår, men jag hann inte hem från skolan, och sedan hittade jag ingen kraft för att gå en runda på egen hand heller. Istället valde jag Champions League-matchen mellan Barcelona och Chelsea...

I skolan denna onsdag hade jag ett seminarium på förmiddagen och efter lunchen besökte vi Skansen med en annan kurs. Det var riktigt intressant att gå runt och titta på husen och omgivningen med arkitektens ögon samtidigt som vi också kunde njuta av den soliga vårdagen och träffade söta, orädda ekorrar som den här:

När jag och kompisen S satte oss på Djurgårdsfärjan till Slussen sedan kom dock tröttheten smygande och när jag klev på bussen i Liljeholmen somnade jag innan bussen började rulla, typ.

Jag behövde verkligen denna kväll för att vila upp mig inför morgondagen så det blev en lugn kväll hemma med ännu en semifinal i CL på TV. Från imorgon är det full fart framåt som gäller: jag vill komma vidare med mitt skolprojekt som känns riktigt spännande och roligt, men som jag har haft svårt att få ner på papper. Dessutom skulle jag vilja ta en promenad så att jag fortsätter närma mig målet på 6 mil.

Från nästa tisdag måste jag sedan börja jogga/springa och fokusera på VårRuset som Veronica och jag har fått ihop ett lag till. Vi kommer att springa tisdagen den 29 och hoppas naturligtvis på fint väder för att kunna njuta av picknicken vi bjuds på efter att ha sprungit 5 km.