R-U-N-N-I-N-G

Så stavas passet jag äntligen hade möjlighet att besöka idag. Det finns två Running-klasser på Sydpoolen: en för nybörjare och en som heter Lidingö Running vilket direkt får mig att tänka på Lidingöloppets tuffa 30 kilometer som man har hört talas om. Därför tänkte jag att nybörjar-gruppen borde passa mig bättre för det var egentligen först i våras som jag började löpträna även om jag sprang några lopp redan under 2011.

Men innan vi började passet fick jag veta av instruktören att Nybörjar-running riktar sig mot dem som verkligen är nybörjare, som kanske bara klarar av att springa i några minuter, eventuellt i en kilometer. Han förklarade också att har man sprungit 5 km utan att stanna kan man våga sig på ”Lidingö”-passet vilket naturligtvis är tuffare i och med att man kör backträning och intervaller, men kan anpassas efter individerna.

Anpassa gjorde vi idag på Nybörjar-passet också och eftersom jag var den enda deltagaren så var det min nivå vi rättade oss efter. Vi började med att jogga längs kanalen tills vi kom till en backe vid Mälarbron. Den gick vi uppför för att inte pressa kroppen för mycket, något som jag definitivt kommer att behöva tänka på efter Ungern-semestern. Under vistelsen i hemlandet kommer jag givetvis att fortsätta följa programmet, men det finns inte många backar i staden jag kommer ifrån, så väl tillbaka i backiga Södertälje blir jag tvungen att sakta låta kroppen vänja sig vid backarna igen efter semestern.

När vi hade kommit upp i backen fortsatte vi att springa, först utför sedan på en plattare sträcka tills vi hade sprungit lite drygt 2 kilometer. Då vände vi tillbaka och sprang tillbaka till backen. Där visade R några dynamiska stretchövningar som kan vara bra att komma ihåg. Vi pratade en del under hela passet, fast det var mest R som pratade eftersom jag hade så hög puls... hehe :o) Men det berodde faktiskt på att vi höll ett bra tempo: 6:08 min/km under första kilometern, 6:37 under den andra och 6:15 under den tredje.

Jag blev påmind om att lyfta upp blicken och höfterna, samt att försöka njuta av omgivningen och tänka på annat när jag börjar känna att det börjar bli jobbigt... lättare sagt än gjort, men säkert något man kan öva sig till.

Uppför backen fick jag lära mig tre löpstegs övningar. Den första handlade om att skjuta ifrån med vaderna som definitivt kommer att ge träningsvärk till imorgon. På andra övningen fortsatte vi träna vaderna men vi drog också upp knäna och jobbade intensivt med armarna. Den sista övningen gick ut på att sparka sig i rumpan utan att böja sig vare sig framåt eller bakåt. Och medan man gjorde det skulle man höra ett specifikt ljud från marken och fötterna för att veta att man arbetar rätt. Övningarna kan man lägga in i sina pass, men alla tre fungerar även som bra uppvärmning innan man ger sig ut på något lopp.

Så fort vi var uppe på toppen var det ”bara” att springa tillbaka till Sydpoolen. Men det var tungt. Jag var rätt trött, men tacksam för att R försökte distrahera mig så att jag inte fokuserade på det jobbiga. Fjärde kilometern blev den långsammaste (8:59 min/km) dels pga tröttheten men även pga teknikträning som ju inte gick snabbt, det handlade om att ta korta steg (iofs snabbt) som ju gjorde att man inte kom framåt i någon jättefart.

Sista 600 meterna gick snabbare än fjärde kilometern: 7:35 min/km var tempot. När vi hade slutat springa gick vi lite till för att varva ner. Något som R rekommenderar för varje pass: avsluta med lite lugnare jogging eller promenad innan man börjar stretcha.

Själva löpdelen av passet varade i 32 minuter och 38 sekunder. Sedan avslutade vi med en ordentlig stretch. Vi tog god tid på oss vilket jag uppskattade. Intressant var att min puls var hög även under stretchen vilket måste ha berott på att hjärtat fick en riktig utmaning under detta pass. Pulsklockan stängde jag av efter 48 minuter och då kunde jag konstatera en maxpuls på 200, en medelpuls på 156 och en kaloriförbrukning på 652 kcal.

Passet var givande på flera sätt och jag är verkligen glad över att jag äntligen kunde vara med!